Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Blauzdos įtvarai arba medialinis blauzdikaulio streso sindromas atsiranda, kai uždegami blauzdikaulius supantys raumenys, sausgyslės ir kaulinis audinys. Galite patirti diskomfortą ir skausmą, kai raumenys jungiasi prie kaulo palei priekinį ar vidinį blauzdikaulio kraštą arba blauzdikaulį. Skausmas gali būti bukas, aštrus ar pulsuojantis.
Tai dažnai atsitinka dėl pasikartojančios veiklos, per didelio vartojimo ir jūsų fitneso rutinos variacijos. Blauzdos įtvarai yra įprasti tarp sportininkų, kurie užsiima didelio intensyvumo sportu, susijusiu su bėgimu ir šokinėjimu, ypač jei jie atliekami ant kietos dangos.
Žmonės su plokščiomis pėdomis ir standžiomis arkomis taip pat linkę į blauzdų įtvarus. Grįžimas į mankštą po pertraukos arba treniruočių intensyvumo ar dažnio padidinimas taip pat gali būti svarbūs.
Kineziologijos terapinė (KT) juosta gali padėti užkirsti kelią ir gydyti blauzdos įtvarus. KT juosta taip pat gali padėti stabilizuoti raumenis aplink blauzdą ir pagerinti kraujo tekėjimą. Naudojant juostą gaunamas suspaudimas, kuris gali padėti sustiprinti kraujotaką ir sumažinti skausmą. KT juostą galite naudoti kartu su kitais gydymo būdais.
Tapingo instrukcijos
Norėdami pasiekti maksimalų efektyvumą, turite naudoti tinkamas lipnios technikos. Atidžiai vykdykite šias instrukcijas ir susisiekite su profesionalais, jei jums reikia patarimų.
Tam yra keli būdai. Čia yra „John Gibbons“ „YouTube“ vaizdo įrašas, skirtas suprasti, kaip tai veikia:
Klijuodami, įsitikinkite, kad juosta yra standi, kad nebūtų per griežta ir nevaržanti. Norėdami padėti juostai prilipti prie jūsų odos, nuskuskite pažeistą vietą. Tai taip pat padarys mažiau nepatogu nuimti juostą. Jei esate linkęs į odos alergiją, prieš naudodami atlikite odos pleistro testą.
Kiti būdai, kaip pritvirtinti blauzdas, kad palaikytų:
Priekinė
- Padėkite pėdą 45 laipsnių kampu.
- Pradėkite nuo kulkšnies priekio.
- Apvyniokite juostą aplink kulkšnies išorę aukštyn link vidinio blauzdos 45 laipsnių kampu.
- Tada patraukite juostą per kojos vidų.
- Atlikite tai 3–4 kartus.
- Užfiksuokite juostą viršuje ir apačioje.
Užpakalinė
- Padėkite pėdą 45 laipsnių kampu.
- Pritvirtinkite juostą keliais centimetrais žemiau kulkšnies vidinės pusės.
- Ištraukite juostą aukštyn kojos viduje.
- Padėkite kitą juostos gabalą arčiau kulno.
- Ištraukite juostą į viršų kampu, kuris kreivės link blauzdos.
- Virš kulno uždėkite kitą juostos gabalėlį.
- Ištraukite juostą aukštyn išilgai kojos galinės dalies.
- Virš kulno uždėkite kitą juostos gabalėlį.
- Patraukite juostą iki pėdos viršaus ir užlenkite ją, kad ji eitų palei blauzdos priekį.
- Įdėkite kitą juostos gabalėlį coliu žemiau paskutinio juostos gabalo.
- Vėlgi, patraukite ją iki pėdos viršaus ir užlenkite, kad eitumėte išilgai blauzdos priekio.
- Užfiksuokite juostą viršuje ir apačioje.
Šoninis
- Padėkite pėdą 45 laipsnių kampu.
- Pradėkite nuo vidinės kulkšnies priekinės dalies ir apvyniokite juostą aplink kulkšnies galą.
- Patraukite juostą aukštyn link išorinio blauzdos ir blauzdykite 45 laipsnių kampu.
- Atlikite tai 4 kartus.
- Užfiksuokite juostą viršuje ir apačioje.
Arkoms paremti
- Padėkite koją 45 laipsnių kampu.
- Padėkite 1/2 colio veltinio gabalą išilgine pėdos skliautu.
- Norėdami nustatyti veltinį, naudokite išankstinį vyniojimą.
- Aplink koją uždėkite juostelių juostas.
- Tuo pačiu metu švelniai patraukite savo arką.
- Padėkite juostas ant kojos rutulio.
- Pradėkite nuo pėdos viršaus ir apvyniokite išorę po koja ir aukštyn bei skersai savo lanko.
- Atlikite tai 3–4 kartus.
Ar tai veikia?
Tyrimai rodo, kad KT juosta gali padėti pagerinti žmonių, turinčių blauzdos įtvarus, funkciją. Nedidelis 2018 m. Tyrimas parodė, kad KT juosta veiksmingai sumažino hiperpronacijos turinčių žmonių skausmą ir pagerino apynių atstumą. Teipavimo būdas buvo efektyvesnis nei standartinė ortotika.
Kineziologijos juosta gali pagerinti kraujotaką ir raumenų atsipalaidavimą paveiktoje vietoje, o tai padeda sumažinti skausmą ir diskomfortą. Tai taip pat gali palaikyti pažeistą vietą ir palengvinti raumenų spaudimą ir įtampą.
