Jaučiatės „priklausomas“ nuo televizijos? Štai ko reikia ieškoti (ir ką daryti)

Remiantis 2019 m. Jungtinių Valstijų darbo statistikos biuro tyrimu, amerikiečiai vidutiniškai praleidžia šiek tiek daugiau nei pusę savo laisvalaikio žiūrėdami televizorių.

Iš dalies taip yra todėl, kad televizija pastaraisiais metais tapo daug geresnė. Išgalvotas laidas nėra toks brangus, koks buvo anksčiau, ir srautinėse svetainėse galite rasti beveik viską, ko norite. Be to, jūs ne tik apsiribojate savo televizoriumi. Nešiojamieji kompiuteriai, telefonai ir planšetiniai kompiuteriai taip pat gali atlikti darbą.

Vis dėlto televizijos raida turėjo tam tikrų nenumatytų pasekmių. Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadove (DSM) penktame leidime TV priklausomybės nebuvo. Tačiau 2013 m. Tyrimai rodo, kad per didelis televizoriaus žiūrėjimas turi didelių panašumų su DSM-5 medžiagų vartojimo sutrikimo kriterijais.

Čia apžvelgiama, kada jūsų televizijos suvartojimas gali būti reikalingas atidžiau ir ką daryti, jei atrodo, kad per daug.

Ko žiūrėti

Vėlgi, televizijos priklausomybė nėra oficialiai pripažinta sąlyga. Tai reiškia, kad nėra sutarto simptomų rinkinio.

Tačiau kai kurie tyrėjai sukūrė klausimynus, kurie padėtų nustatyti priklausomybę nuo televizijos. Viename iš jų, paskelbtame 2004 m., Naudojami priklausomybės nuo medžiagų kriterijai, padedantys įvertinti televizijos priklausomybę ir priklausomybę teiginiais:

• „Jaučiuosi kaltas, kad žiūrėjau tiek daug televizoriaus“.
• "Aš mažiau patenkintas žiūrėdamas tiek pat televizoriaus".
• - Neįsivaizduoju, kad eisiu be televizoriaus.

Probleminis elgesys paprastai trukdo tipinėms kasdienėms funkcijoms, aiškina Melissa Stringer, Sunnyvale (Teksasas) dirbanti terapeutė, nors specifiniai požymiai gali skirtis.

Pvz., Laikas, kurį praleidžiate žiūrėdami televizorių, gali:

• turėti įtakos jūsų darbui ar studijoms
• palikite mažiau laiko pamatyti šeimą ir draugus

Kaip ir kitų tipų priklausomybės atveju, televizoriaus žiūrėjimas gali padidinti dopamino gamybą jūsų smegenyse. Susidarę malonūs jausmai veikia kaip „atlygis“, dėl kurio norisi ir toliau žiūrėti televizorių.

Tyrimai rodo, kad smegenų procesai, atsirandantys dėl televizijos priklausomybės, gali būti panašūs į tuos, kurie susiję su priklausomybe nuo medžiagų, tačiau norint įtikinamų sąsajų tarp jų abiejų nustatyti reikia daugiau įrodymų.

Štai keletas konkretesnių dalykų, kurių reikia ieškoti.

Reguliariai žiūrite daugiau televizoriaus, nei ketinate

Vakarą po nakties pažadate sau, kad tiesiog žiūrėsite vieną kažko epizodą, bet galų gale žiūrėsite tris ar keturis. O gal prieš pradėdami dirbti įjungiate televizorių ir taip išsiblaškote, kad neatliekate jokio darbo. Taip nutinka net ir tada, kai pasiryžote žiūrėti mažiau.

Panašu, kad besaikis žiūrėjimas yra panašus į priklausomybę sukeliantį elgesį, tačiau kartais daug televizoriaus žiūrėjimas vienu metu nebūtinai rodo priklausomybę, ypač kai ketinote žiūrėti kelis epizodus ir vėliau nejaučiate jokio nerimo. Kiekvienas žmogus turi laikas nuo laiko atsiriboti.

Jaučiatės nusiminęs, kai negalite žiūrėti televizoriaus

Dieną ar dvi nežiūrėdami jokio televizoriaus galite pastebėti emocinį nerimą, įskaitant:

• dirglumas ar linksmumas
• neramumas
• nerimas
• intensyvus noras žiūrėti televizorių

Tai gali pagerėti iškart, kai vėl pradėsite žiūrėti televizorių.

Žiūrite televizorių tam, kad pasijustumėte geriau

TV siūlo blaškytis ir pabėgti. Jei jums buvo sunki ar įtempta diena, galite pasižiūrėti ką nors juokingo, pavyzdžiui, savo nuotaikai pagerinti.

Nėra nieko blogo, jei kartais naudojate televizorių, kad palengvintumėte ar išsakytumėte skaudžias emocijas. Tačiau problemos gali iškilti, kai televizija tampa jūsų pagrindine įveikos strategija ir neleidžia jums ieškoti produktyvesnių būdų kovojant su nelaime.

