Kiekvienas kūnas yra skirtingas, o kiekvieno žmogaus forma yra unikali. Nėra dviejų vienodų žmonių, o tai reiškia, kad atskiri veiksniai, pavyzdžiui, juosmens dydžiai, ne visada reiškia sveikatą.
Tiesą sakant, vienkartinės svorio ir sveikatos rizikos lentelės ne visada yra naudingos. Sveikų kūnų būna įvairiausių.
Tačiau juosmens dydžiai gali padėti išsiaiškinti, ar jums gresia galimos sveikatos problemos, įskaitant tokias ligas kaip širdies ligos ir diabetas.
Nors neturėtumėte susieti savo sveikatos idėjos su vienu numeriu, svarbu suprasti, ką šie skaičiai gali reikšti ir kada gali būti laikas imtis veiksmų jiems pagerinti.
JAV moterų vidurkiai
ŽvilgtelėjimasMoterų vidurkis JAV:
- Liemens dydis: 38,7 colio
- Aukštis: 63,6 colių arba 5 pėdos 3 coliai
- Svoris: 170 svarų
- Kelnių dydis: nuo didelių iki ypač didelių
- Suknelės dydis: nuo 18 iki 20
Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC), vidutinis moters liemens dydis JAV yra 38,7 colio. Šis matavimas yra didesnis nei prieš dešimtmetį. Tada vidutinis juosmens dydis buvo 37,4 colio.
Palyginimui, vidutinis JAV moters ūgis yra 63,6 coliai arba 5 pėdos 3 coliai. Vidutinis moterų svoris yra apie 170 svarų. Atlikus šiuos matavimus, tipiška amerikietė dėvi nuo didelių iki ypač didelių kelnių dydžių arba nuo 18 iki 20 dydžio.
Vidutinis juosmens dydis taip pat skiriasi pagal amžių. Pavyzdžiui:
JAV paauglių mergaičių vidurkiai
ŽvilgtelėjimasJAV paauglių mergaičių vidurkiai:
- Liemens dydis: 32,6 colio
- Kelnių dydis: nuo vidutinio iki didelio
- Suknelės dydis: 12
Paaugliams ir paauglėms nuo 13 iki 19 metų vidutinis juosmens dydis yra 32,6 colio. Tai prilygsta vidutinio ar didelio kelnaitės dydžiui arba maždaug 12 dydžiui.
Paauglių mergaičių liemens dydis kasmet didėja, išskyrus vieną išimtį: maždaug 18 metų jis šiek tiek krenta. Tačiau jis padidėja kitais metais, būdamas 19 metų.
Sveika juosta iki aukščio diagrama
Individualūs juosmens matavimai jums daug nepasakos apie jūsų sveikatą ar galimą pavojų sveikatai. Tačiau yra ribinių matavimų, kai padidėja rizika, susijusi su įvairiomis sveikatos problemomis. Šie matavimai yra:
Lygiai taip pat jūsų liemens ir ūgio santykis gali padėti suprasti, ar dėl juosmens dydžio gresia bet kokios sveikatos problemos. Norėdami gauti šį procentą, padalykite juosmenį coliais iš ūgio coliais ir padauginkite iš 100.
Pavyzdys:
Jei jūsų ūgis yra 67 coliai (5 pėdos 7 coliai), o juosmens dydis yra 32 colių, jūsų juosmens ir klubo santykis yra 47 proc. Štai matematika:
- 32 ÷ 67 = 0.47
- 0,47 x 100 = 47 proc
Tai priskiria jus sveiko svorio kategorijai. Tačiau tai nebūtinai reiškia, kad esi sveikas.
Kai kurie sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai ir ekspertai naudoja juosmens ir ūgio santykį, nes tai gali padėti jiems pastebėti pavojų sveikatai ankstesniame etape. Tai gali būti naudingesnė nei tradiciniai svorio matavimai, įskaitant vien kūno masės indeksą (KMI) ir svorį.
Galima turėti sveiką KMI ir vis tiek turėti riebalų perteklių aplink skrandį, kuris gali padidinti tam tikrų ligų išsivystymo riziką.
Panašiai KMI gali nurodyti galimą pavojų sveikatai, kai jūsų liemens ir ūgio santykis bei kiti matavimai to nedaro.
Kaip išmatuoti juosmenį
Jūsų kūno dalis, kurią sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas mano, kad jūsų tikrasis juosmuo gali skirtis nuo jūsų kūno dalies, kurią laikote natūraliu juosmeniu.
Natūralus kiekvieno žmogaus liemuo yra asmeninių pageidavimų taškas. Vieni drabužius dėvi ant liemens aukščiau, o kiti labiau mėgsta juos žemiau, arčiau klubo kaulų.
