Didžioji pasaulio dalis yra užstrigusi dėl COVID-19 pandemijos. Kai laukiame dar vieno uždarymo - nesvarbu, ar vyriausybė jį įpareigojo, ar savo nuožiūra - daugelis susiduria su realiais rūpesčiais: kaip pasiruošti fiziškai ir protiškai likti namuose kelias savaites?
Man, kaip ir daugeliui lėtinėmis ligomis sergančių ir neįgalių žmonių, nesvetima „įstrigimas“ namuose.
Nors tie iš mūsų, kurie yra pažeidžiami, jaučia kompleksinius jausmus, kad daugelis žmonių per pastaruosius kelis mėnesius darė tiek mažai, nepaisant to, kas yra pavojus, mes turime unikalų įgūdžių rinkinį, kurį galime pasiūlyti naujiems „Stay Home Club“.
Priklausomai nuo jūsų unikalių aplinkybių, izoliacija skirsis atsižvelgiant į tai, kas jums prieinama.
Mūsų norimi protokolai gali būti finansiškai ar fiziškai neįmanomi dėl daugelio priežasčių, įskaitant išlaidas ir mūsų priklausomybę nuo kitų savo priežiūros reikmėms.
Galbūt ne visi mes galime paprašyti kitų to, ko mums reikia, arba negalime paprašyti to, ko mums reikia saugiai.
Visa tai galioja - ir pakanka prevencijos metodų, kuriuos galite atlikti norėdami apsaugoti save ir kitus.
Deja, nėra teisingo atsakymo, kaip elgtis jūsų konkrečioje situacijoje, nes norėčiau pateikti tikslų receptą, kad galėtumėte išgyventi per ateinančius kelis mėnesius.
Daug tai yra jūsų mąstymo procesų perkvalifikavimas. Tai nereiškia, kad jūs norite priimti toksišką pozityvumą, kad apeitumėte savo jausmus. Tačiau šie patarimai gali padėti šiek tiek palengvinti jūsų karantino dienas.
Sudarykite ligoninės planą
Man dauguma mano pasiūlymų yra nerimo mažinimo priemonės. Kad galėčiau pasinaudoti nerimo mažinimu, man reikia planų.
Pirmasis susijęs su tuo, kaip geriausiai išvengti asmeninių susitikimų ir skubios pagalbos apsilankymų, tuo pačiu užtikrinant, kad turiu ER priežiūros planą, kuris man patinka, jei jis tai įvyktų.
Aš labai tikiu, kad visi turėtų turėti ligoninės planą, tačiau per COVID-19 tai tiesa būtinybė.
Internete yra daugybė informacinių šaltinių, įskaitant #NoBodyIsDisposable vadovą, kuris padeda užtikrinti, kad jūsų triažo įrankių rinkinyje būtų visi reikalingi dokumentai.
Tikimės, kad jums to niekada nereikės, tačiau ramybė gali būti ilgas kelias.
Sandėliuokite savo vaistinėlę
Kai kuriems iš mūsų pakanka įsitikinti, kad mūsų vaistai nuo peršalimo, gripo ir kosulio yra šalia visų įprastų vaistų.
Kiti norės įsitikinti, kad jų papildymai išsiųsti į vietinę vaistinę, kuri jūsų scenarijus pateikia ar siunčia paštu.
Kai kurie norės įsitikinti, ar namuose turi skubių vaistų, kuriuos gali įsigyti, jei jų specialistai nustato, kad jiems reikia daugiau nei kasdien.
Apsvarstykite visus patogumus
Kai pašalinsite medicininės priežiūros planą, kuris gali padėti jums jaustis saugiau namuose, rekomenduočiau šiek tiek palengvinti savo gyvenimą, kur tik įmanoma.
Man tai reiškia, kad mano galvoje nekreipiama dėmesio į aplinkosaugininką, kuris ant manęs šaukia, kad naudojuosi „Amazon“.
Aš neėjau į parduotuvę nuo vasario pabaigos. Apsipirkti asmeniškai man negalima, kaip ir daugeliui neįgaliųjų, net iki pandemijos.
Dažnai yra keletas variantų, kaip apsipirkti vietoje, atsižvelgiant į jūsų gyvenamąją vietą, tačiau yra labai nedaug galimybių žmonėms, turintiems biudžetą, ir aš sakau: apsipirkite internetu atsisakydami.
Jūsų gyvenimas ir pragyvenimas yra verti šiek tiek didesnio anglies pėdsako. Tegul ta kaltė išnyksta, jei galite.
