Pavėlavęs tyrinėdamas gimdymo galimybes internete (lotoso, „Lamaze“ ir vandens, o mano!), Tu negali užmigti. Jautiesi atsilikęs darbe. Ir kiekvieną valgį jūs galvojate, ką galite ir ko negalima valgyti. (Fetos sūris: taip ar ne?)
Kas čia streso?
Tarp jūsų fizinių pokyčių (sveiki, hormonai!), Nežinomybės ir visų dalykų, kuriuos reikia padaryti, atsakoma: tu.
Bet spėk ką? Tai visiškai normalu ir paprastai nesukelia nerimo (arba daugiau stresas). Vis dėlto yra keletas streso rūšių, kurios gali padidinti tam tikrų komplikacijų riziką.
Streso priežastys nėštumo metu
Pažvelkime į keletą įprastų streso priežasčių, kurias daugelis moterų jaučia nėštumo metu. Jie įtraukia:
- nėštumo praradimo baimė
- darbo ir gimdymo baimė
- nemalonūs fiziniai pokyčiai, pvz., pykinimas, nuovargis, nuotaikų kaita ir nugaros skausmas
- padėti darbdaviui pasirengti motinystės atostogoms
- baimė rūpintis kūdikiu
- finansinis stresas, susijęs su vaiko auginimu
Ir, žinoma, visada jaučiasi varginantis stresas dėl streso jausmo!
Streso rūšys
Vis dėlto ne visi stresai yra vienodi.
Stresas yra įprasta gyvenimo dalis, ir tai net ne visada yra blogas dalykas. Nerimas dėl kūdikio ir nėštumo yra ženklai, kad trokštate būti geru tėvu - taip ir būsite.
Spartus terminas darbe arba vienkartiniai nesutarimai su partneriu gali padidinti jūsų pulsą. Tačiau jie paprastai nesukelia ilgalaikio nerimo jūsų kūdikiui. Jei sugebi įveikti stresą ir ten neužsibūti, esi auksinis.
Labiau nėštumo metu (ir gyvenime) yra lėtinis stresas, kurio tiesiog negalima purtyti. Jie gali padidinti jūsų komplikacijų, tokių kaip priešlaikinis gimdymas ir mažas gimstamumas, tikimybę.
Taip yra todėl, kad jūsų kūnas mano, kad jis yra „kovos ar bėgimo“ režime. Sukuriate streso hormonų antplūdį, kuris veikia jūsų kūdikio streso valdymo sistemą.
Rimti veiksniai, kurie labiausiai veikia jus ir jūsų kūdikį, yra šie:
- dideli gyvenimo pokyčiai, tokie kaip mirtis šeimoje, skyrybos ar darbo ar namų praradimas
- ilgalaikiai sunkumai, tokie kaip finansinės problemos, sveikatos problemos, prievarta ar depresija
- nelaimės, įskaitant uraganus, žemės drebėjimus ar kitus netikėtus traumuojančius įvykius
- rasizmo, kasdienio sunkumo, kurį patiria būnant mažumų grupėje, poveikis
- rimtas stresas dėl nėštumo, pvz., didesnė baimė, nei būdinga gimdymui, kūdikio sveikatai ir kūdikio priežiūrai
Tie, kurie patyrė nelaimes, gali turėti potrauminio streso sutrikimą (PTSS). Jiems yra didesnė rizika susilaukti neišnešioto kūdikio ar mažo svorio. Jei tai jūs, pasitarkite su savo gydytoju ar terapeutu - jie gali jus susieti su ištekliais, kurie jums padės.
Ką tyrimas sako apie stresą nėštumo metu
Galbūt pastebėjote, kad stresas jūsų kūne gali pasireikšti kaip galvos skausmas, miego sutrikimas ar persivalgymas.
Tai gali paveikti ir jūsų kūdikį.
Taigi, kokia yra rizika jūsų kūdikiui ir nėštumui?
Preeklampsija
Kadangi preeklampsija dažnai iškyla ir jos baimė gali sukelti stresą, mes norime tai išsiaiškinti.
Tyrimai rodo, kad jei jau turite aukštą kraujospūdį, nėštumo metu rizikuojate susirgti preeklampsija. Tai įprasta missamprata, kad lėtinis stresas gali sukelti ilgalaikę hipertenziją, todėl nė sekundės nemanykite, kad stresuodami kažkaip sukėlėte preeklampsiją. Stresas gali sukelti trumpalaikis kraujospūdžio šuoliai.
Be to, ne visi, sergantys lėtine hipertenzija, serga preeklampsija.
Preeklampsija yra nėštumo komplikacija, turinti įtakos jūsų kraujospūdžiui ir organams ir galinti anksti pagimdyti kūdikį.
