Jei kada nors svyravote tarp tyro, nesumeluoto džiaugsmo ir visiškos bei visiškos nevilties, galite sieti su emociniu kalneliu, kuris yra nėštumas. Tai laukinis pasivažinėjimas, kupinas džiaugsmingų aukštumų ir gausių žemumų. Užsegimas - ir kai kurių audinių uždėjimas vėlesniam laikui.
Ne kiekviena besilaukianti moteris patirs šias greitas emocinių pokyčių akimirkas, bet tos greitai būsiančios mamos, kurios padaryti nuo siautėjimo iki baimės iki žiaurumo, teks išmokti suktis su smūgiais - tuo pačiu atsispiriant norui iš tikrųjų išmušti bet ką pakeliui.
Geros naujienos mamoms, kurios susiduria su nuolat kintančiomis nuotaikomis: nuotaikų kaita yra laikina. Galų gale tu valios vėl pasijunti lygiu savo temperamentu. Tuo tarpu, jei norite suprasti, kodėl bet kurią akimirką galite pūsti karštai ar šaltai, turime keletą atsakymų ir keletą nuotaiką malšinančių patarimų.
Kas sukelia nėštumo nuotaikos pokyčius?
Nėštumo metu nuotaikos svyravimai gali būti keli: hormonai, miego trūkumas ir įkyrus nerimas yra tik ledkalnio viršūnė.
Būkite tikri, kad nesate tik dramatiškas, šį iš pažiūros klaidingą elgesį yra tikri fiziniai, fiziologiniai ir psichiniai paaiškinimai.
Hormonų kiekio pokyčiai
Nors tikrai yra keli veiksniai, lemiantys nuotaikos svyravimus, didžiausias kaltininkas yra staigus nemalonių nėštumo hormonų padidėjimas. Pirmosiomis nėštumo dienomis moteris patiria tikrą estrogenų ir progesterono potvynį. Šie du hormonai gali padaryti daug įtakos emocinei sveikatos būklei.
Estrogenas veikia visame kūne ir yra aktyvus smegenų regione, kuris reguliuoja nuotaiką, todėl nenuostabu, kad šis hormonas yra susijęs su nerimu, dirglumu ir depresija.
Kita vertus, progesteronas yra hormonas, padedantis atpalaiduoti raumenis ir sąnarius ir užkirsti kelią ankstyvam susitraukimui. Vadinasi, tai gali sukelti nuovargį, vangumą ir net liūdesį.
Taigi, taip, staigus estrogeno ir progesterono išsipūtimas yra retsykiais vykstančio mamos tirpimo receptas.
Nuovargis ir miego trūkumas
Pirmojo trimestro nuovargis ar vėlyvas nėštumo miego trūkumas gali įnešti kuro į nepastovią ugnį ir sukelti tai, kad bet kas gali jus išsiųsti iš gilumos. Sunku jaustis net kilusiam ir linksmam, kai esi išsekęs iki savo širdies.
Per pirmąsias 12 savaičių „pavargęs“ yra nepakankamas įvertinimas. Nesvarbu, kiek miegate, ir toliau jausitės nualintas. Tai gali būti dėvimi ant jūsų kūno ir protas - ypač jei rūpinatės kitais mažais žmonėmis, dirbate savo darbą ir, žinoma, bandote valdyti visus tuos kitus pagrindinius gyvenimo įsipareigojimus.
Panašiai ir nėštumo pabaiga gali budėti naktį. Sunku rasti patogią padėtį lovoje, kad tilptų jūsų augantis pilvas, ir jūs greičiausiai patiriate skausmus ar Braxton-Hicks susitraukimus. Pabarstykite kai kuriuos trečiojo trimestro nervus ir nenuostabu, kad visą laiką mėtotės.
Rytinis pykinimas
Rytinė liga sukelia intensyvius fizinius simptomus, tačiau gali turėti ir didelių psichinių bei psichologinių padarinių. Sunku jaustis geriausiu savimi, kai nuolat bijoji, kad gali ištikti pykinimas.
Niekada nėra malonu lenktynėse rasti tualetą ar tuščią krepšį, į kurį būtų galima išmesti. Tiek daug nepatogių akimirkų - ir nerimas, kurį gali tekti staigiai išvemti verslo susitikimų metu ar važiuojant į darbą ir atgal, laikui bėgant gali pakenkti jūsų nuotaikai.
Stresas galvojant, ar ir kada ištiks kitas pykinimo užkeikimas, gali sutrikdyti jūsų taikų mąstymą ir užleisti vietą kylančiam stresui ir liūdesiui.
Fiziniai pokyčiai
Jūsų kintantis kūnas gali sukelti džiaugsmo ašaras arba susierzinimas. Kai kurios besilaukiančios mamos mėgsta stebėti, kaip plečiasi pilvas ir vystosi formos, kiti jaučiasi sunerimę stebėdami, kaip jų kūnas tampa neatpažįstamas per kelias savaites.
