Sveikata ir sveikata kiekvieną iš mūsų paliečia skirtingai. Tai yra vieno žmogaus istorija.
20 metų sergu 2 tipo cukriniu diabetu. Daugelį tų metų aš taip pat bandžiau mesti svorį.
Galima sakyti, kad esu viso gyvenimo abiejų klubų narys: turiu 2 tipo cukrinį diabetą ir laikinuosi dietų. Negaliu nieko padaryti sergant 2 tipo cukriniu diabetu. Aš vartoju paskirtus vaistus ir darau viską, kad kelyje nekiltų komplikacijų.
Bet mano svoris yra mano diabeto veiksnys, kurį kontroliuoju. Svarbu numesti ar suvaldyti svorį, kai sergate diabetu, nes tai padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje.
Svorio metimas yra sunkus visiems, tačiau tai gali būti ypač sunku, kai sergate 2 tipo cukriniu diabetu. Vienas veiksnys yra atsparumas insulinui, kai organizmas negali apdoroti gaminamo insulino. Dėl to kaupiasi riebalai ir padidėja svoris - abu šie dalykai man buvo iššūkis.
Be to, daugelis vaistų, kuriuos vartojau savo sveikatos būklei gydyti, svorio padidėjimą priskiria šalutiniam poveikiui. Nors atrodo, kad pradedu nepalankioje padėtyje, man svarbu mesti svorį, norint būti sveikesniam ir suvaldyti diabeto simptomus.
Susidūrimas su mano yo-yo dietos praeitimi be cukraus plano
Per daugelį metų išbandžiau kelis skirtingus svorio metimo metodus: laikydamasis Atkinso, laikydamasis Viduržemio jūros dietos, laikydamasis dietos DASH, skaičiuodamas kalorijas, valgydamas skirtingu metu ir visais svorio stebėtojų variantais.
Visi dirbo per trumpą laiką, bet galiausiai mano ryžtas sugedo. Aš apgaudinėjau šen bei ten, o svoris visada grįždavo. Niekada negalėjau nutraukti ciklo.
Prieš neseniai vėl pradėdamas svorio metimą, aš saugojau žurnalą apie viską, ką valgiau.
Po savaitės peržiūrėjau savo maisto pasirinkimą ir atradau, kad cukrus buvo beveik viskame, ką valgiau.
Ar priklausomybė nuo cukraus gali būti pagrindinė nutukimo priežastis? Jei taip, mums tikrai reikėjo išsiskirti.
Taigi aš susidorojau su viena maisto grupe, su kuria buvau palaikiusi visą gyvenimą: cukraus ir visko, kas iš jo pagaminta.
Nepakankamai teigiama, kad tai nebuvo paprasta. Mesti cukrų yra vienas sunkiausių dalykų, kuriuos aš kada nors padariau.
Cukrus mane sušildo, palaiko jaukumą ir priverčia jaustis soti ir patenkinta. Mano kūnas jaučia, kad jis turi daugiau energijos, ir aš galiu psichiškai geriau susitelkti į atliekamą užduotį, kai man užplūsta cukrus.
Šiaip kelioms valandoms.
Tada prasideda kaltė ir mano kūnas nusileidžia nuo cukraus kiekio - emociškai ir fiziškai. Mano sąžinė prasideda nuo „Kodėl tu valgai tą pyragą?“ ir galų gale jaučiuosi vangus ir prislėgtas.
Bet jei anksčiau mano cukraus lygio pakilimas buvo blogas, laikinas fizinis šalutinis poveikis atsisakius cukraus buvo blogesnis.
Iš pradžių fizinis potraukis dėl cukraus vartojimo man pasidarė irzlus ir nejaukus. Kūną skaudėjo, mintys lenktyniavo ir sunkiai miegojau.
Pasiilgau komforto jausmo, kurį visada patyriau suvalgęs pyrago gabalėlį. Aš užsinorėjau šokolado ir ypač pasiilgau mokos kvapiklio, kurį kiekvieną rytą naudojau kavoje.
Kelis kartus vos neįmečiau rankšluosčio ir metiau. Kodėl aš sau tai perduodu? Aš stebėjausi. Bet, aš nepasidaviau.
