Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Pradedant nuo mėgstamiausių kontaktinių sporto šakų iki tam tikrų maisto produktų vengimo, nėštumo veiksmų ir draudimų sąrašas gali būti šiek tiek pribloškiantis. Kai savaitė po savaitės jūsų pilvas auga, galite įtraukti miego padėtį į savo rūpimų klausimų sąrašą.
Štai keletas pagalbos, apimančio mitus ir faktus, susijusius su miego padėtimi nėštumo metu ir kaip jūsų poilsio būdas veikia jūsų kūdikio ir jūsų sveikatą.
Susijęs: 11 maisto produktų ir gėrimų, kurių reikia vengti nėštumo metu
Šoninis miegas: kairė ir dešinė
Nėštumo metu gydytojai paprastai rekomenduoja miegoti ant šono, ypač laikui bėgant. Kodėl būtent taip? Jis virsta kraujo tekėjimu. Tačiau gera žinia ta, kad 2019 m. Atlikus medicininių tyrimų apžvalgą nustatyta, kad bet kuri pusė yra gerai - tikrai.
Kairė pusė
Miegojimas kairėje pusėje nėštumo metu dažnai vadinamas „idealiu“ scenarijumi.
Padėjus save kairiajai kūno pusei, galima optimaliai kraujuoti iš apatinės tuščiosios venos (IVC), kuri yra didelė vena, einanti lygiagrečiai stuburui dešinėje pusėje. Jis perneša kraują į jūsų širdį ir, savo ruožtu, į jūsų kūdikį.
Miegojimas kairėje pusėje taip pat pašalina jūsų kepenų ir inkstų spaudimą. Tai reiškia, kad daugiau vietos tinkamai veikti, padedant patinti rankas, kulkšnis ir kojas.
Teisingai
Taigi, jei kairė yra ideali - ar turėtumėte vengti dešinės pusės? Nebūtinai.
Ta 2019 m. Tyrimo apžvalga parodė vienodą saugumą miegant kairėje ir dešinėje. Miegant dešinėje, kyla labai nedidelė rizika susirgti IVC, tačiau dažniausiai tai yra klausimas, kur jums patogiausia.
Pastaba apie kūdikio seksą
Beje, galbūt girdėjote, kad kurioje pusėje miegate, nurodoma jūsų kūdikio lytis. Deja, tai tik dar viena miesto legenda, kurią turėtumėte pasiimti su druska. Nėra tyrimų, kurie patvirtintų, kad miego padėtis gali būti susijusi su jūsų kūdikio lytimi.
Susijęs: Ar pilvo forma nėštumo metu gali numatyti, kad turite berniuką?
Šoninio miego būdai
Jei šoninis miegas nėra jūsų dalykas, pateikiame keletą patarimų, kaip jaustis natūraliau ar bent jau patogiau. Jei jums ypač rūpi miego padėtis, netgi galite paprašyti partnerio, kad laikas nuo laiko jus patikrintų ir padėtų pakišti jus į geresnę padėtį.
Pirmasis trimestras
Miegoti bet kurioje padėtyje paprastai būna gerai anksti. Bet jei norite įprasti pamėgti savo pusę, pabandykite tiesiog paslysti pagalvę tarp kojų. Tai gali palengvinti diskomfortą klubuose ir apatinėje kūno dalyje, kai prisitaikote.
Ir jei norite būti šiek tiek, na, papildomai, galite apsvarstyti galimybę įsigyti ortopedinę kelio pagalvę, pagamintą iš atminties putplasčio.
Antrasis trimestras
Kai pilvas auga, norėsite įsitikinti, kad jūsų čiužinys yra šiek tiek tvirtas, kad jūsų nugara nenusileistų. Jei jūsų oda yra per minkšta, galite paslėpti lentą tarp čiužinio ir spyruoklės.
Taip pat galite pasidomėti nėštumo pagalvėmis. Jie būna U arba C formos ir apgaubia visą kūną, kad miegotų šone. Pagalvę pastatysite taip, kad ji eitų išilgai nugaros, o tada apkabinkite priekinę dalį, tuo pačiu paslydę tarp kelių.
Trečias trimestras
Toliau naudokite nėštumo pagalvę. Jei jums atrodo, kad jie yra šiek tiek sudėtingi dėl augančio pilvo, ištirkite pleištines pagalves. Galite juos priklijuoti po pilvu ir už nugaros, kad nesivartytumėte.
