Cholesterolio apžvalga
Anksčiau ar vėliau gydytojas greičiausiai pakalbės su jumis apie cholesterolio kiekį. Bet ne visas cholesterolis sukuriamas vienodas. Gydytojai yra ypač susirūpinę dėl didelio mažo tankio lipoproteinų (MTL) arba „blogojo“ cholesterolio kiekio, nes tai padidina širdies priepuolio riziką.
Jūsų kūnas gamina visą reikalingą MTL cholesterolį, tačiau kai kurie žmonės yra genetiškai linkę gaminti daugiau, nei jiems reikia. Senstant cholesterolio kiekis padidėja.
Kiti veiksniai, didinantys MTL cholesterolio kiekį, yra dietos, kurioje gausu sočiųjų riebalų ir perdirbtų maisto produktų, valgymas, antsvoris ir ribotas fizinis aktyvumas.
Nors mažas MTL cholesterolis yra idealus, organizmui reikia šiek tiek cholesterolio, kad jis galėtų tinkamai veikti.
Kai didelis cholesterolio kiekis yra geras dalykas
Kita vertus, jei turite aukštesnio tankio lipoproteinų (DTL) - „gerojo“ cholesterolio - kiekį, tai gali šiek tiek apsaugoti nuo širdies ligų.
DTL cholesterolis padeda atsikratyti organizmo blogojo cholesterolio ir neleidžia jo kaupti ant arterijų dangalų. Cholesterolio kaupimasis gali sukelti sunkius sveikatos sutrikimus, tokius kaip širdies priepuolis ar insultas.
Atrodo, kad DTL cholesterolio sumažėjimas tiesiogiai nesukelia problemų. Tačiau tai yra svarbi savybė, į kurią reikia atkreipti dėmesį identifikuojant asmenis, kurie gali turėti bendrą nesveiką gyvenimo būdą.
Rekomendacijos dėl sveikesnio pasirinkimo:
1. Reguliarus fizinis aktyvumas
Penkias kartus per savaitę 30 minučių trunkantis fizinis aktyvumas, kuris padidina širdies ritmą, gali pagerinti DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti MTL bei trigliceridų kiekį. Tai gali būti vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu, riedučių sportas ar kita, kas tinka jūsų fantazijai.
2. Nerūkyti
Tarsi jums reiktų kitos priežasties mesti, rūkymas sumažina DTL cholesterolio kiekį. Mažesnis rūkančiųjų DTL palieka kraujagysles labiau pažeidžiamas. Tai gali padidinti rūkančiųjų širdies ligų atsiradimo tikimybę.
Metimas dabar gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį, sumažinti MTL ir trigliceridų kiekį, taip pat suteikti daugybę kitų sveikatai naudingų privalumų.
3. Pasirinkite sveiką maistą
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja dietą, kurioje yra įvairių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, riešutų, pupelių ir liesų baltymų, tokių kaip soja, paukštiena ir žuvis. Dietoje turėtų būti mažai druskos, cukraus, sočiųjų riebalų, transriebalų ir raudonos mėsos.
Renkantis sveikus riebalus, tokius kaip mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejuje ir avokaduose, galite pagerinti DTL cholesterolio kiekį. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat prisideda prie širdies sveikatos.
4. Gerkite saikingai
Šiuo metu Amerikos širdies asociacija nerekomenduoja gerti alkoholio širdies sveikatai dėl rizikos, susijusios su dideliu alkoholio vartojimu. Tačiau saikingas alkoholio vartojimas - vienas ar mažiau gėrimų per dieną moterims ir du ar mažiau gėrimų per dieną vyrams - gali šiek tiek padidinti DTL cholesterolio kiekį.
5. Pasitarkite su savo gydytoju
Pasitarkite su savo gydytoju apie galimybes papildyti cholesterolio terapiją niacinu, fibratais ar omega-3 riebalų rūgštimis.
Optimalus cholesterolio kiekis
Paprastas kraujo tyrimas gali nustatyti tris svarbius jūsų kraujo kiekius. Tai vadinama jūsų lipidų profiliu. Sveikas cholesterolio kiekis yra susijęs su mažesne širdies ligų rizika.
Širdies ligų rizikos mažinimas yra pagrindinis dėmesys gydant cholesterolį, o ne tam tikras skaičius. Kai kurios rekomendacijos gali apimti:
- MTL cholesterolio kiekio mažinimas. Virš 190 miligramų decilitre (mg / dL) laikomi pavojingi.
- DTL cholesterolio gerinimas. Maždaug 60 mg / dL laikomas apsauginiu, tačiau mažiau nei 40 mg / dL yra širdies ligų rizikos veiksnys.
- Sumažinti bendrą cholesterolio kiekį. Paprastai rekomenduojama vartoti mažiau nei 200 mg / dl.
- Trigliceridų kiekio mažinimas. Mažiau nei 150 laikoma įprastu diapazonu.
Apskritai geriausias būdas gyventi sveiką širdį yra sutelkti dėmesį į pokyčius, kurie apima veiksmus sveikos gyvensenos link. Šios rekomendacijos apima reguliarų fizinį aktyvumą, sveiką širdies mitybą ir nerūkymą.
Žemesnis DTL lygis yra ženklas, kad galima tobulėti, kai reikia rinktis sveiką širdį pasirinkimą.
Kaip cholesterolis gali būti geras?
- Kai kurios DTL cholesterolio dalelės sumažina infarkto ir insulto riziką. Kai kurie DTL taip pat veikia kaip antioksidantai. Tai padeda neleisti MTL užpulti laisviesiems radikalams, o tai gali padaryti MTL kenksmingesnę.
.jpg)
