Kaip valdyti ir gydyti realaus įvykio obsesinį kompulsinį sutrikimą (OKS)

Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) yra būklė, kuriai būdingas pasikartojančių ir įkyrių minčių ir elgesio ciklas. Šios mintys ar manijos gali sukelti nekontroliuojamą elgesį ar prievartą.

Asmens, turinčio šią psichinę sveikatos būklę, galvoje priverstiniai veiksniai turėtų padėti sušvelninti manijas. Tačiau jie tai daro retai.

Užuot tai padaręs, asmuo vėl ir vėl vykdo priverstinius sprendimus be sprendimo. Mintys ir prievartos gali trukdyti asmens sugebėjimams:

• atlikti kasdienes užduotis
• turėti darbą
• palikti savo namus

Daugeliu atvejų šios įkyrios mintys yra nerimas ar nerimas dėl dalykų, kurie gali atsitikti. Tu gali palikite įjungtą orkaitę ir užkurkite ugnį.

Tačiau kartais šios manijos gali kilti pagalvojus apie tai, kas jau įvyko. Šis OKS tipas vadinamas realiu įvykių OKS.

Pasak Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos, realus įvykio OKS nėra unikali diagnozė. Būtent OKS išsivysto reaguojant į faktinius įvykius.

Tikrasis įvykis OKS atsiranda, kai kyla įkyrių minčių apie įvykį, įvykusį jūsų gyvenime. Šis tikro įvykio OKS manijos ir prievartos ciklas gali atrodyti šiek tiek kitoks nei kitų tipų.

Pirmiausia prievarta yra nesugebėjimas nustoti galvoti apie įvykį. Mintyse žaidi tai vėl ir vėl, ieškodamas atsakymų, kurių nerandi.

Bet kaip ir kitas OKS formas, realų įvykių OKS dažnai galima gydyti, jei jis yra atpažįstamas ir sprendžiamas. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte tikro įvykio OKS simptomus ir kas galėtų padėti jį gydyti.

Pasižymintys simptomai

OCD varomoji jėga yra abejonė. Galite užduoti sau tokius klausimus:

• Ar išjungėte viryklę?
• Ar viryklė sukels namo gaisrą, jei jo neišjungėte?
• Ar užrakinote duris prieš užlipdami į lovą?
• Ar jus apiplėš (ar dar blogiau) miegant?
• Ar jūsų buto durų rankena nešvari?
• Ar galite pakankamai gerai išvalyti durų rankeną, kad išvengtumėte mikrobų?

Tai yra keletas įkyrių minčių tipų. Jie paprastai nagrinėja teorines situacijas ar ką nors, kas gali kilti.

Tačiau su tikru įvykio OKS kartojasi mintys apie konkretų įvykį, kuris nutiko tau. Tai reiškia, kad įkyrios mintys ir prievartos paprastai yra susijusios su tuo, ką jūs darėte ar nepadarėte.

Tikro įvykio OKS simptomai yra šie:

