Tikriausiai anksčiau esate pateikęs keletą nuorodų į savo vidinį vaiką.
"Aš nukreipiu savo vidinį vaiką", - galite sakyti, šokinėdamas nuo sūpynių prie parko, persekiodamas kambario draugą per namus su "Nerf" ginklu arba nerdamas į baseiną su drabužiais.
Daugelis vidinio vaiko sampratą sieja su psichiatru Carlu Jungu, kuris savo darbe apibūdino vaiko archetipą. Jis susiejo šį vidinį vaiką su praeities patirtimi ir nekaltumo, žaismingumo ir kūrybos prisiminimais bei ateities viltimi.
Kiti ekspertai apibūdina šį vidinį vaiką kaip ne tik jūsų vaiko, bet ir jūsų išgyventos patirties visais gyvenimo etapais išraišką. Vidinis vaikas taip pat pažymimas kaip stiprybės šaltinis, nes ankstyvoji patirtis gali vaidinti reikšmingą vaidmenį jūsų, kaip suaugusio, raidoje.
Vis dėlto tai gali būti abiem būdais: kai vaikystės patirtis jus neigiamai veikia, jūsų vidinis vaikas gali ir toliau nešti šias žaizdas, kol kreipsitės į šaltinį.
„Kiekvienas iš mūsų turi vidinį vaiką arba būties būdą“, - sako mokslinių tyrimų psichologė ir autorė daktarė Diana Raab. „Susisiekimas su savo vidiniu vaiku gali padėti gerovei ir suteikia gyvenimui lengvumo“.
Ji paaiškina, kad sveikas vidinis vaikas gali atrodyti žaismingas, panašus į vaiką ir įdomus, o sužeistas ar traumuotas vidinis vaikas gali susidurti su iššūkiais jau suaugęs, ypač kai tai sukelia įvykiai, keliantys prisiminimus apie praeities žaizdas.
Pasirengęs kreiptis į savo vidinį vaiką? Išbandykite šias šešias strategijas.
1. Laikykitės atviro proto
Gerai jaustis šiek tiek netikram dėl vidinio vaiko idėjos. Tačiau nereikia žiūrėti į šį „vaiką“ kaip į atskirą asmenį ar asmenybę. Verčiau laikykite juos savo ankstesnės patirties reprezentacija.
Daugumai žmonių praeitis apima teigiamų ir neigiamų įvykių derinį. Šios aplinkybės padeda susiformuoti jūsų charakteriui ir lemia jūsų pasirinkimą bei tikslus senstant ir galiausiai sulaukus pilnametystės.
Tyrimai rodo, kad ši ankstyva patirtis ne tik vaidina svarbų vaidmenį plėtojant. Gilesnis praeities savęs supratimas taip pat gali būti raktas į geresnę sveikatą ir gerovę vėliau gyvenime.
Pasak Kim Egelo, kardifo, Kalifornijoje, Kalifornijoje, kiekvienas gali susisiekti su savo vidiniu vaiku ir pasinaudoti šiuo procesu. Tačiau pasipriešinimas ar netikėjimas, kad galite susisiekti, kartais gali būti kliūtis.
Jei turite užsitęsusio skepticizmo, tai yra visiškai normalu. Pabandykite į vidinį vaiko darbą žiūrėti kaip į savo santykių su praeitimi tyrinėjimo būdą, nieko daugiau. Ši perspektyva gali padėti jums žvelgti į procesą susidomėjus.
2. Ieškokite vaikų patarimų
Vaikai gali daug ko išmokyti apie gyvenimą, pradedant džiaugsmo mažais dalykais ir gyvenant akimirka.
Jei stengiatės prisiminti malonią vaikystės patirtį, kūrybingi žaidimai su vaikais gali padėti atgaivinti šiuos prisiminimus ir vėl padėti jums mėgautis paprastesnėmis dienomis.
Bet kokio tipo žaidimai gali būti naudingi. Tokie žaidimai kaip žymės ar slėpynės gali padėti jums judėti ir vėl jaustis laisvai bei nevaržomai. Patikimas žaidimas gali padėti prisiminti vaikystės fantazijas ir tai, ką jos tau reiškė.