Jei paprasčiausiai negalite priprasti miegoti ant šono, pabandykite naudoti pagalves, kad viršutinė kūno dalis būtų paremta 45 laipsnių kampu. Tokiu būdu jūs nesate lygus ant nugaros ir nuspaudžiate IVC suspaudimą. Arba galite pabandyti pakelti savo lovos galvą keletą colių knygomis ar kaladėlėmis.
Skrandis miega
Įdomu, ar nėštumo metu galite miegoti ant pilvo? Jūs tikrai galite - bent kuriam laikui.
Pilvo miegas yra tinkamas, kol pasieksite maždaug 16–18 savaites. Tuo metu jūsų guzas gali būti šiek tiek didesnis, todėl ši padėtis tampa vis mažiau pageidaujama. Gali atrodyti, kad bandote miegoti ant arbūzo.
Be komforto, nėra ko jaudintis, jei kažkaip atsidursi ant pilvo. Gimdos sienelės ir vaisiaus vandenys apsaugo jūsų kūdikį nuo įtempimo.
Kad ši padėtis būtų patogesnė, galite apsvarstyti galimybę įsigyti skrandžio miego pagalvę. Kai kurie yra pripučiami, o kai kurie labiau panašūs į tvirtą pagalvę su didele pilvo išpjova.
Kad ir ką pasirinktumėte, idėja yra ta, kad užmerkite pilvo akį, tuo pačiu suteikdami kūdikiui (ir jums) daug vietos kvėpuoti.
Susijęs: Kaip užmigti nemigą ankstyvuoju nėštumu
Nugara miega
Miegojimas ant nugaros paprastai laikomas saugiu visą pirmąjį trimestrą.
Po to galbūt girdėjote, kad tyrimai visą naktį miegą ant nugaros sieja su negyvagimiu. Prieš jaudindamiesi, supraskite, kad tyrimai yra nedideli ir čia gali būti kitų veiksnių, tokių kaip miego apnėja ar atsiminimų šališkumas.
Kai kurie Klivlando klinikos ekspertai taip pat pabrėžia, kad tai gali būti tik miegas visas nakties ant jūsų nugaros, kuri yra pavojinga, o tai beveik neįmanoma, kai patiriate vonios kambario keliones ir nemigą.
Šių tyrimų negalima visiškai atmesti. Galų gale nemiegojimas ant nugaros gali sumažinti negyvagimio riziką po 28 savaičių 5,8 proc.
Be to, yra keletas kitų problemų, susijusių su miegojimu ant nugaros. Ši padėtis gali prisidėti prie nugaros skausmų, hemorojaus, virškinimo problemų ir blogos kraujotakos. Tai gali sukelti apsvaigimą ar svaigulį.
Ar turėtumėte jaudintis, jei vidurnaktį pabusite ant nugaros? Tikėtina, kad ne - bet verta išbandyti kitą poziciją.
Jei esate tvirtas miegamasis (pasisekė!) Ir dažnai atsiduriate ant nugaros, apsvarstykite galimybę uždėti pleišto pagalvę už savęs. Tokiu būdu, bandydami pasisukti ant nugaros, sustosite tokiu kampu, kuris vis tiek leis kraujui tekėti ir maitins jūsų kūdikį.
Susijęs: jūsų vadovas miegoti ant nugaros nėštumo metu
Nėštumo pagalvių pirkite internetu
- pleištinės pagalvės
- skrandžio miego pagalvės
- šoninės miego pagalvės
- ortopedinės kelio pagalvės
Išsinešimas
Nėštumo metu galite labai jaudintis. Jūsų miego padėtis nebūtinai turi būti sąrašo viršuje.
Gydytojai rekomenduoja ilsėtis ant šono - dešinėje ar kairėje -, kad jūsų ir kūdikio kraujotaka būtų optimali. Be to, galite pabandyti naudoti keletą pagalvių atramų, kad patektumėte į jums patogiausią padėtį.
Sugerkite visą miegą, kurį galite padaryti dar negimus kūdikiui. Ir jei turite kitų klausimų, kuri pozicija yra geriausia, pasitarkite su savo gydytoju.
Norėdami gauti daugiau nėštumo patarimų ir savaitinių patarimų, pritaikytų jūsų terminui, prisiregistruokite mūsų naujienlaiškyje „Aš tikiuosi“.
-in-older-adults.jpg)
.jpg)
