Fizinio aktyvumo stebėjimas leido geriau suprasti RA simptomus ir atsakyti į daugelį klausimų, susijusių su bendra sveikata.
Fizinis aktyvumas tarp skausmo, nuovargio, nerimo, depresijos, sunkumų kovojant su infekcijomis, operacijų, gretutinių ligų ir kitų simptomų ar šalutinių reiškinių gali būti didžiulė užduotis tiems, kurie gyvena su reumatoidiniu artritu (RA).
Dažniausiai man kyla klausimas:
Ar aš darau per daug, ar galėčiau padaryti per mažai?
Kiek man iš tikrųjų reikia poilsio?
Kokie yra mano skausmo ir nuovargio sukėlėjai?
Atlieka mankštą tikrai padėti reumatoidinio artrito simptomams?
Ar šie sveikatos specialistai liepia mankštintis, nes tai padės man skausmui pasakyti tiesą? O gal jie taip pasimetę ir pasimetę, ką daryti su skausmu ir nuovargiu, kaip aš?
Prieš 2015 m. Man buvo diagnozuotas RA, turėjau antsvorio, stengiausi atlikti paprastas užduotis, pavyzdžiui, nueiti 5 minutes iki geležinkelio stoties ar nusipirkti maisto prekių parduotuvėje.
Dabar, turėdamas tinkamą biologiją ir derindamasis su mankšta, aš galiu atlikti daugiau žingsnių per dieną nei vidutinis kanadietis, kuris kasdien atlieka tik 4819 žingsnių.
Mano asmeninis tikslas kiekvieną dieną yra nueiti 10 000 žingsnių per dieną, bet dažnai tai mušu.
Mano aukščiausia užfiksuota diena buvo šiek tiek daugiau nei 27 000 žingsnių - neblogai artritu sergančiai merginai, kuri manė, kad niekada neteks mėgautis Stanley parko pakrantės grožiu arba kuri išlipa iš papildomos ar dviejų traukinių stoties anksčiau, kad tik būtų aktyvesnė.
Bet kaip aš čia patekau ir taip įsimylėjau stebėdamas savo fizinį aktyvumą gyvendamas su RA?
Atsakymai slypi tyrimuose, todėl įsitraukiau
Kai 2018 m. Rugsėjo mėn. Įstojau į „Arthritis Research Canada“ pacientų patariamąją tarybą, norėjau atsakymų į daugelį klausimų, kuriuos turėjau apie gyvenimą su artritu.
Dalyvaudamas tyrimuose aš giliau supratau savo sveikatą, išskyrus tai, ką man gali suteikti reumatologas ar kiti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai per trumpus ir retus susitikimus.
Neseniai prisijungiau prie Kanados artrito tyrimų tyrimo, kurio tikslas buvo sužinoti, kaip sveikatos stebėjimas gali padėti sergantiems RA.
Kaip OPAM-IA (internetinio fizinio aktyvumo stebėjimo efektyvumas uždegiminio artrito srityje) dalyvis dalyvavau asmeninio ugdymo užsiėmime, sekiau savo fizinę veiklą naudodamas „Fitbit Flex“ ir dalyvavau internetinėse fizinio aktyvumo konsultacijose.
Savo veiklai ir simptomams stebėti naudojau tyrėjų sukurtą programą „OPERAS“ („On-demand Program to EmpoweR Active Self-management“), susietą su mano „Fitbit“.
Programa skirta padėti žmonėms, sergantiems RA, įsivaizduoti, kaip laikui bėgant keičiasi jų simptomai ir fizinio aktyvumo lygis, kartu su jų taikomais gydymo būdais. Jame taip pat yra vaistų stebėjimo, sveikatos įrašų įrašymo ir veiksmų planų, kurie padės pasiekti konkrečius sveikatos tikslus, kūrimo įrankiai.
Programa kas mėnesį suteikė man vizualizaciją su mano simptomų diagramomis, leidžiančia man stebėti savo pažangą ar nuosmukį. Ji taip pat turėjo galimybę spausdinti mėnesines ataskaitas, kurios būtų rodomos mano sveikatos priežiūros paslaugų teikėjams.
