10 masažų ir tempimų užšalusiam pečiui

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Užšalusio peties sindromas atsiranda, kai peties sąnario judrumas yra apribotas tiek, kiek jis jaučiasi sustingęs vietoje. Ribotas peties sąnario judesių amplitudė apsunkina arba skausminga atlikti tam tikrus judesius.

Norėdami atgauti judrumą, turite sukurti veiksmingą gydymo planą, apimantį tempimą ir masažą. Geriausia užšalusį petį gydyti vadovaujant gydytojui ar kineziterapeutui.

Tęskite skaitymą, kad sužinotumėte, kaip išgydyti užšalusį pečių masažais ir tempimais, taip pat su šia liga susijusius trigerius.

Apie trigerinius taškus ir sustingusio peties sindromą

Miofascialiniai trigerio taškai peties ir aplinkinių vietų raumenyse gali sukelti peties sustingimą.

Trigerio taškai yra raumenų mazgai, gumbai ar jautrios zonos, kurios gali atsirasti dėl sužalojimų, per daug ar dėl skausmo iš kitos kūno vietos. Jie gali sukelti skausmą, ribotą judrumą ir raumenų silpnumą. Trigerio taškai taip pat gali sukelti blogą kraujotaką, susitraukimus ir spazmus.

Prie užšalusio peties yra tam tikrų paleidimo taškų. Sužinoję apie šias specifines sritis, galite lengviau suprasti, kaip gydyti užšalusį petį.

Suaktyvinimo taškai, susiję su sustingusiu petimi, yra bet kuriame peties ar rankos raumenyje. Šios diagramos rodo įprastus sustingusio peties (priekio ir užpakalio) taškus.

Masažai užšalusiam petiui

Pasitarkite su gydytoju, prieš atlikdami bet kokius masažus ar tempimus užšalusiam petiui. Kineziterapeutas gali pasirinkti tinkamus masažus ir tempimus, kad gydytų jūsų petį. Jie taip pat įsitikins, kad jūs juos darote teisingai. Neteisingai atliekami masažai gali sužeisti toliau.

Būkite atsargūs darydami tempimus ar masažuodami sustingusį petį. Jei galite, atlikite profesionalų masažą. Taip pat galite atlikti savimasažą, kad patys gydytumėte užšalusį petį.

Putų ritininis pažastų masažas

1. Padėkite putų volelį po pažeistos rankos pažastimi.
2. Paremkite ranką ant grindų.
3. Pailginkite ranką.
4. Švelniai sukite pirmyn ir atgal per putplasčio volelį.
5. Tęskite iki 1 minutės.

Putplasčio ritininis pečių masažas

1. Padėkite putų volelį po pažeistos rankos pažastimi.
2. Pailginkite ranką, išlaikydami afektinės rankos ranką į viršų.
3. Kelis kartus slinkite pirmyn ir atgal.

Paprastas savimasažas

1. Priešinga ranka masažuokite pažeistą petį ir ranką.
2. Sutelkite dėmesį į visas jautrias sritis.
3. Masažuodami petį ir ranką švelniai judinkite pažeistą ranką.

Elektroninis masažas

Taip pat galite naudoti elektroninę masažo priemonę, kad pagerintumėte mobilumą ir pašalintumėte įtampą. Sutelkite dėmesį į konkurso sritis ir taškus.

Masažo priemones įsigykite internetu

• Tikslusis terapinis giliųjų audinių masažas
• Masažo ginklo giliųjų audinių terapija
• „Hypervolt“ masažo terapija

Ištempia užšalusį petį

Grindykite savo pečių raumenis judesiui sušildydami kūną. Tai galite padaryti prausdamiesi po dušu ar vonia. Arba pažeistoje vietoje naudokite šildymo pagalvėlę.

Išsitieskite iki savo pojūčio nesukeldami skausmo. Būkite švelnus ir venkite priversti judesius. Atlikite šias atkarpas kelis kartus per dieną.

Švytuoklės sūpynės

Kai progresuojate, atlikite šį tempimą laikydami lengvą hantelį.

1. Nuo stovėjimo padėkite nepažeistą ranką ant stalo ar kėdės krašto.
2. Šiek tiek pasilenkite į priekį ir padėkite pažeistą ranką šalia kūno.
3. Pasukite ranką į priekį ir atgal.
4. Tada pasukite jį į šoną.
5. Sukite rankas ratu į abi puses.
6. Kiekvieną judesį atlikite 10 kartų.

Kryžiaus kūno tempimas

1. Nuo stovėjimo padėkite pažeistos rankos ranką ant priešingo peties.
2. Priešinga ranka švelniai prispauskite pažeistą alkūnę kūno link.
3. Laikykite šią poziciją kelias sekundes.
4. Pakartokite 5 kartus.

Skėčio stumdymas

1. Atsisėskite į kėdę alkūnėmis šalia kūno.
2. Norėdami laikyti skėtį priešais save, naudokitės rankomis.
3. Nepažeista ranka nustumkite pažeistą ranką į šoną.
4. Pažeistos rankos alkūnę laikykite pritvirtintą prie šono.
5. Grįžkite į pradinę padėtį.
6. Pakartokite 5 kartus.

