Daugeliu atvejų psoriazinis artritas yra nenuspėjamas. Ne visada žinau, kas sukels įsiliepsnojimą ar koks jis bus sunkus. Vis dėlto mano paties patirtis išmokė, kad peržengus liepsnos slenkstį dažnai padidėjo jo intensyvumas ir trukmė.
Aš taip pat sužinojau, kad važiavimas „visu greičiu į priekį“, kai gerai jautiesi, paprastai sukelia epinę avariją. Kad išvengčiau nereikalingų liepsnų, turėjau rasti pusiausvyrą tarp to, ko man reikia ir ką noriu daryti, ir to, ko reikia mano kūnui.
Štai kaip radau pusiausvyrą savo gyvenime.
1. Suplanuokite laisvas dienas
Prieš rasdamas pusiausvyrą eidavau, eidavau, eidavau kelioms dienoms, o po to praleisdavau dvigubai daugiau dienų ir dažnai savaites atsigaudamas. Tai nebuvo būdas gyventi. Norėdamas nutraukti šį užburtą ratą turėjau nustoti gyventi neužsiliepsnojusias dienas, lyg nesirgčiau.
Užuot užpildęs savaitinį kalendorių kasdienėmis veiklomis, susitikimais ar įsipareigojimais, aš pradėjau juos išskirstyti. Pavyzdžiui, jei pirmadienį turėčiau gydytojo paskyrimą, o ketvirtadienį - dukros šokio rečitalį, antradienį ar trečiadienį nieko neplanuočiau. Dienų „atostogos“ planavimas leido mano kūnui atsigauti ir pasiruošti kitai didelei išvykai.
Pradžioje tai reiškė nieko neveikimą, išskyrus tai, kad skyriau savo kūnui reikiamą dėmesį ir rūpestį. Iš pradžių nors ir apmaudu, atsipirkimas buvo to vertas. Pastebėjau, kad mažiau atšaukiu ir galiu padaryti daugiau.
2. Išsiaiškinkite, kiek yra per daug
Neturintis nieko suplanuoto nereiškė, kad nebuvau aktyvus. Fizinė energija, išleista perkant maisto prekes, valant namus ir vedžiojant šunį, taip pat turėjo įtakos tam, kiek galėčiau nuveikti per savaitę. Turėjau suprasti, kiek buvo per daug.
Naudodamasis savo kūno rengybos stebėjimo priemone, aš galėjau palyginti savo aktyvumą ir skausmo lygį bei išsiaiškinti, kiek buvo per daug. Ši informacija man padėjo žinoti, kada reikia atlikti pakeitimus. Pavyzdžiui, negalėjau tikėtis iššokti iš lovos ir atsitrenkti į žemę, jei mano praėjusios dienos žingsnių skaičius buvo 24 000, o mano dienos slenkstis yra 6 000.
Kad galėčiau praleisti užimtesnę dieną, galėčiau išvalyti savo ateinančių dienų tvarkaraštį, modifikuoti savo veiklą naudodamas judėjimo pagalbinę priemonę arba atlikti veiksmus, kurie leistų daugiau sėdėti ir mažiau vaikščioti.
3. Priimkite rezultatus ir sekite juos
Galima pagalvoti, kad toks išsamus dėmesys tvarkaraščiams ir fizinėms riboms būtų sunkiausias nereikalingų žybsnių prevencijos aspektas, tačiau taip nėra. Sunkiausia yra priimti rezultatus ir juos sekti. Žinojimas, kad turiu pailsėti ar modifikuoti veiklą, iš pradžių buvo sunkus, kol reguliariai tai darydamas, galėjau padaryti daugiau.
Supratau, kad ilsėtis nėra tas pats, kas nieko nedaryti. Tai buvo rūpinimasis savo kūnu. Gydyti uždegimines mano kūno vietas, suteikti sausgyslėms ir sąnariams laiko atsigauti, atleisti fizinę ir emocinę įtampą yra sunkus ir būtinas darbas! Poilsis manęs netingėjo; tai padarė mane produktyvesnę.
Tas pats pasakytina apie judėjimo pagalbinių priemonių naudojimą. Man buvo gėda dėl to, kad turėjau naudoti ritinėlį ar vežimėlį, kad pratęsčiau laiką, net kai jie buvo mano vienintelė galimybė išlipti! Tačiau kai supratau, kad skirtumas tarp vieno naudojimo ir nenaudojimo lėmė tai, ar kitą dieną galiu veikti, ar ne, mano gėda buvo pakeista pasitenkinimu darydamas tai, ką kitu atveju mano liga būtų uždraudusi.
4. Iš naujo įvertinkite ir pakartokite
Pusiausvyros sukūrimas atidžiai stebint fizines ribas ir planavimą yra tas, kad riba tarp to, ką aš galiu ir ko negaliu padaryti, su skausmu ar be jo, dažnai keičiasi. Siekdamas sumažinti tai, kaip dažnai peržengiau tą ribą, aš sukūriau lėtinių ligų žurnalą.
Mano žurnalas man suteikė ir visapusiškai apžvelgia visus skausmo sukėlėjus, pvz., Ką valgau, emocinę būseną, orą ir tai, kaip sprendžiu kasdienius simptomus. Visa ši informacija padeda man geriau planuoti, išvengti žinomų trigerių ir primena man, kad reikia išspręsti skausmą, kol jis nebesuvaldomas.
Kai turiu ne akimirką, ši citata yra naudingas priminimas:
„Tai nėra egoistiška daryti tai, kas tau tinka“. - Markas Suttonas
Išsinešimas
Kaip ir jūs, tikiuosi ir meldžiuosi, kad pamatytume vaistą nuo šios varganos lėtinės ligos. Tuo tarpu svarbu, kad mes neužstotume savo gyvenimo. Galbūt negalėsime gyventi be psoriazinio artrito, tačiau planuodami galvą apie savo ligą, klausydami ir priimdami tai, ką sako mūsų kūnas, ir atlikdami pakeitimus, galime gyventi geriau.
Cynthia Covert yra laisvai samdoma rašytoja ir tinklaraštininkė „The Disabled Diva“.Ji dalijasi patarimais, kaip gyventi geriau ir mažiau skausmingai, nepaisant daugybės lėtinių ligų, įskaitant psoriazinį artritą ir fibromialgiją. Sintija gyvena Kalifornijos pietuose, o kai nerašo, ją galima rasti vaikštinėjant paplūdimyje ar linksminantis su šeima ir draugais Disneilende.
-in-older-adults.jpg)
.jpg)