Atlikite koregavimą namuose
Mes nežinome, kiek tai tęsis, tačiau verta atlikti bet kokius pakeitimus, kuriuos dabar galite padaryti, kad pagerintumėte savo kasdienį gyvenimą.
Savo namuose atlikite koregavimus, kurie jums dabar tinka, kad ir kokie „negražūs“.
Jei sugebate, pabandykite pertvarkyti savo gyvenamąjį plotą. Gali būti, kad negalėsite pakeisti dekoracijos, tačiau galite pabandyti pakeisti sceną, kuri padėtų erdvei jaustis gaiviai, ir tai taip pat gali padėti rasti dizainą, labiau pritaikantį jūsų poreikius.
Neįgaliųjų pasaulyje yra toks posakis: jei manote, kad jums reikia pritaikymo neįgaliesiems įrenginio, greičiausiai kurį laiką jo prireikė.
Nusišypsau pamačiusi mėtos žalios spalvos dušo išmatą, nes taip, man jos reikėjo metų atgal ir negaliu patikėti, kad taip ilgai laukiau, kol jį gausiu.
Panašiai ir dalykai, kurių reikia norint kuo patogiau gyventi namuose, yra pagrįsti prašymai. Gerbkite juos visur, kur įmanoma.
Tikimės, kad jums jų nereikės amžinai. Bet jei jūs tai darote, tai taip pat gerai. Jūs tiesiog darote viską.
Tapk jaukus
Man patinka, kai tik įmanoma, įlieti komfortą į savo gyvenamąją erdvę.
Stengiuosi pirkti daiktus, kurie jaučiasi gerai - nuo drabužių iki patalynės ir visko, kas yra tarp jų.
Stengiuosi laikyti mėgstamus maisto produktus savo spintelėse, ypač lengvus patiekalus, kuriuos galima greitai sušildyti.
Puoselėjant savo kūną ir protą, manau, kad maistas jaučiasi tikrai gerai, kaip ir užtikrinti, kad valgymo laikas nebūtų be reikalo sunkus.
Linkite į savo psichinę sveikatą
Intravertai visame pasaulyje iš pradžių galėjo džiaugtis kolektyviniu JOMO (praleidimo džiaugsmu), kurį visi patyrėme praėjusį kovą, tačiau mums visiems galiausiai reikia kažkokio bendravimo.
Daugeliu atžvilgių pasitraukimas iš socializacijos kartu su pandeminio gyvenimo normomis (daugiau miego, daugiau valgymo komforto metu, mažiau ėjimo į lauką, daugiau laidų ir filmų žiūrėjimo ir pan.) Atrodo ir jaučiasi panašiai kaip depresija, net jei depresija nėra šaknis.
Matome, kad tai akivaizdu kaip padidėjusios psichinės sveikatos problemos visame pasaulyje.
Nors aukojimasis siekiant apsaugoti vienas kitą yra būtinas, mūsų psichinės sveikatos nereikėtų pamiršti, nes pirmenybę teikiame savo kolektyvinei sveikatai.
Jei izoliacija kelia senus ar naujus depresijos ar nerimo jausmus, jūs nesate vieniši.
Raskite su kuo pasikalbėti ir žinokite, kad yra tiek daug išteklių, kurie padės jums rūpintis savo psichine sveikata šiuo sunkiu metu.
Palaikykite ryšį jums tinkamais būdais
Pandemijos pradžioje pastebėjome, kad per daug planuojami „Zoom“ susitikimai ir susibūrimai, todėl daugelis iš mūsų jautėsi perdegę ir galiausiai labiau vieniši.
Nors ketinimas buvo kilnus, poveikis buvo per didelis stimuliavimas ir išsekimas.
Skirtingai nuo vaizdo pokalbių, kai susiduriame akis į akį, mes nežiūrime į savo veidą, naršome technologinius nesklandumus ir atsilikimus, kurie perrašomi kaip nepatogi tyla ir kt.
Tie iš mūsų, kurie dešimtmečius pasisakė už virtualų prieinamumą, turėjo juoktis iš šio rezultato. Mes neturėjome galvoje 12 valandų vaizdo konferencijų per dieną, kai kovojome, kad mums būtų leista virtualiai derintis prie darbo susitikimų ir užsiėmimų.
Tai dar vienas momentas, kai neįgalumo įtrauktis būtų sukūrusi geresnį dizainą.
Galbūt senoviški geri telefono skambučiai ar net balso pastabos, perduodamos jums laisvalaikiu, yra jūsų greitis. Jūs netgi galite pasidalinti „FaceTime“ erdve nesikalbėdami ir net nežiūrėdami vienas į kitą - kartais pakanka tik žinoti, kad kažkas kitas yra.
