Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Visi kartkartėmis patiria nerimą. Ar laikinas, ar nuolatinis, nerimas gali turėti įtakos jūsų gyvenimo kokybei, o surasti palengvėjimą gali būti iššūkis.
Visada geriausia pasikalbėti su savo gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu, kaip pirma gynybos linija. Tačiau kartais jums gali prireikti ar norėti ieškoti alternatyvių gydymo būdų, be tradicinių gydymo būdų, tokių kaip konsultacijos ir vaistai.
Skaitykite toliau ir sužinokite apie keletą mokslinių tyrimų remiamų natūralių vaistų nuo nerimo. Jie gali padėti rasti nerimą keliančių jausmų.
Ramunė
Jūs tikriausiai žinote, kad ramunėlės yra įprastas žolelių arbatos ingredientas. Kai kurie žmonės ramunėlių arbatą geria dėl skonio. Kiti gali pastebėti, kad tai padeda nuraminti ir nuraminti protą.
Pagal vieną 2016 m. Tyrimą, reguliariai geriant ramunėlių arbatą, gali sumažėti generalizuoto nerimo sutrikimo (GAD) simptomai.
Kiekvieną rytą gurkšnodami ramunė, tai netrukdys būsimiems nerimo priepuoliams. Ir yra prieštaringų tyrimų, susijusių su ramunėlių nerimą mažinančiomis galiomis.
Ar turėtumėte tai išbandyti? Tai gali būti verta šūvio. Ramunėlių arbatos gėrimo ritualas greičiausiai neturės jokio šalutinio poveikio, todėl nereikia jaudintis, kad jis pridaro daugiau žalos nei naudos.
Pirkite ramunėlių arbatą internete.
BĮK
Kanabidiolis (CBD) tampa vis populiaresnis, iš dalies dėl naujų tyrimų, rodančių, kad jis gali padėti sumažinti nerimo lygį. Nors mokslininkai visiškai nesupranta BĮK ir nerimo ryšio, tai, ką mes žinome, yra perspektyvu.
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad CBD gali padėti neutralizuoti žiurkių stresą. Taip pat yra žmonių tyrimų, kurie rodo BĮK gebėjimą padėti esant šiems nerimo sutrikimams:
- socialinio nerimo sutrikimas
- potrauminio streso sutrikimas
- panikos sutrikimas, obsesinis-kompulsinis sutrikimas ir GAD
- nerimo sukelta nemiga
Tyrimai rodo, kad BĮK dažniausiai laikoma saugia. Priešingai nei tetrahidrokanabinolio (THC) produktai, tai nepaliks jūsų jausmo „aukštai“. Tačiau vartojant per daug, vis tiek gali atsirasti šalutinis poveikis, nors jis paprastai būna lengvas.
BĮK taip pat gali sąveikauti su vaistais, todėl prieš pradėdami jį vartoti, pasitarkite su savo gydytoju.
BĮK produktai nerimui
Jei jus domina išbandyti CBD dėl nerimo, čia yra keli produktai, kurie gali būti naudingi. Sužinokite apie tai, kaip mes pasirenkame CBD produktus.
- „Medterra CBD Gummies“, įtemptas miegas. Pridėjus melatonino, šios gumos gali būti naudingos miegui. Apsipirk dabar. 15% nuolaida naudokite kodą „health15“.
- Šarlotės žiniatinklio kanapių ekstraktu užpilti guminukai, ramu. Be CBD, moliūgas iš šių guminukų gali padėti numalšinti nerimą. Apsipirk dabar. 15% nuolaida naudokite kodą „HEALTH15“.
- CBDdistillery CBD aliejus. Šis aliejus, pagamintas naudojant CBD izoliatą, yra geras pasirinkimas, jei norite visiškai išvengti THC. Apsipirk dabar. 15% nuolaida naudokite kodą „healthline“.
- Lordo Joneso karališkasis aliejus. Daugiafunkcis produktas, šis CBD aliejus gali būti naudojamas vietiškai arba per burną. Apsipirk dabar.
- „Joy Organics“ CBD vonios bombos. Jei maudymasis padeda atsipalaiduoti, šios levandomis kvepiančios vonios bombos gali būti geras pasirinkimas. Apsipirk dabar. 15% nuolaida naudokite kodą „healthcbd“.
Žolelių papildai
Populiarus vaistažolių papildas nerimui yra valerijono šaknis. Yra keletas įrodymų, kad šio daugiamečio augalo vaistažolių preparatas gali padėti išgydyti nerimą, tačiau jis nėra įtikinamas.