• Psichikos apžvalga. Žmonės, turintys tikro įvykio OKS, per daug laiko praleidžia pakartodami įvykius mintyse. Jie analizuoja juos iš kiekvieno kampo ir perspektyvos. Jie groja kiekvieną žodį, veiksmą ir įvykį mintyse. Dažnai jie bando nuspręsti dėl įvykio ką nors juoda ir balta: ar dėl savo veiksmų jie tampa blogu žmogumi? Ar jie pasirinko teisingai?
• Nuraminimo ieškojimas. Žmonės, turintys tikro įvykio OKS, negali atsakyti į jų rūpesčius. Taigi, jie gali atšokti įvykius ir savo jausmus nuo kitų žmonių gyvenime, norėdami įsitikinti, kad blogiausi dalykai, apie kuriuos jie galvoja, neišsipildys arba neįvyko.
• Katastrofiškas. Žmonės, turintys tikro įvykio OKS, sukuria pažinimo iškraipymus. Kitaip tariant, jie imasi kažko, kas greitai pereitų per kito žmogaus mintis, ir sėdėtų ant jo ilgiau, nei turėtų. Jie dažnai pasuka ar keičia, todėl jiems kyla problemų. Iš to jie daro blogiausias išvadas apie tai, kas nutiko, ir apie save.
• Emocinis samprotavimas. Žmonės, turintys tikro įvykio OKS, painioja faktų jausmus. Žmonės, turintys šią būklę, gali įtikinti save, kad dėl to, kad jaučiasi kalti, jie turėjo padaryti ką nors blogo.
• Skubumas. Žmonėms, patiriantiems šį įkyrių minčių ciklą, gali būti vis svarbiau rasti situaciją. Jie gali pajusti, kad dabar turi rasti atsakymą. Tai gali pabloginti prievartą.
• Padidinimas. Žmonėms, turintiems šią būklę, gali būti sunku atskirti save nuo įvykio reikšmingumo, nes intensyviai sutelktas dėmesys į įvykį. Kitaip tariant, nereikšmingas pasirinkimas tampa labai reikšmingas ir prasmingas dėl OKS sukeliamų iškraipymų.

Jį sukeliančių įvykių tipai

Neaišku, kodėl vieniems žmonėms išsivysto tikras įvykių OKS, o kitiems - ne. Net du žmonės, kartu išgyvenantys tą patį įvykį, gali atsakyti skirtingai. Vienam gali išsivystyti OKS, o kitam - ne.

Dėl šios priežasties sunku tiksliai žinoti, kokie įvykių tipai sukelia tikrąjį įvykio OKS, tačiau anekdotiniai duomenys rodo, kad šios situacijos gali vaidinti svarbų vaidmenį:

• piktnaudžiavimas
• nepaisyti
• šeimos sutrikimas
• santykių pokyčiai ar tarpasmeniniai klausimai
• traumuojantys įvykiai

Vėlgi, įvykis gali būti ne vienas reikšmingas gyvenimo įvykis. Tai gali atsirasti dėl lėtinės stresinės situacijos ar įtempto gyvenimo įvykio, pavyzdžiui, judėjimo.

Nors tokie įvykiai yra įprasti, OCD sergančiam žmogui stresas gali būti toks reikšmingas, kad sukelia obsesines mintis ir priverstines jėgas.

Pavyzdžiui, asmuo, turintis tikrą įvykio OKS, gali sutelkti dėmesį į sąveiką, kurią jie turėjo būdami studentai, praėjus dešimtmečiams iki įkyrių minčių pradžios. Šis dėmesys gali būti panašios patirties rezultatas.

Tai taip pat gali atsinaujinti, jei pamatysite kitą žmogų dar kartą arba jei jam kažkas nutiks.

Kaip sužinoti, ar jūs tai patiriate

OKS yra nuolatinė abejonių būsena. Kiekvienas laikas nuo laiko turi abejonių, tačiau žmonės, turintys tokią psichinę sveikatos būklę, susiduria su įkyrumu ir įkyrumu.

Iš tiesų, jie jaučia, kad negali jų valdyti. Tai savo ruožtu gali trukdyti kasdieniam gyvenimui.

Jūsų abejonės ir nerimas dėl kažko, kas nutiko jūsų gyvenime, gali rodyti tikro įvykio OKS simptomus, jei:

• jaustis „įstrigęs“ galvodamas apie tą patį įvykį (-ius) vėl ir vėl
• negali valdyti minčių
• negali rasti rezoliucijų
• siekti nuraminimo, bet nemanau, kad parama yra pakankama
• dėl šių minčių patiriate didelių problemų kasdieniame gyvenime
• turite sunkumų sutelkdami dėmesį ar būdami produktyvūs mokykloje ar darbe
• įtempti santykius nuo įkyrių minčių ir abejonių
• anksčiau patyrėte OKS

Kaip tai gydyti

Tikro įvykio OKS galima gydyti. Kaip ir kitų tipų OKS atveju, norint rasti tai, kas jums padeda, gali prireikti gydymo derinio. Tačiau nereikia gyventi šiame cikle.

