Kaip atkurti pasitikėjimą po išdavystės

Pasitikėjimas yra esminis tvirtų santykių komponentas, tačiau tai neįvyksta greitai. Ir kai jis sulaužytas, jį sunku atstatyti.

Pagalvojus apie aplinkybes, dėl kurių galite prarasti pasitikėjimą partneriu, iškart gali kilti neištikimybė. Tačiau apgaulė nėra vienintelis būdas nutraukti pasitikėjimą santykiais.

Kitos galimybės apima:

• savo žodžio grįžimo ar pažadų nesilaikymo pavyzdys
• nebūti šalia partnerio esant reikalui
• sulaikyti ar sulaikyti kažką atgal
• melas ar manipuliavimas
• atviro jausmų nesidalijimo modelis

Ką iš tikrųjų reiškia pasitikėjimas?

Prieš nagrinėjant, kaip atkurti pasitikėjimą, svarbu tiksliai suprasti, kas yra pasitikėjimas.

Norėdami pradėti, gali būti naudinga galvoti apie pasitikėjimą kaip apie pasirinkimą, kurį kažkas turi padaryti. Negalite priversti ko nors pasitikėti savimi. Galite nepasirinkti kuo nors pasitikėti, kol jis neparodo, kad yra to vertas.

Pasitikėjimo santykiais ženklai

Pasitikėjimas skirtingiems žmonėms gali reikšti skirtingus dalykus. Romantiškuose santykiuose pasitikėjimas gali reikšti:

• Jaučiate atsidavęs santykiams ir partneriui.
• Jautiesi saugus su savo partneriu ir žinai, kad jis paisys fizinių ir emocinių ribų.
• Žinote, kad partneris klausosi, kai pranešate apie savo poreikius ir jausmus.
• Jūs nejaučiate poreikio slėpti daiktus nuo savo partnerio.
• Jūs ir jūsų partneris gerbia vienas kitą.
• Jūs galite būti pažeidžiami kartu.
• Jūs palaikote vienas kitą.

Taip pat svarbu suprasti, koks pasitikėjimas nėra.

Pavyzdžiui, santykiuose pasitikėjimas dar nereiškia, kad partneriui pasakote kiekvieną mintį. Visiškai normalu turėti asmeninių minčių, kurias laikai sau.

Pasitikėjimas taip pat nereiškia suteikti vienas kitam prieigos prie:

• banko sąskaitos (nebent tai yra bendra)
• asmeniniai kompiuteriai
• Mobilieji telefonai
• socialinių tinklų paskyros

Galite neprieštarauti dalintis šia informacija, ypač kritinės situacijos atveju. Tačiau pasitikėjimas santykiuose paprastai reiškia, kad jums nereikia tikrinti savo partnerio. Jūs jais tikite ir jaučiatės galįs kalbėti apie bet kokius rūpimus rūpesčius.

Atkurti pasitikėjimą, kai tave išdavė

Jei kas nors sugadins jūsų pasitikėjimą, galite jaustis įskaudintas, sukrėstas ir net fiziškai ligotas. Tai gali paskatinti jus kitaip ir savo santykius apsvarstyti.

Jei norite pabandyti atkurti pasitikėjimą, pateikiame keletą gerų atspirties taškų.

Apsvarstykite melo ar išdavystės priežastį

Kai tau melavo, gali būti, kad tau nelabai rūpi to priežastys.

Tačiau žmonės kartais meluoja, kai paprasčiausiai nežino, ką dar daryti. Tai neleidžia jų pasirinkti teisingai, tačiau gali padėti apsvarstyti, kaip jūs galėjote reaguoti jų pozicijoje.

Žinoma, jūsų partneris galėjo jus išduoti, kad apsisaugotumėte, tačiau jie galėjo turėti kitokį motyvą. Ar jie bandė apsaugoti jus nuo blogų naujienų? Kaip išnaudoti blogų pinigų situaciją? Padėti šeimos nariui?

Gal pasitikėjimo išdavystė atsirado dėl nesusikalbėjimo ar nesusipratimo.

Kad ir kas nutiko, svarbu aiškiai pasakyti, kad tai, ką jie padarė, nebuvo gerai. Tačiau žinodamas jų veiksmų priežastis galite padėti nuspręsti, ar sugebėsite atkurti pasitikėjimą, kuriuo jau dalijotės.