Pavyzdžiui, nedidelis 2002 m. Tyrimas parodė, kad 50 savaičių valerijono šaknies vartojimas 3 kartus per dieną 4 savaites šiek tiek paveikė GAD turinčių žmonių nerimo lygį. Kitas 2011 m. Tyrimas parodė, kad valerijono šaknis padėjo sumažinti OKS simptomus, o dalyviai turėjo minimalų šalutinį poveikį.
Tačiau Maisto ir vaistų administracija (FDA) maisto papildų nestebi, todėl jie gali turėti šalutinį poveikį. Be to, jie gali būti tinkamas pasirinkimas lengviems nerimo simptomams gydyti.
Prieš vartojant papildus, labai svarbu pasitarti su gydytoju, nes jie gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Taip pat galima vartoti per daug tam tikrų papildų.
Gailas Trauco, RN, BSN-OCN, siūlo ištirti žolelių papildų įmones, kad būtų galima nustatyti, ar jos neturi FDA svetainėje išvardytų gamybos pažeidimų.
Žurnalų rašymas ir dėmesingumas
Savo minčių užrašymas gali padėti apdoroti emocijas ir rūšiuoti mintis. Tavo širdis ir siela ant puslapio yra kažkas katartiško.
Remiantis 2011 m. Atliktu tyrimu, žurnalai gali padėti paaugliams, turintiems nerimą. Studentai, kurie rašė apie savo emocijas, testo dieną pasirodė geriau nei tie, kurie rašė griežtai su testu susijusius dalykus.
Kitos dėmesingumo praktikos, pavyzdžiui, meditacija, taip pat gali padėti sumažinti stresą ir nerimą.
Vienoje sistemingoje 2014 m. Apžvalgoje padaryta išvada, kad meditacija turi tam tikrų galimybių sumažinti psichologinį stresą. Tačiau meditacija nepakeičia kitų gydymo būdų, tokių kaip vaistai ir terapija.
Perskaitykite mūsų apžvalgą „Headspace versus Calm“.
Pratimas
Jei jau esate fitneso scenoje, tikėtina, kad tam tikru metu pastebėjote marškinėlius, kuriuose išdidžiai teigiama: „[įterpkite fitneso veiklą] yra mano terapija“.
Nors mankšta nėra tas pats, kas terapija, tyrimai rodo, kad tai gali atlikti reikšmingą vaidmenį mažinant nerimą.
Yra keletas įrodymų, kad treniruotės gali padėti žmonėms, kurie nuolat jaučia nerimą, geriau prisitaikyti prie stresą sukeliančių situacijų.
Kaip ir kitos čia išvardytos priemonės, mankšta nėra stebuklinga kulka. Dažniausiai jis efektyviausias, kai jis derinamas su kitais gydymo būdais.
Panašiai „dozė“ gali skirtis. Nėra jokių tyrimų, kurie kiekybiškai įvertintų idealų pratimų kiekį kovojant su nerimu.
Pradėkite nuo šių pratimų namuose.
Kitos gydymo galimybės
Natūralūs gydymo būdai netiks visiems. Jei turite didelį nerimą, kuris daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, pasitarkite su savo gydytoju apie šias gydymo galimybes:
- receptiniai vaistai
- kognityvinė-elgesio terapija (CBT)
- paramos grupės
Gydymo galimybių derinimas
Natūralų gydymą derinti su mechanine terapija, pavyzdžiui, kvėpavimo pratimais ir fizine veikla, yra saugu.
Tačiau derinti natūralius papildus su receptiniais vaistais yra rizikinga, aiškina Trauco.
Geriausia pasitarti su gydytoju prieš derinant papildus su receptiniais vaistais - net jei ilgą laiką vartojote papildus be neigiamo poveikio.
Išsinešimas
Gyventi su nerimu gali būti tikrai sunku, tačiau yra būdų, kaip tai įveikti. Žmonės, turintys lengvų simptomų, gali valdyti savo nerimą natūraliomis priemonėmis, tokiomis kaip CBD, mankšta ir vaistažolių papildai.
Tačiau ne visi atgaivins natūralias terapijas.
Jei turite aukštą nerimo lygį ir jaučiatės priblokšti, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu. CBT ir kitos psichoterapijos yra patikrintos kovos su nerimu strategijos.
Stephas Coelho yra laisvai samdomas rašytojas, sergantis lėtine migrena, kuris ypač domisi sveikata ir sveikata. Kai ji nespustelėja klaviatūros, tikriausiai ji iki nosies atsiduria geroje knygoje.
-in-older-adults.jpg)
.jpg)