Aš daug sužinojau apie savo sveikatą
Naudodamasis programa ir „Fitbit“ stebėjau padidėjusį skausmą ar nuovargį, norėdamas pamatyti modelius, kuriuos turėjau kreiptis į savo sveikatos priežiūros komandą. Taip pat galėjau atkreipti dėmesį į tai, kaip menstruacinis ciklas tam tikru mėnesio metu veikia skausmą, nuotaiką ir nuovargį.
Fizinio aktyvumo stebėjimas leido geriau suprasti RA simptomus ir atsakyti į daugelį klausimų, susijusių su bendra sveikata.
Mankšta tikrai naudinga
Stebėdamas savo veiklą, man pasirodė, kad taip, mankšta buvo padedu nuovargiui, skausmui, nuotaikai ir dar daugiau. Tai mane motyvavo būti dar aktyvesne.
Pamatęs, kad kasdien vaikštau daugiau ir užsibrėžiau tikslą, įkvėpė ir mano mažametį sūnų norėti daugiau vaikščioti.
Stebėjimas padeda man jaustis organizuotai
Programoje „OPERAS“ yra sveikatos žurnalas, kuris padeda man labiau susitvarkyti dėl savo sveikatos sergant smegenų rūku ir tokia sudėtinga liga.
Aš galėjau ne tik stebėti savo simptomus ir fizinį aktyvumą, bet ir bet kokius papildų, vitaminų ir vaistų pokyčius, norėdamas sužinoti, ar jie man tinka.
Geras miegas yra labai svarbus
Sekti savo miego įpročius man iš tikrųjų parodė, kaip miegas daro įtaką mano nuovargio lygiui dienos metu. Tai taip pat parodė, kiek aš moku daryti ir kaip veikia mano nuotaika, jei gerai neišsimiegu. Tai ypač aktualu tomis dienomis, kai susiduriu su didesniu nei įprasta skausmu ar stresu.
Ką tyrinėtojai atrado iki šiol
Aš buvau vienas iš 118 žmonių, sergančių reumatoidiniu artritu arba sistemine raudonąja vilklige (SLE), dalyvavusių OPAM-IA tyrime.
Rezultatai rodo, kad programa gali pagerinti laiką, praleistą vidutinio sunkumo fizinei veiklai, sako tyrimui vadovaujanti mokslų daktarė, mokslų daktarė Linda Li, Kanados artrito tyrimų vyresnioji mokslininkė.
Kai komanda išanalizavo duomenis pagal diagnozę, jie pastebėjo reikšmingą pagerėjimą RA dalyvaujančių žmonių fiziniame aktyvume ir skausme, bet ne vilklige.
Norint suprasti, ar ši patobulinta savikontrolės strategija yra veiksminga remiant reumatoidiniu artritu sergančių žmonių savisaugą, reikia daugiau bandymų, sako Li.
Kaip galite dalyvauti
Jei norite pasirūpinti savo sveikata ir toliau plėtoti artrito tyrimus, „Arthritis Research Canada“ visame pasaulyje atvėrė OPERAS pacientams, gyvenantiems RA.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, kaip pradėti vartoti OPERAS, apsilankykite Kanados artrito tyrimuose.
Eileen Davidson yra reumatoidiniu artritu sergančių pacientų advokatė iš Vankuverio, Britų Kolumbijos, Kanados. Ji yra Artrito draugijos ambasadorė, „Arthritis Research Canada“ pacientų, sergančių artritu, patariamosios tarybos narė, „BC Shared Care“ lėtinio skausmo patariamojo komiteto gydytojų narė ir Kanados sveikatos tyrimų instituto - raumenų ir kaulų sveikatos instituto - pacientų dalyvavimo tyrimų ambasadorė. Artritas. Ji yra nuolatinė „Creaky Joints“ bendradarbė ir tvarko savo asmeninį tinklaraštį „Chronic Eileen“. Kai ji nepritaria vienišai motinai ir nėra užsiėmusi savo mažamečiu sūnumi Jokūbu, ją galima rasti mankštinantis, tapant ar gaminant maistą.
.jpg)
