Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Santykių konfliktas ne visada gali jaustis maloniai, tačiau tai gana normalu.
Kartais skausminga patirtis ankstyvuose santykiuose gali sukelti šiuos konfliktus. Pavyzdžiui, jei pasijutote negirdėtas ar apleistas, pavyzdžiui, savo tėvų ar kitų patikimų globėjų, galite jaustis dvigubai sužeistas, kai konfliktas su partneriu sukelia panašias emocijas.
Pasak „Imago“ santykių terapijos kūrėjų, nesutarimai ir atsijungimas remiantis šiais ankstyvaisiais santykiais gali atitraukti dėmesį nuo teigiamų ir naudingų jūsų dabartinių santykių aspektų.
Bet ką daryti, jei jūs panaudojote šią įtampą siekdami gilesnės empatijos ir supratimo, užuot leidę tai lėtai išvaryti jus ir jūsų partnerį? Imago terapija gali išmokyti jus tai padaryti.
Pagrindai
„Imago“ terapija remiasi idėja, kad vaikystės modeliai pakartojami jūsų suaugusiųjų santykiuose.
Kai jūsų vaikystės bėdos grįžta ir kartojasi, tai neleidžia užmegzti saugių ryšių su artimaisiais - o dėl to atsirandantis atsijungimo jausmas gali prisidėti prie įvairių santykių problemų.
Norėdami įgyvendinti savo norą prisijungti, turite:
- sukurti naujus ryšius
- išlaikyti esamus
- darbas sugadintiems ištaisyti
Pagal 2011 m. Knygą apie porų terapiją, Imago terapijos teorija rodo, kad tai vyksta šiais būdais:
Partnerio pasirinkimas
Žmonės, ieškodami partnerių, paprastai jaučiasi linkę į konkretų vaizdą (lot. „Imago“). Šis vaizdas, jūsų nesąmoningo proto produktas, susideda iš įvairių asmenybės bruožų ir elgesio, kurį siejate su ankstyvais globėjais.
Jums gali kilti klausimas, ar šiek tiek, be galo kraupu ieškoti partnerio, kurio savybės primena tėvų bruožus. Bet tai natūralu - taip atsitinka todėl, kad tie stiprūs vaikystės ryšiai yra giliai įsirėžę į jūsų sąmonę.
Net jei jie nepadarė visko teisingai, jūsų tėvai greičiausiai vis tiek jaučiasi pažįstami ir guodžiasi, o jūsų savęs jausmas iš dalies susijęs su tais santykiais.
Suaugus, savastis tampa panašiai susijusi su partnerio, kai prisijungiate prie didesnio vieneto: santykių. Ten, kur kadaise kreipėtės į savo tėvus, dabar galite kreiptis į savo partnerį, kad patenkintumėte emocinius poreikius.
Akivaizdu, kad jaustumėtės panašaus bruožo kaip jūsų tėvai ar globėjai. Dėl šių savybių jūsų partneris tampa mažiau nežinomas. Nesąmoningos žinios apie ėjimą keliu, kurį gerai pažįstate, gali skatinti ramybės ir pilnatvės jausmą jūsų santykiuose.
Baigti vaikystę
Kas nutinka, kai jūsų tėvai elgėsi taip, kad sukėlė skausmą?
Galbūt, užuot siūlydami jums paramą, jie reikalavo jūsų emocinės paramos ir nuraminimo. Galbūt jie į jūsų klaidas reagavo kritiškai, arba paprasčiausiai nebuvo ten, kai jums jų labiausiai reikėjo.
Žmonės paprastai nori išgydyti nemalonių prisiminimų skausmą, ieškodami būdų patenkinti tuos užsitęsusius poreikius. Nors fiziškai jau tapote suaugęs, šis gijimo procesas leidžia palikti vaikystę psichologine ir emocine prasme.
Tačiau problema slypi tame, kad jūsų partneris gali įkūnyti ne tik paguodžiančius jūsų tėvų bruožus, bet ir kai kuriuos iš jų, kurie sukėlė nerimą.
Santykių etapai
Romantiški santykiai, aprašyti Imago terapijoje, apima tris pagrindinius etapus:
- romantinė fazė
- kova dėl valdžios
- sąmoninga partnerystė
Romantinė fazė apima ankstyvuosius, euforinius etapus: trauką, jaudulį, įsimylėjimą.
