Su chroniškomis ligomis susijęs liūdesio tipas yra sudėtingas.
Sielvartas yra patirtis, kuri gali visiškai praryti tave psichiškai, fiziškai ir emociškai - ir tai atsitinka ne tik su tradiciniu praradimo jausmu.
Tiesą sakant, išgyventi sielvarto stadijas gali atsitikti dėl bet kokių didelių gyvenimo pokyčių.
Daugeliui neįgalių ir lėtinėmis ligomis sergančių žmonių sielvartas po naujos medicininės diagnozės gali būti netikėtas iššūkis. Su chroniškomis ligomis susijęs liūdesio tipas yra sudėtingas, ir ciklas dažnai gali atsinaujinti kiekvieną kartą, kai pasirodys naujas klausimas.
Čia mes apžvelgiame standartinius penkis sielvarto etapus, pasak Šveicarijos amerikiečių psichiatrės Elizabeth Kubler-Ross, bet per santykius su savo kūnu ir tai, ką reiškia apraudoti save.
1. Neigimas
Žmonės, patyrę sielvartą, gali būti susipažinę su šiuo pirmu ir gerai žinomu etapu.
Paprasčiau tariant, neigimas yra tikrovės atmetimo veiksmas. Liūdesio stadijose neigimas dažniausiai būna pirmas, nes įvykus dideliems gyvenimo pokyčiams, protas ir kūnas turi dirbti, kad išspręstų situaciją.
Kai išgyvenate medicininę komplikaciją, dažnai jūsų kūne mirksi signalai, sakantys: „Kažkas ne taip“. Tai gali būti paūmėjimas, pasunkėjęs lėtinis skausmas, nauji simptomai ar įvairūs kiti pastebimi kasdieniniai sutrikimai.
Nors logiškai žinote, kad užmezgate naujus santykius su savo sveikata, kai iškyla nauja medicininė problema arba nustatoma nauja diagnozė, prieš pradedant apdoroti tiksliai tai, kas jūs esate, reikia laiko dirbti neigiant. jausmas.
Sielvarto ciklo pradžioje galite paneigti visą tiesą ar tik tikrovės dalis.
Pasakykite sau, kad tai iš tikrųjų nevyksta, kad viskas „galvoje“ arba „nėra taip blogai“, yra būdas jūsų protui ir kūnui apsisaugoti nuo emocinės liūdesio įtampos.
Taip pat galite sumenkinti padėties sunkumą kaip būdą įveikti:
- atmesdamas skausmą
- ignoruojant simptomus
- simptomų slėpimas nuo artimųjų
- svarstyti sveikatos problemas, lyg viskas būtų gerai
- abejodamas savimi ir savo rūpesčių pagrįstumu
Tiems, kurie neturi lėtinių ligų, gali būti sunku suprasti, kodėl neigimas yra dažnas pirmasis žingsnis apdorojant medicininę traumą. Ar mes nenorime žinoti, kas yra negerai? Ar mes nenorime to sutvarkyti?
Atsakymas į šiuos klausimus yra teigiamas: norime paaiškinti simptomus ir išsvajotame pasaulyje sprendimą. Bet tai nėra taip paprasta.
Didžioji dauguma lėtinių ligų yra ilgalaikės ir siūlo tik simptominį gydymą, o ne gydymą ar sprendimą. Iš esmės, kai gaunate naują diagnozę (arba jei vis dar laukiate vienos su nuolatiniais simptomais), prasideda laiko tikrovė. Laiko juosta keičiasi.
Staiga neieškote pavadinimo, kuris paaiškintų jūsų skausmą, simptomus ar bemieges naktis. Kai žinosite, kokia yra pagrindinė problema, žinote, kad kitas žingsnis yra pereiti prie gydymo.
Tačiau šis kitas žingsnis dažnai gali atrodyti neįmanomas. Lėtinių ligų atveju jūs žinote, kad šiam klausimui nebūtinai turi būti nurodyta pabaigos data.
