Žindymas suteikia daug naudos motinoms, įskaitant galimybę greičiau numesti svorį po kūdikio.
Iš tikrųjų atrodo, kad daugelis moterų tai laiko svarbiu privalumu.
Laikas, reikalingas norint numesti svorį po gimdymo, skiriasi nuo moters, tačiau daugelis maitinančių motinų teigia, kad žindymas padėjo greičiau atgauti savo kūdikio figūrą.
Tačiau daugelis kitų žindymo metu nepastebi jokio poveikio arba net priauga svorio.
Šiame straipsnyje nagrinėjamas žindymo ir svorio metimo mokslas.
Kaip žindymas gali padėti numesti svorio
Žindymas dažnai laikomas gamtos būdu padėti naujoms mamoms numesti kūdikio svorį.
Iš dalies taip gali būti todėl, kad maitinančios motinos kiekvieną dieną degina daugiau kalorijų.
Tyrimai rodo, kad tik krūtimi maitinančios motinos paprastai degina vidutiniškai 500 papildomų kalorijų per dieną - prilygsta nedidelio patiekalo, didelio užkandžio ar 45–60 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų atlikimui.
Slaugančios mamos taip pat gali geriau suvokti, ką valgo. Tai gali prisidėti prie svorio mažėjimo vartojant mažiau perdirbtų maisto produktų ir vartojant daugiau liesų baltymų, daug skaidulų turinčių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų.
Abu šie veiksniai gali paaiškinti, kodėl tyrimai nuosekliai rodo, kad krūtimi maitinančios motinos linkusios greičiau mesti kūdikio svorį nei moterys, kurios to nedaro.
Pavyzdžiui, viename tyrime moterys, maitinančios krūtimi tik mažiausiai tris mėnesius, pirmaisiais metais numetė 3,2 svaro (1,5 kg) daugiau nei tos, kurios maitino mišinius arba papildė mišiniais. Be to, kuo ilgiau motina maitina krūtimi, tuo stipresnis poveikis.
Žindančios moterys taip pat turėjo 6% didesnę tikimybę grįžti į svorį prieš nėštumą arba nukristi žemiau nei ne tik krūtimi maitinančios moterys.
Kiti tyrimai pateikia panašius rezultatus ir priduria, kad krūtimi maitinančios motinos savo svorį iki nėštumo pasiekia vidutiniškai šešiais mėnesiais anksčiau nei tos, kurios maitinasi mišiniu.
Žindymas taip pat gali turėti teigiamą ilgalaikį poveikį jūsų svoriui. Vieno tyrimo metu moterų, kurios maitino krūtimi 6–12 mėnesių, bendras kūno riebalų procentas praėjus 5 metams po gimdymo buvo mažesnis nei tų, kurios negimdė.
Kitas tyrimas parodė, kad moterys, kurios maitino krūtimi ilgiau nei 12 savaičių po gimdymo, praėjus 10 metų po nėštumo buvo vidutiniškai 7,5 svaro (3,4 kg) lengvesnės nei tos, kurios niekada nemaitino krūtimi.
Šios motinos taip pat liko 5,7 svaro (2,6 kg) lengvesnės nei tos, kurios žindė mažiau nei 12 savaičių.
Tai rodo, kad tiek žindymo trukmė, tiek dažnis gali turėti įtakos tam, kiek svorio galite numesti po gimdymo. Tačiau ne visi tyrimai randa tvirtą ryšį, todėl reikia daugiau tyrimų.
Santrauka Išimtinai žindymas mažiausiai 3–6 mėnesius gali padėti numesti daugiau svorio nei maitinant mišinėliais ar derinant abu vaistus. Žindymas taip pat gali turėti ilgalaikio poveikio jūsų svoriui - metus po gimdymo.
Kodėl kai kurios moterys netenka svorio maitindamos krūtimi
Svorio metimas žindant gali būti nevienodai lengvas visoms motinoms.
500 kalorijų per dieną deficitas teoriškai gali padėti krūtimi maitinančioms motinoms per savaitę numesti maždaug 1 svarą (0,45 kg), iš viso maždaug 4 svarus (1,8 kg) per mėnesį.
Todėl žindančios motinos, kurios nėštumo metu priaugo rekomenduojamus 25–35 svarus (11,5–16 kg), turėtų sugebėti numesti šį svorį per pirmuosius 6–8 mėnesius po gimdymo.
Tačiau daugeliui maitinančių motinų reikia mažesnio laiko nei šis intervalas, kad sumažėtų kūdikio svoris. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad daugelis moterų per pirmuosius 6 mėnesius po gimdymo numeta tik iki 86% nėštumo metu priaugto svorio.
Be to, kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad svorio netekimas tarp žindančių ir nemaitinančių motinų visiškai skiriasi.
Priežastys, kodėl kai kurioms moterims žindant gali sunkiau mesti kūdikio svorį, gali būti įvairios.
Viena vertus, žindymas linkęs didinti alkį. Tyrimai rodo, kad kai kurios moterys slaugydamos valgo daugiau ir mažiau juda - kompensuodamos papildomą kalorijų kiekį maitindamos krūtimi.
Naujoms motinoms taip pat būdingi nereguliarūs ir pertraukiami miego periodai. Miego trūkumas yra dar vienas žinomas padidėjusio alkio ir apetito veiksnys - abu šie dalykai gali apsunkinti svorio metimą.
Santrauka Ne visos žindančios motinos lengvai praranda svorį. Padidėjęs alkis ir miego trūkumas gali būti du veiksniai, kurie gali apsunkinti natūralaus kūdikio svorio praradimą.