Kovos dėl valdžios etape vaikystės skausmas ir trauma išaiškėja nusivylimo ir konfliktų pavidalu. Galbūt jūsų partneris taip pat nesugeba pagirti jūsų pasiekimų, neatsižvelgia į jus, kai jaučiate susierzinimą, arba pašalina baimę teiginiais, kad jūs per daug reaguojate.
Norite užkirsti kelią vaikystės kančių pasikartojimui. Vis dėlto, kai pasikliaujate vaikystės įveikos strategijomis ir gynybos mechanizmais, dažnai dėl to, kad nežinote nieko kito, šie nusivylimai paprastai tik kursto tolesnius konfliktus. Ir tai susilpnina jūsų santykius.
Geresnis variantas, kurį siūlo „Imago“ terapeutai, apima darbą kartu, siekiant išsiaiškinti žalingų reakcijų ir elgesio priežastis iš visų pusių.
Atminkite, kad jūsų partnerio reakcijos greičiausiai susijusios ir su jų pačių vaikystės patirtimi. Bendradarbiavimas padeda jums peržengti nuolatinę kovą dėl valdžios ir išaugti į sąmoningesnius partnerius. Tai leidžia jums - ir jiems - jaustis saugiems, palaikytiems ir išgydytiems.
Kam tai naudinga
„Imago“ terapija siekiama sustiprinti santykius padedant partneriams sukurti didesnį artumą:
- tampa vis akivaizdesnė
- turintys empatiškus pokalbius
- atpažinti atskiras jūsų, kaip individų, tapatybes
- artėja vienas prie kito su smalsumu, o ne su nuosprendžiu
- išreikšdamas įvertinimą ir teigiamą pagarbą, o ne panieką ir kaltinimą
Trumpai tariant, Imago terapija moko įgūdžių, kaip pasiekti sveikesnę sąveiką ir savo ruožtu patenkinti santykius. Net ir puikiai sutariantys partneriai vis tiek gali pagilinti supratimą apie vienas kitą ir svarbius santykių tikslus.
„Imago“ terapija jums gali būti ypač naudinga, jei jūsų santykiai apima:
- dažni nesusipratimai
- nesveikas bendravimas
- reguliarūs argumentai
- pasitikėjimo klausimais
- emocinio ar fizinio artumo praradimas
- nusivylimas ar nuobodulys
Kaip tai daroma
„Imago“ terapeutas vaidina daugiau orientacinio vaidmens, todėl nepraleisite daug laiko tiesiogiai pasakodami jiems apie bet kokius santykių iššūkius.
Prieš pradedant gydomąjį darbą, jūsų terapeutas paprašys jūsų abiejų sutikti atnaujinti savo santykius, įsipareigojant pokyčiams sukurti reikalingam darbui ir energijai.
Faktinis terapijos procesas, kuris yra pakankamai struktūrizuotas, apima keletą pagrindinių pratimų.
„Imago“ dialogas
„Imago“ dialogas, dar vadinamas tyčiniu arba porų dialogu, yra pagrindinis terapijos komponentas. Dauguma jūsų sąveikų bus vykdomos šiuo formatu:
- veidrodis
- patvirtinti
- įsijausti
Struktūrinis šio dialogo pobūdis neleidžia pokalbiams tapti vertinamais ar nemaloniais. Tai gali padidinti jūsų komforto lygį kalbant per skaudžius konfliktus ir sunkias emocijas.
Jūs pakaitomis siųsite (kalbėsite) ir priimsite (klausysite), kol abu turėsite galimybę pasidalinti savo jausmais.
Kai siuntėjas kalba, imtuvas atspindės veidrodį. Veidrodis apima siuntėjo žodžių perfrazavimą tuo pačiu tonu, jokiu būdu nekeičiant prasmės. Pavyzdžiui:
- Siuntėjas: „Jaučiuosi labai sutrikęs, kai slinksi telefonu, kai kalbu su tavimi“.
