Miego ir depresijos statistika
Tai gana akivaizdu, kai esame nepakankami miego. Mūsų kūno ir proto miglotumas ir nuovargis yra neabejotini. Bet kaip mes galime sužinoti, ar mes tiesiog esame pavargę, ar iš tikrųjų išgyvename depresiją?
Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, 1 iš 3 suaugusiųjų Jungtinėse Valstijose nepakankamai miega. CDC taip pat praneša, kad žmonės, kurie miega mažiau nei septynias valandas per naktį, dažniau praneša apie 10 įprastų lėtinių sveikatos sutrikimų, įskaitant depresiją, nei žmonės, kurie gauna daugiau nei septynias valandas.
Depresijos statistika yra tokia pat blaivi. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, net 300 milijonų žmonių visame pasaulyje diagnozuoja depresiją. Apie 20 milijonų žmonių, sergančių depresija, taip pat turi problemų dėl neramaus miego ir nemigos, praneša Nacionalinis miego fondas.
Žmonės, kurie yra išsekę nuo miego trūkumo, gali patirti panašių simptomų, kaip:
- sutrikus koncentracijai
- energijos ir motyvacijos praradimas
- dirglumas
Tačiau žmonėms, turintiems depresiją, gali kilti problemų dėl miego, nesvarbu, ar tai užmiega, ar neužmiega, ar per daug miega.
Taigi, kaip jūs galite atskirti? Kuris klausimas buvo pirmas? Nors tai gali būti painu, pasirodo, yra keli būdai, kaip atskirti abu.
Kaip skaityti savo kūno signalus
„Healthline“ kalbėjo su psichiatru, miego ekspertu, Menlo parko psichiatrijos ir miego medicinos centro įkūrėju daktaru Alexu Dimitriu, kad suprastų skirtumus tarp miego trūkumo ir depresijos.
"Miegas yra mūsų proto būsenos ledkalnio viršūnė", - paaiškina Dimitriu. „Žmonėms daug lengviau pastebėti, kad miegas yra išjungtas, nes jis yra objektyvus, taigi jis iš tikrųjų atveria duris tirti, ar kažkas negerai“.
Pagrindinis miego trūkumo simptomas, kuris atrodo akivaizdus, yra mieguistumas dieną. Kiti požymiai ir simptomai yra:
- padidėjęs apetitas
- nuovargis
- jaučiasi „neryškus“ ar užmarštus
- sumažėjęs libido
- nuotaikos pokyčiai
Kita vertus, depresijos požymiai ir simptomai yra šie:
- nemiga
- sumažėjusi koncentracija
- energijos trūkumas
- beviltiškumo, kaltės jausmas ar abu
- mintys apie savižudybę
Riba tarp depresijos ir miego trūkumo gali neryškėti, priklausomai nuo to, ką jaučiat ir ką patiriate. Dimitriu dažnai kelia klausimą klientams, su kuriais jis dirba, kurie gali pasiekti problemos šaknį, ir tai susiję su asmens motyvacija.
„Aš dažnai klausiu savo pacientų, ar jie nori veikti, bet jiems trūksta energijos, ar jiems paprasčiausiai neįdomu pirmiausia“, - sako Dimitriu. „Depresiniai žmonės dažniau sako, kad jiems tiesiog nerūpi užsiimti įvairia veikla, net ir malonia. Pavargę žmonės vis dar suinteresuoti daryti dalykus “.
Taigi, pasak Dimitriu, depresija labiau tikėtina, kad neturės įtakos kažkieno motyvacijai - pavyzdžiui, patekti į sporto salę ar vakarieniauti su draugais, o miego trūkumas greičiausiai paveiks jūsų energijos lygį ar jūsų fizinius sugebėjimus. padaryti nagrinėjamą dalyką.
Kodėl turėtumėte sekti simptomų laiką
Dimitriu sako, kad dar vienas būdas atskirti depresiją ir miego trūkumą yra laikas.
Depresijai būdingas dviejų ar daugiau savaičių laikotarpis, kai nuolat prasta nuotaika arba prarastas susidomėjimas ar malonumas daryti dalykus. Tai ekstremalu, ir tai nenusileidžia po kelių dienų.
„Daugelis psichiatrinių diagnozių suskirstomos maždaug per 4–14 dienų, kad būtų galima suskaičiuoti bet kurį nuotaikos epizodą“, - paaiškina Dimitriu. „Pažymint, kad simptomai gali skirtis kiekvieną dieną, kita taisyklė yra ta, kad šie nuotaikos simptomai pasireiškia daugiau dienų nei tuo metu“.
Jei koks nors rūpestis tęsiasi maždaug savaitę ir turi įtakos jūsų gyvenimo kokybei, tikriausiai verta informuoti apie tai savo gydytoją.
Kuo skiriasi miego trūkumas ir depresija
Visais miego trūkumo atvejais, nesvarbu, ar kažkas susiduria su depresija, ar ne, svarbu pirmiausia išspręsti miego problemą, nes tai galima išspręsti namuose.
Pirmiausia išbandyti tokius dalykus kaip įprastas miego režimas, ekrano laiko apribojimas ir atsipalaidavimo būdų praktika prieš miegą. Bet jei pastebite, kad jūsų nuotaika ir toliau išlieka prasta, net jei jūsų miegas pagerėjo, gali prireikti papildomo įvertinimo.
Depresijos gydymas yra skirtingas. Terapija ir vaistai padeda kai kuriems žmonėms, o gyvenimo būdo pokyčiai, tokie kaip mankšta, alkoholio kiekio ribojimas ir subalansuota mityba, gali padėti kitiems.
Nepakankamas miegas, Dimitriu nuramina, paprastai depresijos nesukels. Mūsų kūnas turi nuostabų sugebėjimą kompensuoti miego trūkumą. Turėdamas laiko pagauti papildomų „Zzz“, jis paprastai gali atšokti.
„Miegas yra pagrindinė atkuriamoji veikla protui ir gali paveikti viską, pradedant nuotaika, baigiant energija, baigiant dėmesiu ir dėmesiu.
„Aš praktikuoju psichiatriją giliai suprasdamas miegą, nes manau, kad trūksta galvosūkio, ir derindami abu pasiekėme tikrai puikių rezultatų. Santykiai yra tokie pat artimi ir pagrindiniai, kaip diena ir naktis, yin ir yang “, - sako Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, yra registruota slaugytoja ir laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti Vidurio Vakaruose su vyru ir maža dukra. Ji daug rašo vaisingumo, sveikatos ir auklėjimo klausimais. Su ja galite susisiekti per savo svetainę „Risa Kerslake Writes“ arba ją galite rasti „Facebook“ ir „Twitter“.
-butt-hair.jpg)
