Skaudu skaudinti, bet jei laukiame, kol skausmas praeis, mes praleisime visa kita.
Mano klientas pradeda mūsų sesiją sakydamas: „Šiandien ateinu į terapiją jausdamasis piktas. Noriu jaustis geriau ir tai nepadaro manęs geresnio “.
Tai nėra mėgstamiausia terapeuto darbo dalis, sulaukianti šios kritikos, kad terapija nepanaikina skausmo, tačiau tai nėra neįprasta. Manome, kad terapija užgydys mūsų emocines žaizdas ir pašalins psichologinių kančių skausmą.
Kažkaip tai ne visada vyksta taip, kaip mes tikimės.
Mano klientas tęsia: „Aš čia ateinu semdamas šūdus ir išeinu jausdamasis, kad turėčiau daug daugiau kastuvų.“
Per daugelį metų į tokius skundus atsakiau įvairiai, tačiau šiandien, šios sesijos metu, mano kliento emocinį skausmą atitraukia mano pačios fizinis skausmas.
Gal šį rytą netempiau. Gal nevartojau jokių NVNU. Gal tai tik bloga diena.
Aš turiu šiek tiek kastuvų, kad galėčiau pats tai padaryti.
Aš pats ieškojau atsakymų
2017 m. Man kilo stiprus ir paslaptingas krūtinkaulio skausmas. Aš kiekvieną dieną buvau aktyvus, važiavau dviračiais į ir iš savo aukštosios mokyklos klasių, kelis kartus per savaitę lipdavau ant roko sporto salės ir savaitgaliais maudydavausi.
Staiga, be jokio perspėjimo ir be aiškios priežasties, skaudėjo atsiremti į vairą, o energingas krūtinės smūgis privertė mane jaustis, kad krūtinė suskiltų pusiau.
Aš nuėjau pas gydytoją. Ir tada dar vienas. Ir tada dar vienas.
Galų gale buvau nukreiptas pas reumatologą, kuris man diagnozavo „seronegatyvų artritą“, tai reiškia, kad turėjau visus autoimuninio artrito simptomus, tačiau kraujyje trūko susijusių antikūnų, laikomų autoimuninio uždegimo žymenimis.
Vėliau, kai skausmas perėjo nuo krūtinkaulio į apatinę nugaros dalį, man buvo pasakyta, kad sergu psoriaziniu artritu, kuris dažnai apima kryžkaulio sąnarių ir kartais krūtinkaulio sąnario uždegimą.
Nuo tada, regis, matau naują sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų grupę kiekvienam naujam simptomų klasteriui. Kartais naujas gydytojas pasiūlys naują diagnozę.
Esmė paprastai yra ta pati: man labai skauda ir neaiški prognozė.
Skausmas yra pakankamai blogas, bet, iš pradžių, negalėjau gyventi netikrumu. Dienos pabaigoje atsidurčiau sėdėdama ant sofos ieškodama kiekvieno keisto naujo pojūčio, kuris pasirodė mano kūne. Tada aš gulėčiau budėdamas lovoje ir įsivaizduoju blogiausius įmanomus kiekvienos susijusios būklės rezultatus.
Panašu, kad gydytojai nesugebėjo įdėti mano proto. Jei žinomas medicinos pasaulis būtų pavaizduotas viename iš tų viduramžių jūrinių žemėlapių, reumatologija būtų toje vietoje, kur žemynas išplaukia į tamsią ir neramią jūrą, kurioje gyvena pabaisos.
Pasirodo, kad mes vis dar nelabai suprantame, kodėl kūnas puola pats save.
Vis dėlto iki šios dienos einu į kiekvieną gydytojo kabinetą tikėdamasi atsakymo, kuris pritrauks skausmą.
Nepavykus to rasti, aš ieškojau savojo visose įprastose ir neįprastose vietose: jogoje, meditacijose, pašalinimo dietose, arnikos salveose ... Aš galėčiau išnaudoti savo šiam kūriniui skirtą žodžių skaičių, išvardydamas juos.
Tokiu būdu aš taip nesiskiriu nuo savo kliento. Aš visada ieškau atsakymų ir dažnai nusiviliu. Bet manau, kad abu galime klausti klaidingai.
Skausmas neišvengiamas
Tai yra kertinis mano praktikos, kaip terapeuto, akmuo, kad emocinės kančios nėra patologija, o veikiau įprasta gyvenimo dalis.
Nė vienas iš mūsų negali tikėtis gyventi be liūdesio, nerimo ar netekčių ir netikrumo išgyvenimų, kurie juos sukelia. Šių sunkių emocijų kiekis ir kokybė yra būdingi kiekvienam iš mūsų, tačiau jų turėjimas yra universalus.
Fizinis skausmas yra panašus. Mes visi sergame. Mes visi senstame ir silpstame. Mes visi turime apribojimų.
Nei vienas iš mūsų neišvengs šios tiesos, tačiau žmonėms, gyvenantiems su lėtiniu skausmu, teko su ja susidurti kitaip, intensyviau, o kartais ir anksčiau, nei mūsų darbingesni bendraamžiai.
Atsižvelgdami į tai, kad tai yra realybė, pabandykime pakeisti klausimą.