- Gavėjas: „Aš girdžiu, kad tai jus sujaudina, kai aš naudojuosi telefonu, kol mes kalbame, ar taip?“
Jie taip pat patvirtins arba pasiūlys supratimo. Gavėjas nebūtinai turi sutikti su tuo, ką sako siuntėjas, tačiau jis turėtų pasiūlyti suprasti, iš kur ateina kitas asmuo. Pavyzdžiui:
- Siuntėjas: „Jaučiuosi nereikšmingas ir nesvarbus, kai tiek naudojatės savo telefonu. Tai man primena, kaip mano tėvai ir broliai ir seserys visada buvo per daug įsisukę į kitus dalykus, kad galėtų su manimi kalbėtis “.
- Gavėjas: „Aš suprantu, kodėl jautiesi ignoruojamas, kai visada esu telefonu. Matau, kad jūs jaudinatės, kad man neįdomu su jumis kalbėtis “.
Gavėjas taip pat gali paprašyti papildomų paaiškinimų, jei nėra tikras, ką siuntėjas bando pasakyti.
Jie taip pat bandys įsijausti. Čia imtuvas įsivaizduoja ir apibūdina siuntėjo jausmus.
Kad imtuvas sėkmingai suprastų supratimą, jis turi įsisavinti pranešimus atlikdamas ankstesnius veiksmus. Pavyzdžiui:
- Gavėjas: „Kai bandai užmegzti ryšį ir paimu telefoną, atrodo, kad aš neteikiu tau pirmenybės. Tai turi priversti jus pasijusti atstumtu ir vienišu “.
Išėjimų uždarymas
Kai jūsų santykiai neįtraukia jūsų dėmesio, galite skirti savo „santykių energiją“ kitiems pomėgiams ar žmonėms.
Žinoma, visiškai normalu, kad jūsų santykiuose nėra kitų interesų ir draugų. Nesveika tampa tik tada, kai naudodamiesi šiomis išparduotuvėmis atitraukiate dėmesį nuo santykių problemų arba skiriate tiek energijos išoriniams užsiėmimams, kad partneriui lieka mažai laiko.
Uždarymo išėjimų pratimas padeda jums nustatyti ir pasidalinti savo pabėgimais, pvz., Išleisti draugus ar žaisti vaizdo žaidimus. Tada galite nuspręsti sumažinti šią veiklą, kad galėtumėte skirti daugiau pastangų savo santykiams.
„Imago“ treniruotė
Terapijos pradžioje sužinosite daugiau apie terapinį procesą ir tai, ką jam reikia atlikti. Taip pat išnagrinėsite tiek savo teigiamų, tiek neigiamų partnerio ir ankstyvųjų globėjų panašumų. Tą patį padarys ir jūsų partneris.
Šių modelių nustatymas gali padėti atpažinti santykių konflikto šaknis. Pavyzdžiui, galite pažymėti, kad jūsų partneris ir tėvai yra švelnios, tačiau emociškai santūrios - iššūkis, kai norite, kad jie atsivertų.
Elgesio pakeitimo prašymas
Jūs tikriausiai išmokote kritikuoti savo partnerio elgesį, tai daug nepadeda ir netgi gali pabloginti situaciją. „Imago“ terapija išmoko dar vieno varianto: prašymo pakeisti elgesį.
Šis pratimas moko išreikšti vieną konkretų nusivylimą, pavyzdžiui, pasijusti nepageidaujamu, ir pasiūlyti partneriui tris galimas elgesio keitimo galimybes.
Pavyzdžiui, galite paprašyti jų:
- pakaitomis inicijuoja seksą
- dienos metu keistis keliais NSFW teksto pranešimais
- siųsk koketišką nuotrauką kitą kartą, kai būsi vienas nuo kito
Tada jie pasirenka vieną bandomą veiksmą.
Šis procesas vadinamas tempimu. Užuot tvirtai laikęsi senų įpročių, abu partneriai mokosi, kaip pasikeisti, kad geriau tenkintų vienas kito poreikius.
Šie nauji veiksmai pradžioje gali atrodyti nepatogūs ar nenatūralūs, tačiau nuosekli praktika gali skatinti geresnį bendravimą ir ryšį.
Kiek tai veiksminga?
Nors anekdotinės ataskaitos rodo, kad daugeliui žmonių „Imago“ terapija atrodo naudinga, moksliniai tyrimai dar neišsamiai ištyrė jos veiksmingumą. Vis dėlto yra keletas perspektyvių tyrimų.
