Nepaisant to, kad plačiai vartojamas žodis „riebalai“ apibūdinant visus kūno riebalus, jūsų kūne iš tikrųjų yra keletas skirtingų riebalų rūšių.
Kai kurios riebalų rūšys gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą ir prisidėti prie ligų. Kiti yra naudingi ir reikalingi jūsų sveikatai.
Pagrindinės riebalų ląstelių rūšys yra baltos, rudos ir smėlio spalvos ląstelės. Jie gali būti laikomi kaip pagrindiniai, poodiniai ar visceraliniai riebalai.
Kiekviena riebalų rūšis atlieka skirtingą vaidmenį. Kai kurie skatina sveiką medžiagų apykaitą ir hormonų kiekį, o kiti prisideda prie gyvybei pavojingų ligų, įskaitant:
- 2 tipo cukrinis diabetas
- širdies liga
- aukštas kraujo spaudimas
- vėžys
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie skirtingas kūno riebalų rūšis.
Balta
Baltieji riebalai yra ta riebalų rūšis, apie kurią iškart galvoja dauguma žmonių.
Jis susideda iš didelių, baltų ląstelių, kurios yra laikomos po oda arba aplink pilvo, rankų, sėdmenų ir šlaunų organus. Šios riebalų ląstelės yra kūno būdas kaupti energiją vėlesniam naudojimui.
Šios rūšies riebalai taip pat vaidina didelį vaidmenį hormonų, tokių kaip:
- estrogenas
- leptinas (vienas iš alkio stimuliuojančių hormonų)
- insulino
- kortizolis (streso hormonas)
- augimo hormonas
Nors tam tikri baltieji riebalai yra būtini gerai sveikatai, per didelis baltųjų riebalų kiekis yra labai kenksmingas. Sveikų kūno riebalų procentai svyruoja priklausomai nuo jūsų tinkamumo ar fizinio aktyvumo lygio.
Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, vyrams, kurie nėra sportininkai, viso kūno riebalų procentinė dalis turėtų būti nuo 14 iki 24 procentų, o moterų, kurios nėra sportininkės, turėtų būti nuo 21 iki 31 procentų.
Didesnis nei rekomenduojamas kūno riebalų procentas gali sukelti riziką dėl šių sveikatos problemų:
- 2 tipo cukrinis diabetas
- vainikinių arterijų liga
- aukštas kraujo spaudimas
- insultas
- hormonų disbalansas
- nėštumo komplikacijos
- inkstų liga
- kepenų liga
- vėžys
Ruda
Rudieji riebalai yra riebalų rūšis, pirmiausia randama kūdikiams, nors suaugusieji vis tiek išlaiko labai mažą rudųjų riebalų kiekį, paprastai kakle ir pečiuose.
Šio tipo riebalai degina riebalų rūgštis, kad sušiltų. Mokslininkai yra suinteresuoti rasti būdų, kaip paskatinti rudųjų riebalų veiklą, kad būtų išvengta nutukimo.
Smėlio spalvos (brite)
Smėlio (arba rudos spalvos) riebalai yra gana nauja tyrimų sritis. Šios riebalų ląstelės veikia kažkur tarp rudųjų ir baltųjų riebalų ląstelių. Panašiai kaip rudieji riebalai, smėlio spalvos ląstelės gali padėti riebalus deginti, o ne laikyti.
Manoma, kad tam tikri hormonai ir fermentai, išsiskiriantys esant įtampai, peršalimui ar mankštai, gali padėti baltus riebalus paversti smėlio spalvos riebalais.
Tai yra įdomi tyrimų sritis, galinti padėti išvengti nutukimo ir maksimaliai padidinti sveiką kūno riebalų kiekį.
Esminiai riebalai
Būtini riebalai yra būtent tokie - būtini jūsų gyvenimui ir sveikam kūnui. Šie riebalai yra jūsų:
- smegenys
- kaulų čiulpai
- nervai
- membranos, saugančios jūsų organus
Pagrindiniai riebalai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormonus, įskaitant hormonus, kurie kontroliuoja vaisingumą, vitaminų absorbciją ir temperatūros reguliavimą.
Remiantis Amerikos mankštos tarybos duomenimis, norint, kad sveikata būtų gera, moterims reikia mažiausiai 10–13 procentų kūno sudėties, kad jos būtų būtinų riebalų, o vyrams - bent 2–5 proc.
Poodinė
Poodiniai riebalai reiškia riebalus, laikomus po oda. Tai rudų, smėlio ir baltų riebalų ląstelių derinys.
Didžioji dalis mūsų kūno riebalų yra poodiniai. Tai riebalai, kuriuos galite išspausti ar suspausti ant rankų, pilvo, šlaunų ir sėdmenų.
Sveikatingumo specialistai matuokliais matuoja poodinius riebalus, kad įvertintų bendrą kūno riebalų procentą.
Tam tikras poodinių riebalų kiekis yra normalus ir sveikas, tačiau per didelis hormonų kiekio ir jautrumo pusiausvyros sutrikimas.
Visceralinis
Visceraliniai riebalai, dar vadinami „pilvo riebalais“, yra balti riebalai, kurie kaupiasi pilve ir aplink visus pagrindinius organus, tokius kaip kepenys, inkstai, kasa, žarnos ir širdis.
Didelis visceralinių riebalų kiekis gali padidinti diabeto, širdies ligų, insulto, arterijų ligų ir kai kurių vėžio riziką.
