Apsvarstę dalykus, kurių labiausiai laukiate, galite atsidurti svarbių progų sąraše: baigimas, naujas įdomus darbas, paaukštinimas, jūsų kasmetinės atostogos, netgi vakcina COVID-19 (fizinio atstumo pabaiga būtų reikšminga proga , iš tikrųjų).
Normalu numatyti reikšmingus įvykius, tačiau, įdėjus visą energiją šioms pagrindinėms atrakcijoms, galite praleisti įprastas (bet ne mažiau svarbias) kasdienio gyvenimo dalis.
Nukreipę dėmesį į šias akimirkas ir suteikdami galimybę jomis mėgautis, galite įnešti šiek tiek daugiau džiaugsmo į savo kasdienį gyvenimą.
Skirtumas tarp džiaugsmo ir laimės yra pagrindinis dalykas, kurį reiškia mėgautis mažais dalykais:
- Laimė apibūdina būties būseną, kuri gali (bent šiek tiek) priklausyti nuo to, kas vyksta aplinkui. Nesuklyskite, jūs galite visiškai pasiekti laimę patys, tačiau išoriniai įvykiai ir kitų veiksmai vis tiek kartais turi įtakos.
- Kita vertus, džiaugsmas apibūdina jausmą, kurį galima sukelti per akimirką. Džiaugsmingos akimirkos, kurias renkate kiekvieną dieną, prisideda ir suteikia pasitenkinimą ir pasitenkinimą, net jei didesnių svajonių niekada neišeina įgyvendinti.
Žemiau pateikiami patarimai siūlo būdus mėgautis mažais dalykais kiekvieną dieną - ir dauguma jų nieko nekainuoja. Visi nusipelno nedaug prabangos, pavyzdžiui, malonaus patiekalo ar gėlių puokštės. Bet vis tiek galite sukurti malonias akimirkas, kai neturite atsarginių pinigų.
Pirma, nustokite galvoti apie tai kaip apie klišę
Galbūt girdėjote patarimą „mėgautis mažais dalykais“ taip dažnai, kad žodžiai tapo beveik beprasmiai. Tačiau tyrimai rodo, kad ši maža frazė turi keletą didelių privalumų.
2012 m. Tyrimas susiejo didesnį dėkingumą su padidėjusiu pasitenkinimu gyvenimu, labiau nei asmenybės bruožais, dėkingumu ir demografiniais veiksniais, tokiais kaip lytis, amžius ir etninė kilmė.
Skiriant laiko įvertinti gyvenimo teikiamus malonumus, kad ir kokie jie būtų maži, galima skatinti pasitenkinimą, net kai viskas klostosi ne taip, kaip tikėjotės.
Galbūt jūs jaučiatės šiek tiek liūdnas dėl to, kad esate vienišas, ypač kai draugai pradeda judėti pas savo partnerius, skelbti vestuves ar turėti vaikų.
Tuo pačiu metu galite pajusti gilų džiaugsmą pabudę lovoje, kuri yra visa jūsų, visiškai ramiuose namuose, o dieną galite praleisti darydami viską, kas jums patinka.
Įprotis vertinti mažas malonumo ir džiaugsmo akimirkas, kurios burbuliuoja be perspėjimo ar planavimo, dažnai labiau prisideda prie ilgalaikės laimės nei didelės dienos, kurios būna tik retai.
Šių gerų nuotaikų siekimas gali net pagerinti jūsų sveikatą.
Teigiamos emocijos, kurias patiriate mėgaudamiesi mažais gyvenimo džiaugsmais, galėtų:
- pagerinti širdies sveikatą
- sustiprinti imuninę sistemą
- sumažinti skausmą ir stresą
- ilgesnį gyvenimą
Pabuskite 15 minučių anksčiau
Jei kiekvieną rytą kovosite su snaudimo mygtuku, šis patarimas gali priversti jus dejuoti, bet vis tiek pabandykite.
Jei ši mintis jūsų nė kiek nesumenkina, suteikite sau papildomą iššūkį, taikydamiesi 30 minučių anksčiau nei įprasta.