Pagalvokite, koks jūsų pagrindinis tikslas yra žmonių kontaktai, ir dirbkite atgal, turėdami omenyje, kad tai, kas gerai jaučiasi vieną dieną, gali skirtis kitą dieną.
Kai kurie mano draugai nuolat tikrinasi kartą per savaitę. Jie gali nuspręsti, kada prisijungs kiekvieną savaitę, ar 5 minutes kalbėsis telefonu, ar 2 valandas „FaceTime“.
Jei turite ką nors, kas jums gali suteikti tokią paramą, gali būti protinga kalendoriuje įrašyti pasikartojančią datą.
Raskite būdų, kaip atitraukti save
Prieš daugelį metų, kai pirmą kartą patyriau ilgą laiką įstrigęs namuose ir lovoje, pramogų ir pomėgių paiešką vertinau kaip visą darbo dieną.
Be kapitalizmo internalizavimo, net būdamas blogiausias, man buvo baisu pažinimo praradimu, kuris visada pasireiškė, kai mano simptomai buvo blogiausi. Galbūt labiau nei tai, aš bijojau būti vienas su savimi ir savo mintimis.
Nors kai kurie iš mūsų gali šį sezoną pasukti į vidų ir vien laiką praleisti kaip erdvę savirefleksijai, kitiems tai gali būti neįmanoma užduotis.
Jei patenkate į pastarąją kategoriją, pabandykite būti švelnus sau. Jums nereikia skirti laiko „būti geriausia jūsų versija“. Jūsų versija, kuri yra vientisa, kai tai pasibaigia, yra geriausia jūsų versija.
Metams bėgant, aš pradėjau atpažinti savo tikrąjį poreikį: blaškytis.
Blaškymasis neturi būti produktyvus ar akademinis. Tai gali būti tiesiog blaškymasis, kad ir kas tai būtų šiandien.
Nereikia patekti į rekomenduojamų filmų sąrašą ar klausytis garsinių knygų, kurias nusprendžiau atsilikti.
Dažniausiai man labiausiai naudinga tai, kad kažkas foninio triukšmo iškelia kaip triukšmą ir tiesiog laukia miego.
Jei jums patinka rankdarbiai, galvosūkiai, mezgimas, adatų siuvimas, internetiniai kursai, spalvinimo knygos, beprasmiai telefoniniai žaidimai ar kita veikla, atlikite tai! Jei jie to nepadaro, būkite malonūs sau.
Jūs išgyvenate pandemiją. Jums nereikia nieko daugiau daryti, o bandyti tai išgyventi.
Tegul lyja
Psichologė ir meditacijos ekspertė Tara Brach turi labai vertinamą teoriją, vadinamą RAIN. Tai reikalauja mūsų, susidūrus su sunkia patirtimi ir aplinkybėmis, atpažinti, leisti, ištirti ir puoselėti.
Izoliacija pandemijos metu yra labai, gerai, izoliuojanti. Svarbu, kad ir su kuo susidurtume, mes leidžiame sau integruoti savo jausmus, jei tai mums prieinama.
Tai, kad šiuo klausimu negalime nieko padaryti, nereiškia, kad šis klausimas nėra vertas laiko ir dėmesio - net jei tai reiškia tik jūsų jausmų patvirtinimą sau ir sau.
Mes galime išgyventi šias tamsias valandas
Ilgą laiką izoliuoti pandemijos metu absoliučiai, visiškai ir visiškai čiulpia, kad ir kaip ją supjaustytumėte.
Aukoti siekiant apsaugoti save ir kitus - kad ir kokie tyri būtų ketinimai - yra tikrai sunku.
Ypač blogomis dienomis turiu įprotį sau pasakyti, kad man niekada nebereikės gyventi šios valandos.
Rytoj man gali būti bloga valanda, ateityje gali būti daug blogesnė valanda, bet galiu rasti tam tikrą paguodą, kai niekada nereikės išgyventi tos pačios siaubingos akimirkos du kartus.
Kitus kelis mėnesius greičiausiai bus tamsios valandos. Mes galime jų tikėtis kaip lietaus. Turėdami tinkamus įrankius, mes taip pat galime juos įveikti.
Alyssa MacKenzie yra rašytoja, redaktorė, edukatorė ir advokatė, įsikūrusi visai šalia Manheteno, asmeniškai ir žurnalistiškai besidominti visais žmogaus patirties aspektais, kertančiais negalią ir lėtines ligas (užuomina: viskas). Ji tikrai nori, kad visi jaustųsi kuo geriau. Ją galite rasti ant jos Interneto svetainė, „Instagram“, Facebookarba „Twitter“.
-treatments.jpg)