Taigi, kad susidorotumėte su šia nauja realybe - net jei laukėte diagnozės ar paaiškinimo, ar kas nors paprasčiausiai pasakys, kad tiki jumis, galite pereiti į neigimo stadiją ir pabandyti įtikinti save, kad tai ne tas blogai. Kad tai netikra.
Jei šiuo metu neigiate savo sveikatą, žinokite, kad tai gerai. Jei sugebate, leiskite sau laiko situacijos faktams išnagrinėti.
Galite pasirinkti užsirašyti faktų sąrašą (t. Y. „Šiandien jaučiau skausmą“, „Gydytojas man pasakė, kad turiu naviką“, „Aš laukiu kraujo darbo rezultatų“), kol jie pradės jaustis tikri.
Taip pat galite nuspręsti suplanuoti nustatytą dienos laiką, kad atitrauktumėte nuo realybės, skaitydami knygą ar maratono metu. Pertraukos yra puikus būdas suteikti sau erdvę, reikalingą visiems naujiems savo gyvenimo pokyčiams apdoroti, kol jie nesijaus tokie pribloškiantys.
2. Pyktis
Kita stipri emocija, kurią galite patirti, yra pyktis - sau, gydytojams, pasauliui.
Kai per tave dega pyktis, tai reiškia, kad greičiausiai supratai savo situacijos tikrovę. Bet tai nebūtinai reiškia, kad esate pasirengęs tai priimti.
Kartais jaučiasi lengviau ar lengviau valdyti kitus, kai liūdi dėl savęs.
Tas gydytojas, kuris tavęs anksčiau neklausė? Registratorė, kuri paskyrė jūsų susitikimą iškart po visos darbo dienos? Automobilių stovėjimo aikštelė, kurioje nėra prieinamų vietų? Jų kaltė.
Bet jūs taip pat galite atsisukti į save, ypač jei anksčiau patyrėte neigimą.
Galite savęs paklausti, kodėl taip ilgai laukėte pranešdami apie simptomų pokyčius, arba kodėl jūsų vaistas nebuvo papildytas. Tai gali sukelti daug neapykantos sau ir rimtai pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Per šias pykčio akimirkas skirkite akimirką, kad pirmiausia atpažintumėte, ką jaučiatės. Yra priežastis, kodėl pyktis yra pagrindinis sielvarto žingsnis - tai leidžia jums vėl pradėti jaustis, taip pat ištirti savo jausmus situacijos atžvilgiu.
Kai jaučiate, kad esate pasirengęs paleisti pyktį, yra įvairių įveikimo strategijų, kurios gali padėti jums apdoroti šias stiprias emocijas, pvz., Dailės terapija, išleidimas pas draugus ir sąmoningumo praktikavimas.
Tačiau nepamirškite: kai pykčio jausmas vėl atsiranda, kai išgyvenate sielvarto ciklą, atpažinkite pojūčius ir apmąstykite, kaip jie pasireiškia. Ar jūsų žandikaulis sugniaužtas? Ar pasikeitė jūsų tonas? Savo emocijų įvertinimas gali padėti atgauti ryšį su savo kūnu, ypač kai jūsų kūnas yra nusivylimo šaltinis.
3. Depresija
Sielvartas ir depresija dažnai eina koja kojon.
Lėtinėmis ligomis sergantys žmonės depresija ir kitos psichinės sveikatos būklės taip pat dažnai gali sumaišyti ar supainioti simptomus. Depresija gali pabloginti lėtinius skausmus, skaudant galvą, kūną ir skrandį.
Kaip žinoti, kada jūsų simptomai yra dėl depresijos ar kitokio medicininio klausimo?
Pirmiausia atkreipkime dėmesį, kad nesvarbu, iš kur kyla jūsų simptomai - ar tai būtų fizinė, emocinė, psichinė ar elgesio sveikata - jie galioja.
Per daug chroniškai sergančių žmonių buvo pažymėti „dėmesio ieškotojais“. Šis netikėjimas mūsų simptomais ir kūnu tik apsunkina sielvarto procesą.
Žinok, kad ir ką išgyventum, yra žmonių bendruomenė, suprantanti, ką jauti.