Pavyzdžiui, jei susidūrėte su tam tikrais sunkumais, traumų ar sutrikimų laikotarpiais, galbūt įsivaizdavote konkrečius scenarijus, kurie padėjo jums susitvarkyti ir jaustis saugiau.
Skiriant laiko žaisti su vaikais, padidėja ne tik žaismingumo jausmas ir jaunatviška išraiška. Tai taip pat teigiamai veikia jų pačių gerovę, iš dalies prisidedant prie jų vystymosi jų vidinis aš.
Jei neturite savo vaikų, galite leisti laiką su savo draugų ar giminaičių vaikais.
Žiūrėti vaikystės filmus ar televizijos laidas ar perskaityti keletą mėgstamiausių knygų taip pat gali būti naudingas būdas pakelti teigiamus jausmus.
3. Pakartokite vaikystės prisiminimus
Tyrinėdami prisiminimus iš praeities taip pat galite padėti susisiekti su savo vidiniu vaiku.
Nuotraukos ir kiti atminimo ženklai gali padėti sugrįžti į emocinę erdvę, atsispindinčią praeities vaizduose ir žodžiuose, aiškina Egelas. Jei norite pažvelgti atgal, galite išbandyti tokias veiklas kaip nuotraukų albumų ir mokyklos metraščių vartymas ar vaikystės dienoraščių perskaitymas.
Jei jūsų tėvai, broliai ir seserys ar vaikystės draugai turi pasakojimų, šios prisiminimai gali sukelti jausmus ir prisiminimus, kuriuos buvote visiškai pamiršę.
Egelas taip pat rekomenduoja vizualizacijas, kurios dažnai yra meditacinės praktikos dalis, kaip puikų būdą vėl susisiekti.
Vizualizacijos pratimas
Įsivaizduokite save kaip vaiką, jei reikia, naudokite senas nuotraukas. Pridėkite scenos detalių įsivaizduodami savo mėgstamą aprangą, mylimą žaislą ar vietą, kurioje patiko aplankyti. Įsivaizduok, kur tu buvai, kas buvai su tavimi ir ką darai ir jautei.
Ar jaučiatės pasimetęs, neaiškus ar vienas? Arba stiprus, turiningas ir viliantis?
Jei kančios vietoje rasite savo vidinį vaiką, galite padėti jam pasveikti. Tačiau skolinti gali ir jūsų vidinis vaikas tu stiprybė: jaunatviško nuostabos, optimizmo ir paprasto gyvenimo džiaugsmo susigrąžinimas gali padėti sustiprinti pasitikėjimą savimi ir gerovę.
4. Leiskite laiką darydami tai, kas jums patiko anksčiau
Pažindami savo vidinį vaiką, pagalvokite apie dalykus, kurie vaikystėje jums suteikė džiaugsmo.
Galbūt kiekvieną vasarą su savo geriausiais draugais nužygiavote iki upelio maudytis ar žvejoti. O galbūt jums patiko praleisti vasaros atostogas skaitant dulkėtoje senelių palėpėje. Gal valandų valandas praleidote amatuose, ar po pamokų riedėjote ant kampinės parduotuvės užkandžiauti.
Vaikystėje jūs tikriausiai darėte daugybę dalykų tik savo malonumui. Jūs to nepadarėte turėti norėdamas juos padaryti, tu tiesiog norėjai. Bet jums gali būti sunku prisiminti, kada paskutinį kartą ką nors darėte savo suaugusiųjų gyvenime vien dėl to, kad tai padarė jus laimingą.
Taip pat gali padėti kūrybinė veikla, pavyzdžiui, spalvinimas, pieštukas ar tapyba. Kai leidžiate aktyviam protui pailsėti, emocijos, kurių paprastai nelaikote, gali pasirodyti jūsų mene, per pirštų galiukus.
Kai kurios iš šių emocijų gali susieti į palaidotas ar užmirštas savęs dalis, pavyzdžiui, jūsų vidinį vaiką.
5. Kalbėkitės su savo vidiniu vaiku
Vienas geriausių būdų susisiekti su savo vidiniu vaiku yra pokalbio pradžia.
