Kokie yra važiavimo dviračiu ir bėgimo pranašumai?

Dviračių sportas prieš bėgimą

Bėgimas ir važiavimas dviračiu yra klasikiniai pomėgiai ir pratimai, kuriais žmonės mėgaujasi visame pasaulyje. Jie abu yra aerobinių pratimų formos, kurias galima vykdyti lauke, miesto gatvėse ar gamtos takuose.

Apskritai bėgimas sudegina daugiau kalorijų nei važiavimas dviračiu. Bet tai taip pat didesnis ir sunkesnis poveikis raumenims ir sąnariams. Taigi, kas jums geriau? Tai priklauso nuo jūsų tikslų ir to, kaip juos sieksite.

1. Širdies ir kraujagyslių sveikata

Kalbant apie širdies ir kraujagyslių (širdies) sveikatą, tiek bėgimas, tiek važiavimas dviračiu yra vienodai naudingi.

Aerobiniai užsiėmimai padeda sustiprinti jūsų širdį, kad ji galėtų pumpuoti daugiau deguonies jūsų kūne. Atliekant kardio pratimus, pavyzdžiui, bėgimą ir važiavimą dviračiu, jūsų širdis išmoko dar efektyviau pumpuoti likusį laiką.

Jei aktyviai bėgate ar važiuojate dviračiu, jums gali tekti apriboti savo veiklą ne ilgiau kaip 60 minučių per dieną. Remiantis kelių tyrimų apžvalga, energingas fizinis krūvis daugiau nei 5 valandas per savaitę arba 60 minučių per dieną iš tikrųjų gali pradėti neigiamai paveikti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą.

2. Kalorijų deginimas

Kiekviename pratime sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo intensyvumo ir laiko, kurį atliekate.

Apskritai bėgimas sunaudoja daugiau kalorijų nei važiuodamas dviračiu, nes sunaudojama daugiau raumenų. Tačiau važiavimas dviračiu yra švelnesnis kūnui, ir jūs galite tai padaryti ilgiau ar greičiau nei galite bėgti. Taip pat sudeginsite daugiau kalorijų, jei bėgate ar važiuojate dviračiu į kalną bet kuriai savo pratimo daliai, nei jei sportuotumėte ant lygaus paviršiaus.

Jūsų amžius, svoris, lytis ir kiti veiksniai lemia jūsų kalorijų deginimo pradinę padėtį. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kiek kalorijų turėtumėte sudeginti sportuodami, kad pasiektumėte savo sveikatos tikslų.

3. Raumenų auginimas

Važinėjimas dviračiu gali padėti auginti apatinės pusės raumenis. Bėgimas nesukels daugybės masės, tačiau tai gali padėti sukurti stipresnius, tonizuotus raumenis.

Pedalų stūmimas važiuojant dviračiu yra pasipriešinimo treniruotė, auginanti kojų raumenis. Viršutinė jūsų kūno pusė taip pat yra susijusi, tačiau šie raumenys nėra taip įsitraukę kaip apatinė pusė.

Bėgimas naudoja visus raumenis tuo pačiu metu ir neįtraukia jų taip, kad susidarytų daug masės. Tačiau jūsų raumenys ir kaulai sustiprės dėl naudojimo ir smūgio į žemę.

4. Tonizuojantis raumuo

Bėgimas gali būti geresnis tonizuojantiems raumenis, nes tai veikia visą kūną ir sudegina daugiau kalorijų. Jei norite pastebimų rezultatų, turėsite pridėti šiek tiek svorio treniruočių ir galbūt pakeisti savo mitybą.

Lieknų, tonizuotų raumenų išvaizda paprastai atsiranda dėl viso kūno fizinio pasirengimo ir mažo kūno riebalų kiekio. Jūs negalite pasirinkti, kur jūsų kūnas priauga ar praranda riebalus, bet jūs galite pasirinkti, kuriuos raumenis jūs auginate.

