Akrofobija apibūdina intensyvią aukščio baimę, kuri gali sukelti didelį nerimą ir paniką. Kai kurie tyrimai rodo, kad akrofobija gali būti viena iš labiausiai paplitusių fobijų.
Neįprasta jausti tam tikrą diskomfortą aukštose vietose. Pavyzdžiui, žiūrėdami žemyn iš viršutinio dangoraižio aukšto, galite jaustis apsvaigę ar nervintis. Tačiau šie jausmai negali sukelti panikos ar paskatinti jus visiškai išvengti aukščio.
Jei turite akrofobiją, net pagalvojus apie perėjimą per tiltą ar pamačius kalno ir aplinkinio slėnio nuotrauką, gali kilti baimė ir nerimas. Ši bėda paprastai yra pakankamai stipri, kad galėtų paveikti jūsų kasdienį gyvenimą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie akrofobiją, įskaitant tai, kaip ją įveikti.
Kokie yra simptomai?
Pagrindinis akrofobijos simptomas yra intensyvi aukščio baimė, kurią žymi panika ir nerimas. Kai kuriems žmonėms ši baimė sukelia didžiulį aukštį. Kiti gali bijoti bet kokio aukščio, įskaitant mažus laiptelius ar išmatas.
Tai gali sukelti daugybę fizinių ir psichologinių simptomų.
Fiziniai akrofobijos simptomai yra:
- padidėjęs prakaitavimas, krūtinės skausmas ar spaudimas ir padidėjęs širdies plakimas matant ar galvojant apie aukštas vietas
- pykinti ar apsvaigti pamačius ar galvojant apie aukštį
- drebulys ir drebulys susidūrus su aukščiais
- apsvaigęs nuo galvos ar kritęs ar praradęs pusiausvyrą, žiūrėdamas į aukštą vietą ar iš aukščio
- stengtis išvengti aukščio, net jei tai apsunkina kasdienį gyvenimą
Psichologiniai simptomai gali būti:
- patiriant paniką matant aukštas vietas arba galvojant apie tai, ar reikia pakilti į aukštą vietą
- labai bijodamas būti įkalintas kažkur aukštai
- patiriant didžiulį nerimą ir baimę, kai tenka lipti laiptais, žiūrėti pro langą ar važiuoti viaduku
- pernelyg jaudintis dėl susidūrimo su aukščiais ateityje
Kas tai sukelia?
Akrofobija kartais išsivysto atsižvelgiant į traumuojančią patirtį, susijusią su aukščiu, pavyzdžiui:
- krisdamas iš aukštos vietos
- stebėdamas, kaip kažkas nukrenta iš aukštos vietos
- turėdamas panikos priepuolį ar kitą neigiamą patirtį būdamas aukštoje vietoje
Tačiau fobijos, įskaitant akrofobiją, taip pat gali išsivystyti be žinomos priežasties. Tokiais atvejais gali turėti įtakos genetika ar aplinkos veiksniai.
Pavyzdžiui, jums gali būti didesnė akrofobijos tikimybė, jei tai padarys kažkas kitas jūsų šeimos narys. Arba išmokote bijoti aukščio stebėdami savo globėjų elgesį vaikystėje.
Išsivysčiusi navigacijos teorija
Tai, kas vadinama išsivysčiusia navigacijos teorija, taip pat gali paaiškinti, kodėl kai kuriems žmonėms pasireiškia akrofobija.
Remiantis šia teorija, tam tikri žmogaus procesai, įskaitant aukščio suvokimą, prisitaikė natūralios atrankos būdu. Suvokimas, kad kažkas yra aukštesnis, nei yra iš tikrųjų, gali sumažinti pavojingų kritimų riziką ir padidinti tikimybę, kad gyvensite tokiu būdu daugindamiesi.
Kaip jis diagnozuojamas?
Fobijas, įskaitant akrofobiją, gali diagnozuoti tik psichinės sveikatos specialistas. Galite paprašyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo siuntimo pas psichiatrą. Jie gali padėti nustatyti diagnozę.
Jie greičiausiai pradės paprašydami apibūdinti, kas nutiks, kai susidursite su aukščiu. Būtinai paminėkite visus kitus patirtus psichinės sveikatos simptomus ir tai, kiek laiko jaučiatės šia baime.
Paprastai akrofobija diagnozuojama, jei:
- aktyviai venkite aukščio
- praleiskite daug laiko jaudindamiesi dėl aukščio susidūrimo
- pastebėkite, kad šis laikas, praleistas nerimaujant, pradeda veikti jūsų kasdienį gyvenimą
- reaguokite su tiesiogine baime ir nerimu, kai susiduriate su aukštumomis
- turi šiuos simptomus ilgiau nei šešis mėnesius
Kaip tai gydoma?
