Griežto ankstyvo miego įgyvendinimas buvo geriausias sprendimas, kurį priėmiau 2018 m.
Eiti miegoti iki subrendusios valandos 9:00 val. gali skambėti kaip eskapistinis susidorojimo būdas. Bet aš jus patikinu, kad taip nėra.
Užuot eidamas miegoti 8.30 val. - malonė, kurią man suteikia kaip laisvai samdomas darbuotojas, turintis lankstų darbo grafiką - tai buvo judėjimas produktyvesnio ryto link. Tai buvo iššūkis, kurį sau išsikėliau, nes atsirado terminai iki metų pabaigos.
Sužinojau vieną siautulingą rytą, kai turėjau anksti pabusti, kad įvykdyčiau terminą, kad nuo 5:00 iki 8:00 galėtų būti produktyviausias tris valandas per dieną. Per tas tris valandas jokie el. Laiškai, jokios naujos užduotys, telefono skambučiai neskambėjo ir nė vienas plepus kambario draugas manęs neblaškė.
Reikalas tas, kad jei bandžiau pabusti 5:00 val. Po įprasto 10:00 ar 11:00 - gerai, gerai, kartais 23:30. - prieš miegą, aš išblyšksiu ir man bus protinės pagirios iki 14:00 val. Vertimas: Mano ryto valandos galėjo būti produktyvios kaip f ***, tačiau neišvengiamas nuovargis ir psichinis rūkas rimtai neproduktyviai liko mano dieną.
Kiek tai pasikeistų, jei miegočiau anksčiau, kad pabustų anksčiau?
„Miegas lemia mūsų, kaip žmonių, tvarkaraštį, ir viskas, kas susiję su mūsų kūnu, veikia šiek tiek geriau, kai laikomės tvarkaraščio“, - sako Chrisas Winteris, MD, knygos „Miego sprendimas: kodėl jūsų miegas sugadintas ir kaip jį išspręsti“ autorius, “Ir Miego medicinos centro medicinos direktorė Martha Jefferson ligoninėje Virdžinijoje.
"Mes geriau virškiname, mūsų hormonai veikia geriau, esame geresnės nuotaikos, oda atrodo aiškesnė ir taip, esame labiau psichiškai susitelkę ir produktyvesni".
Taigi, turėdamas daug naudos (skaityk: laiku gavau užduotis) ir daug neprarandu, užsibrėžiau užmigti 20:30 ar anksčiau. - net savaitgaliais - visą savaitę. Sveiki, produktyvumas. Sudie ... socialinis gyvenimas?
Pirmoji naktis: sekmadienis
Kad galėčiau susitarti su savo lovos auklėtoju, aš turėjau palikti vakarienę su „CrossFit“ draugais iki 20:00. Atsižvelgiant į tai, kad mes paprastai apsisaugome nuo sekmadienio baisybių pasibuvę bent iki 10:00 val., Tai, be abejo, buvo kraupiai anksti.
Vis dėlto iki 20:30 užmigau be leidimo. ir pašokau tiesiai iš lovos, kai mano signalizacija įsijungė 5:00 ryto ... į penkis neskaitytus mano #fitfam tekstus su geriatrijos gydytojų rekomendacijomis šioje srityje. Linksmas.
Antroji naktis: pirmadienis
Rytas gali būti mano darbo laikas, tačiau naktys yra tokios, kai sutriuškinu treniruotes, todėl pastaruosius dvejus metus buvau atsidavęs valandos trukmės 7:00 val. „CrossFit“ klasė prie langelio už mano buto kampo.
Sustabdykime ir pasimokykime čia: jei norėčiau mokytis toje klasėje, po pamokų turėčiau maždaug 30 minučių nueiti namo, nusimesti nuo prakaito permirkusias sportines liemenėles ir antblauzdžius, pasimėgauti užkandžiu po treniruotės - galbūt net vakarienė - išsivalyk dantis, nusiprausk veidą ir užmigk.
Maža to, žiema perspėja, kad mankšta taip arti lovos iš tikrųjų gali sutrikdyti mano sugebėjimą užmigti. „Natūrali mūsų kūno temperatūra vakare krinta, o tai yra ženklas, kad mes pasiruošę miegoti. Bet mankšta naktį gali tai sužlugdyti, kaitindama kūną “.
Laimei, neatrodė, kad taip yra. Aš buvau grįžęs į namus savo uogienėse iki 8:20 ir likus tik 10 minučių valgyti iki mano paties paskirto miego, aš užsikimšiau baltymų juostą, nusivaliau perlamutrinius baltymus ir užmigau kažkur 20:35. ir 20.38 val.
Kitą rytą viskas buvo gerai ir gerai ... išskyrus tai, kad man buvo juokingai užkietėję viduriai. Užuomina juodą kavą ir oficialų baltymų batonėlių draudimą 10 minučių prieš miegą. Daugiau niekada.
