Iš pradžių paraudusi sėkmės baimė neatrodo didelė baimė. Bet tai labai realu ir tai gali jus sulaikyti iš esmės.
Ko gero, bijote ne pačios sėkmės, o galimos sėkmės kainos. Kartais jūsų pačios užkulisinės manipuliacijos nuolat užklumpa jus sėkmės kelyje.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie sėkmės baimę, iš kur ji kyla ir kaip ją įveikti.
Kokia yra sėkmės baimė?
Sėkmės baimė yra tada, kai nuolat bijote sėkmės, tiek, kad galite netyčia save sabotuoti.
Tai nėra tai, kad jūs manote, kad nesugebate pasisekti. Tai daugiau apie galimų pokyčių baimę ir tai, ar jūs tam pasiruošėte. Pavyzdžiui:
- Galbūt sulauksite papildomo dėmesio, bet esate drovus ar uždaras ir nepatogus dėmesio centre.
- Visuomenės sėkmė gali sukelti socialinę ar emocinę izoliaciją.
- Jūsų pasiekimas gali atstumti jūsų bendraamžius.
- Žmonės gali pagalvoti, kad jūs giriatės ar reklamuojate save.
- Jūs bijote būti numuštas nuo pjedestalo, kuriame nenorėjote būti visų pirma.
- Sėkmė gali būti ne viskas, kuo ji nulaužta.
- Sėkmė gali jus pakeisti, bet ne į gerąją pusę.
Sėkmės baimę galima lengvai supainioti su nesėkmės baime, nes bet kuri iš jų gali neleisti jums išnaudoti visų savo galimybių.
Nesėkmės baimė yra susijusi su savęs sumušimu, kai manote, kad bombardavote. Sėkmės baimė labiau susijusi su numatymu, kaip kiti žmonės reaguos į jūsų triumfą.
Sėkmės baimė taip pat gali būti vadinama „sėkmės nerimu“ arba „sėkmės fobija“. Tai netgi buvo vadinama „pasiekiamafobija“. Kad ir kaip pavadintumėte, tai siejama su neigiamu poveikiu bendram pasitenkinimui gyvenimu.
Kaip atrodo sėkmės baimė?
Baimė dėl sėkmės pasekmių gali pasireikšti subtiliais ir akivaizdžiais būdais, pavyzdžiui:
- Žemi tikslai. Jūs nustatėte žemą juostą, kad neprieštarautumėte sau.
- Atidėliojimas. Jūs įstrigote tiek, kad leistumėte progai praeiti.
- Perfekcionizmas. Jūs siekiate tobulumo ir kai neišvengiamai nepasiekiate, tai yra pakankama priežastis netęsti.
- Mesti. Tiesiog atsidūręs ties sėkmės riba, randi priežastį mesti.
- Sunaikinimas. Piktnaudžiavimas medžiagomis ir kitas save sunaikinantis elgesys gali būti naudingi sėkmei.
Bet kuris iš šių elgesio būdų gali neleisti realizuoti visų savo galimybių.
Bijojimas sėkmės gali sukelti priešingas emocijas. 2001 m. Šia tema atliktame tyrime dalyvavo sportininkai ir atlikėjai, kurie pranešė, kad jaučiasi:
- kaltė dėl to, kad pretenduoja į save konkurencijoje
- nerimas viršyti kito atlikėjo nustatytą rekordą
- spaudimas, kai pakartotinai tenka lygiuotis ar pranokti geriausius jūsų pačių rezultatus
Kodėl žmonės baiminasi sėkmės?
Baimės atsiradimo priežastys kiekvienam žmogui skiriasi ir gali būti gana sudėtingos.
Atsilikimo nuo vengimo
Tyrėjai tai vadina „atsako vengimu“, kai tradiciniai lyčių vaidmenys veda į sėkmės baimę. Daugelyje kultūrų vyrai ploja už jų sėkmę, o moterys, pasiekusios tą patį, yra socialiai nubaustos.
Moterys yra nerekomenduojamos pasirodyti savireklamos ar agresyviai kuklumo ir lyčių normų laikymosi naudai. Kai kurios moterys baiminasi, kad sėkmė sukels jų moteriškumo išpuolius arba bus įvardijama kaip nepatikima ir nepakankama paslauga.
Apsimetėlio sindromas
Net žmonėms, kurie atrodo pasitikintys savimi, gali kilti abejonių. Kai sėkmė lydi didesnį dėmesį, galite susimąstyti, ar galite pateisinti lūkesčius. Ką daryti, jei jie nemano, kad jūs to nusipelnėte? Ką daryti, jei jie mano, kad esi sukčiavęs? Sėkmės baimė gali būti baimė būti nuverstam nuo įsivaizduojamo pjedestalo.
Apsimetėlio sindromas nėra psichiatrinė diagnozė. Šį reiškinį vyrai ir moterys patiria vienodai ir dažnai išgyvena su depresija ir nerimu.
Vaikystės patirtys
Vaikystės patirtis mums lieka visam gyvenimui, nors mes ne visada tai žinome. Jei vaikystėje buvote sumenkintas dėl sėkmės ar baramas už pasirodymą, tai greičiausiai išmušė vėją iš jūsų burių. Jūs išmokote vengti sėkmės, o ne susidurti su negatyvu. Vaikystės trauma yra puikus būdas baimintis sėkmės, kuri tęsiasi ir suaugus.