Fobijoms ne visada reikia gydyti. Kai kuriems išvengti baimės objekto yra gana lengva ir neturi didelės įtakos jų kasdienei veiklai.
Bet jei pastebėsite, kad jūsų baimė sulaiko jus nuo norimų ar reikalingų veiksmų, pavyzdžiui, aplankyti draugą, gyvenantį viršutiniame pastato aukšte, gydymas gali padėti.
Poveikio terapija
Poveikio terapija laikoma vienu efektyviausių specifinių fobijų gydymo būdų. Tokio tipo terapijoje dirbsite su terapeutu, kad lėtai atskleistumėte tai, ko bijote.
Dėl akrofobijos galite pradėti žiūrėti į nuotraukas iš aukšto pastato esančio žmogaus požiūriu. Galite žiūrėti vaizdo įrašus su žmonėmis, kertančiais virves, lipančiais ar kertančiais siaurus tiltus.
Galų gale galite išeiti į balkoną arba naudoti kopėčias. Iki to laiko jūs išmoksite atsipalaidavimo būdų, kurie padės jums įveikti baimę šiomis akimirkomis.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
CBT gali padėti, jei nesijaučiate pasirengęs išbandyti poveikio terapiją. CBT srityje jūs bendradarbiausite su terapeutu, norėdami užginčyti ir suformuoti neigiamas mintis apie aukštį.
Šis metodas vis tiek gali apimti šiek tiek aukščio poveikį, tačiau tai paprastai daroma tik saugiai nustatant terapijos seansą.
KAIP RASTI TERAPIJĄRasti terapeutą gali jaustis bauginanti, tačiau taip neturi būti. Pradėkite užduoti sau keletą pagrindinių klausimų:
- Kokias problemas norite išspręsti? Tai gali būti konkretūs arba neaiškūs.
- Ar yra kokių nors specifinių bruožų, kurių norėtumėte terapeute? Pavyzdžiui, ar jums patogiau su asmeniu, kuris dalijasi jūsų lytimi?
- Kiek galite sau leisti išleisti per sesiją? Ar norite žmogaus, kuris siūlo slenkančio masto kainas ar mokėjimo planus?
- Kur terapija atitiks jūsų tvarkaraštį? Ar jums reikia žmogaus, kuris galėtų jus matyti tam tikru metu? O gal norėtumėte internetinių sesijų?
Tada pradėkite sudaryti savo srities terapeutų sąrašą. Jei gyvenate JAV, eikite į Amerikos psichologų asociacijos terapeuto lokatorių.
Nerimaujate dėl išlaidų? Mūsų įperkamos terapijos vadovas gali padėti.
Vaistas
Nėra jokių vaistų, skirtų fobijoms gydyti.
Tačiau kai kurie vaistai gali padėti panikos ir nerimo simptomams, pavyzdžiui:
- Beta adrenoblokatoriai. Šie vaistai padeda palaikyti pastovų kraujospūdį ir širdies ritmą ir sumažinti kitus fizinius nerimo simptomus.
- Benzodiazepinai. Šie vaistai yra raminamieji. Jie gali padėti sumažinti nerimo simptomus, tačiau paprastai jie skiriami tik trumpam arba retkarčiais, nes gali sukelti priklausomybę.
- D-cikloserinas (DCS). Šis vaistas gali padidinti poveikio terapijos naudą. Remiantis 2017 m. 22 tyrimų, kuriuose dalyvavo žmonės, gyvenę su įvairiomis su nerimu susijusiomis ligomis, apžvalgoje, DCS, atrodo, padėjo sustiprinti poveikio terapiją.
Virtuali realybė
Pastaraisiais metais kai kurie ekspertai atkreipė dėmesį į virtualią realybę (VR) kaip į galimą metodą fobijoms gydyti.
Įtraukianti VR patirtis gali parodyti tai, ko bijote saugioje aplinkoje. Naudodami kompiuterio programinę įrangą galite iš karto sustoti, jei viskas jaučiasi pribloškianti.
2018 m. Tyrimas apžvelgė VR poveikį 100 žmonių, sergančių akrofobija. Dalyviai VR sesijų metu patyrė tik nedidelį diskomforto lygį. Daugelis pranešė, kad VR terapija buvo naudinga.
Nors tyrimo autoriai pažymėjo, kad šioje srityje reikia daugiau tyrimų, jie padarė išvadą, kad VR gali būti lengvai prieinama ir prieinama gydymo galimybė, nes tai galima padaryti namuose.
Esmė
Akrofobija yra viena iš labiausiai paplitusių fobijų. Jei bijote aukščio ir pastebite, kad vengiate tam tikrų situacijų arba praleidžiate daug laiko nerimaudami, kaip jų išvengti, gali būti verta kreiptis į terapeutą.
Terapeutas gali padėti jums sukurti įrankius, kurie leis jums įveikti savo baimę ir neleis jai paveikti jūsų kasdienio gyvenimo.
