Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Įvadas į prieinamą terapiją
Rasti terapeutą yra didžiulis žingsnis pasirūpinant savo psichine sveikata. Tačiau skirtingai nuo peršalimo ar gripo, psichinėms ligoms, tokioms kaip nerimas ir depresija, gali prireikti šiek tiek laiko išgydyti.
Iš tikrųjų kai kurie tyrimai parodė, kad dauguma gydomų žmonių gydosi 5–10 seansų ir susitinka su savo patarėjais kas savaitę. Tai reiškia, kad terapija yra įsipareigojimas ir, atsižvelgiant į jūsų sveikatos draudimą, tai gali brangiai kainuoti.
Deja, turėdami sveikatos draudimą, negarantuojate, kad nereikės mokėti iš anksto už terapiją. Planai su dideliu atskaitymu nepadengs jokių medicininių išlaidų, kol nebus įvykdyta savikaina. Iki to laiko už paskyrimus turėsite sumokėti ne savo kišenėje.
Skirtingai nuo 10–30 USD draudimo įmokos, dauguma terapeutų už sesiją ima nuo 75 iki 150 USD. Tačiau brangiuose miestuose, tokiuose kaip San Franciskas, Los Andželas ir Niujorkas, terapija gali kainuoti net 200 USD už seansą.
Laimei, žmonėms, norintiems užsisakyti pas terapeutą, bet neturintiems galimybių išsigryninti didelę sumą grynųjų, yra prieinamos ekonomiškos paslaugos. Norėdami padėti jums pradėti, pateikėme prieinamų psichikos sveikatos priežiūros galimybių sąrašą.
Stumdomos skalės terapeutai
Slenkančios skalės terapeutai yra psichoterapeutai, psichologai ir socialiniai darbuotojai, kurie koreguoja savo valandinį mokestį, kad padėtų terapijai labiau įperkamą klientui.
Surasti tokio tipo terapeutus gali būti gera išeitis, jei jums reikia mokėti už savo kišenę už konsultavimą arba jei jūsų draudimo paslaugų teikėjas nesiūlo siuntimo specialistams.
Visi psichinės sveikatos paslaugų teikėjai yra apmokyti gydyti nerimą, depresiją ir prisitaikymo sutrikimus, tačiau ne visi specializuojasi gydant tokius dalykus kaip pogimdyminė depresija, komplikuotas sielvartas ar potrauminio streso sutrikimas (PTSS). Žmonėms, ieškantiems pagalbos dėl šių ligų, gali būti naudinga rasti specialistą, kuris slinks jų mastą.
Psichikos sveikatos žinynai, tokie kaip „Psychology Today“ ir „GoodTherapy.org“, leidžia ieškoti slenkančių mastelių terapeutų, praktikuojančių visos šalies miestuose. Dauguma šių terapeutų už vieną sesiją ima nuo 75 iki 160 USD, o tarifą nustato kiekvienas paslaugų teikėjas.
Jei jums reikia labiau prieinamos galimybės, „Open Path Psychotherapy Collective“ yra šalies psichikos sveikatos specialistų tinklas, kuris už sesiją ima nuo 30 iki 80 USD. Skirtingai nuo platesnių psichinės sveikatos katalogų, šioje svetainėje ieškomų duomenų bazėje yra tik slenkančių mastelių terapeutai.
Nemokamos ar menkas pajamas gaunančios psichinės sveikatos paslaugos
Jei neturite sveikatos draudimo ir negalite mokėti už psichinę sveikatos priežiūrą iš savo kišenės, jums reikalingą priežiūrą gali suteikti maži mokesčiai ar nemokamos bendruomenės psichikos sveikatos klinikos.
Šiose klinikose dirba psichoterapeutai ir psichologai, tačiau dažnai jos gali išplėsti savo paslaugas pasitelkdamos studentų psichologus, studentų psichinės sveikatos patarėjus ir studentų socialinius darbuotojus, kuriuos prižiūri licencijuoti, patyrę specialistai. Paslaugos dažnai teikiamos nemokamai arba už labai mažą tarifą.
Klinikose psichinės sveikatos specialistai siūlo įvairias paslaugas, įskaitant individualias ir šeimos konsultacijas, vaistų valdymą ir konsultacijas dėl narkomanijos. Jie taip pat mokomi gydyti įvairiausius psichologinius susirūpinimus, tokius kaip depresija, nerimas, bipolinis sutrikimas ir šizofrenija.
Norėdami rasti kliniką savo vietovėje, susisiekite su Nacionaliniu psichinių ligų aljansu (NAMI) „HelpLine“ arba eikite į „MentalHealth.gov“. Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas taip pat gali pateikti rekomendacijų jūsų bendruomenėje.
Terapijos programos
Terapijos programos, tokios kaip „Talkspace“ ir „Betterhelp“, leidžia jums susisiekti su terapeutu internete arba per tekstą. Užimtiems verslo ir sveikatos priežiūros specialistams, naujoms mamoms ir studentams teleterapija dažnai atrodo patraukli, nes su savo terapeutu galite kalbėtis iš bet kur.