Tačiau norint suprasti tikrąjį juosmens apimtį, kiekvieną kartą turėsite matuotis toje pačioje vietoje. Norėdami tai padaryti, vadovaukitės šiomis taisyklėmis:
- Atsistokite tiesiai, kojos tvirtai pasodintos pečių plotyje.
- Padėkite matavimo juostą aplink vidurį, vidurį tarp šonkaulių apačios ir klubų viršaus. Tai vadinama ilium.
- Iškvėpkite, tada išmatuokite save natūraliai tinkančia priemone. Negalima per stipriai jo priveržti ir neleisti, kad juostos perteklius kabotųsi ant jūsų klubų.
- Galite tai pakartoti tris kartus ir įvertinti rezultatus, jei jie skiriasi.
Pastaba apie juosmens dydį
Jūsų sveikata nėra nulemta vieno skaičiaus. Vienas matavimas, balas ar dydis nebus lemiamas veiksnys, ar esate sveikas.
Sveikata yra daugelio gerovės elementų derinys, pradedant psichine sveikata ir fizine veikla, baigiant taip, svorio ir juosmens matavimais.
Tačiau neleiskite, kad idėja pasiekti konkretų skaičių - nesvarbu, ar tai skaičius skalėje, ar skaičius matavimo juostoje - paskatintų jus tam tikru elgesiu.
Šie skaičiai yra orientaciniai pranešimai ir jie turėtų padėti jums formuoti savo požiūrį ir sveikos gyvensenos tikslus. Tačiau supraskite, kad daugelis žmonių, turinčių sveiką KMI, gali būti gana nesveiki, o kai kurie žmonės, kurių liemens apimtis yra didesnė, bus išskirtinai sveiki.
Tinkamas matavimas kitam nėra jums tinkamas matavimas. Tai ypač aktualu, jei kada nors palyginsite save su modeliais ar asmenimis televizijoje, filmuose ir žiniasklaidoje.
Toks palyginimas gali sukelti nesveikus lūkesčius. Jei ketinate keisti matavimus atsižvelgdami į tai, kaip atrodo kažkas kitas, galite susirgti ar dar blogiau. Jūsų kūnas, sveikata ir savijauta yra jūsų pačių.
Kada kalbėti su profesionalu
Nors juosmens išmatavimai ir kiti skaičiai ne visada rodo sveikatos problemą, jie gali būti patarimai, kaip žinoti, kada atėjo laikas daugiau investuoti į savo sveikatą.
Daugybė tyrimų kai kuriuos matavimus, įskaitant juosmens apimtis, susiejo su padidėjusia rizika dėl sveikatos problemų, tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas, širdies ligos ir net vėžys.
Jei norite sumažinti riziką šioms sąlygoms ir sumažinti juosmens dydį, šie ištekliai gali padėti:
- Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Šis asmuo gali atlikti pradinius tokių sveikatos rodiklių, kaip jūsų cholesterolio kiekis ir kraujospūdis, matavimus, kad įsitikintų, ar laikui bėgant pasikeičia. Šie skaičiai gali reikšti pagerėjimą, net kai nematote pakeitimų.
- Asmeninis treneris. Gali būti, kad fitneso trenerio priežiūra jums nereikalinga labai ilgai, tačiau jei esate tikri, kad mankštinatės, ar jums reikia struktūrizuotos rutinos, kad galėtumėte pradėti, galite samdyti asmeninį trenerį. Šie apmokyti ekspertai gali parengti planus, kurie atitiktų jūsų poreikius, taip pat visus jūsų fizinius rūpesčius.
- Dietologė. Registruotas dietologas yra specialistas, kuris gali padėti suformuoti sveikos mitybos planą. Jie gali apskaičiuoti kalorijų skaičių, kurio turėtumėte siekti per dieną, atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir numatytą fizinį krūvį. Jie taip pat gali padėti išspręsti kitus sveikatos veiksnius, įskaitant hidrataciją ir būtinus papildus.
Esmė
Vidutinis amerikietės juosmens dydis yra 38,7 colio. Be to, vidutinė amerikietė yra 63,6 colio ūgio ir sveria 170 svarų.
Visi šie skaičiai yra sveikatos rodikliai, bet ne prognozuojantys. Kitaip tariant, bet kuris skaičius yra tik skaičius.
Žmonės yra sveiki bet kokio dydžio ir formos, ir niekas negali nustatyti, koks sveikas bus sveikas, neatsižvelgiant į bet kurį matavimą, net juosmens apimtis.
Svarbu suprasti, kaip šie skaičiai, įskaitant jūsų liemens dydį, gali padėti kurti sveikesnę ateitį.
Apkabinti savo kūną, juo rūpintis mankštinantis ir valgant gerai subalansuotą mitybą bei stengiantis apsaugoti jį nuo galimų sveikatos problemų - viskas gerai, ką reikia padaryti patiems.