Bendrauti, bendrauti, bendrauti

Tai gali būti skausminga ar nepatogu, tačiau vienas didžiausių pasitikėjimo atkūrimo aspektų po išdavystės yra pokalbis su partneriu apie situaciją.

Skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte jiems aiškiai pasakyti:

• kaip jautiesi situacijoje
• kodėl pasitikėjimo išdavystė jus įskaudino
• ko jums reikia iš jų, kad galėtumėte atkurti pasitikėjimą

Suteikite jiems galimybę pasikalbėti, tačiau atkreipkite dėmesį į jų nuoširdumą. Ar jie atsiprašo ir atrodo tikrai apgailestaudami? O gal jie ginasi ir nenori prisitaikyti prie savo išdavystės?

Šio pokalbio metu galite jaustis emociškai ar nusiminę. Šie jausmai visiškai galioja. Jei jaučiate, kad esate per daug nusiminęs ir toliau produktyviai bendrauti, padarykite pertrauką ir grįžkite prie temos vėliau.

Kalbėjimas apie tai, kas įvyko, yra tik pradžia. Tai visiškai puiku ir visiškai normalu, jei nepavyksta visko įveikti tik per naktį ar dvi.

Praktikuokite atleidimą

Jei norite ištaisyti santykius po išdavystės, atleidimas yra pagrindinis dalykas. Jums reikės atleisti ne tik partneriui, bet ir sau.

Kažkaip kaltindami save dėl to, kas nutiko, galite įstrigti nepasitikėjime savimi. Tai gali pakenkti jūsų santykių atsigavimo galimybėms.

Atsižvelgiant į išdavystę, gali būti sunku atleisti partneriui ir judėti pirmyn. Tačiau pabandykite prisiminti, kad atleidimas partneriui nereiškia, kad tai, ką jie padarė, buvo gerai.

Verčiau jūs suteikiate sau teisę susitaikyti su tuo, kas nutiko, ir palikti tai praeityje. Jūs taip pat suteikiate savo partneriui galimybę mokytis ir augti iš savo klaidų.

Venkite gyventi praeityje

Kai visapusiškai aptarsite išdavystę, geriausia šį klausimą paguldyti. Tai reiškia, kad nenorite to kelti būsimuose argumentuose.

Taip pat norėsite nesunkiai nuolat tikrinti savo partnerį ir įsitikinti, kad jis vėl nemeluoja.

Tai ne visada lengva, ypač iš pradžių. Jums gali būti sunku atsisakyti išdavystės ir jums sunku pradėti pasitikėti partneriu, ypač jei jus jaudina dar viena išdavystė.

Bet kai nusprendžiate suteikti santykiams antrą galimybę, taip pat nusprendžiate vėl pasitikėti savo partneriu. Galbūt tu negali iškart visiškai jais pasitikėti, bet tu nori pasakyti, kad suteiksi pasitikėjimui galimybę ataugti.

Jei negalite toliau galvoti apie tai, kas nutiko, ar turite abejonių dėl būsimo partnerio sąžiningumo ar ištikimybės, porų konsultavimas gali padėti. Tačiau šie požymiai taip pat gali reikšti, kad galbūt nesate pasirengęs dirbti santykiuose.

Atkurti pasitikėjimą, kai ką nors įskaudinai

Jūs susipainiojote. Galbūt jūs melavote ir įskaudinote partnerį arba nuslėpėte informaciją, kuri, jūsų manymu, pakenks.

Nepriklausomai nuo jūsų priežasčių, jūs žinote, kad sukėlėte jiems skausmą, ir jaučiatės siaubingai. Galite pajusti, kad padarytumėte viską, kad parodytumėte, jog jie vėl gali jumis pasitikėti.

Pirma, svarbu suprasti, kad sugedęs pasitikėjimas gali būti nepataisytas. Bet jei abu įpratote taisyti santykius, galite atlikti kelis naudingus veiksmus.

Apsvarstykite, kodėl jūs tai padarėte

Prieš pradėdami pasitikėjimo atkūrimo procesą, pirmiausia norėsite užsiregistruoti patys, kad suprastumėte, kodėl tai padarėte.

Ar gali būti, kad norėjote nutraukti santykius, bet nežinojote? O gal buvo tam tikrų poreikių, kurių netenkino jūsų partneris? O gal tai buvo tik kvaila klaida?

Suprasti savo elgesio motyvus gali būti sunku, tačiau tai yra esminė pasitikėjimo atstatymo dalis.

