Vėlesniu nėštumu rasti patogią sėdėjimo padėtį kartais gali atrodyti beveik neįmanoma. Kai pilvas auga, spustelėjimas atgal į mėgstamą kėdę gali būti priešingas atsipalaidavimui, skausmui ir stresui dėl išlipimo.
Maža to, slinkimas ant sofos taip pat gali sugriežtinti jūsų raumenis ir sutrumpinti jūsų kūdikiui reikalingą vietą, kad jis galėtų judėti idealiai.
Siuvėjas yra pratimas, kuris gali padėti jums išlaikyti laikyseną ir tuo pačiu suteikti jums labai reikalingą sėdėjimo palengvėjimą. Čia yra daugiau informacijos apie tai, kaip patekti į šią poziciją, kokie yra jos privalumai, ir keletas modifikacijų, kad būtų patogiau.
Susijęs: Kaip saugiai sportuoti trečią nėštumo trimestrą
Žingsnis po žingsnio, kaip paruošti siuvėją
Terminas „siuvėjas sėdi“ gali būti jums nepažįstamas. Tačiau jūs tikriausiai girdėjote apie sėdintį „kryžminį obuolių padažą“ ar net „sėdintį sukryžiavus kojas“.
Šios pozicijos iš esmės yra vienodos. Sėdite sėdmenis ant grindų.Keliai sulenkti į šonus, kojos ir kulkšnys kryžiuojasi priešais jus.
Norėdami patekti į šią poziciją:
- Pradėkite nuo sėdinčių kaulų (sėdmenų) ant grindų arba ant jogos kilimėlio kojomis priešais save. Būtinai sutelkite dėmesį į tai, kad uodegikaulis būtų tiesus. Kai kuriems žmonėms ši padėtis gali būti patogesnė, kai jūsų sėdimieji kaulai remiasi ant sulankstytos antklodės ar storo kilimėlio.
- Dešinę koją įkiškite į dešinę koją į vidų - arti savo kairiojo sėdimojo kaulo. Tada įkiškite kairę koją link dešiniojo sėdimojo kaulo, sukryžiuodami blauzdas. Vėlgi, abu keliai turi būti išlenkti į kūno šonus.
- Sėdėkite aukštai ir atsipalaiduokite pečius. Nupieškite galvos vainiką aukštyn link lubų, pailgindami kaklą į abi puses. Jei manote, kad jums reikia papildomos atramos nugarai, apsvarstykite galimybę perkelti savo vietą, kad galėtumėte tiesiai nukreipti nugarą į sieną.
- Sėdėdami susitelkite į tai, kad keliai atsipalaiduotų link grindų. Jei jūsų klubai jaučiasi nepatogiai ištempti, galite palaikyti kelius, padėdami po jais jogos kaladėles ar suvyniotus rankšluosčius / antklodes.
- Kvėpuok. Pradėkite sėdėti tokioje padėtyje tik 30 sekundžių. Pasistenkite ilgesniam laiko tarpui - kelias minutes atsipalaiduokite.
Kai jums taip patogu sėdėti, galite net išbandyti siuvėjo presą:
- Pradėkite nuo to paties pagrindinio siuvėjo sėdėjimo padėties.
- Tada padėkite rankas po keliais.
- Įkvėpkite, kai švelniai spausite žemyn keliais ir aukštyn rankomis, sukurdami priešinį spaudimą.
- Prieš atleisdami palaikykite nuspaudę penkias sekundes.
- Pakartokite kelis kartus, kaip norite.
Susijęs: Nėštumo joga tęsiasi nugarai, klubams ir kojoms
Siuvėjo sėdėjimo nėštumo metu privalumai
Siuvėjo sėdėjimas yra dalis vadinamųjų siuvėjų pratimų - ir yra gana naudinga nėštumo metu. Ši pozicija įtraukta kaip vienas iš penkių pagrindinių pratimų, kuriuos reikia atlikti kaip „Bradley“ metodo natūralaus gimdymo metodo dalį.
Keletas privalumų:
- Siuvėjo sėdėjimas skatina gerą laikyseną, o tai savo ruožtu gali palengvinti nugaros skausmus ir pagerinti kraujotaką palei jūsų kūno vidurinę liniją.
- Gera laikysena taip pat padeda judinti gimdą į priekį. Kodėl tai svarbu? Na, papildomas kabinėjimo kambarys gali padėti jūsų kūdikiui patekti į palankesnę padėtį gimimui.