Tai sakant, gali būti sunku pasisakyti už savo poreikius, kai esate šiame sielvarto etape. Galite pajusti, kad beprasmiška toliau ieškoti diagnozės ar gydymo. Galite norėti, kad visos šios problemos tiesiog išnyktų.
Depresija dažnai reikalauja papildomų paslaugų, pavyzdžiui, konsultavimo. Norėdami įsikišti į krizę, ieškokite šių išteklių, kaip apsaugoti save šiame pažeidžiamame procese.
4. Derybos ar derybos
Su šiuo etapu ateina „kas būtų, jei būtų“.
Ką daryti, jei gydytojas klysta? Ką daryti, jei būčiau padariusi ką nors kitaip (dieta, mankšta, vaistai, terapija, chirurgija ir kt.)? Ką daryti, jei aš greičiau patekau į specialistą?
Nors tai nėra tas pats kaip neigimas, kai bandote uždaryti tikrovę, šis etapas gali atrodyti panašus, nes galvojate apie visus būdus, kuriais situacija galėjo vykti kitaip.
Nors iš tikrųjų negalite pakeisti praeities (ar nuspėti ateities), derybos su savo sveikata gali būti būdas apdoroti šią naują tikrovę.
Tiesą sakant, net po to, kai „užbaigiame“ šį sielvarto etapą, daugelis lėtinėmis ligomis sergančių žmonių vis dar stengiasi derėtis dėl savo sugebėjimų, sužinodami savo naujas ribas. Šia prasme derybų sielvarto etapas dažnai kartojasi, nes mūsų sveikata toliau vystosi.
5. Priėmimas
Paskutinis sielvarto etapas paprastai yra priėmimas.
Realybės priėmimas. Skausmo priėmimas. Priėmimas, kaip dabar jūsų santykiai su kūnu gali būti skirtingi.
Tyrimai rodo, kad susitaikymas su lėtiniu skausmu iš tikrųjų gali sumažinti jūsų fizinio ir emocinio skausmo sunkumą.
Priimdami jį, jūs pripažįstate, kad jis yra be teismo sprendimo. Tada jūs galite judėti į priekį naudodami įveikos strategijas ir skirtingus gydymo būdus skausmui pašalinti.
Vis dėlto svarbu pažymėti, kad sutikimas nereiškia, kad jūs turite būti laimingi ar patenkinti viskuo, kas vyksta jūsų kūnui ir sveikatai. Priėmimas neturi reikšti pasitenkinimo.
Jūs vis tiek galite jaustis supykęs, prislėgtas ir priblokštas dėl savo situacijos - bet tai gerai.
Mūsų santykis su kūnu yra intymus, sudėtingas ir visada keičiasi.
Nors nauja medicininė diagnozė ar susirūpinimas gali atnaujinti sielvarto ciklą, šis paskutinis priėmimo etapas yra tas, kurio linkime visada dirbame.
Tiesa ta, kad mes nelabai kontroliuojame savo kūnus, o tai kelia siaubą. Negalime palinkėti skausmo ar ligų, pavyzdžiui, pūtimo ant kiaulpienių pūtimo - kad ir kaip stengtumėmės, ar daug stiebų išpeštume.
Bet mes galime išmokti pasitikėti sielvarto ciklu ir žinoti, kad šie netekties jausmai yra laikini.Labiausiai mes galime praktikuoti šiek tiek savęs atleidimą ir malonumą sau.
Mes galime leisti sau būti netvarkingiems, išprotėjusiems ir žmoniškiems.
Dėl šių jausmų ir išgyvenimų galime jaustis pažeidžiami, tačiau per tai mes randame jėgų. Galų gale mes visada randame būdą išgyventi.
Aryanna Falkner yra neįgali rašytoja iš Bafalo, Niujorko valstijos. Ji yra URM kandidatė į grožinę literatūrą Bowling Greeno valstijos universitete Ohajuje, kur gyvena su sužadėtiniu ir jų puria juoda kate. Jos raštai pasirodė ar bus paskelbti „Blanket Sea and Tule Review“. Suraskite ją ir jos katės nuotraukas „Twitter“.
