Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Būsiu sąžiningas - tai buvo paprastas procesas.
Niekada nepamiršiu, kai pirmą kartą supratau, kad mano drėkinimo įpročiuose kažkas yra „išjungtas“. Man buvo 25 metai ir ką tik persikėliau į saulėtąjį Los Andželą. Bendradarbis paprašė manęs leistis į žygį ir, nors mano mėgstamiausia savaitgalio veikla tuo gyvenimo momentu buvo daugiau vaikščioti prie lauko durų, kad griebčiau picos pristatymo, man labai reikėjo draugų - todėl nusprendžiau padovanoti tai eina.
Kai mano naujoji draugė tą rytą mane pasiėmė šviesiai ir anksti, ji protingai atėjo apsiginklavusi dideliu vandens buteliu. Aš?
Pasirinkau atsinešti energinį gėrimą ir „Coke Zero“.
Tiesa ta, kad didžiąją gyvenimo dalį vandens gėrimas tiesiog nebuvo dalykas. Vaikystėje pasisekė, jei bandėte iš mano rankų smalsauti „Capri Suns“ ar „Hi-C“ sulčių dėžutes. Paauglystėje supratau, kad gerti „Jackfruit-Guava“ vitamininį vandenį, „it girl“ gėrimą mano vidurinėje mokykloje, buvo lygiai taip pat gerai, kaip gerti tikrąjį vandenį („Spoiler alert“: ne). Kai aš patekau į koledžą, kieti 99 procentai skysčio, patekusio į mano lūpas, buvo užpilti vienos ar kitos rūšies alkoholiu.
Tuo metu, kai persikėliau į LA, buvau grubios formos. Metai, kuriuos praleidau negėręs nieko, išskyrus gėrimus su cukrumi, buvo mano kūno kūnas.
Man buvo 30 kilogramų antsvoris. Aš visą laiką buvau pavargęs. Net negalėjau pagalvoti, kaip išlipti iš lovos nesuglamžius skardinės su soda. Trumpai tariant, aš buvau karšta, dehidruota netvarka.
Pirmiausia bandžiau pasveikti be vandens
Tas žygis buvo atspirties taškas naujam gyvenimo būdui. Būdamas oficialus Los Andželo gyventojas, nusprendžiau pasimėgauti vietiniais gyventojais ir išbandyti „sveikas“ dalyką - bet atsisakyti „Coke Zero“? Kad nebuvau pasirengusi.
Vietoj to aš sutelkiau dėmesį į visus kitus mažiau pageidaujamus įpročius. Šeštadienio rytą pradėjau leisti pėsčiomis, o ne miegoti. Šaldytą picą ir vanilės plokšteles pakeičiau šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Nustojau gerti alkoholį, kuris buvo tiek pat viešoji paslauga, kiek asmeninis pasiekimas. Aš samdžiau asmeninį trenerį, kuris supažindino mane su visiškai nauju „pushups“, „lunges“ ir „burpees“ pasauliu.
Ir žinai ką? Viskas pradėjo gerėti. Numečiau šiek tiek svorio. Turėjau šiek tiek daugiau energijos. Mano gyvenimas ėmė atrodyti kiek sveikas žmogus.
Bet aš vis tiek laikiausi savo saldžių gėrimų, kaip vaikas prilimpa prie jų apsauginės antklodės. Tiesiog nesulaukiau vandens patrauklumo. Tai buvo švelnus, neskanus ir neatnešė tokio cukraus sukelto endorfino antplūdžio, kurį gavau iš malonios, gaivios taurės kokakolos. Koks buvo didelis reikalas?
Tik tada, kai mano treneris fiziškai nuėmė soda iš mano rankos ir pasakė, kad jis nebedirbs su manimi, kol nepradėsiu į sporto salę nešti vandens buteliuko, pradėjau tyrinėti, ar ir kodėl man reikia pradėti gerti H2O. Ir pasirodo? Tai iš tikrųjų yra tarsi didelis dalykas.