Vienas 2011 m. Tyrimas ištyrė galimą „Imago“ terapijos naudą afroamerikiečiams, kurie dėl socialinių kliūčių ir susirūpinimo dėl to, kaip į juos žiūrės kiti, dažnai rečiau kreipiasi į santykius.
Tyrėjai apklausė 12 dalyvių, kurie baigė „Imago“ terapijos seminarą ir pastebėjo keletą pagrindinių rezultatų.
Dalyviai turėjo:
- gilesnį asmeninės vaikystės patirties supratimą
- giliau suprasti partnerio vaikystės patirtį
- geresnis bendravimas su savo partneriu
- pagerėjo savimonė ir autentiškumas
Tyrimai nuo 2016 m. Rodo, kad 12 savaičių trukmės „Imago“ terapija gali padėti sustiprinti empatiją - svarbų santykių bruožą.
Galiausiai 2017 m. 30 porų tyrimo rezultatai rodo, kad 12 savaičių trukmės „Imago“ terapija gali pagerinti pasitenkinimą santykiais. Tyrimo autoriai vis dėlto pabrėžė savo tyrimo apribojimus, kaip ir mažą imties dydį, ir pažymėjo, kad reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtintos šios išvados.
Ar yra kokių nors minusų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti?
Tai gali atrodyti pakankamai nekenksminga, tačiau porų terapija ne visada yra geriausias ar saugiausias pasirinkimas.
Jei kuris nors iš partnerių patiria rimtų psichinės sveikatos simptomų, įskaitant piktnaudžiavimą medžiagomis ar priklausomybę, arba jūsų santykiai yra susiję su fizine ar emocine prievarta, geriausia pirmiausia išspręsti šias problemas.
Daugelis terapeutų rekomenduoja individualią terapiją, o ne santykių konsultavimą santykiams, susijusiems su piktnaudžiavimu. Labai svarbu, kad smurtaujantis partneris ištirtų savo elgesio priežastis ir pradėtų ją spręsti, o skriaudžiamas asmuo turėtų prieigą prie paramos ir parengtų saugos planą.
„Imago“ terapija siekiama padėti poroms atsinaujinti, todėl jei dar nesate tikri, ar norite taisyti savo santykius, kitoks požiūris gali būti idealus.
Žmonėms, kurie nori laisvesnio požiūrio į pokalbį, „Imago“ dialogas gali būti nemalonus, nes dėl jo tvirtos struktūros gali būti sunku tęsti autentišką pokalbį terapijoje.
Jei norite tai išbandyti
Norite išbandyti „Imago“ terapiją? Jūs turite keletą galimybių.
Kreipkitės į „Imago“ santykių patarėją
Terapeutai, apmokyti „Imago“ terapijos, pasiūlys standartinius 12 terapijos užsiėmimų, nors galite pasirinkti tęsti toliau.
Sertifikuotus „Imago“ terapeutus galite rasti oficialiose „Imago“ terapijos duomenų bazėse:
- visame pasaulyje
- JAV ir Kanadoje
Daugelis „Imago“ terapeutų taip pat siūlo grupines ir internetines konsultacijas.
Išbandykite seminarą
Jei norite trumpiau pristatyti „Imago“ terapiją, galite apsvarstyti savaitgalio seminarą ar trauktis.
Tai taip pat galite rasti aukščiau išvardytose oficialiose duomenų bazėse.
Savipagalbos knygos
Duoti pirmenybę užrašytam žodžiui? Galite naudoti „Imago“ terapijos kūrėjų parašytas knygas, kad galėtumėte savarankiškai ar su partneriu pratinti „Imago“ pratimus. Galite apsvarstyti šiuos du:
- Pirkite norimą meilę (taip pat ir darbaknygę) internete.
- Pirkite internete „Raskite meilę, kurią rasite“ (be to, darbaknygę).
Esmė
„Imago“ terapija gali būti puiki priemonė stiprinti santykius ir geriau suprasti savo partnerio poreikius.
Jei esate pasiryžęs pasiryžti tyrinėjimo ir pakartotinio ryšio procesui, „Imago“ terapeutas gali padėti jums pradėti tyrinėti nenaudingas reakcijas ir pakeisti kaltę bei skausmą saugumo jausmu ir atnaujintu artumu.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