Atsiprašyk nuoširdžiai

Jei melavai, apgavai ar kitaip sugadinai partnerio tikėjimą jumis, tikras atsiprašymas yra geras būdas pradėti taisytis. Svarbu pripažinti, kad suklydote.

Tiesiog nepamirškite, kad jūsų atsiprašymas nėra laikas pateisinti savo veiksmus ar paaiškinti situaciją. Jei kai kurie veiksniai turėjo įtakos jūsų veiksmams, visada galite jais pasidalinti su savo partneriu po to atsiprašau ir turiu savo dalį situacijoje.

Būk specifiškas

Kai atsiprašysi, būk konkretus, norėdamas parodyti, kad žinai, ką padarei ne taip. Naudokite teiginius „Aš“. Venkite kaltinti partnerį.

Pavyzdžiui, vietoj „atsiprašau, kad tave įskaudinau“, pabandykite:

„Atsiprašau, kad melavau tau, kur einu. Žinau, kad turėčiau pasakyti tau tiesą, ir apgailestauju, kad sukėliau tau skausmą. Noriu, kad žinotumėte, jog daugiau niekada to nedarysiu “.

Būtinai tęskite jiems pasakydami, kaip ketinate dar kartą išvengti tos pačios klaidos. Jei nesate tikri, ko jiems reikia iš jūsų, kad dirbtumėte santykiuose, galite paprašyti. Tiesiog įsitikinkite, kad esate pasirengęs ir norite aktyviai klausytis jų atsakymo.

Duokite partneriui laiko

Net jei esate pasirengęs atsiprašyti, kalbėti apie tai, kas nutiko, ir pradėti tvarkyti reikalus, jūsų partneris gali dar nesijausti pasirengęs. Gali prireikti laiko susitaikyti su išdavyste ar sugedusiu pasitikėjimu.

Žmonės taip pat tvarko dalykus skirtingais būdais. Jūsų partneris gali norėti tuoj pat pasikalbėti. Tačiau jiems taip pat gali prireikti dienų ar savaičių, kol jie galės išspręsti problemą su jumis.

Svarbu vengti jų spaudimo diskutuoti, kol jie dar nėra pasirengę. Atsiprašykite ir praneškite savo partneriui, kad esate pasiruošęs, kai jie yra. Jei tuo tarpu jums sunku, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su patarėju, kuris gali pasiūlyti nešališką ir palaikantį patarimą.

Tegul jūsų poreikiai jus veda

Jūsų partneriui gali prireikti vietos ir laiko, kol jis galės aptarti, kas nutiko. Dažnai tai gali apimti fizinę erdvę.

Tai gali būti sunku įveikti, tačiau gerbiant savo partnerio ribas ir poreikius, galima gerokai parodyti, kad jie vėl gali priklausyti nuo jūsų.

Jūsų partneris ateityje gali norėti iš jūsų daugiau skaidrumo ir bendravimo. Tai būdinga išdavus pasitikėjimą. Galite netgi noriai pasidalinti telefonu ir kompiuteriu su savo partneriu, kad įrodytumėte savo sąžiningumą.

Bet jei jūs padarėte tam tikrą pažangą taisydami savo santykius, o jūsų partneris ir toliau stebi jūsų veiklą ir bendravimą su kitais, gali padėti pokalbis su porų konsultantu.

Įsipareigokite aiškiam bendravimui

Iškart po sugedusio pasitikėjimo norėsite nuoširdžiai atsakyti į partnerio klausimus ir įsipareigoti ateityje būti visiškai atviri su jais.

Norėdami tai padaryti, turite įsitikinti, kad turite aiškų reikalingo bendravimo lygį.

Tarkime, kad sulaužėte jų pasitikėjimą, nes paslėpėte dalį informacijos, kuri, jūsų manymu, nebuvo tikrai svarbi, ir nesupratote, kodėl jie jautėsi taip išduoti. Tai gali reikšti, kad jūsų santykiuose yra gilesnė komunikacijos problema.

Jei norite ištaisyti savo santykius ir ateityje vėl nepakenkti partneriui, turite pasiekti abipusį supratimą, kaip atrodo geras bendravimas.

Nesusikalbėjimas ar nesusipratimai kartais gali sukelti tiek pat skausmo, kiek tyčinis nesąžiningumas.

O kaip romano detalės?