„Geriamo vandens, tinkamai absorbuoto į jūsų ląsteles, gyvybiškai svarbu norint išlikti sveikam ir palaikyti tinkamą kiekvienos kūno sistemos, įskaitant jūsų širdį, smegenis ir raumenis, funkciją“, - sako Carolyn Dean, MD, ND, medicinos patariamosios tarybos narė. Maistinio magnio asociacija. Nereikia pamiršti geriamojo vandens svarbos. „[Negerdamas pakankamai vandens gali sukelti] aukštą kraujospūdį, sutrinka atmintis ir dėmesio koncentracija, nuovargis, depresija ir dirglumas, blogas virškinimas, skrandžio skausmai, vidurių užkietėjimas, potraukis cukrui ir greito maisto produktams, galvos skausmas, vidurių užkietėjimas, galvos svaigimas, padidėjęs apetitas, raumenų mėšlungis, troškulys, burnos džiūvimas, nuovargis, podagra, sąnarių skausmai, priešlaikinis senėjimas ir kvėpavimo problemos “.
Yikes.
Kaip padidinau vandens suvartojimą
Taigi, maždaug po penkių sekundžių tyrimų paaiškėjo, kad man reikia išgerti daugiau vandens. Bet iš tikrųjų, kad tai įvyktų? Tai buvo procesas.
Pirmas dalykas, kurį turėjau padaryti, buvo išsiaiškinti, kiek vandens iš tikrųjų turiu gerti. „Aš rekomenduoju pusę kūno svorio (svarais) išgerti uncijomis vandens“, - sako Deanas. Taigi, man tai kasdien reiškė 65 uncijas vandens.
Pereiti nuo nulio iki 65 per naktį atrodė visiškai pribloškianti, todėl pradėjau žengti kūdikio žingsnelius savo tikslo link.
Aš pradėjau lėtai keisti savo kasdienius gėrimus gazuotu vandeniu. Burbulai padėjo apgauti mano smegenis ir padėjo sumažinti kokso nulį. Iš pradžių skilimas buvo apie 50/50 (viena soda, vienas gazuotas vanduo), tačiau po kelių mėnesių atpratinimo nuo dirbtinių saldiklių aš visiškai išmečiau soda (išskyrus vieną 7 uncijų skardinę per dieną). Man dabar patinka, nes #treatyoself).
Prieš eidama miegoti, prieš ryte atsikėlusi iš lovos, pradėjau ant naktinės spintelės uždėti stiklinę vandens ir išgerti. Restoranuose nustojau užsisakyti gėrimų ir kibau į vandenį, kuris buvo naudingas ne tik mano piniginei, bet ir sveikatai. Aš investavau į gražų vandens buteliuką (šis garbina taškuotą Kate Spade buteliuką ... ne per skurdų!), Kuris palaikė mano H2O malonią ir vėsią, nesvarbu, ar aš buvau darbe, ar sporto salėje.
Būsiu sąžiningas - tai buvo slooooow procesą. Dešimtmečius gėriau iš cukraus suvarstytus gėrimus, nė negalvodamas. Lygiai taip pat, kaip spręsti bet kokį nesąmoningą įprotį, atsisakyti visų tų metų sąlygojimo nebuvo lengva. Buvo daugybė kartų, ypač jei jaučiau stresą ar pribloškimą, kai mąsčiau savo įsipareigojimą gerti daugiau vandens pro langą ir visą dieną praleidau glostydamas energetinius gėrimus.
Bet kuo giliau nuėjau į tinkamo drėkinimo pasaulį, tuo aiškiau pasidarė, kad gerdamas tuos labai mėgstamus saldžius gėrimus iš tikrųjų jaučiau siaubingai. Kai dieną praleidau gerdamas „Coke Zero“, buvau nusiteikęs. Buvau pavargęs. Neturėjau energijos spręsti savo treniruotes. Miegojau siaubingai. Ir tada jis spustelėjo - jei norėčiau ne tik atrodyti sveikas, bet ir jausti sveika, man reikėjo kartą ir visiems laikams atsisakyti šio įpročio.