Trečia naktis: antradienis
Kadangi dirbu namuose, paruošiau vakarienę, kurią Julia Child patvirtino apie 17:00 val. Buvo galvojama, kad jei galėčiau gaminti, valgyti ir virškinti vakarienę prieš pradėdamas sportuoti, man nereikės baltymų baro po treniruotės, o vidurių užkietėjimas bus praeities dalykas. Kaip apversti telefonai. Arba mano buvęs.
Deja, tą dieną treniruotėje buvo rankos atsispaudimų, kurie neišmanėliams reikalauja būti pilnaverčiais.
Aš nevėmiau. Bet aš užtikrinu, kad lašišos išpūtimas po WOD yra nemalonus ir keistai blaško dėmesį. Nepaisant to, baigiau treniruotę, nuėjau namo, užsitempiau pižamą ir suremontuojau skysčius, po treniruotės užkandžių nereikia.
Ketvirta ir penkta naktys: trečiadienis ir ketvirtadienis
Šiomis dienomis prieš „CrossFit“ vakarieniavau draugiškai su geografine nuoroda (skaitykite: švelniai), grįžau namo iki 20.10 val., O kitas 20 minučių praleidau darydamas asmenukes savo naujoje kalėdinėje pižamoje - 3 pakuotės „TJ Maxx“, don ' t @ me - prieš miegą.
Štai toks dalykas: atsibudau prieš 5:00 ryto tuos kitus rytus. Kiek domiuosi, tai ne tik paverčia mane ryto žmogumi. Iš esmės tai daro mane kitu Timu Kuku.
Deja, užuot atlikęs svarbius „Apple-y“ dalykus, atsakiau į el. Laiškus ir rašiau apie makšties lapų kaukes.
Šeštoji naktis: penktadienis
Penktadienio vakarą įvyko du šlovingi dalykai.
Viena, mano tėtis lankėsi iš savo senelių namų Floridoje. Visiškai nežinodamas mano mažojo iššūkio, jis padarė 5:30 val. vakarienės rezervavimas. Puikus, jei ne pagyvenęs, būdas išvengti Niujorko vakarienės.
Antra, vakarienė baigėsi iki 7.30 val., Ir kadangi tai buvo mano poilsio diena, visą vakarą praleidau stebėdamas „Friends“ pakartojimus eukalipto veido kaukėje. Svajojau apie plaukų dažymą mėlyna spalva ir Teksaso perkėlimą iki 8.30 val. Ak, geras gyvenimas.
Leiskite tik pasakyti: manau, kad pabudimas šeštadienį 5:00 val. Yra trūkstama (skaitykite: pelninga) nuoroda, kurios man nebuvo. Kai sakau, kad padariau šūdą, turiu omenyje, kad padariau tą darbų sąrašą savo b ****.
Septintoji naktis: šeštadienis
Niekas nesako vienišas ir pasiruošęs susimaišyti kaip einant miegoti 20:30 val. šeštadienį. Taigi, netapęs sena vieniša tarnaite (o jūs žinote, # balansas), aš su draugais pabuvau bare iki 21:30. o tada miegojo iki 10:00 val.
Žinoma, tai galėjo būti lengvas mano iššūkis, tačiau aš atsikėliau kitą rytą su 7 pilnomis miego valandomis ir baigiau sekmadienio darbų sąrašą iki 10:00. Spėju, kad galėtum pasakyti, kad mano produktyvumo įsilaužimas veikė visiškai nesunaikindamas mano socialinio gyvenimo.
Nuosprendis? Aš nauja moteris
Galbūt neturiu „Instagram“ sekamų rutininių karalienių Oprah, Arianna Huffington ar Sheryl Sandberg stebėjimų, bet niekada nesijaučiau arčiau šlovės (t. Y. Produktyvesnė), nei jaučiausi per visą savo miego savaitę 8:30. pm ir pabudimas 5:00 val.
Nesu matematikas, bet jei turėčiau įdėti skaičių, atsižvelgdamas į tai, kiek daugiau straipsnių parašiau šią savaitę, sakyčiau, kad šią savaitę sukūriau 30 procentų daugiau turinio nei bet kurią kitą savaitę.
Nors negaliu pažadėti, kad rinkausi bendravimą po sporto salės ar „Tinder“ pasimatymą per 8.30 val. kiekvieną vakarą prieš miegą sužinojau, kad šis jungiklis yra labiausiai stresą mažinantis ir produktyvumą didinantis dalykas, kurį galiu padaryti savo darbo dieną.
Gabrielle Kassel yra regbio žaidimo, purvo bėgimo, baltymų ir kokteilių maišymo, valgio ruošimo, „CrossFitting“, Niujorke įsikūrusi sveikatingumo rašytoja. Ji dvi savaites važinėja į darbą ir atgal, išbandė „Whole30“ iššūkį ir valgė, gėrė, valėsi, šveitė ir maudė anglis - viskas vardan žurnalistikos. Laisvalaikiu ją galima rasti skaitant savipagalbos knygas, spaudžiant suolą ar praktikuojančią higge. Sekite ją toliau „Instagram“.
.jpg)
.jpg)