Galite jaustis šiek tiek rūstus, tačiau pabandykite atkreipti dėmesį į pojūčius, kurių dažniausiai neturite laiko patirti. Ryte pasaulis dažnai jaučiasi kitaip, todėl išeikite laukan (arba atsistokite šalia atidaryto lango) ir mėgaukitės pasirinktu rytiniu gėrimu.
Užuot nuliūdinę neigiamus dalykus, tokius kaip jūsų purvinas butų kompleksas ar šiukšlės kaimyno kieme, pastebėkite teigiamus dalykus. Galbūt tai yra draugiška katė, kuri ateina pasisveikinti, šaltas ryto oras ar paskutiniai aušros dryžiai ryškėjančiame danguje.
Ankstesnis pabudimas taip pat reiškia, kad nereikia skubėti per rytą. Pagalvokite apie šias 15 minučių kaip dovaną sau - tai būdas pradėti savo dieną patenkintai ir ramiai.
Ilgai pasivaikščiokite
Vaikščiojimas yra neaktyvus būdas išeiti iš įprastos erdvės ir rasti malonumą gamtos pasaulyje.
Pasivaikščiojimas gali padėti sušvelninti stresą ir paskatinti teigiamas emocijas greitai pakeliant nuotaiką, pavyzdžiui, saulės spindulius ir gryną orą. Tai taip pat gali pažadinti smalsumą ir kūrybiškumą, kai pastebite dar nematytus paukščius ir augalus (išbandykite tokią programą kaip „iNaturalist“, kad sužinotumėte daugiau apie tai, ką matote).
Puiku, jei turite prieigą prie didelės, natūralios erdvės, tokios kaip parkas ar laukinės gamtos draustinis. Tačiau darbą gali padaryti net kaladėlė su pora gražių medžių ar žydinčiomis piktžolėmis.
Pastebėjus aplinką, mintys gali išlikti dabartyje ir maksimaliai padidinti jūsų pasivaikščiojimo malonumą. Pabandykite pasikviesti mylimą žmogų, kad jis būtų malonesnis.
Nesijaučiate pėsčiomis? Sėdėjimas lauke ant verandos ar po patogiu medžiu taip pat gali įkvėpti ramybės ir laimės.
Išbandykite savo jėgas sodininkystėje
Tyrimai nuo 2020 m. Rodo, kad namų ūkio sodininkystė, ypač daržovių, gali pagerinti emocinį sveikatingumą.
Laistydami savo daigą ir stebėdami, kaip jis išauga į gėlių ar vaisių augalą, gali būti nepaprastai naudinga. Jei jūsų augalas gamina ką nors valgomo, galite dar kartą mėgautis savo pasiekimais valgydami tai, ką užsiauginote patys.
Įrodymai taip pat rodo tiesioginį sodininkystės ir laimės ryšį.
Remiantis 2007 m. Tyrimų su gyvūnais duomenimis, Mycobacterium vaccae, sveikos bakterijos, kurios gyvena purvoje, gali padėti padidinti serotonino gamybą jūsų smegenyse. Serotoninas gali padėti palengvinti prastą ar nerimastingą nuotaiką, todėl bus lengviau mėgautis sodo užsiėmimais.
Net jei neturite žalio nykščio, nedidelis ar lengvai valdomas kambarinis augalas ar du gali pakelti nuotaiką ir pasiūlyti dar vieną mažą būdą mėgautis gamta, kai namuose užstringa dėl lietaus, karantino ar bet ko kito .
Pasirinkite vieną iš šių augalų ir būsite apdovanoti ne tik padidintu džiaugsmu, bet ir gaivesniu oru.
Paskambinkite kam nors, kas jums rūpi
Šiame skaitmeninio ryšio amžiuje teksto žinutėmis dažnai įveikiami senamadiški telefono skambučiai, kaip pageidaujamas bendravimo būdas.
Tekstiniai pranešimai tikrai greitesni ir patogesni. Kurį laiką trunkantys telefono skambučiai gali būti sudėtingi, kai turite kitų reikalų ar nemėgstate kalbėti telefonu.
Vis dėlto artimo žmogaus balsas yra nedidelis malonumas, kurio daugelis žmonių linkę nepastebėti.
Pabandykite skirti 10 ar 15 minučių per dieną, kad paskambintumėte draugui ar šeimos nariui. Išgirdę juos juoktis ar pasakoti animacinę istoriją, galite atnešti jums džiaugsmo taip, kad teksto pranešimas, neturintis balso tono, negali būti visiškai lygus.