Santykių konsultantai dažnai nerekomenduoja pateikti konkrečios informacijos apie seksualinį susitikimą su kuo nors kitu. Jei apgavai, partneriui gali kilti daug klausimų, kas tiksliai įvyko. Ir galbūt norėsite į juos atsakyti stengdamiesi būti skaidrūs.

Tačiau kalbėjimas apie susidūrimo detales gali sukelti dar daugiau skausmo, kuris nėra labai produktyvus. Jei jūsų partneris nori išsamesnės informacijos, apsvarstykite galimybę paprašyti jų palaukti, kol galėsite kartu pamatyti terapeutą.

Terapeutas gali padėti jums orientuotis sveikiausiu būdu sprendžiant šiuos klausimus. Tuo tarpu vis tiek galite sąžiningai atsakyti į jų klausimus, nepateikdami aiškios informacijos.

Kiek tai užtruks?

Būti santykiuose su sugedusiu pasitikėjimu gali būti nepaprastai nepatogu. Abi pusės gali norėti kuo greičiau užbaigti visą atstatymo procesą. Bet realiai tai reikalauja laiko.

Kiek tiksliai laiko? Tai priklauso nuo daugelio veiksnių, ypač nuo įvykio, kuris sužlugdė pasitikėjimą.

Ilgai trunkantys neištikimybės ar nesąžiningumo modeliai išspręs ilgiau. Vieną melą, pagrįstą nesusipratimu ar noru apsaugoti, gali būti lengviau išspręsti, ypač kai melavęs partneris parodo nuoširdų apgailestavimą ir atnaujintą įsipareigojimą bendrauti.

Turėkite kantrybės sau. Neleisk partneriui tavęs skubinti. Partneris, kuris tikrai gailisi, kad įskaudino jus, taip pat gali pakenkti, tačiau jei jie tikrai jumis rūpinasi ir nori išspręsti reikalingus dalykus, jie taip pat turėtų suprasti, kad nėra naudinga skubėti iš naujo.

Tai verta?

Atkurti pasitikėjimą nėra lengva užduotis. Normalu abejoti, ar tai net verta, prieš nusprendžiant įsipareigoti dirbti savo santykiuose.

Jei jūsų partneris per ilgus santykius daro klaidą ar dvi ir jam priklauso, darbas pasitikėjimo klausimais gali būti tinkamas žingsnis.

Kol jūsųdviejų meilė ir įsipareigojimas tebėra, darbas pasitikėjimo klausimais jūsų santykius tik sustiprins.

Bet jei žinote, kad niekada nebegalėsite visiškai pasitikėti savo partneriu, kad ir ką jie darytų, geriausia tai padaryti iš karto, kad abu galėtumėte pradėti judėti į priekį atskirai.

Taip pat verta pasverti savo galimybes, jei pastebėjote metų neištikimybę, finansinį nesąžiningumą, manipuliavimą ar kitus svarbius pasitikėjimo pažeidimus.

Kitos raudonos vėliavos, kurios gali parodyti, kad laikas mesti rankšluostį, yra šios:

• klastojimas ar manipuliavimas
• nenuoširdus atsiprašymas
• elgesys, neatitinkantis jų žodžių

Jums nereikia to daryti vienam

Kiekvieni santykiai išgyvena šiurkštų lopą. Nėra gėda kreiptis pagalbos.

Porų konsultavimas gali būti puikus šaltinis sprendžiant pasitikėjimo problemas, ypač susijusias su neištikimybe. Konsultantas gali pasiūlyti nešališką požiūrį į jūsų santykius ir padėti abiem partneriams išspręsti pagrindines problemas.

Sunkūs pokalbiai apie išdavystę ir pasitikėjimą taip pat gali sukelti skaudžių emocijų abiejose pusėse. Turėdami patikimą patarėją, taip pat galite lengviau orientuotis sunkiuose jausmuose.

Esmė

Po pasitikėjimo pažeidimo įmanoma atkurti santykius. Ar verta, priklauso nuo jūsų santykių poreikių ir ar manote, kad vėl įmanoma pasitikėti partneriu.

Jei vis dėlto nusprendėte išbandyti daiktus, būkite pasirengę, kad daiktai užtruks. Jei abi pusės yra pasiryžusios atkurti pasitikėjimą, galite pastebėti, kad abu esate stipresni nei anksčiau - ir kaip pora, ir patys.