Tai užtruko ilgai, kol ėjo pirmyn ir atgal tarp H2O ir gazuotų gėrimų, bet galų gale aš pasiekiau savo 65 uncijų įvartį.
Patarimai, kaip gerti daugiau vandens
- Džiazuok skoniu. „[Įspauskite] šviežios citrinos į savo vandens butelį“, - sako Deanas. Tai suteikia malonią skonio užuominą ir turi papildomų pranašumų. "Citrina nepadidins cukraus kiekio kraujyje ir padės virškinti."
- Apdovanokite save. Sukurkite atlygio sistemą tam, kad pasiektumėte dienos normą per savaitę. Eikite į masažą ar dar kas nors jaučiasi atsipalaidavęs ir atlaidus jums ir jūsų skoniui. Tomo Haverfordo žodžiais, gydyk save!
- Peršok savo vandenį. „Kai jūsų ląstelėje yra tinkamas mineralų kiekis, jis automatiškai traukia vandenį, kad sukurtų tobulą elektrolitų pusiausvyrą“, - sako Deanas. Norėdami gauti elektrolitų pusiausvyrą, sumaišykite ½ arbatinio šaukštelio jūros druskos, Himalajų druskos arba keltų druskos ir 1 arbatinį šaukštelį magnio citrato miltelių į 32 uncijos vandens ir gerkite visą dieną. Žinojimas, kad vanduo pakels jūsų sveikatą, gali būti puikus motyvuojantis veiksnys.
Geriamas vanduo yra tarsi atgimti per krioklį
Kažkur pakeliui įvyko kažkas beprotiško - aš iš tikrųjų pradėjau mėgautis geriamas vanduo. Dabar praėjo maždaug septyneri metai, ir leiskite man pasakyti, kad tai visiškai pakeitė mano gyvenimą ir mano sveikatą.
Kai sėkmingai perėjau prie geriamo daugiau vandens, tai buvo daugybės naujų sveikų įpročių katalizatorius. Mano mintis buvo Jei aš galėčiau tapti vandens girtuokliu po gyvenimo gerti tiesioginį cukrų ... ką dar galėčiau padaryti?
Pradėjau bėgioti, galiausiai baigiau visą maratoną. Aš atsisakiau kofeino. Aš nusipirkau sulčiaspaudę ir pradėjau savo dienas pradėti nuo lapinių kopūstų, citrinos ir imbiero derinio ... tyčia.
Geriamas vanduo taip pat palengvina gyvenimą. Aš sugebėjau išlaikyti savo svorį be didelių minčių ir pastangų. Turėjau daugiau energijos išgyventi dieną. Mano oda buvo tokia švytinti, kad galėčiau lengvai išsisukti be makiažo. Ir jei buvau ištroškęs, man nereikėjo važiuoti aplinkui, ieškodamas savitarnos parduotuvės, kurioje būtų bet koks saldus gėrimas, kurio tą dieną troškau, nes atspėk ką? Vandens yra tiesiogine to žodžio prasme.
Bet gal didžiausią įtaką mano gyvenime turėjo geriamasis vanduo? Tai ramybė, kurią turiu žinodama, kad savo kūnui atiduodu tai, ko reikia, kad jis veiktų aukščiausiu lygiu. Tai verta praleisti iš visų pasaulio „Capri Suns“ ir „Coke Zero“.
Deanna deBara yra laisvai samdoma rašytoja, neseniai persikėlusi iš saulėto Los Andželo į Portlandą (Oregonas). Kai ji neužgožia savo šuns, vaflių ar visko, kas Haris Poteris, galite sekti jos keliones toliau „Instagram“.
