Žuvų taukai yra dažniausiai vartojamas maisto papildas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių ir kitų būtinų maistinių medžiagų. Manoma, kad tai skatina bendrą sveikatą.
Natūralios medicinos šalininkai naudoja žuvų taukus įvairiems simptomams gydyti - nuo psichinės sveikatos būklės iki lėtinių ligų.
Kadangi manoma, kad žuvų taukuose esantys omega-3 padeda reguliuoti natūralias organizmo funkcijas, žuvų taukų šalininkai siūlo, kad jie taip pat gali:
- sukelti plaukų augimą
- skatinti plaukų stiprumą
- maitina plaukų folikulus
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie galimą žuvų taukų naudą plaukams ir kaip juos naudoti.
Kas yra žuvų taukai?
Remiantis Harvardo universiteto duomenimis, amerikiečiai kasmet išleidžia daugiau nei 1 mlrd. USD be recepto (OTC) žuvų taukams.
Žuvų taukai yra aliejus arba riebalai, išgaunami iš žuvų audinių. Tai yra vienas iš populiariausių maisto papildų dėl didelės omega-3 riebalų rūgščių koncentracijos.
Mūsų kūnas reikalauja, kad omega-3 riebalų rūgštys veiktų teisingai, tačiau mes negalime jų sintetinti patys. Norėdami gauti šių maistinių medžiagų, turime jas vartoti vartodami dietą ir papildus.
Be omega-3, žuvų taukuose taip pat yra daug riebalų ir būtinų vitaminų.
Ką omega-3 gali ir ko negali padėti
Pasak Nacionalinio papildomos ir integracinės sveikatos centro, omega-3:
- nesumažinkite širdies ligų rizikos
- gali sumažinti trigliceridų kiekį
- gali palengvinti reumatoidinio artrito simptomus
- gali sulėtinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą
Omega-3 tyrimai parodė nei įtikinamus, nei neigiamus kitų sąlygų rezultatus, įskaitant:
- alergijos
- atopinė egzema
- cistinė fibrozė
- diabetas
- uždegiminės žarnų ligos (IBD), tokios kaip opinis kolitas ar Krono liga
- protarpinis šlubavimas
- nealkoholinė riebalų kepenų liga
- osteoporozė
Omega-3 nauda plaukams
Daugelis žmonių vartoja žuvies ar žuvų taukų papildus, kad paskatintų plaukų augimą ir užkirsti kelią plaukų slinkimui, o tai rodo, kad omega-3 yra žuvų taukuose:
- aprūpina pagrindinius baltymus ir maistines medžiagas plaukų folikulams ir odai
- apsaugo nuo plaukų folikulų uždegimo - veiksnio, kuris gali tiesiogiai prisidėti prie plaukų slinkimo
- skatina galvos odos cirkuliaciją, kuri gali sukelti plaukų augimą
Nors šiuo metu nėra pakankamai klinikinių tyrimų, kad būtų galima visiškai paremti šiuos teiginius, buvo teigiamų tyrimų, įskaitant:
- 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad moterys, vartojančios žuvų taukų papildą, pastebimai padidino plaukų augimą ir sumažino plaukų slinkimą.
- 2018 m. Tyrimas parodė, kad kai skumbrės kilmės fermentuotų žuvų taukų (FFO) ekstraktas buvo vietiškai taikomas pelėms, tai žymiai paskatino plaukų augimą.
- 2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad moterys, vartodamos antioksidantų priedą kartu su riebalų rūgštimis omega-3 ir omega-6, patyrė sumažėjusį plaukų slinkimą ir padidino jų tankį.
Žuvų taukų šalininkai anekdotiškai siūlo, kad vietinis žuvų taukų naudojimas gali suteikti jūsų plaukams blizgesio ir blizgesio bei padaryti juos sveikesnius.
Jei nuspręsite tepti žuvų taukus tiesiai į galvos odą, atminkite, kad žuvų taukai gali turėti jums ar kitiems nemalonų kvapą.
Kaip plaukų augimui naudojate žuvų taukus?
Vienas iš paprastesnių būdų įtraukti žuvų taukus į savo įprastą programą yra įtraukti į savo mitybą daugiau riebių žuvų, įskaitant:
- lašiša
- skumbrė
- silkė
Paprastas bekvapis būdas įtraukti žuvų taukus į savo sveikatos režimą yra vartoti maisto papildus.
Naudokite tik pagal instrukcijas ir prieš įvesdami naują vitaminą ar priedą į savo dienos režimą būtinai pasitarkite su savo gydytoju.
Kiek reikėtų vartoti žuvų taukų?
Gydytojas patars, koks žuvų taukų kiekis tinka jūsų dabartinei sveikatos būklei. Jie atsižvelgs į visus jūsų vartojamus vaistus ir kitus papildus.
Europos maisto saugos tarnybos duomenimis, kasdien galima saugiai vartoti iki 5000 mg riebalų rūgščių omega-3.
Atsargumo priemonės
Žuvų taukų papildai paprastai laikomi saugiais. Omega-3 papildų šalutinis poveikis paprastai yra lengvas ir apima:
- Blogas kvapas
- žuvingas poskonis
- pykinimas
- galvos skausmas
- nevirškinimas
- viduriavimas
- bėrimas
Pasak Mayo klinikos, žuvų taukų papildai taip pat gali neigiamai sąveikauti su kitais vaistais, tokiais kaip:
- vaistai nuo kraujo spaudimo
- antikoaguliantai
- kontraceptikus
Prieš vartodami žuvų taukus kartu su kasdieniais vaistais, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Išsinešimas
Nors neįrodyta, žuvų taukai gali turėti naudos plaukų augimui.
Žuvų taukų papildo vartojimas ir vietinis plaukų gydymas žuvų taukais gali padėti palaikyti plaukų sveikatą ir padėti slinkti plaukams. Tačiau norint patvirtinti šiuos teiginius, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Prieš įtraukdami žuvų taukus ar bet kokius naujus priedus į savo kasdienybę, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