Sveiki būdai numesti svorį žindant
Svorio metimas maitinant krūtimi yra subtilus balansavimo veiksmas.
Norėdami numesti svorį, turite sukurti kalorijų deficitą, tačiau per smarkiai sumažinus kalorijas gali būti sunku gauti pakankamai maistinių medžiagų ir jaustis pavargęs ir alkanas. Be to, valgant per mažai, gali būti sunku pagaminti pakankamai pieno.
Štai keli patarimai, padėsiantys sveikai ir maistingai numesti kūdikio svorį:
- Valgykite mažiau, bet ne per mažai. Žindančios motinos turėtų vengti mažiau nei 1500–1800 kalorijų per dieną. Tai leidžia suvartoti pakankamai maistinių medžiagų ir išvengti pieno gaminimo per mažai.
- Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų ir skaidulų. Apdorotų maisto produktų pakeitimas baltymų ir skaidulų turinčiais maisto produktais gali padėti sumažinti alkį ir ilgiau pasotinti.
- Pratimas. Nepaisant to, ko bijo kai kurios moterys, mažai tikėtina, kad saikingas fizinis krūvis neigiamai paveiks jūsų pieno gamybą. Dietos ir mankštos derinys padeda žindyvėms išsaugoti raumenų masę.
- Laikykite maistingus maisto produktus matomus. Tyrimai rodo, kad greičiausiai valgote matomus ar lengvai pasiekiamus maisto produktus. Taigi apsirūpinkite maistingais užkandžiais ir laikykite iš anksto supjaustytas daržoves bei vaisius.
- Likite hidratuotas. Pakankamas gėrimas - ypač nesaldūs gėrimai, pavyzdžiui, vanduo - yra svarbus jūsų pieno tiekimui. Tai taip pat gali padėti jums mesti svorį, nes būsite pilnas ir energingas.
- Raskite alternatyvų išsinešimui. Valgių traukinys, kuriame draugai ir artimieji padeda patiekti maistingus, namuose pagamintus patiekalus, yra puiki alternatyva išsinešimui ir gali padėti numesti svorio.
- Valgykite lėtai ir sąmoningai. Valgydami mažiau nei 20 minučių arba blaškydamiesi, galite suvalgyti iki 71% daugiau kalorijų. Pabandykite atsisėsti ir derintis valgio metu - geriausia, kol jūsų kūdikis miega.
- Miegok, kai gali. Miego trūkumas gali padidinti alkį ir potraukį. Pabandykite kompensuoti savo miego trūkumą, planuodami bent keletą 30 minučių miego sau, kol jūsų kūdikis miega.
Santrauka Aukščiau pateikti patarimai gali padėti numesti svorį maitinant krūtimi, tačiau vis tiek aprūpins jus ir jūsų kūdikį reikalingomis maistinėmis medžiagomis.
Kiti motinos ir kūdikio maitinimo krūtimi privalumai
Žindymas suteikia keletą kitų privalumų:
- Užtikrina idealią kūdikių mitybą. Motinos piene yra viskas, ko reikia kūdikiui pirmaisiais gyvenimo mėnesiais, įskaitant imunitetą stiprinančius antikūnus.
- Apsaugo jūsų kūdikį nuo ligų. Žindymas padeda apsaugoti jūsų kūdikį nuo ausų infekcijų, peršalimo, diabeto, leukemijos ir net tam tikrų alergijų.
- Gali užkirsti kelią vaikų nutukimui. Žindymas padeda kūdikiams savarankiškai reguliuoti pieno kiekį, skatina sveiką svorio augimą ir gali apsaugoti jūsų kūdikį nuo nutukimo vaikystėje.
- Gali skatinti smegenų vystymąsi. Žindymas yra susijęs su aukštesniais intelekto balais ir gali būti ypač naudingas neišnešiotų kūdikių smegenų vystymuisi.
- Padeda gimdai susitraukti. Žindymas skatina gimdos susitraukimus po gimdymo, o tai gali sumažinti kraujavimą ir padėti gimdai susitraukti iki nėštumo.
- Sumažina depresijos riziką. Žindyvėms motinoms paprastai būna mažesnė depresijos po gimdymo rizika. Tačiau gali būti žaidžiami ir kiti veiksniai.
- Gali sumažinti jūsų ligos riziką. Žindymas gali sumažinti metabolinio sindromo, aukšto kraujospūdžio, artrito, širdies ligų ir diabeto, taip pat krūties ir kiaušidžių vėžio riziką.
- Tai taupo laiką ir pinigus. Žindymas yra nemokamas ir nereikalauja mažai įrangos. Jis taip pat lengvai nešiojamas, nesijaudindamas dėl šildymo ar butelių valymo kelyje.
Santrauka Žindymas suteikia daug papildomų privalumų motinai ir kūdikiui, pradedant smegenų vystymusi ir greitesniu atsigavimu po gimdymo, baigiant apsauga nuo nutukimo ir ligų.
Esmė
Žindymas kai kurioms moterims gali lemti svorio po gimdymo, nors ne visos maitinančios motinos pastebi poveikį.
Norėdami numesti kūdikio svorį, valgykite pilnavertį baltymų ir skaidulų turintį maistą, palaikykite hidrataciją ir sportuokite. Taip pat venkite valgyti mažiau nei 1500–1800 kalorijų per dieną, nes tai gali turėti įtakos jūsų pieno kiekiui.
Svarbiausia, nepamirškite, kad žindymas suteikia daug kitų privalumų - tiek jums, tiek jūsų vaikui.