Taigi norint susirgti preeklampsija nereikia jaudintis - apie 5 procentai nėščių moterų ja serga. Taip pat stresas nebūtinai reiškia, kad turėsite aukštą kraujospūdį arba preeklampsija.
Persileidimas
2017 m. Atlikta tyrimų apžvalga susieja prenatalinį stresą su padidėjusia persileidimo rizika. Tyrėjai nustatė, kad moterys, patyrusios didelių neigiamų gyvenimo įvykių ar patyrusios psichologinį stresą, dvigubai dažniau patyrė ankstyvą persileidimą.
Toje pačioje apžvalgoje nustatytas ryšys tarp streso darbe ir persileidimo, kuris neabejotinai išryškina koregavimo ir darbo su darbdaviu svarbą. Tai gali būti ypač reikalinga, jei dirbate naktinėje pamainoje.
Apžvalgoje taip pat buvo paminėta, kad sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai linkę sumenkinti riziką, kurią gali sukelti nėštumas, galbūt nuraminti nėščias moteris ir nesukelti daugiau stresas. Tačiau šie paslaugų teikėjai gali turėti omenyje: atminkite, kad persileidimo tikimybė po 6 savaičių - maždaug tuo metu, kai dauguma moterų patvirtina nėštumą - yra gana maža.
Neišnešiotas gimdymas ir mažas gimstamumas
Kitas nedidelis tyrimas susieja stresą su priešlaikiniu gimdymu - gimdymu iki 37 nėštumo savaitės).
Neišnešiotiems kūdikiams yra didesnė vystymosi vėlavimo ir mokymosi sutrikimų tikimybė. Suaugę jie dažniau turi lėtinių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, aukštas kraujospūdis ir diabetas.
Taip pat koreliuoja mažas gimimo svoris (sveriantis mažiau nei 5 1/2 svaro).
Kita vertus, neišnešioti kūdikiai gimsta kiekvieną dieną, ir daugumai jų sekasi neblogai. Pagrindinis dalykas yra vengti rizikos veiksnių, pvz., Streso, įtraukimo į nėštumą, jei galite (arba kreiptis į gydymą), nes kuo mažiau rizikos veiksnių, tuo geresnis rezultatas.
Streso poveikis jūsų vaikui po gimimo
Deja, kai kuriais atvejais prenatalinio streso poveikis pasireiškia vėliau - kartais po daugelio metų.
Vienas 2012 m. Tyrimas rodo, kad vaikams gali būti didesnė dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) po prenatalinio streso. 2019 m. Tyrimas rodo galimą ryšį su depresijos vystymusi paauglystėje.
Žinoma, kai atvyks jūsų kūdikis, galite pastebėti, kad turite visiškai naują stresą sukeliančių veiksnių rinkinį.
Jei jums rūpi rūpintis savo kūdikiu, pabandykite daugiau miegoti, kai galite, ir susitelkite į sveiką maistą. Paprašykite partnerio prižiūrėti kūdikį, kad galėtumėte padaryti kažką sau, pavyzdžiui, pasivaikščioti, žurnalą ar pasikalbėti su draugu. Žinokite, ar gerai pasakyti „ne“ per daug lankytojų, ar teikti pirmenybę mažyliui, o ne švariai virtuvei.
Streso malšinimas nėštumo metu
Dabar geros naujienos: nebūtinai taip turi būti. Galite sulaukti palengvėjimo. Štai keli būdai, kaip galite nusiraminti ir padėti savo kūdikiui:
1. Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite
Tai gali būti jūsų partneris, geriausias draugas, gydytojas, terapeutas ar kita nėščia moteris. Prisijunkite prie mamos grupės internete arba IRL. Galimybė išlieti orą ir pasijusti išgirstam yra labai vertinga, nesvarbu, ar tu gauni greitą sprendimą.
2. Paprašykite savo tinklo pagalbos
Galbūt jums tai nėra savaime suprantama, bet prašyti pagalbos yra daugiau nei gerai. Yra tikimybė, kad jūsų draugai, šeima, kaimynai ir bendradarbiai norėtų padėti, bet nežino, nuo ko pradėti. Ir jei jie yra pakankamai išmintingi paklausti, priimkite jų pasiūlymą!
Paprašykite pagalbos kuriant kūdikių registrą, gaminant kelis patiekalus šaldiklyje ar kartu su jumis apsipirkus lopšių.
3. Būkite dėmesingi
Tai gali reikšti užsiimti prenataline joga ar klausytis meditacijos programos. Atlikite gilių įkvėpimų seriją, leisdami savo protui nurimti kiekvienu iškvėpimu. Pakartokite mantrą, kuri jus sutelkia. Vizualiai įsivaizduokite gyvenimą su savo kūdikiu. Kiekvieną dieną sąmoningai mėgaukitės mažais dalykais. Žurnalas savo mintis. Mėgaukitės vadovaujamu raumenų atsipalaidavimu.