"Jei turime traumų dėl traumos, rašymas apie šią traumą gali padėti užmegzti ryšį su vaiku viduje", - paaiškina Raabas.
„Per šį pakartotinį ryšį mes apžvelgiame ir galbūt suprantame kai kurias suaugusiųjų baimių, fobijų ir gyvenimo modelių priežastis. Supratimas apie savo vidinį vaiką padeda mums suprasti priežastis, kodėl mes tapome tokiais, kokie esame šiandien “.
Rašymas gali būti galinga priemonė užmegzti ryšį su savo vidiniu vaiku, todėl jums nereikia kalbėti garsiai - nors tikrai galite, jei tai padeda.
Laiško rašymas arba laisvas rašymas apie vaikystės prisiminimus gali padėti ištirti praeities patirtį ir surūšiuoti susijusias emocijas.
Pabandykite laikyti galvoje tam tikrą mintį, kad galėtumėte vadovautis laišku ar žurnalo pratimais, arba naudokite sąmonės srautą, kad išsakytumėte bet kokias mintis.
Jūs netgi galite jį suformuluoti kaip klausimų ir atsakymų pratimą. Leiskite savo suaugusiam asmeniui užduoti savo vaikui klausimus, tada klausykite, kaip vaikas reaguoja.
Galbūt jūsų vaikas yra mažas, pažeidžiamas, jam reikalinga apsauga ir parama. Gal, kita vertus, tai džiugiai klesti. Atsakymas į bet kokius klausimus, kuriuos kyla jūsų pačių vaikui, gali padėti pradėti gydyti vidinius pažeidžiamumus ar kančias.
Normalu jaustis šiek tiek nervinantis tuo, kuo nori pasidalinti jūsų vidinis vaikas, ypač jei palaidojote neigiamos praeities patirties ar sunkių emocijų.
Bet pagalvokite apie šį pratimą kaip apie būdą, kaip užmegzti ir sustiprinti ryšį tarp dabartinio savęs ir vaiko.
6. Pasikalbėkite su terapeutu
Jei kreipimasis į vidinį vaiką sukelia nepatogumų ar skaudžių emocijų, įskaitant sielvartą, traumuojančius prisiminimus ir bejėgiškumo ar baimės jausmus, Egelas rekomenduoja kreiptis į apmokytą psichinės sveikatos specialistą.
"Terapeutas gali pasiūlyti palaikymą ir supažindinti jus su įveikos strategijomis, kurios gali padėti susidurti su praeities traumomis ir emocijomis", - sako ji.
Kai kurie terapeutai gali turėti daugiau patirties ir mokymų dirbti su vidiniu vaiko darbu nei kiti, aiškina Egelas. „Paklausus potencialių terapeutų apie jų patirtį dirbant su vidiniu vaiko darbu, galite rasti tinkamą žmogų, kuris palaikytų jūsų augimą ir gijimą“, - sako ji.
Jei įmanoma, kreipkitės į terapeutą, patyrusį vidinę vaiko terapiją. Šis konkretus požiūris veikia iš minties, kad psichinės sveikatos simptomai, santykių rūpesčiai ir kiti emociniai išgyvenimai dažnai kyla iš neišspręstų skausmų ar nuslopintų emocijų.
Išmokę „atkurti“ savo vidinį vaiką terapijoje, galite pradėti spręsti ir išspręsti šias problemas.
Esmė
Rasti savo vidinį vaiką nereiškia, kad esi nesubrendęs ar nenori augti.
Greičiau tai gali padėti lengviau suprasti savo suaugusiųjų patirtį, pasveikti nuo praeities skausmo ir atjautos metu spręsti bet kokius būsimus iššūkius.
Kadangi šio vaiko savimonės išnaudojimas gali padėti atgauti džiaugsmo ir nuostabos jausmą, netgi galite tai laikyti savirūpinimo forma.
Jūs galite aiškiai nematyti ir negirdėti savo vidinio vaiko, tačiau užmezgę ryšį su šia savo dalimi galite stipriau ir išsamiau suvokti save.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
