Rūpinimasis savimi su ŽIV: dietos, mankštos ir savęs priežiūros patarimai

Pradėję antiretrovirusinį ŽIV gydymą, jums gali būti įdomu sužinoti daugiau apie tai, ką dar galite padaryti, kad išliktumėte sveiki. Valgydami maistingą maistą, pakankamai mankštindamiesi ir praktikuodami save, galite labai pagerinti savijautą. Naudokite šį vadovą kaip atskaitos tašką, kad išlaikytumėte sveiką kūną ir protą.

Mityba

ŽIV užsikrėtusiems žmonėms dažnai sumažėja svoris. Maistingos, subalansuotos mitybos valgymas yra svarbi rūpinantis imunine sistema ir palaikant gerą jėgą.

Turėkite omenyje, kad nėra specialios dietos nuo ŽIV, tačiau gydytojas gali suteikti jums informacijos apie gerą mitybą. Gydytojas taip pat gali pasiūlyti apsilankyti pas dietologą, kad sukurtų sveikos mitybos planą, pritaikytą jūsų kūno poreikiams.

Apskritai, dauguma žmonių naudojasi dieta, kuri apima:

• daug vaisių
  ir daržovės
• daug
  krakmolingų angliavandenių, pavyzdžiui, rudųjų ryžių ir neskaldytų grūdų
• šiek tiek baltymų,
  kaip žuvis, kiaušiniai ar liesa mėsa
• kai kurie pieniniai,
  kaip neriebus pienas ar sūris
• sveiki riebalai, pvz
  tų, kurie yra riešutuose, avokaduose ar aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje

Gamindami maistą naudokite saugią tvarką, kad sumažintumėte per maistą plintančių infekcijų riziką. Stenkitės, kad virtuvė būtų kuo švaresnė. Nuplaukite žalią maistą ir atkreipkite dėmesį į tinkamą maisto paruošimą ir laikymą. Visada kepkite mėsą iki minimalios saugios temperatūros.

Taip pat svarbu gerti daug skysčių ir likti hidratuotam. Skysčiai padeda organizmui apdoroti vaistus, kurie yra tipinio ŽIV gydymo režimo dalis. Jei vandentiekio vandens kokybė kelia susirūpinimą, apsvarstykite galimybę pereiti prie vandens buteliuose.

Jei planuojate pradėti vartoti kokius nors naujus vitaminus, mineralus ar vaistažoles, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju. Tam tikri papildai gali sąveikauti su vaistais nuo ŽIV ir sukelti šalutinį poveikį.

Sportas

Kitas svarbus elementas, leidžiantis pasijusti geriausiai pradėjus antiretrovirusinį gydymą, yra kūno rengybos režimas. Be svorio, žmonės, užsikrėtę ŽIV, gali patirti ir raumenų. Reguliari mankšta yra puikus būdas išvengti to.

Yra trys pagrindiniai pratimų tipai:

• aerobika
• pasipriešinimas
  mokymai
• lankstumas
  mokymai

Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, suaugusieji kiekvieną savaitę turėtų stengtis bent dvi su puse valandos vidutinio intensyvumo aerobikos. Tai gali apimti tokius dalykus kaip greitas pasivaikščiojimas, pasivažinėjimas dviračiu lygioje vietovėje ar laisvalaikio maudynės.

Taip pat įmanoma per pusę laiko įvykdyti CDC aerobikos reikalavimus, jei pasirinksite intensyvaus intensyvumo aerobiką, kuriai reikia daugiau energijos. Kai kurie intensyvaus intensyvumo aerobikos pavyzdžiai yra bėgiojimas, futbolo žaidimas ar žygis į kalną. Jei planuojate įtraukti intensyvaus intensyvumo aerobiką į kūno rengybos procedūrą, prieš bandydami ką nors įtempti pasitarkite su savo gydytoju.

CDC taip pat rekomenduoja dalyvauti pasipriešinimo mokymuose mažiausiai du kartus per savaitę, iš eilės iš eilės. Geriausia, jei pasipriešinimo treniruotės turėtų apimti visas pagrindines raumenų grupes, įskaitant:

• rankos
• kojos
• klubai
• abs
• krūtinė
• pečius
• atgal

Kaip ir intensyvaus intensyvumo aerobikos atveju, prieš bandant pasipriešinimo treniruotes, kurių dar nedarėte, verta pasikalbėti su savo gydytoju.

Kalbant apie lankstumo mokymus, nėra konkrečių nurodymų, kaip dažnai turėtumėte į juos įsitraukti. Tačiau galite pastebėti, kad lankstumo pratimai, tokie kaip tempimas, joga ir pilatesas, padeda sumažinti stresą ir pagerina jūsų fizinę sveikatą.

Be fizinės reguliarios mankštos naudos, palaikymas fizine forma gali būti naudingas ir jūsų socialiniam gyvenimui. Dalyvavimas tokiose veiklose kaip komandos sportas ar grupinės treniruotės gali padėti išeiti iš namų ir susipažinti su naujais žmonėmis.

Savęs priežiūra

Fiziškai sveikas išlikimas yra vienas iš gyvenimo su ŽIV aspektų. Ne mažiau svarbu išlaikyti savo psichinę ir emocinę sveikatą. Žmonėms, kuriems naujai diagnozuota ŽIV, yra didesnė rizika susirgti kai kuriomis psichinės sveikatos ligomis, pavyzdžiui, depresija.

Jei nerimaujate dėl depresijos ar nerimo, pasitarkite su savo gydytoju. Kalbėti su nešališku žmogumi gali būti naudinga, kai reikia apdoroti sunkias emocijas ir išdėstyti dalykus.

Palaikymo grupės yra dar viena naudinga priemonė aptarti ŽIV. Dalyvavimas palaikymo grupėje taip pat gali užmegzti naujas draugystes su kitais žmonėmis, kurie supranta, kaip yra gyventi su ŽIV.

Svarbu prisiminti, kad ŽIV diagnozė nereiškia vengti santykių su ŽIV neigiamais žmonėmis. Dėl pažangos gydant ŽIV, dabar galima užmegzti sveikus seksualinius santykius be labai mažos ŽIV perdavimo rizikos. Pasitarkite su savo gydytoju apie geriausius savęs ir partnerio apsaugos metodus.

Išsinešimas

Savarankiška priežiūra yra svarbus norint išlikti sveikam ir jaustis stipriai užsikrėtus ŽIV. Atminkite, kad jūsų ŽIV statusas neturi įtakos jūsų sugebėjimui įgyvendinti svajones. Turėdami tinkamą gydymo schemą ir sveikos gyvensenos įpročius, galite gyventi ilgai ir produktyviai, kai dirbate siekdami ilgalaikių tikslų.