Bananai yra vienas populiariausių užkandžių prieš treniruotę.
Jie ne tik nešiojami, universalūs ir skanūs, bet ir turtingi angliavandenių ir lengvai virškinami.
Be to, jie yra labai maistingi ir dėl svarbių maistinių medžiagų, pvz., Kalio, kiekio gali suteikti kitų papildomų pranašumų mankštai.
Šiame straipsnyje atidžiau apžvelgiama, ar prieš kitą treniruotę turėtumėte valgyti bananą.
Daug angliavandenių
Kaip ir kiti vaisiai, bananai yra geras angliavandenių šaltinis, 1 vidutiniame banane yra apie 27 gramai angliavandenių.
Angliavandeniai skirstomi į gliukozę (cukrų) arba paverčiami gliukoze, kuri yra pagrindinis jūsų kūno kuro šaltinis.
Vartojant angliavandenius, gali padidėti glikogeno atsargos, tai yra raumenyse ir kepenyse sukaupta gliukozės forma, naudojama energijai daugelio rūšių mankštos metu.
Angliavandenių vartojimas prieš mankštą gali būti ypač naudingas ilgesnėms treniruotėms, tokioms kaip dviračių sportas ar bėgiojimas, nes tai gali užtrukti, kai greitai jūsų kūnas turi išnaudoti glikogeno atsargas ir pagerinti našumą.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 11 žmonių, parodė, kad vartojant angliavandenius 15 minučių prieš bėgimą, padidėjo ištvermė ir padidėjo laikas iki išsekimo beveik 13%.
Tačiau kadangi bananuose yra gana daug angliavandenių, bananai gali būti ne idealus kaip užkandis prieš treniruotę tiems, kurie turi mažai angliavandenių turinčių ar ketogeniškų dietų.
SantraukaBananuose yra palyginti daug angliavandenių, o tai gali padidinti glikogeno atsargas ir aprūpinti jūsų kūną degalais prieš treniruotes.
Lengvai virškinamas energijos šaltinis
Be to, kad kiekvienoje porcijoje tiekiama daug angliavandenių, kai kurie angliavandeniai bananuose yra skaidulos.
Skaidulos gali padėti sulėtinti cukraus absorbciją kraujyje, suteikiant ląstelėms pastovią gliukozės srovę, kuri padės jums treniruotis.
Prinokusiuose bananuose taip pat gausu paprastų angliavandenių ir mažai riebalų, todėl juos lengviau virškinti nei daugelį kitų maisto produktų.
Tiesą sakant, bananai dažnai rekomenduojami tiems, kurie patiria virškinimo problemų, tokių kaip pykinimas, vėmimas ar viduriavimas.
Dėl šios priežasties bananai gali būti geras pasirinkimas kaip užkandis prieš treniruotę, nes jie gali suteikti jūsų organizmui ilgalaikę energiją, neapsunkindami jūsų ir nesukeldami skrandžio sutrikimų.
santraukaBananuose yra skaidulų, kurios gali padėti sulėtinti cukraus absorbciją kraujyje. Juose taip pat yra daug paprastųjų angliavandenių ir mažai riebalų, todėl daugumai žmonių juos lengva virškinti.
Turtingas kalio
Bananai yra puikus kalio šaltinis ir sudaro tik 10–14% rekomenduojamos šios maistinės medžiagos dienos vertės viename vidutiniame banane.
Kalis yra svarbus mineralas, kuris reguliuoja kraujospūdžio lygį, palaiko nervų funkciją ir kontroliuoja skysčių balansą.
Tai taip pat padeda palaikyti raumenų sveikatą ir raumenų susitraukimus.
Tiesą sakant, dėl mažo kalio kiekio gali atsirasti raumenų mėšlungis, kuriam būdingi staigūs, skausmingi raumens susitraukimai.
Atsižvelgiant į tai, kad kalis išsiskiria per prakaitą, fiziškai aktyviems žmonėms svarbu vartoti daug kalio turinčių maisto produktų ir gėrimų, kad būtų užpildyti jūsų elektrolitai.
Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 230 moterų, parodė, kad tie, kurie patyrė raumenų mėšlungį, paprastai vartojo mažesnį kalio kiekį.
Valgydami bananą prieš treniruotę galite patenkinti kalio poreikius, kad padidintumėte raumenų funkciją ir išvengtumėte mėšlungio.
SantraukaBananuose gausu kalio - svarbaus mineralo, kuris gali palaikyti raumenų susitraukimus. Mažas kalio kiekis taip pat gali sukelti raumenų mėšlungį.
Esmė
Bananuose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai ir kalis, kurie abu yra svarbūs fiziniam krūviui ir raumenų augimui.
Jie taip pat lengvai virškinami ir gali sulėtinti cukraus absorbciją kraujyje, todėl bananai yra puikus užkandžių pasirinkimas prieš kitą treniruotę.
Mėgaukitės vien bananais arba pabandykite juos derinti su geru baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, jogurtu ar žemės riešutų sviestu, kad būtų lengvas užkandis prieš treniruotę.