Psichikos sveikatos sąlygos
Sėkmės baimė nebūtinai yra susijusi su tam tikra psichinės sveikatos būkle. Tačiau sėkmės baimė gali egzistuoti kartu su tokiomis sąlygomis kaip potrauminio streso sutrikimas (PTSS) ar generalizuoto nerimo sutrikimas (GAD).
Ar visi baiminasi sėkmės?
Sunku pasakyti, kiek žmonių bijo sėkmės, nes nepaprastai lengva to nepastebėti. Galite pagalvoti, kad esate atidėliotojas ar perfekcionistas, nesusijęs su sėkmės baime. Galite būti nelinkęs apie tai kalbėti, nepripažinti problemos ar supainioti su nesėkmių ar bendro nerimo baime.
Jūs netgi galite lengvai bijoti sėkmės, bet ne tiek, kad tai trukdytų patekti ten, kur norite.
Kaip žmonės įveikia sėkmės baimę?
Jei nustatėte savo sėkmės baimę, žengėte pirmą žingsnį. Čia gali prireikti bandymų ir klaidų, kad surastumėte jums tinkamas strategijas, tačiau čia yra keletas būdų, kaip pradėti.
Naršykite ištakas
Jūs pripažinote baimę. Dabar išnagrinėkite savo sėkmės patirtį ir grįžkite į savo vaikystę, kad sužinotumėte, kaip jūs čia atsidūrėte. Pagalvokite apie ankstesnes sėkmes ir tai, kas nutiko dėl to.
Atkreipkite dėmesį, kaip tai pasireiškia
Apsvarstykite, kaip pasireiškia sėkmės baimė. Gali būti naudinga sudaryti visų būdų, kuriais sabotavote kelią į sėkmę, sąrašą. Užrašymas padės viską sutelkti į dėmesį. Šių elgesio nustatymas reiškia, kad galite pradėti juos neutralizuoti.
Vizualizuokite sėkmę
Sėkmė yra sudėtinga. Ką tai reiškia tau? Vizualizuokite sėkmę su mintimi, kad greičiausiai tai ne visos rožės ir saulės spinduliai. Niekas nėra tobulas. Taigi, kokie yra galimi teigiami ir neigiami dalykai? Įsivaizduokite, kaip pasiekiate savo tikslą, kas gali atsitikti dėl to, ir skirtingus būdus, kaip galėtumėte su juo susitvarkyti.
Valdykite stresą ir nerimą
Stresas ir nerimas gali prisidėti prie jūsų baimės. Štai keletas gyvenimo būdo strategijų, kurios gali padėti:
- Valgyk gerai. Siekite subalansuotos mitybos, kurioje būtų visos reikalingos maistinės medžiagos. Negalima praleisti valgio.
- Venkite nepageidaujamo maisto. Lengvai vartokite alkoholį, kofeiną ir labai perdirbtus maisto produktus.
- Atsipalaiduok. Skirkite laiko atsikvėpti kiekvieną dieną skaityti, mirkti vonioje ar bet kurioje kitoje vietoje.
- Pratimas. Tam tikras fizinis aktyvumas kiekvieną dieną yra svarbus gerai sveikatai. Prisijunkite prie klasės arba pasikvieskite mankštos bičiulį, jei taip lengviau likti kelyje.
- Bendraukite. Dalinkitės keletu juoku, aptarkite dalykus ir palaikykite palaikymo tinklą.
- Savanoris. Pagalba kitiems yra puikus būdas atitraukti savo baimes.
- Užrašykite. Žurnalistika gali padėti susisiekti su savo jausmais ir įvertinti pažangą.
Gaukite profesionalios pagalbos
Priblokšti ir negalite susitvarkyti su daiktais? Apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalų terapeutą, kuris gali padėti susidoroti su sėkmės baime. Jums gali būti naudinga kognityvinė elgesio terapija (CBT). CBT gali padėti išmokti kitaip vertinti sėkmę ir praktikuoti alternatyvius baimės valdymo būdus.
Patarimai, kaip kovoti su sėkmės nerimu
Kai sėkmės nerimas pradeda stiprėti, išbandykite šias momentinio įveikimo strategijas:
- Skirkite laiko. Akimirkai atsitraukite nuo streso veiksnių, kad atsipalaiduotumėte ir leistumėtės. Klausykitės mėgstamos dainos arba tiesiog sėdėkite ir šalčiau.
- Skaičiuokite iki 20. Švelnus skaičiavimo pratimas gali padėti sulėtinti reikalus ir išvalyti mintis.
- Kvėpuok. Užmerkite akis ir 10 kartų lėtai, giliai įkvėpkite. Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad kūnas ir protas būtų ramūs. Pakartokite tiek kartų, kiek reikia.
- Pasivaikščiojimas. Pakeiskite dekoracijas ir leiskite mintims klaidžioti.
- Paskambinti draugui. Šiek tiek duoti ir paimti su draugu gali padėti nugalėti kraštą.
Išsinešimas
Sėkmės baimė gali būti akivaizdi arba ji gali slypėti po paviršiumi, kad neatpažintumėte jos tokios, kokia ji yra. Bet kokiu atveju tai yra tikra baimė, kuri gali kainuoti dideles asmenines išlaidas.
Jei bijote sėkmės ir jos pasekmių, jos pripažinimas yra pirmas žingsnis. Dabar galite padaryti keletą dalykų, kad pradėtumėte kovoti su šia baime. Arba terapeutas gali padėti išmokti priimti pokyčius, atsirandančius įgyvendinant svajones.
