Kultūristai ir fitneso entuziastai dažnai demonstruoja rankų raumenis didelėmis venomis, todėl kai kuriems žmonėms tai yra geidžiama savybė. Fizinės būklės pasaulyje žinomos venos vadinamos kraujagyslėmis.
Kartu su labiau matomomis venomis aplinkinė oda atrodo plona, o tai sustiprina vizualinį patrauklumą. Iš dalies taip yra dėl mažo poodinių riebalų kiekio, kuris padeda pasiekti apibrėžtas venas ir raumenis.
Veininės rankos vis dėlto nėra visiškas fitneso žymuo. Jie gali natūraliai atsirasti arba atsirasti dėl nesveikų modelių. Be to, kai kurie žmonės yra ypač tinkami, tačiau neturi ryškių venų. Kiti natūraliai yra kraujagyslės, net jei jie nepraleidžia laiko sporto salėje.
Toliau skaitykite, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas sukelia išsipūtusias venas, taip pat apie tai, ką galite padaryti, kad padidintumėte jų dydį ir matomumą.
Kas sukelia mūsų rankų venų atsiradimą?
Jūsų rankos gali atrodyti gyslotos ir sportuojant, ir stovint vietoje. Išsikišusios venos jūsų raumenyse gali būti dėl mažo kūno riebalų procento ir didelės raumenų masės. Tačiau tinkamumas nėra vienintelis rodiklis.
Štai keletas priežasčių, kodėl jūsų venos gali būti labiau pastebimos. Žaiskite saugiai ir įsitikinkite, kad naudojatės atsargiai, jei norite, kad jūsų venos būtų ryškesnės.
Padidėjęs kraujospūdis
Kai mankštinatės, kraujospūdis pakyla, kad jūsų raumenys turėtų daugiau kraujo. Tai sukelia jūsų venų išsiplėtimą, sustiprinant venų apibrėžimą, ypač atliekant intensyvų užsiėmimą.
Būkite atsargūs keldami svorius ar sportuodami, jei turite nevaldomą aukštą kraujospūdį.
Didelis streso lygis
Gyslinės rankos gali būti ženklas, kad jūsų kūnas patiria stresą dėl jūsų fizinės būklės ar dienos režimo. Padidėjęs streso lygis gali sukelti kraujagysles dėl padidėjusio streso hormono kortizolio kiekio.
Kitas hormonas, vadinamas aldosteronu, gali sukelti vandens ir natrio susilaikymą kartu su padidėjusiu kraujospūdžiu. Tai gali sukelti venų patinimą.
Genetika ir amžius
Kai kuriems žmonėms natūraliai būdinga permatoma oda, dėl kurios jų venos tampa geriau matomos, ypač jei jie tai darė. Kiti turi natūraliai didesnes venas, kurios dar labiau išryškėja, jei jos dažnai sportuoja.
Venos gali būti geriau matomos vyresnio amžiaus žmonėms, nes venos išsiplėtusios dėl susilpnėjusių vožtuvų ir plonesnės, mažiau elastingos odos.
Kaip pasiekti ryškesnes venas rankose?
Jei norite gauti gyslotas rankas, galite padaryti keletą dalykų, kad sukurtumėte daugiau apibrėžimo. Turėsite saugiai vystyti raumenų masę, prarasti kūno riebalus ir priversti kraują pumpuoti iš širdies.
Padidinkite raumenų masę
Dėl didelio intensyvumo sunkiosios atletikos raumenys padidėja. Savo ruožtu jūsų venos juda link jūsų odos paviršiaus ir daugiau iššoka.
Norėdami auginti raumenis, atlikite jėgos stiprinimo treniruotes su daug pakartojimų, dideliu svoriu ir trumpomis poilsio pertraukomis tarp serijų. Sutelkite dėmesį į pratimus, kurie stiprina bicepsą, tricepsą ir dilbio raumenis.
Norėdami padidinti kraujagyslių kiekį, įtraukite daugybę judesių, reikalaujančių pakelti svorį virš ar virš galvos.
Sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį
Jūsų venos bus ryškesnės, jei po oda bus mažiau kūno riebalų, dengiančių raumenis.
Sumažinkite kūno riebalų kiekį, padidindami širdies darbą ir sumažindami kalorijų kiekį, kad prarastumėte antsvorį. Mažesnė kūno riebalų procentinė dalis leis jums prarasti poodinius riebalus tiesiai po oda, todėl venos bus geriau matomos.
Įtraukite kardio
Įtraukę daug širdies į treniruotes, galite stiprinti jėgas, prarasti antsvorį ir padidinti kraujotaką. Visi šie dalykai gali padėti pasiekti kraujagysles.
Be ilgesnių treniruočių, būkite aktyvūs visą dieną, net jei tai trumpi sprogimai. Siekite bent 5–10 minučių užsiėmimo kiekvieną valandą, net jei likusį laiką sėdite.
Dieta
Laikykitės sveikos mitybos, kuri leidžia numesti antsvorį išlaikant kalorijų deficitą ir valgant daug raumenų auginimo maisto. Tai įtraukia:
- mėsos, pavyzdžiui, kalakutienos, vištienos krūtinėlės, liesos jautienos ir kiaulienos nugarinės
- pieno produktų, tokių kaip graikiškas jogurtas, varškė ir pienas
- pupelės ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, sojos pupelės, avinžirniai ir edamamas
Hidratacija taip pat gali paveikti kraujagysles, todėl gerkite daug vandens kartu su sveikais gėrimais, tokiais kaip:
- kombucha
- žolelių arbatos
- Kokosų vanduo
Kraujo srauto ribojimo mokymas (BFRT)
Norėdami atlikti BFRT, kol kilnojate svorį, naudokite kraujotaką ribojančius rankogalius ar juostas, kad labiau slėgtumėte arterijas ir išvengtumėte kraujo tekėjimo iš galūnių ir atgal į širdį.
BFRT padidina kraujagyslių kiekį ir leidžia jums sukurti daugiau jėgų iš lengvesnių apkrovų. Tai leidžia atlikti daugiau pakartojimų. Jums gali tekti naudoti tik svorius, kurie yra 20 procentų jūsų įprasto svorio.
Jei įmanoma, dirbkite su treneriu ar asmeniu, sertifikuotu BFRT, nes neteisingas elgesys gali pakenkti nervams ar kraujagyslėms.
Venkite BFRT, jei esate pradedantysis, vyresnis ar turite kokių nors kraujo spaudimo ar širdies ir kraujagyslių problemų.
Ar iškilusios venos gali kada nors sukelti nerimą?
Išsipūtusios venos ne visada yra teigiamas tinkamumo žymeklis. Aukštas kraujospūdis ir stresas taip pat gali juos sukelti.
Venkite savęs peržengti savo ribas. Tai gali sukelti sužalojimus ir pabloginti ar išsivystyti tam tikras sąlygas. Įsiklausykite į savo kūną, kad vadovautumėtės treniruotėms, o ne pasikliaukite išorine priemone.
Prieš pradėdami treniruotes, pasitarkite su savo gydytoju, jei esate naujokas, ar turite kokių nors sužalojimų ar sveikatos sutrikimų, kurie gali turėti įtakos.
Išsinešimas
Visada siekite savo fitneso tikslų saugiai ir sveikai. Turėkite omenyje, kad rankų venos gali būti geriau matomos tuo metu, kai treniruojatės. Rezultatai gali nebūti amžinai.
Taip pat galite būti labai tinkami ir neturėti išsišokusių venų. Tai irgi normalu. Stenkitės pasiekti sveiką pusiausvyrą pasirinkdami savo fizinę būklę ir gyvenimo būdą.