Juostos naudojimas taip pat gali apriboti nepageidaujamą judėjimą, todėl rečiau judėsite būdais, kurie sužeis. Atminkite, kad svarbiausias blauzdos įtvarų gydymo aspektas yra poilsis. Apribokite savo veiklą, kad raumenys galėtų atsigauti. Pasirinkite mažai įtakos turinčias veiklas, jei nenorite visiškai pertraukti veiklos.
Kiti patarimai
Norint išvengti rūpesčių ir pasikartojimų ateityje, idealiausia gydyti blauzdos įtvarus, kai tik jie išsivysto. Čia yra keli patarimai, padedantys greitai atsigauti:
- Poilsis. Pasiimkite kuo daugiau laiko. Grįžę į veiklą, pradėkite lėtai. Palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą ir trukmę. Sumažinkite arba padarykite pertrauką, jei jūsų simptomai atsinaujins.
- Pasirinkite tinkamą avalynę. Dėvėkite gerai sušvelnintus batus, kurie palaiko ir sugeria smūgius. Pakeiskite sportbačius kas 3–6 mėnesius arba nubėgę 300–500 mylių.
- Darykite pratimus ir tempimus. Tai padeda skatinti gijimą ir išvengti tolesnių sužalojimų. Blauzdos įtvarai gali būti susiję su kitais jūsų kūno disbalansais, atlikite tempimus ir pratimus, nukreiptus į visą kūną. Tai padeda padidinti raumenų jėgą, judesio amplitudę ir lankstumą.
- Atlikite savimasažą. Rankomis, putplasčio voleliu ar masažo ritinėlio lazdele švelniai spauskite blauzdos ir pėdos raumenis. Tai padeda sumažinti apatinės kūno dalies įtampą, sustiprinti kraujotaką ir pagerinti judumą. Venkite spausti blauzdikaulį.
- Vykdykite ant minkštesnio paviršiaus. Pasirinkite bėgimą ar mankštą ant žolės, takelio ar bėgimo takelio, kad sumažintumėte poveikį blauzdoms. Venkite grindinio ir plytelių grindų, taip pat kalvų, nes jie gali sustiprinti simptomus.
- Karšto ir šalto terapija. Norėdami sumažinti raumenų įtampą, naudokite sauną ar garų pirtį. Arba nusiprauskite po karštu dušu ar vonia. Norėdami sumažinti skausmą ir patinimą, leduokite 10–15 minučių po fizinio krūvio.
- Atlikite nedidelio poveikio veiklą. Subalansuokite intensyvias treniruotes kryžminėmis treniruotėmis su švelnesnėmis mankštos formomis, ypač sveikimo metu. Tai apima plaukimą, važiavimą dviračiu ir elipsės treniruotes.
Produktai, į kuriuos reikia atsižvelgti
KT juostą galite nusipirkti vaistinėse, mažmeninės prekybos parduotuvėse ir sporto parduotuvėse. Tai taip pat galima rasti internete.
Suspaudimo produktai gali padėti palaikyti blauzdas ir sumažinti stresą. Galite naudoti suspaudimo rankoves, kojines ar tvarsčius.
Apsvarstykite ortotiką, jei turite plokščias pėdas ar pasikartojančius blauzdos įtvarus. Šie batų įdėklai malšina apatinės kojos spaudimą ir padeda sulyginti bei stabilizuoti jūsų kulkšnis ir kojas. Galite nusipirkti užsakomųjų arba nereceptinių ortotikų.
Kur nusipirkti
Visus aukščiau paminėtus produktus galite nusipirkti internete:
- KT juosta
- suspaudimo rankovės
- kompresinės kojinės
- suspaudimo tvarsčiai
- ortotika
Kada kalbėti su profesionalu
Norėdami užkirsti kelią ilgalaikėms problemoms, gydykite blauzdos įtvarus, kai tik atsiranda simptomų. Priklausomai nuo blauzdos įtvarų sunkumo ir trukmės, gali prireikti kelių savaičių ar mėnesių, kad blauzdos įtvarai būtų visiškai išgydyti.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei ėmėtės priemonių pagerinti blauzdos įtvarus ir jie negydo arba turite lėtinius blauzdos įtvarus. Taip pat turėtumėte paskambinti savo gydytojui, jei jūsų blauzdos yra patinusios, raudonos ar karštos liečiant. Jie gali nustatyti, ar kita būklė yra atsakinga už jūsų simptomus.
Gydytojas gali jus nukreipti pas kineziterapeutą, kuris gali padėti sukurti sveikus judesių modelius ir užkirsti kelią per dideliam vartojimui. Jie taip pat gali padėti pasirinkti tinkamus batus.
Esmė
Taikant teisingą požiūrį, galima gydyti blauzdos įtvarus. Svarbu ištaisyti blauzdos įtvarų priežastis, užuot sutelkus dėmesį tik į simptomų valdymą. Tai gali apimti raumenų jėgos stiprinimą ir iškrypimų ištaisymą.
Atsipalaiduokite nuo veiklos tiek dažnai, kiek reikia. Grįžę į veiklą, pradėkite lėtai ir žinokite apie pasikartojančius simptomus, jei jie atsiras.
Apsvarstykite galimybę naudoti KT juostą, kad palaikytumėte ir sumažintumėte apatinių kojų stresą treniruočių metu. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, juostos naudojimą derinkite su kitais gydymo metodais.
Pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu, jei norite gauti papildomų patarimų, kaip naudoti KT juostą, kad būtų išvengta ir gydomi blauzdos įtvarai. Jie pašalins visas pagrindines sąlygas, ištirs jūsų kūno disbalansą ir užtikrins, kad naudojate tinkamą formą.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