Prieš užsiregistruodami terapijai internetu asmenys užpildo psichinės sveikatos klausimyną. Remiantis šiais rezultatais, kiekvienas naujas klientas surenkamas su psichoterapeutu. Panašiai kaip terapija asmeniškai, internetinės terapijos mokesčiai skiriasi. „Talkspace“ mokesčiai siekia vos 65 USD per savaitę, o „Betterhelp“ - nuo 35 iki 80 USD per savaitę.
Pasak Amerikos psichologų asociacijos (APA), internetinė terapija gali būti tokia pat naudinga, kaip susitikimas su terapeutu asmeniškai. Tačiau tokio tipo priežiūra netinka visiems. APA įspėja, kad tiems, kurie turi rimtesnių psichinės sveikatos problemų, tokių kaip šizofrenija, PTSS ir medžiagų vartojimo sutrikimai, dažnai reikia daugiau dėmesio ir priežiūros nei siūlo nuotolinis gydymas.
Be internetinės terapijos, psichinės sveikatos programos, tokios kaip „Ramus“, „Headspace“ ir „Expectful“, gali išmokyti meditacijos, atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimų. Šios programos ne tik padeda jums sukurti kasdienį savęs priežiūros įprotį, bet ir tyrimai rodo, kad meditacija gali sumažinti stresą ir padidinti savijautą.
Vietinės paramos grupės
Asmenims, turintiems valgymo sutrikimų, pogimdyminę depresiją, alkoholio ir narkotikų vartojimo sutrikimus, ir tiems, kurie išgyvena sielvartą ar netektį, gali būti naudinga lankytis vietinėje palaikymo grupėje.
Skirtingai nei individuali terapija, palaikymo grupės sujungia jus su kitais, išgyvenančiais panašią patirtį. Nors atskiri terapeutai dažnai atsisako tiesioginių patarimų, palaikymo grupės leidžia paklausti kitų žmonių nuomonės.
Taip pat gali būti naudinga išgirsti, kaip kiti žmonės dalijasi savo istorijomis, nes tai jums primena, kad nesate vieniši. Tai gali būti ypač naudinga, jei susidorojate su liga, pavyzdžiui, vėžiu, ar palaikote artimąjį, sergančią lėtine sveikatos liga ar psichine liga.
Panašiai kaip individualioje terapijoje, svarbu rasti grupę, atitinkančią jūsų poreikius.Prieš prisijungiant prie grupės, gali būti naudinga paklausti grupės vadovo apie grupės dinamiką (t. Y., Kaip jų dalyviai bendrauja tarpusavyje) ir sužinoti apie grupės struktūrą.
Atviros grupės, tokios kaip naujos mamos palaikymo būreliai, leidžia dalyviams dalytis bet kuriuo sesijos metu. Struktūrinės grupės, ypač tos, kurios moko dalyvius tam tikrų gyvenimo įgūdžių, tokių kaip dėmesingumas, kiekvieną savaitę gali laikytis nustatytos mokymo programos.
„Mental Health America“ savo tinklalapyje pateikia specializuotų palaikymo grupių išteklius. Jei jums ar artimam žmogui neseniai buvo diagnozuota liga, pvz., Vėžys ar diabetas, ligoninės socialiniai darbuotojai taip pat gali pateikti vietinių bendruomenės palaikymo grupių sąrašą.
Pagaliau paramos grupių išlaidos gali skirtis. Pagalbos priklausomybėms grupės, kaip ir anoniminiai alkoholikai, yra nemokamos, o kitos grupės gali mokėti nedidelį mokestį.
Krizių ir savižudybių prevencijos karštosios linijos
Psichinės sveikatos ekstremalios situacijos, tokios kaip mintys apie savižudybę, seksualinė prievarta ir smurtas šeimoje, reikalauja neatidėliotinos psichiatrinės pagalbos ir dėmesio.
Iškilus šioms krizėms, pagalbos telefonu galima skambinti bet kurią paros valandą. Šiose pagalbos linijose dirba apmokyti savanoriai ir specialistai, kurie teikia emocinę paramą ir gali padėti jums.
Savižudybių prevencija
Jei manote, kad kam nors gresia savęs žalojimas ar kito asmens sužalojimas:
- Skambinkite 911 arba vietiniu pagalbos numeriu.
- Būkite su žmogumi, kol ateis pagalba.
- Pašalinkite visus ginklus, peilius, vaistus ar kitus dalykus, kurie gali pakenkti.
- Klausyk, bet neteisk, nesiginčyk, negrąsyk ir nešauk.
Jei jūs ar kažkas pažįstamas ketina nusižudyti, gaukite pagalbos iš krizės ar savižudybių prevencijos pagalbos telefono. Išbandykite „National Suicide Prevention Lifeline“ numerį 800-273-8255.
Juli Fraga yra licencijuota psichologė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Ji baigė PsyD Šiaurės Kolorado universitete ir dalyvavo podoktorantūroje UC Berkeley. Aistringai dėl moterų sveikatos ji į visus užsiėmimus kreipiasi šiltai, sąžiningai ir užjaučianti. Pažiūrėkite, ką ji veikia „Twitter“.