Televizija negali padėti išspręsti bet kokio reikalo. Tai gali padėti tam tikrą laiką jaustis geriau, tačiau yra tikimybė, kad jūsų pagerėjusi nuotaika neteks tol, kol nesiimsite jokių problemų sprendimo priemonių.

Jums kyla sveikatos problemų

Jei žiūrite daug televizoriaus, galite praleisti daug laiko sėdėdami ir mažiau laiko būdami fiziškai aktyvūs.

Sveikatos priežiūros specialistai paprastai rekomenduoja suaugusiesiems kiekvieną savaitę bent vidutiniškai mankštintis 2,5 val.

Jei jūsų televizoriaus žiūrėjimas tapo per didelis, gali būti, kad neturėsite pakankamai laiko, kad įsitrauktumėte į savaitės rekomenduojamą mankštą, o tai ilgainiui gali pakenkti jūsų sveikatai.

2018 m. Tyrimai taip pat susieja TV priklausomybę su miego problemomis. Nepakankamas miegas taip pat gali pakenkti fiziniam sveikatingumui.

Pastebite asmeninių santykių problemas

Per didelis televizoriaus žiūrėjimas gali pakenkti jūsų santykiams dviem pagrindiniais būdais.

Jei laisvalaikį leidžiate prie televizoriaus, tikriausiai daug laiko praleidžiate ne su artimaisiais. Jums gali tekti mažiau laiko kalbėtis ir susigaudyti. Be to, pamatę juos, galite mažiau mėgautis savo laiku kartu, jei jaučiatės irzlūs ir norite tiesiog grįžti prie televizoriaus.

Priklausomybė nuo televizijos taip pat gali turėti įtakos santykiams, kai aukojate santykių palaikymo elgesį, pavyzdžiui, praleisite kokybišką laiką su savo partneriu, naudodamiesi televizoriaus žiūrėjimu. Jūsų partneris ar vaikai gali komentuoti jūsų televizoriaus žiūrėjimą arba nusivilti, kai žiūrite televizorių.

Jums sunku atsikirsti

Galite jaustis blogai, net kalti dėl tiek daug televizoriaus žiūrėjimo, nes tai neleidžia rūpintis namų darbais, mėgstamais pomėgiais ir kitais norimais darbais.

Nepaisant to, viskas, ką norite padaryti po darbo (kartais net darbo metu), yra žiūrėti televizorių. Jaučiatės kaltas dėl to, kad turite mažiau laiko artimiesiems ir sau, ir net bandėte mažiau žiūrėti.

Nepaisant emocinio išgyvenimo, atrodo, kad jūs negalite sutrumpinti žiūrėjimo laiko.

Kodėl taip nutinka

Nėra vieno dalyko, kuris priverčia žmones žiūrėti per daug televizoriaus.

Pradedantiesiems yra daugybė gerų dalykų apie televizorių. Tai linkę pritraukti žmones. Kai kuriems vilionė gali būti šiek tiek stipresnė.

TV gali:

• išmokyti jus apie konkrečius dalykus
• siūlyti pramogas
• informuoti jus apie dabartinius įvykius
• atitraukti nuo liūdnų ar nemalonių minčių
• padėti užmegzti ryšį su šeima, draugais ar kitais, žiūrinčiais tas pačias laidas

Tam tikra prasme tai gali padėti išlaikyti jūsų kompaniją. Jei praleidžiate daug laiko vienas, galite įjungti televizorių, kad nutrauktumėte tylą arba palengvintumėte vienatvę, nerimą ar nuobodulį.

Žinoma, ne visi, žiūrintys televizorių, tampa nuo jo priklausomi. Tačiau problemiškas TV, bet kokių medžiagų ar elgesio naudojimas gali atsirasti, kai pradėsite pasikliauti televizoriumi, kad susidorotumėte su stresu ir kitomis nelaimėmis, aiškina Stringer.

Kai kurie TV teikiami pranašumai gali padidinti jūsų norą toliau žiūrėti ir sustiprinti probleminius žiūrėjimo modelius. Taip pat gali būti didesnė tikimybė kreiptis į žiniasklaidą, kad padėtų susidoroti su nelaime, jei kiti jūsų gyvenimo žmonės taip elgiasi.

Kaip sutramdyti jūsų peržiūrą

Jei manote, kad žiūrite per daug televizoriaus, šios strategijos gali padėti atsisakyti įpročio.

Atminkite, kad šie patarimai neveiks per naktį. Norėdami pakeisti elgesį, reikia laiko, todėl būkite švelnus savęs atžvilgiu ir per daug nenusiminkite, jei paslysite kelyje.

Stebėkite, kiek žiūrite

Norėdami geriau suprasti, kiek televizoriaus paprastai žiūrite, pabandykite tvarkyti laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami kiekvieną dieną.

Tai taip pat padeda atkreipti dėmesį į tokius dalykus:

• aplink, kai paprastai žiūrite televizorių
• nuotaikos pokyčiai, susiję su televizoriaus naudojimu

Radę televizoriaus žiūrėjimo modelius galite geriau suprasti, kaip tai veikia jūsų kasdienį gyvenimą. Šiuos modelius taip pat galite naudoti norėdami žiūrėti mažiau televizoriaus.