Dažniausiai tikro įvykio OKS gydymas apima:

• Vaistas. OCD sergantiems žmonėms kartais skiriami serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SRI) ir selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI). Šie vaistai veikia natūralią smegenų chemiją, kad padėtų sustabdyti ar sulėtinti pernelyg aktyvias mintis.
• Psichoterapija. OKS gydymui naudojamos tokios terapijos kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir įpročio keitimo treniruotės. Šie tipai padeda žmonėms, turintiems tikro įvykio OKS, išmokti sustabdyti ir nukreipti įkyrias mintis prieš prasidedant priverstiniam ciklui.
• Poveikio ir atsako (ERP) terapija. Šio tipo psichoterapija dažnai naudojama sergant OKS. Taikydamas šią terapiją, psichinės sveikatos specialistas sukurs būdus, kaip jus paveikti. Kartu išmoksite atsieti tikrąjį įvykį iš jausmų, kurie sukėlė tiek daug abejonių ir nerimo.

Kaip susitvarkyti kasdieniame gyvenime

Be tradicinių gydymo būdų, kitos praktikos gali padėti pašalinti įkyrias mintis. Jie apima:

• Mindfulness. Minčių blokavimas ar sustabdymas gali neveikti. Atidumo praktika skatina žmones patirti mintis ir jausmus bei „sėdėti“ su jais. Jie gali patirti minčių, kaip jie atsitinka, ir jas įvesti.
• Psichikos pratimai. Su psichinės sveikatos specialistu galite išbandyti psichinės sveikatos pratimus, kad sustabdytumėte priverstinius tyrimus. Jie gali apimti persiorientavimą ar derybas su protu. Šiam darbui atlikti reikės laiko ir dėmesio, tačiau priverstinių minčių atpažinimas padeda jas sustabdyti.
• Pasirūpink savimi. Pavargusį protą gali būti sunku valdyti. Miegokite pakankamai, valgykite subalansuotą mitybą ir reguliariai sportuokite. Ši praktika gali padėti jūsų sveikatai ir gydymui.

Kur rasti pagalbos

Jei manote, kad patiriate tikrą įvykio OKS, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte tolesnius veiksmus. Šie šaltiniai gali padėti:

• Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Pasitarkite su gydytoju, slaugytoja praktiku ar kitu gydytoju, kad surastumėte psichikos sveikatos specialistus savo vietovėje, kuris galėtų padėti atsakyti į klausimus ir rasti gydymą.
• Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administravimas (SAMHSA). Jų gydymo pagalbos telefonu (1-800-662-HELP arba 1-800-662-4357) galite susisiekti su jūsų vietovės ištekliais. Jų elgesio sveikatos gydymo lokatorius taip pat gali būti geras šaltinis.
• Nacionalinis psichikos sveikatos institutas (NIMH). Puslapyje „NIMH Pagalba psichinėms ligoms“ pateikiami įvairūs šaltiniai, kurie gali padėti patekti į geriausius paslaugų teikėjus.

Esmė

Daugelis žmonių išgyvena šiuos jausmus dėl praeities įvykių:

• gailėtis
• gėda
• stresas

Tai būdinga. Bet tai, kas nėra būdinga, yra nesugebėjimas nustoti galvoti apie tuos jausmus.

Žmonės, turintys tikro įvykio OKS, ne visada gali valdyti savo įkyrias mintis ir priverstinius veiksmus. Jie dažnai siekia išsiaiškinti, kas nutiko, ir rasti „sprendimą“. Bet tai ne visada įmanoma.

Tačiau gydydami ir tęsdami psichinės sveikatos pratimus, žmonės, turintys tikro įvykio OKS, gali rasti palengvėjimą nuo įkyrių minčių.

Ir jie gali susitvarkyti savo kasdienį gyvenimą, nesijaudindami dėl šių abejonių ir nerimo, užgožiančio jų protą.