Atminkite, kad ne jūs vienas mėgaujatės skambučiu. Tai tikriausiai praskaidrins ir jų dieną.
Ką nors iškepti
Žmonės dažnai skuba valgyti, tačiau maistas gali suteikti daug džiaugsmo jūsų kasdieniame gyvenime, jei to leisite. Kepimas yra vienas iš būdų padaryti jūsų virtuvę laimingesne.
Kepimas nėra tik būdas gaminti skanius kepinius. Tai taip pat gali padėti nuraminti nerimą, depresiją, stresą ir kitus psichinės sveikatos simptomus.
Taip pat yra tam tikra magija (gerai, chemija), susijusi su ingredientų maišymu ir stebėjimu, kaip jie įgauna visiškai kitokią formą.
Jei kada nors tikrai ilgai minkėte tešlą arba mušėte kiaušinius iki juostos, žinosite, kad kepimas taip pat gali tapti dėmesingumo pratimu - dar vienu raktu įvertinti mažas gyvenimo akimirkas, kai jos įvyksta.
Turėdami internetą, kuriame gausu receptų, kurie patenkins bet kokius mitybos poreikius, kodėl gi neišbandžius? Kepimas pats savaime gali pasirodyti naudingas, tačiau išbandę skonį galite mėgautis visiškai kitokiu malonumu.
Pasimeskite knygoje
Jei jums patinka skaityti, tikriausiai esate gerai susipažinęs su malonumu įsitraukti į kniedijančią istoriją ir susidraugauti su naujais personažais.
O gal jūs esate mokslinės literatūros kūrėjas, mėgstantis faktus, nuotaikingą posakį ar gerai argumentuotą argumentą.
Skaitymas gali sujaudinti ir įkvėpti. Tai gali atskleisti skirtingas perspektyvas ir atitraukti dėmesį nuo rūpesčių. Be to, skaitydamas pasakojimą apie kažkieno nelaimę galite atnaujinti savo gyvenimo įvertinimą.
Remiantis 2013 m. Apklausa, kurią atliko „Booktrust“, JK labdaros organizacija, skatinanti skaitymą, nuolatiniai skaitytojai linkę:
- turėti didesnį pasitenkinimą gyvenimu
- pranešti apie aukštesnį laimės lygį
- tiki, kad jų gyvenimas yra vertas
Garsinės knygos yra puiki alternatyva fizinėms knygoms, jei dėl bet kokios priežasties negalite įprasti skaityti. (Taip, klausytis garso knygos yra skaitoma!)
Eik žvaigždėmis
Gerai, taigi žvaigždės yra gana dideli dalykai, o ne maži dalykai. Skirti kelias minutes vakare, kad išeitumėte į lauką ir pažvelgtumėte į viršų, yra nedidelis veiksmas, galintis sukelti didelį baimės ir džiaugsmo jausmą.
Norint įvertinti naktinio dangaus grožį, nereikia būti astronomu. Atkreipkite dėmesį į visus atpažintus žvaigždynus ir pabandykite rasti keletą naujų. Jei galite patekti į atokią vietą, pažvelkite į pietų dangų, kad pamatytumėte Paukščių kelią.
Remiantis 2014 m. Atliktais tyrimais, tyrinėjančiais naktinių užsiėmimų gamtoje pranašumus, įprasti žvaigždžių stebėtojai praneša apie tokias teigiamas emocijas kaip atsipalaidavimas ir stebuklas bei ryšio su gamta jausmą.
Jūsų gyvenimas, kaip ir didžioji visatos dalis, dar nėra ištirtas. Prioritetas šiam tyrinėjimui, užuot sutelkęs dėmesį į kelionės tikslą, gali padėti labiau mėgautis mažomis akimirkomis, kurios veda jus į didesnes.
Esmė
Paskatinus save mėgautis kasdienybe ir įdomumu, jūsų gyvenimas gali būti turtingesnis.
Užuot pereidami nuo vieno naudingo tikslo prie kito, žiūrėkite į patį gyvenimą - ir į visus paprastus jo teikiamus džiaugsmus - kaip į atlygį.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
-treatments.jpg)
