Kaip gyventi su enochlofobija arba minios baime

Enochlofobija nurodo minios baimę. Tai glaudžiai susijusi su agorafobija (vietų ar situacijų baime) ir ochlofobija (į minias panašių minių baime).

Tačiau enochlofobija yra labiau susijusi su suvokiamais pavojais, kurį kelia gausūs žmonių susibūrimai, su kuriais gali susidurti kasdieniniame gyvenime. Tai taip pat apima baimę įstrigti, pasimesti ar pakenkti minioje.

Ši baimė patenka į fobijų, kurios apibrėžiamos kaip iracionalios baimės, galinčios sukelti didelį nerimą, skėtį. Tiesą sakant, Nacionalinis psichinės sveikatos institutas apskaičiavo, kad maždaug 12,5 proc. Amerikos gyventojų tam tikru momentu patirs fobijas.

Jei bijote minios, tam tikros situacijos gali būti sudėtingos, ypač jei gyvenate ar dirbate labai apgyvendintoje vietovėje. Nors oficialios enochlofobijos medicininės diagnozės nėra, kai kurie terapijos metodai gali padėti įveikti savo baimes. Kiti gydymo būdai gali padėti pašalinti susijusius simptomus.

Kaip tai veikia kasdienį gyvenimą

Tokios fobijos kaip enochlofobija gali sukelti stiprią baimę dėl įvykių, kurie vargu ar vyks. Nors galite suprasti, kad tokia stipri minios baimė nėra racionali, ji nemažina tikro nerimo, kuris gali kilti dėl jūsų fobijos.

Jei turite enochlofobiją, galite patirti didelį nerimą, kai tik susiduriate su minia žmonių. Jūsų baimė gali neapsiriboti paprastai perpildytais renginiais, tokiais kaip festivaliai, sporto žaidimai ar pramogų parkai.

Taip pat galite bijoti minios, su kuriomis galite susidurti kasdien, baimės, įskaitant:

autobusu, metro ar kita viešojo transporto forma
kino teatruose
maisto prekių parduotuvėse ar prekybos centruose
prie lauko parkų
paplūdimiuose ar viešuose baseinuose

Ne tik tiesioginis kontaktas su minia gali sukelti enochlofobiją. Kai kuriais atvejais vien galvojimas apie buvimą minioje gali sukelti stresą ir nerimą.

Fobijos, tokios kaip enochlofobija, taip pat gali paveikti kitas jūsų gyvenimo sritis, pavyzdžiui, darbą ir mokyklą.

Simptomai

Enochlofobijos simptomai yra panašūs į nerimo. Jie įtraukia:

padidėjęs širdies ritmas
prakaitas
galvos svaigimas
dusulys
pilvo skausmas
viduriavimas
verksmas

Laikui bėgant, bijodamas minios, gali jaustis lyg negalėtum dalyvauti tam tikroje veikloje. Tai gali sukelti papildomų psichologinių simptomų, įskaitant depresiją, žemą savivertę ir sumažėjusį pasitikėjimą savimi.

Priežastys

Nors tiksli enochlofobijos priežastis nėra žinoma, manoma, kad fobijos gali būti susijusios su nerimo sutrikimais.

Jie taip pat gali būti išmokti ar paveldimi. Jei vienas iš jūsų tėvų jau seniai bijojo minios, tuomet vaikystėje jūs galėjote pajusti jų fobijas ir galų gale patyrėte kai kurias tas pačias baimes.

Nors jūsų šeimoje gali kilti tam tikra fobija, taip pat galite išsivystyti kitokio tipo fobiją iš savo tėvų ir giminaičių. Pavyzdžiui, vienas asmuo gali turėti agorafobiją ar socialinę fobiją, o jūs - enochlofobiją.

Neigiama praeities patirtis taip pat gali sukelti minios baimę.

Pavyzdžiui, jei kartą susižeidėte minioje ar pasimetėte didelėje žmonių grupėje, galite nesąmoningai manyti, kad tas pats įvykis pasikartos. Tuomet jūsų protas jums pasakys, kad turite vengti minios, kad nesusidurtumėte su jokiu pavojumi.

Enochlofobiją nuo bendro nemėgimo minios išskiria tai, kad baimė gali užvaldyti jūsų kasdienį gyvenimą. Dėl savo baimės galite praktikuoti vengimą, o tai reiškia, kad pakeisite savo tvarkaraštį ir įpročius, kad įsitikintumėte, jog nesusiduriate su minia.