Ištiesti ranką už nugaros

Šiai atkarpai reikia daugiau judrumo, todėl galbūt negalėsite to padaryti iš karto.

1. Nuo stovėjimo padėkite pažeistą ranką už nugaros.
2. Suimkite šią riešą priešinga ranka.
3. Švelniai ištieskite pažeistą ranką, judindami ją priešingo sėdmens link.
4. Švelniai perkelkite jį kiek įmanoma aukštyn.
5. Laikykite šią poziciją kelias sekundes.
6. Pakartokite 5 kartus.

Rankšluosčio ruožas

1. Nuo stovėjimo naudokite indą rankšluosčiu horizontaliai už nugaros.
2. Priešinga ranka patraukite pažeistą ranką į viršų.
3. Ištempkite ir pailginkite pažeisto peties ir rankos raumenis.
4. Laikykite šią poziciją kelias sekundes.
5. Pakartokite 5 kartus.

Išplėstinė rankšluosčių ruožo versija

1. Uždėkite indą rankšluosčiu per savo nepažeistą petį ir laikykite viršutinį galą.
2. Pažeista ranka laikykite rankšluosčio apačią.
3. Švelniai patraukite žemyn link nugaros.
4. Laikykite šią poziciją kelias sekundes.
5. Pakartokite 5 kartus.

Kryžiaus kūno pasiekiamumas

1. Nuo sėdėjimo ar stovėjimo padėkite nepažeistą ranką ant pažeistos alkūnės.
2. Nubrėžkite pažeistą ranką per kūną.
3. Švelniai spausdami pakelkite alkūnę ir ištieskite petį.
4. Laikykite tempimą 20–30 sekundžių.
5. Pakartokite 5 kartus.

Masažo ir tempimo nauda užšalusiam petiui

Masažas ir tempimas yra ypač naudingi gydant sustingusius pečių skausmus.

• Masažas padeda sumažinti įtampą ir įtempimą, kad jūsų raumenys galėtų atsipalaiduoti. Tai padeda atkurti mobilumą ir pagerinti funkciją. Tai taip pat gali padėti pagerinti kraujotaką paveiktoje srityje ir sumažinti uždegimą.
• Tempimas pagerina lankstumą, padidina judesio amplitudę ir pailgina raumenų skaidulas.

Abu šie gydymo būdai gali sušvelninti skausmą ir diskomfortą. Tai leidžia jums jaustis lengviau, kai atliekate savo kasdienę veiklą, taigi labiau tikėtina, kad išliksite aktyvūs.

Sušalusio peties gydymo tikslai

Sušalęs petys, techniškai vadinamas lipniuoju kapsulitu, yra dažna būklė, sukelianti peties sąnario standumą, skausmą ir diskomfortą. Tai atsitinka, kai peties sąnario judesio amplitudė sumažėja iki taško, kuriame jaučiasi, lyg petys būtų sustingęs.

Užšalęs petys dažniausiai paveikia žmones nuo 40 iki 70 metų. Tai sukelia uždegimas, pasikartojantys judesiai ar ilgas nenaudojimo laikotarpis. Priežastis taip pat gali būti mobilumo trūkumas, kai gydote sveikatos sutrikimus, procedūras ar sužeidimus. Kartais priežastis nežinoma.

Iš pradžių šio sindromo simptomai yra nedideli, tačiau palaipsniui blogėja. Dėl nepatogumų ir judesio amplitudės praradimo žmonės, kuriems sustingo petys, linkę mažiau naudoti petį, o tai dar labiau sumažina judrumą.

Nenaudojant peties, simptomai gali sustiprėti, todėl svarbu išlaikyti petį judrų. Masažai ir tempimai gali padidinti jūsų judesių amplitudę ir palengvinti skausmą.

Kada kreiptis pagalbos

Jei turite ilgalaikį skausmą ir trukdo kasdieniai veiklai, kreipkitės į gydytoją, kad diagnozuotumėte jūsų būklę. Jie paklaus apie jūsų simptomus, ankstesnes traumas ir bet kokią veiklą, kuri pablogina jūsų būklę.

Gydytojas gali stebėti jūsų aktyvų ir pasyvų judesių diapazoną. Paprastai jie galės diagnozuoti jūsų būklę pagal jūsų požymius ir simptomus. Jei reikia, jie atliks vaizdo tyrimą, pvz., Rentgeną, MRT ar ultragarsą, kad pašalintų kitas priežastis.

Gydytojas taip pat gali jus nukreipti pas kineziterapeutą, kuris gali sukurti individualų gydymo planą.

Pagrindiniai išsinešimai

Užšalęs petys yra dažna būklė, kuri gali tapti rimta, jei ji nebus tinkamai gydoma. Šią būklę galite gydyti atliekant specifinius masažus ir tempimus. Geriausia tai padaryti gydytojo ar kineziterapeuto nurodymu.

Atkūrimo metu būkite aktyvūs ir būkite kantrūs, nes gali užtrukti kelis mėnesius, kol visiškai užgis sustingęs petys.