Bendrauti su manipuliuojančiu asmeniu? Gali padėti pilkasis supimasis

Paveikslėlis pilka uola: nepastebimas, užmirštamas ir panašus į daugybę kitų, išsibarsčiusių netoliese. Net pats entuziastingiausias kolekcininkas tikriausiai neturėtų daug pasakyti apie šią uolą.

Taigi, jei norėtumėte išvengti dėmesio, tapti pilka uola gali atrodyti geras būdas tai padaryti. Žinoma, žmonės iš tikrųjų negali virsti uolomis, tačiau būtent čia kyla pilkojo supimo idėja.

Ellen Biros, MS, LCSW, terapeutė Suvanyje (Džordžija), pilką rokiruotę apibūdina kaip bendravimo su manipuliuojančiais ir įžeidžiančiais žmonėmis techniką. Tai gali apimti žmones su narcisistiniais asmenybės sutrikimais ar asocialiais asmenybės sutrikimais, taip pat toksiškus žmones be psichinės sveikatos diagnozės.

„Ši strategija apima tapti nuobodžiausiu ir neįdomiausiu žmogumi, koks tik gali būti bendraujant su manipuliuojančiu asmeniu“, - sako Biros.

Ji toliau aiškina, kad kadangi žmonės su manipuliuojančiomis asmenybėmis minta drama, kuo tuščiau ir nuobodžiau atrodai, tuo labiau pakenki jų pastangoms manipuliuoti ir valdyti tave.

Čia yra šeši patarimai, kuriuos turėtumėte atsiminti, jei svarstote šią strategiją.

Žinokite, kada jį naudoti (o kada ne)

Jei atpažinsite toksinį ar manipuliuojantį draugo, šeimos nario ar partnerio elgesį, galite paskatinti jus imtis veiksmų saugiai nutraukti santykius ir nutraukti kontaktą.

Bet tai ne visada įmanoma. Pavyzdžiui, jums gali tekti tęsti tėvų auklėjimą, reguliariai matyti juos šeimos susirinkimuose ar dirbti su jais.

Štai kur gali padėti pilkasis supimasis. Padarydami visą savo bendravimą kiek įmanoma neįdomesnį, jūs vengiate suteikti kitam asmeniui visko, ką jis gali naudoti, kad manipuliuotų jumis. Laikui bėgant jie gali nebebandyti.

Mattas Morrissette'as, MEd, licencijuotas klinikinių profesionalų konsultantas Boise, Aidaho valstijoje, taip pat siūlo, kad pilkasis supimas gali padėti, kai asmuo, su kuriuo išsiskyrėte ar atsisakėte pasimatymo, negauna žinutės.

Jei dėl kokių nors priežasčių turite palaikyti tam tikrą ryšį su jais, jūsų pokalbis nebus visiškai stimuliuojantis, jie gali prarasti susidomėjimą ir judėti toliau.

Jei esate persekiojamas ar kitaip bijote dėl savo saugumo, geriausia kreiptis į teisinę konsultaciją ir įtraukti teisėsaugą, užuot pasikliavus pilka supimu.

Nieko nesiūlykite

Toksiški ir manipuliuojantys žmonės klesti konfliktuose, jaudulyje ir chaose, aiškina Birosas. Norėdami padaryti save mažiau patrauklų, norite atrodyti švelnesnis ir neįdomesnis.

Jei jie užduoda klausimus, į kuriuos negalite išvengti atsakymo, laikykite veidą tuščią ir atsakymą neaiškų. Birosas siūlo vietoje „ne“ ir „taip“ atsakyti „mm-hmm“ arba „uh-huh“.

Jei jums reikia išsamiau atsakyti į su darbu susijusius klausimus, naudinga vengti atsakymo į asmeninę nuomonę ar emocijas. Tai gali padėti kam nors nesuvokti smulkių detalių, su kuriomis jie gali bandyti manipuliuoti.

Sakykite, kad bendradarbis, mėgstantis kurti dramą, klausia: „Ar galite patikėti šia nauja politika? Kaip tu jiems jautiesi? “

Galite atsakyti gūžtelėdami pečiais ir „ne“, nežiūrėdami į savo darbą ar nežiūrėdami į akis. Laikydamiesi šio neįpareigojančio atsakymo, net ir tada, kai jie išlieka, gali atrodyti, kad jūs tikrai neturite nieko įdomesnio pasakyti.

Atjunkite ir atjunkite

„Venkite akių kontakto su manipuliuojančiu asmeniu, kai praktikuojate pilką supimąsi“, - rekomenduoja Birosas.

Kadangi akių kontaktas padeda palengvinti emocinį ryšį, susitelkimas į kitą veiklą ar ieškojimas kitur gali padėti pašalinti emocijas iš sąveikos. Tai taip pat gali padėti sustiprinti jūsų atsiribojimo jausmą.

Toksiški žmonės, ypač gyvenantys su narcisistine asmenybe, dažnai ieško dėmesio. Skirdami savo dėmesį kitai veiklai, jūs siunčiate žinutę, kurios nesuteiksite jiems to, ko jiems reikia.

