5 taisyklės, kaip pasverti save - ir kada atsisakyti svarstyklių

Yra teisingi ir neteisingi būdai, kaip tiksliai sužinoti savo sveikatą.

Tai sveikatos problemų sprendimo laikas, kuris daugeliui žmonių reiškia „Google“ šturmą su klausimais apie fizinę būklę ir jos palaikymą.

Daugybė burbulų atsirandančių atsakymų bus nukreipti į svorio metimą - todėl pirmiausia reikia žinoti: mylėti savo kūną ir vis tiek norėti numesti svorio yra 100 proc.

Kūno pozityvumas ir svorio metimas vienas kito neatmeta. Pozityvumas slypi tame, kaip jūs nusistatote savo ketinimus ir tikslus būti laimingiausiais su jumis.

Vienas iš būdų, kaip praktikuoti holistinę sveikatą, yra iššūkis, kaip susidoroti su savo mastu

Kai reikia išlikti sveikam, niekada nėra vieno matavimo metodo. Pasikliaudami vien skale, skalė gauna blogą repą.

Vis dėlto pasverti save gali būti keblu. Kokio masto turėtumėte jį gauti? Ar turėtumėte pasverti save, jei bandote auginti raumenis? Ar taisyklės keičiasi, jei tik bandote sulieknėti?

Kitaip tariant, koks yra teisingas būdas pasverti save?

Pasisverkite ...

• 1x savaitė
• rytais
• kiekvieną kartą tuo pačiu būdu (pvz., po kakojimo, su drabužiais ar be jų)
• su sekikliu
• tik tuo atveju, jei tai nesukelia nerimo ar netvarkingo valgymo

1. Pasisverkite kartą per savaitę

Jei stebite pažangą, gali kilti pagunda kasdien šokinėti pagal mastą, bet to nedarykite.

„Nėra jokios priežasties pasverti daugiau nei kartą per savaitę. Kasdien keičiantis vandeniui, kūno svoris gali smarkiai keistis kasdien “, - sako registruota dietologė ir„ To the Pointe Nutrition “savininkė Rachel Fine.

„Savaitės svėrimas tuo pačiu metu kas savaitę suteiks tikslesnį vaizdą.“

2. Pasisverkite ryte

Kai jūsų savaitinis svėrimas rieda, nešokinėkite ant svarstyklių išgėrę butelį vandens ar suvalgę valgį. Norėdami gauti tiksliausią svorį, pirmiausia pasisverkite ryte.

„[Efektyviausia pasverti save ryte], nes jūs turite pakankamai laiko virškinti ir perdirbti maistą (savo„ nakties pasninką “). Tai neturės įtakos tai, ką valgėte ar dar ne visai apdorojote “, - sako registruota dietologė ir„ Nutri Savvy Health “savininkė Lauren O'Connor.

Klausimas:

Jei galiu pasisverti sporto salėje, kodėl turėčiau investuoti į savo namų svarstykles?

A:

Jei tikrai esate pasiryžęs svorio metimui, geriau pasverti save namuose. Ryte galite ne tik pasverti pirmą dalyką (kaip rekomenduoja O’Conneris), bet ir įsitikinti, kad jūsų svarstyklės sukalibruotos teisingai ir tiksliai nuskaityti - ko negalite padaryti sporto salėje.

Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.

3. Laikykitės veiksnių nuoseklumo

Jei norite, kad skalėje esantis skaičius būtų tikslus, turite kuo mažiau kintamųjų.

Jei vieną savaitę sveriate nuogas, o kitą - pasipuošęs treniruotės drabužiais, skaičius skalėje bus kitoks - tačiau tai neturės nieko bendro su tuo, kiek svorio priaugote ar numetėte. (Sportbačio svoris nesiskaito!)

Būkite nuoseklus, kai pasveriate save. Tuo pačiu pasverkite save. Jei einate į tualetą prieš šokdami ant svarstyklių, eikite prieš tai dar kartą dar kartą. Sveriatės be drabužių? Laikykitės taip arba bandykite vilkėti tuos pačius drabužius kas savaitę.

4. Stebėkite savo pažangą

Jūs sveriate save kartą per savaitę. Matote, kad skalėje skaičius mažėja. Bet jei jūs tikrai norite iš savo santykių gauti kuo daugiau naudos iš savo masto, turite sekti savo pažangą.

Svorio metimo stebėjimas - nesvarbu, ar laikant savaitinių svertinių skaičiuoklę, ar naudojant svorio metimo programą - padės jums gauti geresnį bendrą vaizdą apie tai, kas vyksta su jūsų kūnu.

Tai padės nustatyti modelius, įsitikinti, kad viskas juda teisinga linkme, taip pat gali paskatinti tęsti toliau, kai norėsite atsisakyti dietos ir svorio metimo tikslų.

Padaryti automatinį dar geriau? Investuokite į išmaniąsias svarstykles, kurios prisijungia prie jūsų telefone esančios programos. Skalė ir programa ne tik automatiškai stebės jūsų svorio metimo progresą, bet ir išmaniosios svarstyklės taip pat matuos kitus dalykus, išskyrus svorį, pvz., Kūno riebalų procentą ir raumenų masę, o tai gali geriau apžvelgti jūsų sveikatą.

5. Visiškai nuleiskite svarstykles

Gerai atsisakyti svarstyklių, ypač jei tai neleidžia jaustis sveikesniam ar geresniam dėl savęs.

Išbandžiau ir viskas, ką ji padarė, buvo tik nerimas? Ditch it.

Ar jo buvimas sukelia neigiamų minčių spiralę? Išmeskite ir apsvarstykite, kad prarasti 2 svarai!

Kartais geriausias matavimas yra pažanga, įskaitant atradimą, kad skalė netinka jums.

Žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų ar sutrikusiems valgymo įpročiams, svarstyklės jūsų namuose gali būti visiškai nereikalingos. Svėrimus galima palikti susitikimams su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad galėtumėte sutelkti savo energiją kitiems dalykams, kurie daro jus sveikus ir laimingus.

Naudokite skalės skaičių kaip vieną iš būdų įvertinti savo sveikatą - ne vienintelį būdą

Svarbu atsiminti, kad nors skalė yra naudingas būdas įvertinti jūsų pažangą, tai jokiu būdu nėra tik būdu. Dalis pasverti teisingą būdą yra pripažinimas, kad skaičius skalėje ne visada pasakoja visą istoriją.

Jei nuspręsite pasverti save kartą per savaitę, investuokite į išmanią skalę, kuri suteikia daugiau informacijos nei jūsų svoris, pvz., Kūno riebalų procentas ir raumenų masė, bet taip pat stebėkite savo pažangą kitais būdais.

"Be skalės yra daugybė kitų būdų užsiregistruoti, įskaitant jūsų energijos lygį ... kaip prigludę jūsų drabužiai, [ir] stebėti maistą ir mankštą", - primena O'Conner.

Sužinoję ir pasikliaudami kitais ženklais, galų gale galėsite nugriauti svarstykles, ypač kai joje baigsis baterijos.

Deanna deBara yra laisvai samdoma rašytoja, neseniai persikėlusi iš saulėto Los Andželo į Portlandą (Oregonas). Kai ji neužgožia savo šuns, vaflių ar visų Hario Poterio dalykų, galite stebėti jos keliones „Instagram“.