Recidyvų prevencijos planas: technika, padedanti jums išlikti kelyje

Kas yra recidyvas?

Pasveikimas nuo priklausomybės nuo narkotikų ar alkoholio nėra greitas procesas. Norint įveikti priklausomybę, susitvarkyti su abstinencijos simptomais ir įveikti norą vartoti reikia laiko.

Atgimimas reiškia grįžimą prie naudojimo po to, kai kurį laiką buvote susilaikęs. Tai nuolatinė grėsmė, kai bandai pasveikti. Nacionalinis narkotikų vartojimo institutas apskaičiavo, kad 40–60 procentų žmonių, kurie kadaise buvo priklausomi nuo narkotikų, galiausiai atsinaujins.

Žinojimas apie atkryčio stadijas ir planas su jomis susitvarkyti gali padėti išvengti pakartotinio naudojimo. Laikykitės šių 10 būdų, kurie padės jums atsigauti.

1. Atpažinkite atkryčio stadijas

Recidyvas vyksta trimis etapais: emociniu, protiniu ir fiziniu. Procesas gali prasidėti kelias savaites ar mėnesius, kol vėl pradėsite gerti ar vartoti narkotikus.

Kiekvienu iš šių trijų etapų rizikuojate atsinaujinti:

• Emocinis atsinaujinimas. Šiame etape jūs negalvojate apie naudojimą, bet jūsų mintys ir elgesys verčia jus atsinaujinti. Jūs izoliuojate save ir emocijas išpilstote. Jautiesi nerimas ir piktas. Jūs valgote ir nemiegate gerai.
• Psichinis recidyvas. Šiame etape jūs kariaujate su savimi. Dalis jūsų nori naudoti, o dalis - ne. Jūs galvojate apie žmones ir vietas, susijusias su vartojimu, ir gerus laikus, kuriuos patyrėte gerdami ar vartodami narkotikus. Iš tų laikų atsimenate tik gera, o ne blogą. Pradedate derėtis su savimi ir planuojate vėl naudoti.
• Fizinis recidyvas. Tai etapas, kai jūs iš tikrųjų vėl pradedate naudoti. Jis prasideda nuo vieno pasibaigimo - pirmojo gėrimo ar tabletės - ir vėl reguliariai naudojamas.

2. Žinokite savo veiksnius

Tam tikri žmonės, vietos ir situacijos gali jus vėl priversti gerti ar vartoti narkotikus. Žinokite apie savo veiksnius, kad galėtumėte jų išvengti.

Štai keli dažniausiai pasikartojantys veiksniai:

• abstinencijos simptomai
• blogi santykiai
• žmonių, kurie jus įgalina
• narkotikų atsargos (pypkės ir kt.) ir kiti dalykai, primenantys apie vartojimą
• vietos, kuriose anksčiau gėrėte ar vartojote narkotikus
• vienatvė
• stresas
• prasta savisauga, pavyzdžiui, nevalgo, nemiega ar gerai valdo stresą

3. Prisiminkite savo atsisakymo priežastis

Kai norėsite naudotis hitais, priminkite sau, kodėl pirmiausia pradėjote atsigavimo kelią. Pagalvokite apie tai, kaip nekontroliuojamas ar ligotas jautėtės, kai vartojote. Prisimink gėdingus dalykus, kuriuos galėjai padaryti, ar žmones, kuriuos galbūt įskaudinai.

Susitelkite į tai, kiek geresnis bus jūsų gyvenimas, kai nustosite visam laikui vartoti narkotikus ar alkoholį. Pagalvokite, kas skatina mesti, pavyzdžiui, atstatyti pažeistus santykius, išsaugoti darbą ar vėl pasveikti.

4. Paprašykite pagalbos

Nebandykite atsigauti patys. Gavus palaikymą procesas bus daug lengvesnis.

Gydytojas arba priklausomybės ligų centras turi gydymo būdus abstinencijos simptomams kontroliuoti. Terapeutas ar patarėjas gali išmokyti įveikti įgūdžių, kaip susidoroti su neigiamomis mintimis ar potraukiu, kurie gali paskatinti jus vėl naudotis. Jūsų šeima ir draugai gali pasiūlyti draugišką ausį, kai jaučiatės žemai.