Nukreipęs dėmesį kitur taip pat gali atitraukti dėmesį nuo bandymų manipuliuoti. Toksiški žmonės gali pateikti žiaurių ir neigiamų pastabų, norėdami gauti atsakymą, ir tai gali iš tikrųjų sutrikdyti. Bet turėdamas ką nors daugiau dėmesio, gali lengviau išvengti emocijų rodymo.

Jei neturite šalia esančio projekto ar dokumentų, kurie atitrauktų jūsų dėmesį, galite pabandyti atsijungti, susitelkdami ties kuo nors malonesniu, pavyzdžiui, mėgstama vieta ar asmeniu, kuris jums tikrai rūpi.

Būtina sąveika turi būti trumpa

Kai kuriose situacijose jums gali tekti gana reguliariai kalbėtis su toksišku ar įžeidžiančiu asmeniu. Galbūt jūsų tėvai ar bendradarbis turi narcisistinių bruožų, arba jūs esate vienas iš tėvų su manipuliuojančiu buvusiuoju.

Bendravimas elektroniniu būdu arba telefonu gali būti naudingas, nes tai leidžia išvengti ilgalaikės sąveikos, kuri gali sukelti stresą ir apsunkinti pilkos uolos fasado priežiūrą. Tačiau pilkas supimasis gali būti naudingas bet kokio tipo ryšiams.

Nepamirškite atsakymų pateikti kuo trumpiau, be papildomų paaiškinimų sakydami tokius dalykus kaip „taip“, „ne“ ar „nežinau“.

Jei tvarkote auklėjimo tvarkaraštį, apribokite bendravimą tik atsiėmimo ir atsisakymo laikais.

Nesakykite jiems, ką darote

"Nesakykite manipuliuojančiam asmeniui, kad esate pilkas."

Pilko supimo tikslas yra priversti kitą asmenį prarasti susidomėjimą jumis. Jei jie supranta, kad bandai save tyčia parodyti nuobodžiu, jie gali panaudoti šias žinias, kad galėtų dar labiau manipuliuoti ir bandyti su tavimi kontroliuoti.

Užuot suteikę jiems kokių nors užuominų apie techniką, stengkitės, kad jie elgtųsi kaip su svetimais, su kuriais neturite emocinio ryšio. Priminkite sau, kad neprivalote ir neturite su jais dalintis kuo nors papildomai.

Tai reiškia, kad daug laiko praleidimas šiuo režimu gali pradėti įtakoti tai, kaip jūs išreiškiate save kitose savo gyvenimo srityse, todėl gali būti naudinga pasakyti žmonėms, kuriais pasitikite, apie tai, ką darote.

Venkite savęs mažinti

Svarbu pasirūpinti, kad pilkas siūbavimas nepamirštų savęs.

„Pilkam sūpavimui reikia atsijungti nuo emocijų ir jausmų“, - paaiškina Birosas. "Taigi įmanoma patirti atsiribojimo simptomus arba visiškai atsijungti nuo savo jausmų ir emocijų."

Jums gali būti naudinga kalbėtis su terapeutu, jei:

• jums kyla problemų susisiekiant su jums svarbiais žmonėmis
• tampa sunku išreikšti save teigiamų, sveikų santykių gyvenime
• jautiesi praradęs savo tapatybę ar savimonę

Gali atrodyti naudinga laikinai pakeisti savo išvaizdą, kad atrodytumėte mažiau fiziškai įdomi, pavyzdžiui, dėvėdama paprastus drabužius ar mažiau rūpindamasi savo išvaizda.

Tačiau Morrissette'as pabrėžia, kad šie pokyčiai gali paveikti jūsų tapatybės jausmą ir įgalinimą. Prieš atliekant bet kokius fizinius pokyčius, tai gali padėti pasikalbėti su terapeutu, kuris gali pasiūlyti naudingiausio požiūrio jūsų konkrečioje situacijoje gaires.

Visada protinga įtraukti psichinės sveikatos specialistus, kai tenka palaikyti ryšį su smurtaujančiu asmeniu, ypač kai tas asmuo yra šeimos narys ar vienas iš tėvų. Terapeutai ir kiti specialistai gali padėti jums sukurti sveikos įveikimo strategijas ir kartu su jumis ištirti kitus metodus, jei atrodo, kad nepadeda pilkasis supimas ar bet kokia technika, kurią bandote.

Esmė

Švelniai tariant, su toksiškais ar smurtą patiriančiais žmonėmis gali būti gana sunku bendrauti. Jie gali meluoti, kurti dramą ar dažnai rinktis argumentus. Laikui bėgant, manipuliavimo taktika, tokia kaip apšvietimas ir faktų sukimas. gali jus nuvarginti, paveikti jūsų savivertę ir priversti jus suabejoti.

Kontakto su toksiškais žmonėmis nutraukimas dažnai yra vienintelis būdas neleisti jiems toliau daryti emocinės žalos. Bet kai tai neįmanoma, pilkasis supimasis gali būti technika, leidžianti manipuliatoriui prarasti susidomėjimą. Jei jie negali gauti nieko daugiau, nei švelnūs, be emocijų atsakymai iš jūsų, jie gali atsisakyti.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.