Pavyzdžiui, jei visada įjungiate televizorių iškart po vakarienės, galite pasirinkti eiti pasivaikščioti.

Išsiaiškinkite priežastis, kodėl žiūrite televizorių

Gal televiziją pradėjote žiūrėti iš nuobodulio. Arba jūs pradėjote eiti į vėlų vakarą vykstančias pokalbių laidas ir dabar negalite miegoti be įjungto televizoriaus.

Stringeris rekomenduoja ištirti televizoriaus žiūrėjimo priežastis ir paklausti savęs, ar šios priežastys sutampa su būdais, kuriais iš tikrųjų norite leisti laiką.

Padidėjęs supratimas apie tai, kodėl jūs pasitikite televizija, gali padėti išspręsti jums neigiamai veikiančias problemas ir jas išspręsti:

• nuolatinės miego problemos
• naudingų pomėgių trūkumas
• nedaug išpildančių santykių

Sukurkite konkrečias televizijos laiko ribas

Jei paprastai žiūrite daug televizoriaus, gali būti sunku to visiškai atsisakyti.

Stringeris pabrėžia, kad žengti didelį žingsnį nuo savo pradinės padėties gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, kai siekiama ilgalaikių elgesio pokyčių. Tai dažnai padeda labiau sutelkti dėmesį į mažesnius, laipsniškus pokyčius.

Pavyzdžiui, galite nuspręsti:

• atšaukti visas srautinio perdavimo paslaugas, išskyrus vieną
• apsiribokite tik naujų mėgstamų laidų serijomis
• Televizorių žiūrėkite tik savaitgaliais arba kai darote ką nors kita, pavyzdžiui, sportuojate

Blaškykis

Naujos veiklos radimas gali padėti jums žiūrėti televizorių. Dažnai lengviau sulaužyti modelį, kai turite ką nors bendro su savo laiku.

Taigi, padėję nuotolinio valdymo pultą (arba jį paslėpę), pabandykite:

• pasiimdamas knygą
• mėgautis gamta sodininkystėje ar aplankyti vietinį parką
• išmokti sau naujos kalbos naudojant tokias programas kaip „Duolingo“
• spalvinimas ar žurnalų rašymas

Susisiekite su kitais

Televizijos naudojimas vienatvei įveikti gali trukdyti rasti ilgalaikius sprendimus, pavyzdžiui, susirasti naujų draugų ar vykti į pasimatymus.

Jei jums sunku bendrauti socialiai, gali padėti pokalbis su terapeutu. Taip pat labai gerai viską daryti lėtai.

Pabandykite pakeisti valandą kasdienio TV laiko tam tikra sąveika, pavyzdžiui:

• pasivyti artimuosius
• leisti laiką viešoje vietoje
• dalyvaujant grupės pomėgyje
• savanorystė

Kai jums bus patogiau socialinėse situacijose, pabandykite padidinti laiką, kurį praleidžiate su kitais, ir toliau mažinkite televizoriaus žiūrėjimą.

Taip pat gana įprasta žiūrėti televizorių, o ne spręsti stresą, kuris gali apimti draugystės ar santykių problemas. Kalbėjimas apie problemą paprastai yra pats naudingiausias būdas.

Kada kreiptis į gydytoją

Pokalbiai su sveikatos priežiūros specialistu gali padėti, jei jaučiate fizinius simptomus, kurie, atrodo, yra susiję su per dideliu televizoriaus naudojimu, pavyzdžiui, miego sutrikimai.

Nors įmanoma imtis veiksmų, kad tai išspręstumėte patys, sumažinti televiziją ne visada lengva. Jei jums sunku, gali padėti pokalbis su terapeutu.

Terapeutai siūlo užuojautą ir palaikymą be teismo.

Jie gali padėti jums ištirti:

• strategijos, ribojančios žiūrėjimą
• nepageidaujamos emocijos, susijusios su per dideliu televizoriaus žiūrėjimu
• naudingesni sunkių jausmų valdymo ir kovos su jais būdai

Apsvarstykite galimybę susisiekti, jei:

• jūs stengiatės sumažinti televizorių
• mintis žiūrėti mažiau televizoriaus kankina
• jūs susiduriate su nuotaikos pokyčiais, įskaitant dirglumą, depresiją ar nerimą
• Televizijos peržiūra paveikė jūsų santykius ar kasdienį gyvenimą

Esmė

Nėra nieko blogo atsipalaiduoti, pasivyti mėgstamą laidą ar žiūrėti visą sezoną per vieną savaitgalį. Kol neturite problemų rūpindamiesi įprastomis pareigomis ir kada norėdami galite rasti laiko kitoms laisvalaikio pramogoms, jūsų televizoriaus naudojimas tikriausiai nėra problemiškas.

Jei atrodo, kad jūsų žiūrėjimas daro neigiamą įtaką jūsų sveikatai ar santykiams ir neleidžia daryti dalykų, kuriuos paprastai darytumėte, gali būti laikas pasikalbėti su terapeutu, ypač jei jūsų pačių pastangos žiūrėti mažiau televizoriaus yra nesėkmingos.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.