Palaikymo grupės ir 12 pakopų programos, tokios kaip anoniminiai alkoholikai (AA) ir anoniminiai narkotikai (NA), taip pat gali būti labai naudingi užkertant kelią atkryčiams.

5. Rūpinkis savimi

Žmonės vartoja alkoholį ir narkotikus, kad gerai jaustųsi ir atsipalaiduotų. Ieškokite sveikesnių būdų apdovanoti save.

Įsijunkite į savęs priežiūros rutiną. Pabandykite miegoti bent septynias – devynias valandas per naktį. Valgykite gerai subalansuotą mitybą su daug šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. Ir sportuokite kiekvieną dieną. Šių sveikų įpročių laikymasis padės geriau jaustis geriau valdant savo gyvenimą.

Atsipalaidavimas ir laiko skyrimas tam, kas daro jus laimingu, yra dar viena svarbi savisaugos dalis. Darykite tai, kas jums labiausiai patinka. Būkite malonus sau. Pripažinkite, kad sveikimas yra sunkus procesas, ir jūs darote viską, ką galite.

6. Valdykite abstinencijos simptomus

Nutraukimo simptomai, tokie kaip pykinimas, drebulys ir prakaitavimas, gali būti tokie sunkūs, kad norėtumėte vėl vartoti narkotikus, kad tik juos sustabdytumėte. Čia ateina jūsų atkūrimo komanda. Vaistai gali padėti jums valdyti abstinencijos simptomus, kol jie vėl sukelia recidyvą.

7. Blaškykis

Natūralu, kad jūsų mintys nukrypsta nuo narkotikų ar alkoholio vartojimo. Švelniai nukreipkite tai, sutelkdami dėmesį į sveikesnį užsiėmimą.

Išbėk lauk, pasivaikščiok su šunimi arba eik vakarieniauti su draugais. Arba pabūkite ir žiūrėkite vieną iš mėgstamiausių filmų.

Dauguma potraukių trunka tik trumpai. Jei sugebėsite išsilaikyti 15–30 minučių, galite tai įveikti.

8. Paskambinkite draugui

Turėkite budintį asmenį silpnomis akimirkomis, kai galite vėl grįžti prie savo senų įpročių. Geras draugas gali jus aptarti ir priminti apie visus nuostabius dalykus jūsų gyvenime, kuriuos verta saugoti, nesilaikydami narkotikų ir alkoholio.

9. Apdovanokite save

Pasveikti nėra lengva. Suteikite sau įsiskaitymą už kiekvieną nedidelį pelną - vieną savaitę blaiviai, mėnesį nuo narkotikų ir t. T. Už kiekvieną pasiektą tikslą apdovanokite save kaip motyvaciją toliau judėti į priekį. Pavyzdžiui, užsisakykite sau atpalaiduojantį masažą arba nusipirkite sau tai, į ką atkreipėte dėmesį.

10. Sekite modelį

Jei nesate tikri, kaip pereiti atkūrimo procesą, vadovaukitės vienu iš galimų recidyvų prevencijos plano modelių. Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos ekspertas Terry Gorski turi devynių pakopų atkryčio prevencijos planą, kuris gali padėti atpažinti ir valdyti įspėjamuosius atkryčio ženklus. Klinikinis psichologas ir priklausomybių specialistas, mokslų daktaras G. Alanas Marlattas sukūrė požiūrį, pagal kurį psichinis, elgesio ir gyvenimo būdas pasirinktas siekiant išvengti atkryčio.

Atimti

Pasveikimas nuo priklausomybės nuo narkotikų ir alkoholio gali būti ilgas ir sudėtingas procesas. Recidyvo tikimybė yra didelė.

Svarbu žinoti tris atkryčio etapus: emocinį, protinį ir fizinį. Saugokitės ženklų, kuriuos vėl pradėsite naudoti.

Pasveikdami gaukite profesionalios pagalbos ir rūpinkitės savimi. Kuo labiau atsidavote procesui, tuo didesnė tikimybė, kad pasiseks.