Vengimas gali padėti jaustis ramiai, nes tai išlaiko jūsų fobijos simptomus. Tačiau ilgainiui tai gali padaryti jums nepalankią padėtį. Tai gali paskatinti praleisti svarbią patirtį ar įdomią veiklą ir sukelti problemų su šeima ar draugais.

Kaip tai valdyti

Kadangi dėl enochlofobijos gali kilti stipri baimė, tai gali būti iššūkis gyventi. Ypač galite kovoti, jei esate reguliariai veikiamas minios.

Vengimas gali padėti, tačiau nuolatinis pasikliavimas šia praktika gali pabloginti jūsų fobiją. Vietoj to galite kreiptis į kitus metodus, kurie gali padėti jums geriau gyventi ar net sumažinti minios baimę.

Atidumas yra vienas iš būdų, kaip galite pabandyti palengvinti enochlofobiją. Susitelkite į buvimą akimirkoje, kad jūsų mintys neklystų į scenarijus „kas būtų“. Tai darydami, galite nesilaikyti pagrindo ir užkirsti kelią neracionalioms baimėms.

Jei susiduriate su didele minia ar planuojate būti viename, pabandykite įsivaizduoti save saugų ir pasitikintį savo aplinkoje. Kai įmanoma, galite paprašyti draugo ar mylimojo palydėti jus į gausų renginį.

Nerimo sumažinimas taip pat gali padėti valdyti enochlofobijos simptomus. Kasdienės strategijos apima:

Reguliari mankšta
sveika mityba
pakankamai miego
pakankamas drėkinimas
mažiau kofeino
atsipalaidavimo būdai, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai
laikas, praleistas užsiėmimams, kurie patinka
socialinė veikla, įtraukianti mažas grupes

Gydymai

Terapija yra pagrindinė enochlofobijos gydymo forma. Tai gali apimti pokalbio terapijos ir desensibilizavimo metodų derinį, pavyzdžiui:

Kognityvinė elgesio terapija (CBT). CBT yra tam tikra pokalbių terapijos rūšis, padedanti išgyventi baimes ir išmokti neracionalius mąstymo įpročius pakeisti racionaliais.
Poveikio terapija. Šioje desensibilizacijos formoje palaipsniui susiduriate su minia. Jūsų terapeutas netgi gali jus lydėti.
Virtuali realybės technologija. Ši nauja ekspozicijos terapijos forma gali padėti jums netekti jautrumo miniai, nebūnant jose fiziškai.
Vizualinė terapija. Taikant vizualinę terapiją, jums rodomos minios nuotraukos ir vaizdai, kurie padės pakeisti jūsų mąstymą prieš realų gyvenimą.
Grupinė terapija. Ši praktika gali jus susieti su kitais, kurie taip pat susiduria su fobijomis.

Kartais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali paskirti vaistus, kurie palengvina nerimo simptomus, kuriuos galite patirti dėl enochlofobijos. Terapeutai negali jų skirti. Tarp galimų vaistų variantų yra antidepresantai, beta blokatoriai ir raminamieji vaistai.

Kada kalbėti su gydytoju

Jei jūs ar artimas žmogus bijote minios, greičiausiai jau žinote, kokia tai fobija. Ne visoms fobijoms reikia medicininės pagalbos, tačiau jei jūsų enochlofobija yra pakankamai sunki, kad trukdytų jūsų kasdieniam gyvenimui, gali būti naudinga pasikalbėti su gydytoju.

Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas yra gera vieta pradėti. Atsižvelgdamas į simptomų intensyvumą, gydytojas gali nukreipti jus į psichiatrą ar psichologą tolesniam vertinimui.

Joks medicininis tyrimas negali diagnozuoti enochlofobijos. Vietoj to, psichinės sveikatos specialistas gali paprašyti užpildyti klausimyną, kuris leidžia įvertinti simptomų dažnumą ir sunkumą. Tas asmuo taip pat gali padėti jums nustatyti, kas sukelia jūsų baimes, kad galėtumėte jas įgyvendinti.

Matant psichikos sveikatos specialistą reikia drąsos - ir kuo greičiau ieškosi pagalbos, tuo geresnis bus jūsų baimės dėl minios rezultatas. Tikėtina, kad per naktį neįveiksite savo baimių. Tačiau tęsiant terapiją kelias savaites ar mėnesius, galite išmokti pakeisti dabartinį mąstymo būdą.