5 Tyrimai apie sočiuosius riebalus - laikas mitui išnykti?

Nuo 1950-ųjų žmonės tikėjo, kad sotieji riebalai kenkia žmonių sveikatai.

Iš pradžių tai buvo pagrįsta stebėjimo tyrimais, kurie parodė, kad žmonės, vartoję daug sočiųjų riebalų, mirė dažniau nuo širdies ligų.

Dietos ir širdies hipotezėje teigiama, kad sotieji riebalai padidina MTL (blogąjį) cholesterolį kraujyje, kuris tada tariamai gula arterijose ir sukelia širdies ligas.

Nors ši hipotezė niekada nebuvo įrodyta, dauguma oficialių mitybos gairių yra ja paremtos.

Nors šis klausimas vis dar diskutuojamas, daugybė naujausių tyrimų nerado ryšio tarp sočiųjų riebalų vartojimo ir širdies ligų.

Šiame straipsnyje apžvelgiami 5 dideli, išsamiausi ir naujausi šio klausimo tyrimai.

1. Hooperis L ir kt. Sočiųjų riebalų kiekio sumažėjimas sergant širdies ir kraujagyslių ligomis. „Cochrane Database“ sisteminė apžvalga, 2015 m.

Išsami informacija: Šią atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų sisteminę apžvalgą ir metaanalizę atliko nepriklausoma mokslininkų organizacija „Cochrane“.

Ši apžvalga apima 15 atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, kuriuose dalyvavo daugiau nei 59 000 dalyvių.

Kiekvienas iš šių tyrimų turėjo kontrolinę grupę, sumažino sočiųjų riebalų kiekį arba pakeitė juos kitų rūšių riebalais, truko mažiausiai 24 mėnesius ir apžvelgė sunkius rezultatus, tokius kaip širdies priepuoliai ar mirtis.

Rezultatai: Tyrimas nerado statistiškai reikšmingo sočiųjų riebalų kiekio mažinimo poveikio širdies priepuolių, insultų ar visų priežasčių mirčių atžvilgiu.

Nors sočiųjų riebalų kiekio mažinimas neturėjo jokio poveikio, kai kuriuos pakeitus polinesočiaisiais riebalais, širdies ir kraujagyslių reiškinių (bet ne mirties, širdies priepuolių ar insulto) rizika sumažėjo 27%.

Išvada: Žmonės, kurie sumažino sočiųjų riebalų kiekį, lygiai taip pat linkę mirti, patirti infarktą ar insultą, palyginti su tais, kurie valgė daugiau sočiųjų riebalų.

Tačiau dalinai pakeitus sočiuosius riebalus polinesočiaisiais, gali sumažėti širdies ir kraujagyslių sistemos reiškinių (bet ne mirties, širdies priepuolių ar insulto) rizika.

Šie rezultatai yra panašūs į ankstesnę Cochrane apžvalgą, atliktą 2011 m.

2. De Souza RJ ir kt. Sočiųjų ir trans-nesočiųjų riebalų rūgščių suvartojimas ir mirtingumo dėl visų priežasčių, širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto rizika: sisteminga apžvalga ir stebėjimo tyrimų metaanalizė. BMJ, 2015 m.

Išsami informacija: Ši sisteminga stebėjimo apžvalga apžvelgė sočiųjų riebalų ir širdies ligų, insulto, 2 tipo diabeto ir mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų ryšį.

Duomenys apėmė 73 tyrimus, kuriuose dalyvavo 90 500–339 000 dalyvių kiekvienoje vertinamojoje pakopoje.

Rezultatai: Sočiųjų riebalų suvartojimas nebuvo susijęs su širdies liga, insultu, 2 tipo cukriniu diabetu ar mirtimi dėl bet kokios priežasties.

Išvada: žmonės, vartoję daugiau sočiųjų riebalų, neturėjo didesnės tikimybės patirti širdies ligas, insultą, 2 tipo cukrinį diabetą ar mirtį dėl bet kokios priežasties, palyginti su tais, kurie valgė mažiau sočiųjų riebalų.

Tačiau atskirų tyrimų rezultatai buvo labai įvairūs, todėl sunku iš jų padaryti tikslią išvadą.

Tyrėjai įvertino asociacijos tikrumą kaip „žemą“, pabrėždami, kad reikia kokybiškesnių tyrimų šia tema.

3. Siri-Tarino PW ir kt. Meta-analizė perspektyvinių kohortos tyrimų, vertinant sočiųjų riebalų ryšį su širdies ir kraujagyslių ligomis. „American Journal of Clinical Nutrition“, 2010 m.

Išsami informacija: Šioje apžvalgoje buvo nagrinėjami stebėjimo tyrimų įrodymai, susiję su maiste esančių sočiųjų riebalų ir širdies ligų bei insulto rizikos ryšiu.

Tyrimuose dalyvavo 347 747 dalyviai, kurie buvo stebimi 5–23 metus.