Mano naujo be cukraus gyvenimo būdo rezultatai
Aš numečiau 20 svarų, nes iš savo dietos pašalinau cukrų. Iš pradžių jaučiausi pasimetęs, nes cukrus buvo tokia svarbi mano gyvenimo dalis. Bet aš įgijau daug daugiau: pasitikėjimo savimi, daugiau energijos ir bendrą pasididžiavimą.
Nuoseklus geresnis pasirinkimas, nors ir ne kiekvieną kartą, gali padėti pasiekti ilgalaikę sėkmę. Štai keletas pakeitimų, kuriuos atlikau norėdamas pašalinti cukrų iš savo valgymo plano:
1. Nevalgykite, nebent jūs jį gaminate
Paslėpto cukraus yra visur, o valgant greitą maistą galima sabotuoti bet kokį geriausią planą. Restorano apsilankymai turėtų apsiriboti ypatingomis progomis ir tik prireikus. Valgius planuoju iš anksto ir vengiu gaminti viską, kas recepte pridėjo cukraus.
Aš vis dar kartais valgau lauke, o pastarosios savaitės buvo sunkios dėl atostogų ir vasaros užsiėmimų. Valgyti lauke buvo kasdienybė. Buvo karšta ir norėjau ledų. Aš padariau abu - bet šį kartą valgiau tik vieną samtelį ledų, o ne du.
2. Perskaitykite maisto produktų etiketes
Perdirbto cukraus beveik visur yra maisto prekių parduotuvėje. Stengiuosi vengti maisto produktų su dideliu fruktozės turinčiu kukurūzų sirupu ir visko, kas baigiasi raidėmis „ose“, o tai dažnai susiję su cukrumi.
Pradėjęs skaityti etiketes nustebau sužinojęs, kiek perdirbto cukraus yra duonos kepale. Joje gausu angliavandenių, ir lengva valgyti daugiau, nei reikėtų. Ekspertai rekomenduoja neskaldytus grūdus, tačiau jie taip pat yra apkrauti cukrumi, todėl stengiuosi jų išvengti, kad išvengtumėte cukraus kiekio kraujyje padidėjimo.
3. Praleiskite saldainių patiekalą
Griebti ką nors iš saldainių, kai tik pamačiau, buvo mano įprotis. Nesvarbu, ar tai buvo mėtų popietė, ar ledinukas iš banko, mano ranka dažniausiai ištraukdavo saują kažko saldaus.
Kai kurie žmonės puikiai mėgaujasi mažu gabalėliu juodojo šokolado kiekvieną dieną, bet man tai netinka. Kai tik gaunu net menkiausią cukraus skonį, jis manęs siunčia daugiau.
4. Sukurkite palaikymo sistemą
Mano geriausia draugė bendradarbiavo su manimi, kad pasveikčiau. Cukrus jai taip pat buvo problema. Nors dabar ji neturi 2 tipo cukrinio diabeto, ji pasireiškia jos šeimoje, o dabar padaryti pakeitimai gali padėti to išvengti.
Laikytis mano be cukraus gyvenimo būdo buvo nepaprastai lengva ir maloniau, žinant, kad ji yra su manimi. Paprašykite savo draugų ar šeimos narių palaikymo arba prisijunkite prie palaikymo grupės internete, kad būtumėte motyvuoti ir socialūs.
Esmė?
Atsisakyti cukraus nebuvo lengva ir būna progų, pavyzdžiui, gimtadienių, kai pasilepinau kažkuo saldžiu. Bet tai nėra lenktynės. Aš esu pasiryžęs, kad tai nėra dar vienas laikinas sprendimas.
Kaip neturėjau antsvorio ar per naktį susirgau 2 tipo cukriniu diabetu, nesitikiu, kad per šešias savaites numesiu viso reikalingo svorio. Vietoj to, šį laiką panaudojau įsipareigodamas atlikti užduotį, pereidamas pradinį cukraus atsisakymo etapą ir pripažindamas, kad šiuos veiksmus turiu atlikti norėdamas džiaugtis ilgu ir sveiku gyvenimu.
Gianetta Palmer yra laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti šiaurės rytų Gruzijos kalnuose. Su ja galite susisiekti adresu gianettapalmer.com, sekite ją toliau „Instagram“ir nusipirk jos knygas „Amazon“.