Tai visi būdai sulėtinti mintis - būtent tai, ko jums reikia, kai jūsų protas lenktyniauja.
4. Būkite sveiki
Ak, tie geri krepšiai: ilsėkis ir sportuok. Eik miegoti anksčiau nei įprasta arba pasileisk į tą miegą. Išbandykite nedidelio poveikio pratimus, pvz., Plaukimą ar ėjimą, arba atlikite trumpą prenatalinę jogos seką.
5. Apsvarstykite savo maistą
Žinoma, jums gali kilti tų liūdnai pagarsėjusių potraukių arba jums gali reikėti maisto teisingai šią akimirką. Be to, nėštumo potraukis yra tikras streso valgymas. Tačiau taip pat įsitikinkite, kad jūsų maistas yra (santykinai) subalansuotas ir sveikas.
Kuo daugiau venkite cukraus (žinome, kad tai ne visada lengva) ir gerkite daug ir daug vandens. Nepamirškite valgyti pusryčių.
6. Žinokite faktus
Nėštumas - ypač nėštumas po netekties - gali sukelti daug baimių. Supraskite, kad persileidimas tampa mažiau tikėtinas kiekvieną praėjusią savaitę, o tai ypač mažai tikėtina po 13 savaičių.
Žinokite, kada reikia atsitraukti nuo kompiuterio (taip, jūs!). Nesivelkite į kelias valandas trunkantį tyrimą - tai sukels tik daugiau streso.
Pasitarkite su savo gydytoju apie savo rūpesčius. Jie galės jums suteikti patikinimo ir padėti atsižvelgti į jūsų situaciją ir poreikius.
7. Klausykitės muzikos
Klausantis net 30 minučių muzikos, kortizolio, kuris yra jūsų kūno pagrindinis streso hormonas, kiekis gali sumažėti. Atsipalaiduokite nuo streso, net jei tai vyksta darbo keliaujant.
8. Pajuskite jausmus
Juokas yra vaistas. Žiūrėkite naujausią „romcom“ arba pasiimkite tą lengvabūdišką romaną. Paskambinkite savo geriausiam draugui ir pasidalykite juoku. Arba eikite kita linkme ir išleiskite susikaupusias ašaras. Kartais nėra geresnio streso malšinimo nei geras verkimas.
9. Palepinkite save
Pamirkykite šiltoje (bet ne karštoje) vonioje. Pasinaudokite prenataliniu masažu arba paprašykite partnerio patrinti kojas. Viskas yra greitas nėštumo skausmo sprendimas ir geri streso malšintuvai.
10. Lėtinkite
Duokite sau leidimą taip nespausti. Galbūt norėsite padaryti viską, tačiau apsvarstykite galimybę išbraukti užduotį ar dvi užduotis iš savo darbų sąrašo arba pažiūrėti, ar kažkas kitas gali tai atlikti. Arba, jei kyla problemų sakant „ne“ prašymams, paprašykite partnerio būti vartų sargu ir pasakykite tai už jus.
11. Praktika ir planas
Imkitės bet kokių užsiėmimų (gimdymo, naujagimio priežiūros), kuriuos galite įsigyti savo ligoninėje. Apžiūrėkite savo ligoninės darbo ir gimdymo skyrių, kad sužinotumėte, ko tikėtis, ir turimus išteklius.
Parašykite savo gimimo planą - gydytojai žinos, ko norėtumėte, ir jūs geriau jausitės galėdami vizualizuoti didelę dieną ir ne tik.
12. Stebėkite savo streso lygį
Jei viskas pradeda jaustis per daug, nedelsdami pasakykite gydytojui. Jie gali padėti išspręsti depresiją ir nerimą taikant terapiją ir kitus gydymo būdus.
Išsinešimas
Jūs nesate vienišas, jei nėštumo metu jaučiate stresą - tai visiškai normalu, o tie kasdieniai stresai, kuriuos patiria nėščios moterys, paprastai neturi įtakos mamos ar kūdikio sveikatai.
Tai lėtinis stresas, į kurį reikia atkreipti dėmesį. Tai ne tik veikia jūsų pačių sveikatą - nėščią ar ne, bet gali apsunkinti gimdymą ir kūdikio vystymąsi.
Geros naujienos yra tai, kad yra daug būdų, kaip išlaikyti stresą. Skirkite šiek tiek papildomo laiko savęs priežiūrai be kaltės. Žinodamas savo atleidimo nuo streso galimybes ir įtraukdamas jas į savo gyvenimą, šiomis dienomis gali būti šiek tiek sklandžiau ir išlaikyti jus bei jūsų kūdikį sveikesnius.
.jpg)