Rezultatai: stebėjimo metu maždaug 3% dalyvių (11 006 žmonės) išsivystė širdies liga arba insultas.

Sotieji riebalai nebuvo siejami su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų, širdies priepuolių ar insulto rizika, net tarp tų, kurie suvartojo daugiausia riebalų.

Išvada: Šis tyrimas nenustatė jokio ryšio tarp sočiųjų riebalų vartojimo ir širdies bei kraujagyslių ligų.

4. Chowdhury R ir kt. Dietinių, cirkuliuojančių ir papildančių riebalų rūgščių, susijusių su koronarine rizika, susiejimas: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. „Annals of Internal Medicine Journal“, 2014 m.

Išsami informacija: Ši apžvalga apžvelgė kohortos tyrimus ir atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, susijusius su maiste esančių riebalų rūgščių ir širdies ligų ar staigios širdies mirties rizika.

Tyrime dalyvavo 49 stebėjimo tyrimai, kuriuose dalyvavo daugiau nei 550 000 dalyvių, taip pat 27 atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai, kuriuose dalyvavo daugiau nei 100 000 dalyvių.

Rezultatai: Tyrime nenustatyta jokio ryšio tarp sočiųjų riebalų vartojimo ir širdies ligų ar mirties rizikos.

Išvada: žmonėms, vartojantiems daugiau sočiųjų riebalų, nebuvo padidėjusi širdies ligų ar staigios mirties rizika.

Be to, mokslininkai nerado jokios naudos vartojant polinesočiuosius riebalus vietoj sočiųjų riebalų. Ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštys buvo išimtis, nes jos turėjo apsauginį poveikį.

5. Schwab U ir kt. Maistinių riebalų kiekio ir tipo įtaka kardiometabolinių rizikos veiksnių rizikos veiksniams ir 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio išsivystymo rizikai: sisteminga apžvalga. Maisto ir mitybos tyrimai, 2014 m.

Išsami informacija: Šioje sisteminėje apžvalgoje buvo įvertintas maistinių riebalų kiekio ir rūšies poveikis kūno svoriui ir 2 tipo diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio rizika.

Dalyviai buvo ir sveiki, ir turintys rizikos veiksnių. Ši apžvalga apėmė 607 tyrimus, įskaitant atsitiktinių imčių kontroliuojamus tyrimus, perspektyvinius kohortos tyrimus ir lizdinių atvejų kontrolės tyrimus.

Rezultatai: Sočiųjų riebalų vartojimas nebuvo susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika ar padidėjusia 2 tipo diabeto rizika.

Tyrėjai nustatė, kad dalinai pakeitus sočiuosius riebalus polinesočiaisiais arba mononesočiaisiais, gali sumažėti MTL (blogojo) cholesterolio koncentracija.

Tai taip pat gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, ypač vyrams.

Tačiau pakeitus rafinuotus angliavandenius sočiaisiais riebalais, gali padidėti širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Išvada: valgant sočiųjų riebalų, nedidėja širdies ligų ar 2 tipo diabeto rizika. Tačiau dalinai sočiųjų riebalų pakeitimas polinesočiaisiais riebalais gali padėti sumažinti širdies ligų riziką, ypač vyrams.

Pagrindinės išvados

1. Sočiųjų riebalų kiekio sumažinimas neturi jokios įtakos jūsų širdies ligų ar mirties rizikai.
2. Panašu, kad sočiųjų riebalų pakeitimas rafinuotais angliavandeniais padidina širdies ligų riziką.
3. Sočiųjų riebalų pakeitimas polinesočiaisiais riebalais gali sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos reiškinių riziką, tačiau širdies priepuolių, insultų ir mirties rezultatai yra nevienodi.

Esmė

Žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų arba turintiems cholesterolio problemų, gali tekti stebėti, kiek suvartoja sočiųjų riebalų.

Tačiau šiam straipsniui atrinkti tyrimo rezultatai yra gana aiškūs, kad vidutiniam asmeniui sotieji riebalai neturi reikšmingo ryšio su širdies ligomis.

Vis dėlto sočiųjų riebalų pakeitimas nesočiaisiais gali būti šiek tiek naudingas.

Tai nereiškia, kad sotieji riebalai yra „blogi“ - tiesiog jie yra neutralūs, o kai kurie nesotieji riebalai yra ypač sveiki.

Neutralų daiktą pakeisdami labai sveiku, gausite naudos sveikatai.

Sveiki nesočiųjų riebalų šaltiniai yra riešutai, sėklos, riebi žuvis, ypač tyras alyvuogių aliejus ir avokadai.

Dienos pabaigoje atrodo, kad nėra jokios priežasties, kodėl gyventojai turėtų jaudintis dėl sočiųjų riebalų.

Yra ir kitų klausimų, kurie verti jūsų dėmesio, pavyzdžiui, vengti saldžios sodos ir greito maisto, valgyti sveiką maistą ir sportuoti.