Apžvalga
Jei gyvenate su ŽIV, be fizinės sveikatos būtina valdyti ir savo psichinę sveikatą.
Savo psichinę sveikatą galite valdyti ieškodami pagalbos iš kitų ir keisdami gyvenimo būdą. Rūpinimasis savo psichine gerove palengvins gydymo plano laikymąsi ir padidins gyvenimo kokybę.
Žmonės, gyvenantys ŽIV, dažniau patiria psichinės sveikatos būklę nei kiti. Depresija yra viena iš dažniausių psichinės sveikatos būklių, susijusių su ŽIV. Taip pat galite patirti kitų sąlygų, tokių kaip nerimas.
Kai kurie depresijos požymiai:
- jūsų bendros perspektyvos pokyčiai
- praradęs susidomėjimą daiktais, kuriais mėgaujiesi
- pasitraukimas iš išorinio pasaulio, įskaitant jūsų draugus ir šeimą
- miego įpročių ar apetito pokyčiai
- pykina ir niekas nepadeda jaustis geriau
- nesugebėjimas sutelkti dėmesio ar priimti sprendimų
- kaltės ar menkos savivertės jausmas
- nuovargis ar energijos trūkumas
- galvoti apie žalą sau ar kitiems
ŽIV gali turėti įtakos jūsų emocinei savijautai dėl kelių priežasčių. Tai gali būti dėl pokyčių, atsirandančių jūsų organizme dėl viruso. Išoriniai veiksniai, tokie kaip stigma, santykiai ir išteklių trūkumas, taip pat gali prisidėti prie psichinės sveikatos problemų.
Pavyzdžiui, galite:
- manau, kad sunku valdyti ŽIV gydymo planą
- sunku nustatyti ar užtikrinti išteklių jūsų gydymo planui
- patiria socialinę stigmą ar diskriminaciją dėl būklės
- stebėkite savo kūno ar gebėjimų pokyčius dėl būklės ar gydymo
Svarbu žinoti požymius, kad jums reikia palaikymo psichinei sveikatai. Yra daug galimybių gydyti ir sumažinti psichinės sveikatos simptomus. Taip pat yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte ar pašalintumėte simptomus.
Čia yra šeši būdai, kaip pasirūpinti savo psichine gerove, o tai padės ir suvaldyti ŽIV.
1. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju
Gyvenant su ŽIV, reikės reguliariai lankytis pas savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Susitikimų metu būkite sąžiningi ir atviri dėl savo psichinės perspektyvos pokyčių.
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nustatyti jums reikalingą paramą ir pateikti rekomendacijas pagal jūsų pokalbius.
Keli būdai, kuriuos jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums psichikos sveikatai:
- diagnozuojant psichinę sveikatos būklę
- paskirti vaistus psichinei sveikatos būklei gydyti, pavyzdžiui, antidepresantus
- nustatyti, ar vaistai keičia jūsų psichinę sveikatą, ir, jei įmanoma, pakoreguoti gydymo planą
- rekomenduodamas psichikos sveikatos specialistui pasikalbėti
2. Kreipkitės patarimo ar kognityvinės elgesio terapijos
Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti kreiptis į psichinės sveikatos specialistą arba galite pats kreiptis pagalbos. Psichiatrai, psichologai ir terapeutai yra profesionalai, galintys padėti jums išgyventi emocijas.
Viena psichoterapijos rūšių, kuri gali būti naudinga, yra kognityvinė elgesio terapija. Šio tipo terapija padeda atpažinti neigiamas mintis. Tai moko, kaip juos pakeisti savo elgesiu.
3. Kalbėkitės su šeimos nariu ar draugu
Susisiekimas su šeimos nariu ar draugu, su kuriuo jaučiatės patogiai kalbėdamasis apie savo jausmus, gali padėti susidoroti su psichinės sveikatos simptomais.
Normalu iš pradžių jaudintis dėl atsivėrimo ir dalijimosi. Tačiau draugai ir šeimos nariai dažnai tave geriau už visus pažįsta ir gali suteikti empatijos bei palaikymo.
4. Prisijunkite prie palaikymo grupės
Palaikymo grupė gali susisiekti su žmonėmis, išgyvenančiais panašią gyvenimo patirtį ar simptomus, kaip ir jūs.
Prisijungimas prie paramos grupės kitiems, sergantiems ŽIV, arba tiems, kurie serga psichine sveikata, gali pagerinti jūsų savijautą.
Šios grupės dažnai susitinka reguliariai ir yra prieinamos asmeniškai bei internetu. Galite aptarti savo jausmus ir iššūkius bei išklausyti kitus, sergančius ŽIV.
Palaikymo grupės, taip pat advokatų grupės gali padėti nustatyti būdus, kaip įveikti socialinę stigmą ar diskriminaciją, kuri gali būti susijusi su gyvenimu su ŽIV. Advokatų grupės taip pat vaidina svarbų vaidmenį ugdant sąmoningumą ir mažinant socialinę stigmą.
Jei jums reikia pagalbos, pateikiame kelis išteklius:
- Apverskite
- Pasaulinė ŽIV / AIDS programa
- Ryan White ŽIV / AIDS programa
Pasidalijimas savo patirtimi ir siūlymas bei palaikymas gali pagerinti jūsų perspektyvas.
5. Praktikuokite gerą savęs priežiūrą
Yra daug būdų užsiimti sveika gyvensena, kad pagerintumėte savo psichinę sveikatą. Jie apima:
- reguliariai mankštintis, norint išlaisvinti endorfinus, apdoroti emocijas, padėti miegoti ir išlaikyti aktyvų kūną
- valgyti sveiką, maistingą maistą, atitinkantį jūsų mitybos poreikius
- pakankamai išsimiegoti nustatant sveiką naktinę tvarką, pvz., reguliarų miegą, maitinimą elektroniniais prietaisais prieš miegą ir miegą tamsioje, patogioje vietoje
- užsiimti pomėgiais, kurie jums patinka, užsiregistravus į pamoką, įrengiant erdvę užsiėmimui savo namuose ar užmezgant ryšį su kitais, kuriems patinka ta veikla
- sumažinti alkoholio ir narkotikų vartojimą arba jų atsisakyti
6. Praktikuokite dėmesingumą ir kitus atsipalaidavimo metodus
Mindfulness yra meditacijos forma, padedanti gyventi dabartimi. 2014 m. Sisteminėje apžvalgoje nustatyta, kad dėmesingumas sumažino ŽIV sergančių asmenų emocinį išgyvenimą.
Galite praktikuoti sąmoningumą gyvendami dabartyje ir mėgaudamiesi supančia aplinka, priimdami save tokį, koks esate, ar kelias minutes ramiai pasėdėdami, atkreipdami dėmesį į savo kvėpavimą.
Taip pat galite rasti dėmesingumo ar kitų meditacijos formų, padėsiančių atsipalaiduoti ir peržiūrėti.
Tokie pratimai kaip joga, taiji ir pasivaikščiojimai gamtoje taip pat gali padėti nuslopinti mintis ir jausmus.
Atimti
Svarbu mokėti nustatyti rimtus savo požiūrio pokyčius ir kreiptis pagalbos, jei gyvenate su ŽIV. Tinkama parama gali padėti susidoroti su iššūkiais, kylančiais gyvenant šia liga.
Pokalbiai su profesionalais, draugais ar šeima, kasdienio gyvenimo pakeitimas ir atsipalaidavimo metodų naudojimas gali padėti pagerinti jūsų psichinę savijautą.
.jpg)