Tai, kad moteris gali užauginti mažametį žmogų, yra neabejotinai neįtikėtina, tačiau kiekvienas, kuris kada nors yra kovojęs su kūno įvaizdžio problemomis, žino, kad šis žygdarbis gali sukelti savo sudėtingų jausmų rinkinį.
Nerimas ir stresas
Galite patirti bendrą nerimą dėl tėvų tapimo ar pasveikinimo su kitu vaiku. Dėl streso dėl gyvenimo koregavimo ir finansų taip pat galite jaustis karti, jaudintis ar nervintis.
Didėjant nerimui dėl darbo, būsima mama taip pat gali būti įsiutusi ar įsitempusi. Baimė dėl gimdymo yra tikra ir racionali, tačiau ji gali išaugti ir tapti įkyria.
Žinoma, natūralu, kad jausitės šiek tiek nemalonūs, nuolat jaudindamiesi dėl susitraukimų skausmo ar tarpvietės ateities. Galima jaudintis dėl begalės galimų komplikacijų, ir tai gali erzinti tiek pirmą kartą, tiek patyrusias mamas.
Be to, jei praeityje patyrėte komplikacijų ar persileidimų, jūsų nerimas yra ne tik suprantamas, bet ir emociškai apmokestinamas. Pokalbiai su savo OB iškilusiais klausimais padės sušvelninti kai kuriuos iš šių nervingų nervų.
Ar nuotaikos svyravimai yra nėštumo ženklas?
Vieną minutę pastebite, kad verkšlenate linksmoje reklamoje, o kitą kartą visiškai įsiutote dėl tuščios ledų talpyklos, gali kilti su nėštumu susijusių nuotaikų kaita - o gal ir ne.
Greitai besikeičiančios emocijos gali būti ankstyvas nėštumo ženklas. Jūsų hormonai staiga siautėja, o nesugebėjimas suvaldyti jausmų gali jus užklupti. Jei įtariate, kad esate nėščia, nervai ir nerimas gali dar labiau paskatinti šį atsaką.
Jei jūsų emocijos yra visur ir manote, kad galbūt tikitės, geriausia padaryti nėštumo testą. Daugelis moterų išgyvena panašius nuotaikos pokyčius prieš prasidedant mėnesinėms, todėl atlikus testą vienaip ar kitaip atsakysite galutinai.
Kada patirsite nėštumo nuotaikos pokyčius?
Nei viena moteris neturi vienodo nėštumo. Kai kurioms besilaukiančioms mamoms gali kilti dramatiški nuotaikos pokyčiai, kiti jausis stabiliai per devynis mėnesius. Jūsų nuotaika gali skirtis net ir tarp jūsų nėštumo.
Vis dėlto verta paminėti, kad moterys, pranešusios apie priešmenstruacinius nuotaikos pokyčius, dažniausiai jas patiria ir nėštumo metu. 2015 m. Atliktas tyrimas taip pat nustatė koreliaciją tarp PMS ir pogimdyminės depresijos, todėl nerašykite savo jausmų.
Tie, kurie vartosi tarp pakylėjimo ir paūmėjimo, paprastai jaučia šį emocinį postūmį ir trauką ankstyvoje nėštumo stadijoje, kai estrogeno ir progesterono lygis auga aukštyn, ir (arba) vėlai trečiąjį trimestrą artėjant gimdymui.
Daugelis moterų bus jaudinamos, siaubingos ir nekantrios vienu metu. Nenuostabu, kad jūsų nuotaika gali skirtis, jūsų gyvenimas labai pasikeis.
Kokie yra nėštumo nuotaikos pokyčiai?
Ne visi nėštumo nuotaikos pokyčiai atrodo panašūs. Galite patirti linksmumo epizodų ir liūdesio akimirkų. Galite pykti dėl smulkiausios problemos arba nesuvaldomai juoktis dėl kažko kvailo.
Galėtumėte piktintis savo partneriu ar nėščiomis draugėmis, kad jie gali atnaujinti įprastą gyvenimo būdą, arba gali kilti nerimas dėl visų galimų gimdymo ir gimdymo „kas būtų“.
Jei pastebėsite, kad esate laimingai pasiruošęs kūdikiui - pastatėte lopšius, skalbėte „itty-bitty“ vienetukus ir nepraleisite vaikų apsaugos spintelių bei aštrių baldų kraštų, jūsų emocijos gali pasireikšti perėjimu. Puoselėkite tą motinos instinktą ir mėgaukitės šiuo taikiu pasiruošimo laiku.
Žinoma, svarbu atskirti įprastus emocinius nėštumo pakilimus ir nuosmukius nuo prenatalinės depresijos. Nors buvo padaryta reikšmingų žingsnių padedant atpažinti ir stigmatizuoti pogimdyminę depresiją, daugelis moterų nesupranta, kad nėštumo metu taip pat įmanoma būti depresija.
Jei jaučiatės amžinai liūdnas, nusivylęs ar beviltiškas, labai svarbu pasikalbėti su savo gydytoju dėl savo ir kūdikio sveikatos.