Tiems iš mūsų, kurie kenčia nuo chroniško skausmo, ir visiems, kurie gyvena su emociniu skausmu, užuot klausę: „Kaip aš galiu tai išnykti?“ o jei bandytume paklausti: „Kaip aš galiu išmokti gyventi ir net klestėti šioje tikrovėje?“
Kaip gyventi visaverčiau, nepaisant lėtinio skausmo
Pirma, svarbu pripažinti, kad kai kurie dalykai tikrai padeda. Kas tai yra, kiekvienam iš mūsų bus skirtingi. Man patinka karšta vonia ir rytinė joga, kai ją galiu sutalpinti.
Suradę tai, ką galite padaryti, kad pasirūpintumėte savimi ir sumažintumėte simptomų poveikį, galite žymiai sumažinti jūsų kančią ir sugrąžinti nedidelį kontrolės jausmą į savo gyvenimą.
Tačiau, nors kai kurie dalykai ir padeda, daugeliui diagnozių niekas netaiso. Čia mąstysenos pakeitimas gali padėti daugiau nei pakeisti gydymą.
Keli patarimai, kurie man pasiteisino:
Pagalvokite apie tai, ką galite padaryti, o ne apie tai, ko negalite
Depresija dažnai siejama su liūdesiu dėl kažko tikro ar tikėtino praradimo.
Lygiai taip pat skauda lėtinį skausmą, nes mes linkę pasilikti būdais, kuriais jis mus riboja.
Svarbu rasti džiaugsmą tuo, ką tu gali darykite norėdami sušvelninti suprantamą liūdesį dėl dalykų, su kuriais kovojate.
Susitelkite į dabar, o ne į ateitį
Jūsų gyvenimas vyksta dabar, o ne kažkokioje neaiškioje ir neaiškioje ateityje, kur jūsų simptomai gali pablogėti.
Raskite būdų mėgautis ir būti šalia to, kas vyksta šią akimirką. Tai gali būti taip paprasta, kaip valgomas maistas, pokalbis ar scena už lango.
Sąmoningumas, joga, meditacija ir kitos kontempliatyvios praktikos gali padėti išmokti sutelkti savo suvokimą į dabartinį momentą ir atrasti, ką jis gali pasiūlyti.
Ieškokite gerų pojūčių savo kūne, mėgaukitės jais ir praplėskite juos
Čia yra paprastas somatinis pratimas, kaip tai padaryti:
- Atsisėskite patogiai atsisėsdami kojas ant grindų, o rankas laikydami ant kelių.
- Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir pradėkite pastebėti visas vietas, kuriose jūsų kūnas liečiasi su kitu paviršiumi.
- Pradėkite pastebėdami, kad kojos yra ant grindų, ir padidinkite savo supratimą kūnu. Atkreipkite dėmesį į savo blauzdas, šlaunis ir sėdynę prie kėdės. Pajuskite nugarą prie atlošo.
- Sužinoję apie visas šias vietas, ieškokite palaikymo ir komforto pojūčio.
- Tyrinėkite tą pojūtį. Ar jis sunkus, ar lengvas? Šilta, ar kieta? Ar jis pastovus, ar jis svyruoja?
- Didėjant jūsų supratimui apie šį jausmą, subalansuokite jį su bet kokiu skausmu, kurį jaučiate savo kūne.
- Pažiūrėkite, ar galite suvokti abu jausmus, komfortą ir diskomfortą, žinodami, kad mūsų kūne visada yra abu.
Apsvarstykite terapiją
Deja, jokia terapija negali visiškai išnaikinti tavo fizinio ar emocinio skausmo, tačiau gali padėti jį suvaldyti.
Terapija, paremta dėmesingumu, gali padėti jums gyventi pilniau dabartinę akimirką.
Somatinis išgyvenimas, sensomotorinė psichoterapija, Hakomi ir kitos somatinės terapijos formos gali padėti pakeisti santykį su kūno pojūčiais.
Psichodinaminė pokalbių terapija gali padėti jums pamatyti baimes ir fantazijas, susijusias su jūsų skausmu, ir istorijas, kurias pasakojate sau, kodėl tai vyksta ir ką tai reiškia, kad galėtumėte sukurti naują ir geresnį pasakojimą.
Tai apie dėmesį
Kitoje sesijoje mano klientas pradeda nukreipti dėmesį nuo savo kančios. Jis nori padaryti daugiau dėl kitų žmonių, padėti padaryti pasaulį geresnį.
Jis man sako: „Manau, kad aš daug geriau padėčiau kitiems, jei galėčiau nustoti apsėsti savo problemas“.
Išmintis tai mane ištiko; tai apie tai, kaip mes valdome savo dėmesį.
Mūsų pačių skausmas, emocinis ir fizinis, dažnai yra garsiausia ir daugiausiai reikalaujanti to, ką išgyvename. Tačiau ir mūsų kūne, ir aplinkiniame pasaulyje vyksta ir kiti dalykai.
Jei galime tai priimti kaip savo gyvenimo dalį, tai gali būti tik tai, tik dalis.
Be abejo, skaudu skaudinti. Bet jei laukiame, kol skausmas praeis, mes praleisime visa kita.
Michaelas Waldonas, LMSW, yra psichoterapeutas, rašytojas ir klinikinis socialinis darbuotojas, įsikūręs Niujorke ir Kalifornijoje. Jis yra mokomas santykių, psichodinamikos ir somatinių psichoterapijų.Michaelas teikia individualią terapiją Niujorke gyvenantiems klientams ir koučingo paslaugas klientams visoje JAV. Galite sužinoti daugiau per jo svetainę arba gobeleno psichoterapiją, kur jis palaiko praktiką, kurios specializacija - antidepresinis ir integracinis požiūris į traumų gydymą.