- Be to, toks sėdėjimas gali padėti įgyti jėgų dubens, klubų ir šlaunų raumenyse. Tiesą sakant, sėdėjimas siuvėju gali būti naudingas net ir gimus kūdikiui, kai dirbate, kad jūsų dubens dugne atsirastų jėgų.
- Nors jūs darote visa tai stiprindami, jūs taip pat galite ištiesti savo vidines šlaunis ir kirkšnį, suteikdami jums šiek tiek papildomo lankstumo šiose svarbiose srityse.
- Dubens grindų darbas, įskaitant siuvėjo pasisėdėjimą, netgi gali padėti išvengti gimdos iškritimo ir šlapimo nelaikymo gimus kūdikiui.
Bradley metodo instruktoriai „Sweet Pea Births“ paaiškina, kad siuvėjo sėdėjimo padėtis taip pat yra puiki vieta praktikuoti Kegelio pratimus.
Kada daryti siuvėją
Nėštumo metu galite saugiai ateiti į siuvėją. Galite pastebėti, kad augant pilvui jis tampa patogesnis nei kitos sėdimos padėties.
Kiek jūs sėdite šioje pozicijoje, tai priklauso nuo jūsų. Galite pradėti išbūti tik 30 sekundžių pas siuvėją. Kai jums bus patogiau, pailginkite savo buvimo laiką iki 10 minučių, iki dviejų ar trijų kartų (ar daugiau) kiekvieną dieną.
Siuvėjas sėdi, palyginti su žiedu
Žiedinis sėdėjimas panašus į siuvėjo pasisėdėjimą. Pagrindinis skirtumas yra kojų dėjimas.
Siuvėjui sėdint, kojos sukryžiuojamos viena ant kitos. Kai sėdi žiedas, kojos remiasi į padą ir padaro žiedą. O jei esate jogas, galite pastebėti, kad žiedo sėdėjimas yra panašus į populiarią „Bound Angle Pose“ arba Baddha Konasana.
Žiedinio sėdėjimo nauda yra panaši į siuvėjo pasisėdėjimą. Jūs vis tiek stiprinate ir ištiesiate tas pačias kūno vietas. Tai tik labiau asmeninis pasirinkimas, kaip jūs dedate kojas.
Susiję: geriausi išbandyti prenatalinius jogos vaizdo įrašus
Atsargumo priemonės, kurių reikia imtis sėdint siuvėjui
Tokia sėdėjimo padėtis greičiausiai yra saugi daugumai žmonių. Tačiau jei anksčiau turite kelių ar kirkšnies traumų, galite paklausti gydytojo apie pakeitimus. Pavyzdžiui, galite palaikyti kelius / šlaunis naudodamiesi susuktomis antklodėmis, rankšluosčiais ar jogos kaladėlėmis.
Siuvėjo sėdėjimas neturėtų pakenkti. Jei taip, nustatykite intensyvumą žemyn ar dviem, arba nutraukite ir kreipkitės į gydytoją patarimo dėl kitų patogesnių pozicijų ar pratimų.
Atminkite, kad nugaros skausmas ir dubens skausmas / spaudimas gali būti ankstyvo ar priešlaikinio gimdymo požymiai. Kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate skausmą ar turite kitų gimdymo požymių, tokių kaip:
- reguliarūs / laiku atliekami susitraukimai
- pilvo spazmai
- skystis, ateinantis iš makšties
- tepimas ar kraujavimas
- staigus makšties išskyros pokytis
Išsinešimas
Net kelias minutes per dieną sėdėdamas siuvėjo padėjime, galite padirbėti su savo laikysena ir ištempti bei sustiprinti skaudančius raumenis.
Jei esate ypač užsiėmęs ar patiriate įtampą, siuvimas iš siuvimo taip pat suteikia ramaus laiko, norint iš tikrųjų derintis prie savęs ir augančio kūdikio. Tai netgi gali padėti jūsų darbui, nes leidžia kūdikiui patekti į optimalesnę gimdymo padėtį.
Bet kokiu atveju apsvarstykite galimybę išbandyti siuvėjo sėdėjimą. Tiesiog nepamirškite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui pranešti apie bet kokius nugaros skausmus, spaudimą ar kitas priešlaikinio gimdymo problemas.