Ką galite padaryti dėl nėštumo nuotaikų kaitos?
Nuotaikos svyravimai yra įprastas mažo žmogaus auginimo jūsų kūne šalutinis poveikis (ir nedidelė mokėtina kaina), tačiau jei jie sutrikdo jūsų kasdienį gyvenimą namuose, darbo vietoje ir visur tarp jų, yra keletas strategijų, kurių galite imtis, kad padėtumėte geriau jas valdyti.
Valgyk gerai
Jei kada nors buvote „pakabintas“, žinote, kad maisto trūkumas gali sukelti nepageidaujamą protrūkį. Nuraminkite savo vidinį pyktį ir numalšinkite apetitą naudodami sveikus, maistingus patiekalus ir sočius užkandžius, kurie degina jūsų kūną ir suteikia energijos jūsų smegenims. Nuolatinė energija padės jums būti ramiam ir surinktam.
Pasportuokite
Sportas yra puikus streso malšintojas ir nuotaikos stiprintojas. Jei jaučiatės netikėtai mėlynas ar traškus, apsvarstykite galimybę atlikti lengvą, mažo poveikio kardio treniruotę, pavyzdžiui, vaikščioti ar plaukioti. Papildomi taškai už mankštą lauke - grynas oras jus atnaujins ir pagyvins. Be to, endorfinų išsiskyrimas paskatins pozityvumo ir laimės jausmus.
Taip pat nepaprastai naudinga joga ir meditacija. Nesijaudinkite, jei nežinote, nuo ko pradėti - tam yra skirta programa. Per intensyvumo akimirkas galite išmokti tempti, judėti ar tiesiog kvėpuoti.
Prioritetą miegui
Labai svarbu gauti kokybišką „Zzz“, kai esate nėščia. Nors per pirmąjį trimestrą gali atrodyti, kad tikrai pailsėjęs jautiesi nepasiekiamas, galite pabandyti maksimaliai padidinti jūsų lūpų dažą padaryti gauti laikydamiesi miego režimo, laikydamiesi ryto tvarkaraščio ir, jei reikia, snaudžiate.
Artėjant gimdymui darykite viską, kas įmanoma, kad paskatintumėte atsipalaidavimą, nepaisant bendro diskomforto, kurį greičiausiai jaučiatės. Prieš miegą atlikite keletą kvėpavimo pratimų ir naudokitės pagalvėmis, kad pasisemtumėte bet kokio būdo, kuris padėtų jums jaustis palyginti patogiai (nepamirškite, kad trečiąjį trimestrą geriausia miegoti šone).
Galiausiai nepamirškite, kad jei kada nors yra teisėtas pasiteisinimas snausti, dabar jūsų akimirka.
Kalbėkitės su artimaisiais
Įsitikinkite, kad jūsų draugai ir šeimos nariai supranta, kaip jūs jaučiatės ir ką išgyvenate. Paaiškinkite jiems, kad kartais galite užfiksuoti ar sureaguoti stebėtinai.
Kalbant apie tai, jūs ir jūsų artimieji galėsite sklandžiau bendrauti, jei iškiltų problema.
Taip pat galite apsvarstyti galimybę susisiekti su kitomis besilaukiančiomis mamomis, kurios gali susieti jūsų dabartinę būseną. Prisijunkite prie vietos bendruomenės grupės arba raskite savo virtualią grupę per socialinę žiniasklaidą.
Jaučiatės labiau pasirengę nėštumo iššūkiams ir turite palaikymą, galite pagerinti savo nuotaiką.
Parodykite sau malonę
Nėštumas yra sunkus. Emociškai pasijutus netenkina, dar sunkiau. Negalima savęs mušti, jei pernelyg reaguojate į situaciją, pasineriate į pyktį ar turite melodramatišką minutę.
Vietoj to parodykite sau malonę ir gerumą ir žinokite, kad šios potvynio bangos yra laikinos. Mums visiems reikia emocinio paleidimo dabar ir vėl.
Pakalbėkite su terapeutu
Jei jaučiate, kad jūsų emocijos įgyja savo gyvenimą, jei jūsų nerimas trukdo jūsų darbui ir (arba) jei esate nuolat prislėgtas, turėtumėte kreiptis pagalbos.
Pasitarkite su savo akušeriu ar psichologu. Prenatalinė depresija ir nerimas yra dažni, ir dėl to nėra gėdos jausmo. Turėtumėte mėgautis šiuo jaudinančiu gyvenimo laiku, todėl atlikite žingsnį ir susigrąžinkite savo laimę kreipdamiesi į profesionalą.
Išsinešimas
Nuotaikos svyravimai neabejotinai priklauso ilgesniam nei patogių nėštumo simptomų sąrašui. Nors jus gali nustebinti pykčio protrūkiai, staigus liūdesys ir džiugus džiaugsmas, žinokite, kad šie dideli jausmai yra visos kelionės dalis - ir jie jus paruošia patirti pačią didžiausią emociją: besąlygišką meilė jūsų naujam papildymui.