Vieno tyrimo metu nustatyta, kad keturis ar penkis kartus per savaitę atlikta treniruotė veiksmingai palaikė raumenų tonusą tarp aktyvių, senstančių suaugusiųjų. Svarbiausia su tonizavimu yra ilgas pratimas, nepasiekiant raumenų nuovargio.

Bėgimas lėčiau, bet ilgesnėmis atkarpomis gali padėti pasiekti tonizuotą išvaizdą.

5. Svorio metimas

Norėdami numesti svorį, turite rasti tinkamą kalorijų (ne per daug ar per mažai) ir kalorijų pusiausvyrą (sudegintas sportuojant ir reguliariai atliekant kūno funkcijas). Bėgant gali pavykti greičiau sulieknėti. Bet jei važiuojate ilgą laiką, kalorijų nuostolis ilgainiui gali atitikti ir viršyti bėgimą.

Galimybė sulieknėti bėgant ar važiuojant dviračiu priklauso nuo to, kaip jūs dalyvaujate sporte ir kaip jį derinsite su sveika mityba ir kitais įpročiais. Nors bėgimas vidutiniškai sudegina daugiau kalorijų, važiavimas dviračiu yra švelnesnis sąnariuose, o tai gali leisti ilgiau sportuoti ir sudeginti daugiau kalorijų.

Vieno nedidelio tyrimo metu rasti įrodymai, rodantys, kad dviračiu ir bėgimu slopinamas jaunų vyrų apetitas. Ši veikla gali būti naudinga, jei bandote suvaldyti potraukį ir valgyti subalansuotą maistą.

Pasitarkite su savo gydytoju ir fiziniu treneriu, jei turite konkretų svorio metimo tikslą.

Kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Pasirinkdami dviračių sportą ar bėgimą, atsižvelkite į šiuos papildomus veiksnius:

Kiek norite išleisti?

Dviračiu yra brangiau nei važiuoti dėl pradinių dviračio investicijų ir dviračio išlaikymo išlaidų laikui bėgant. Jums taip pat reikia šalmo ir galbūt norėsite nusipirkti specialių batų ir drabužių.

Tačiau ir kokybiška bėgimo batų pora gali būti brangi. Bėgdami galite rasti daugybę aukštųjų technologijų drabužių ir aprangos. Geri batai apsaugo jūsų sąnarius, o specialūs aktyvūs drabužiai gali padėti pašalinti prakaitą. Ši pavara gali padėti bėgti ilgesnius atstumus.

Jei jus domina dviračių sportas, prieš investuodami išbandykite skolinimosi įrankius. Jei tik norite išbandyti naują sportą, kad kiekvieną savaitę padidintumėte kardio mankštą, bėgimas yra pigesnis pasirinkimas.

Ar sergate lėtine liga?

Jei turite lėtinę sveikatos būklę, prieš pradėdami ar didindami bet kokį naują pratimą, pasitarkite su gydytoju.

Apskritai važiavimas dviračiu yra švelnesnis kūnui, tačiau tai gali sustiprinti juosmens skausmus. Traumos dažniau pasitaiko bėgimo metu, tačiau jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, bėgimas ar greitas ėjimas gali būti saugesnis pasirinkimas nei važiavimas dviračiu.

Esmė

Nei važiavimas dviračiu, nei bėgimas neišsiskiria kur kas geresniu pasirinkimu nei kitas. Pasirinkite, kas tinka jūsų gyvenimo būdui, kad įsitikintumėte, jog jums tai patiks ir laikysitės. Taip pat galite persijungti tarp dviejų, kad gautumėte kiekvienos veiklos naudą ir išvengtumėte nuobodulio.

Jei norite pasiekti konkrečių rezultatų, tokių kaip svorio metimas ar raumenų tonusas, dirbkite su asmeniniu treneriu, kuris gali pritaikyti jūsų poreikiams pritaikytą mankštos režimą.