Privalumai
Kūno sudėtis yra labai svarbi. Jūsų kūnas geriausiai veiks, kai bus nustatytas bendras riebalų procentas. Sveikas kūno riebalų procentas suteikia daug privalumų, tokių kaip:
- temperatūros reguliavimas
- subalansuotas hormonų lygis
- geresnė reprodukcinė sveikata
- pakankamas vitaminų kaupimas
- gera neurologinė funkcija
- sveika medžiagų apykaita
- subalansuotas cukraus kiekis kraujyje
Rizika
Per didelis baltųjų riebalų kiekis, ypač visceralinių riebalų, gali pakenkti jūsų sveikatai. Visceraliniai riebalai gali padidinti jūsų riziką dėl šių sveikatos sutrikimų:
- širdies liga
- insultas
- vainikinių arterijų liga
- aterosklerozė
- nėštumo komplikacijos
- 2 tipo cukrinis diabetas
- hormonų sutrikimai
- kai kurie vėžiniai susirgimai
Kūno riebalų procentas
Kūno sudėtį galima išmatuoti keliais metodais.
Vienas įprastas kūno riebalų procentinės vertės nustatymo metodas yra odos sulankstymas. Apmokytas technikas gali naudoti slankmačius, į žnyplę panašų instrumentą, kad sugnybtų ir matuotų odos raukšles ant rankų, juosmens ir šlaunų, kad apskaičiuotų bendrą kūno riebalų procentą.
Šis metodas pirmiausia matuoja poodinius riebalus.
Kitas būdas yra naudoti prietaisą, vadinamą „Bod Pod“. Kūno sudėties įvertinimo metu kūno masės ir tūrio santykiai nustatomi norint nustatyti bendrą riebalų procentą. Šis metodas teoriškai matuoja visų rūšių riebalus, esančius jūsų organizme.
Bioelektrinės impedanso analizė yra dar vienas būdas nustatyti kūno riebalų procentą. Jis dažnai naudojamas sporto treniruotėse. Šis bandymas apima stovėjimą ant prietaiso, kuris naudoja elektros srovę, kad matuotų liesos ir riebios masės kiekį jūsų kūne.
Kūno masės indeksas (KMI) ir juosmens apimties testai taip pat gali būti naudingi. Nors jie nepateikia konkretaus kūno riebalų procento, jie pateikia įvertinimą pagal jūsų ūgį ir svorį.
KMI apskaičiuojamas kaip svorio ir ūgio santykis, o juosmens apimtis yra mažiausios juosmens dalies matavimas.
Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, didesnis nei 25 KMI laikomas antsvoriu, o virš 30 KMI - nutukusiu.
Liemens apimtis, didesnė nei 35 colių moterims, o vyrų - 40 colių, laikoma didesne ligų rizika, nes padidėjęs juosmens apimtis gali rodyti, kad yra visceralinių riebalų.
Dieta ir riebalai
Dažniausiai daroma prielaida, kad riebi dieta yra priežastis, dėl kurios žmogus turi per daug kūno riebalų. Tai tiesa tik iš dalies. Nors riebaluose yra daugiau kalorijų nei angliavandeniuose ar baltymuose, žmonėms gerai sveikatai reikia tam tikro kiekio maistinių riebalų.
Rafinuotas, perdirbtas maistas, kuriame yra daug angliavandenių ir mažai ląstelienos, taip pat gali sukelti svorio padidėjimą. Žmonės, kurie laikosi dietos, kurioje yra daug rafinuoto cukraus ir perdirbtų maisto produktų, dažnai yra linkę į visceralinius riebalus, kurie yra pavojingesni kaip ligų numatikliai nei poodiniai riebalai.
Organizmui nereikalingos suvartotos kalorijos bus saugomos kaip riebalų atsargos. Svorio priaugimo ar numetimo atžvilgiu svarbu ne tik tai, ar kalorijos yra iš riebalų, tai iš angliavandenių, ar iš baltymų, bet ir visas suvartojamų kalorijų skaičius, palyginti su kasdien deginamomis kalorijomis.
Dauguma ekspertų rekomenduoja dietą, kurioje yra daug baltymų, sudėtingų angliavandenių ir skaidulų su vidutinio dydžio porcijomis. Sveika mityba yra efektyviausia, kai ji derinama su įprasta mankštos programa.
Ypač jėgos treniruotės efektyviai didina medžiagų apykaitą, didina raumenų masę ir ilgainiui užkerta kelią riebalų padidėjimui.
Atimti
Organizme yra trys skirtingos riebalų ląstelių rūšys: baltos, rudos ir smėlio spalvos. Riebalų ląstelės gali būti laikomos trimis būdais: pagrindiniai, poodiniai arba visceraliniai riebalai.
Esminiai riebalai yra būtini sveikam, funkcionaliam kūnui. Poodiniai riebalai sudaro didžiąją dalį mūsų kūno riebalų ir yra po oda. Tai yra kūno būdas kaupti energiją vėlesniam naudojimui.
Visceraliniai riebalai yra pilve tarp pagrindinių organų. Tai gali būti labai pavojinga esant aukštam lygiui. Didelis kūno riebalų procentas ir ypač visceralinių riebalų kiekis gali padidinti riziką susirgti daugeliu ligų.
Norėdami skatinti svorio kritimą ar išvengti svorio augimo, būtinai suvalgykite tiek pat kalorijų, kiek sudeginate, arba suvalgykite mažiau kalorijų nei sudeginate. Daug baltymų turinti dieta kartu su reguliariais pratimais yra ypač veiksminga siekiant išvengti visceralinių riebalų kaupimosi.
