Sveiki sugrįžę į mūsų savaitinę diabeto patarimų skiltį „Ask D’Mine“, kurią parašė ilgametis 1 tipo ir diabeto autorius Wil Dubois.
Šią savaitę Wil tyrinėja maisto įpročius, susijusius su tomis patogiomis, greitai kaitinamomis televizijos vakarienėmis, kurios per dešimtmečius tapo daugelio amerikiečių pagrindine dalimi. Ypač kai gyvenimas yra toks užimtas, tai gali atrodyti geras būdas. Wilas, žinoma, turi keletą minčių apie tai ...
{Reikia pagalbos naršant diabetu? Rašykite mums el. Paštu [email protected]}
Linda, 2 tipo iš Teksaso, rašo: Esu naujai diagnozuotas diabetikas ... praėjusį sausį ... dabar žinau, kad tai buvo mano blogi valgymo įpročiai. Aš neviriu ... gal kartais kiaulienos karbonadas ... spagečiai ... kiaušiniai ... ir taip ... tikrai „gyvenau“ per televizijos vakarienes ... Marie Callender turi būti konkretus. Aš myliu tuos. Jie turi labai šviežių skonių daržovių. Dabar sergu diabetu ... turiu patikrinti etiketes ... ypač tikrindamas natrio ir angliavandenių kiekį. Aš vis dar negaliu prisitaikyti prie šių pokyčių, kuriuos turiu padaryti ... ypač dėl to, ką valgau ... Aš stengiausi.
Mano klausimas: kodėl negaliu toliau valgyti vakarienių televizijoje, kol sumažinu, kiek valgau per dieną? Bandžiau laikytis dietos, tačiau tai nėra pergalė. Aš tiesiog negaliu prarasti. Aš perskaičiau visus šiuos dalykus apie tai, kaip diabetas veikia mano kūną, ir tai baisu. Taip pat norėčiau paklausti, kokius dar maisto produktus galėčiau valgyti, kad cukraus kiekis kraujyje nesusitvarkytų ir, tikiuosi, numesčiau svorio? Atminkite, kad aš tam tikras maistas esu išrankus. Dėkoju už jūsų atsakymą ... ir tikiuosi, kad galite man patarti, kaip suvaldyti šį svarbų mano gyvenimo pokytį.
Wil @ Ask D’Mine atsako: taip buvo ne savo blogus valgymo įpročius, kurie jus atvedė iki šios akimirkos, todėl tiesiog išvenkite mintis (ir su ja susijusią kaltę) iš savo proto. 2 tipo cukrinis diabetas nėra toks paprastas. Ir iš tikrųjų, dėka mūsų naujojo DVR, gavau naują „T2D“ analogiją: „Airplane Crashes“.
Neši su manimi.
Taigi mes su šeima neseniai įsitraukėme į „Smithsonian“ televizijos laidą „Oro katastrofos“, kuri nėra tokia sensacinga, kaip dėl pavadinimo tai skamba. Produkcijos vertybės yra aukštos, o istorijos yra apgalvotos, įdomios ir pagarbios. Bet kokiu atveju, lėktuvo katastrofą sukelia ne vienas dalykas. Vietoj to yra kažkas, vadinamas „avarijų grandine“. Kaip tikra grandinė susideda iš atskirų grandžių, taip ir avarijos susidaro iš daugybės įvykių, kurie sukelia katastrofą.
Grįžkime prie diabeto. Jūsų blogas valgymas? Tai gali būti nuoroda. Pats savaime tai nepadarys diabeto grandinės, tačiau tai gali sukelti antrą grandį: antsvoris. Tada, jei susiesite tą svarbų ryšį su tinkamais genais, galite sukelti metabolinio sindromo gaisrus. Tada, darant prielaidą, kad galų gale neturime vaidmens oro katastrofose, mes senstame kiekvieną dieną. Amžius yra diabeto grandinės grandis. Taip yra: kiekviena grandis ilgina visumą, o vieną dieną jūs pabundate pririšti prie diabeto.
Man tiesiog kilo mintis, kad diabeto gydymas taip pat yra daugelio grandžių grandinė. Vaistų vartojimas yra nuoroda. Tikrinti cukraus kiekį kraujyje ir sužinoti, kaip jums sekasi, - nuoroda. Aktyvumo didinimas yra nuoroda. Taip, valgyti „teisingai“ yra nuoroda, padedanti pasiekti nuorodą „mesti svorį“. Kodėl mesti svorį? Nes taip lengviau kontroliuoti diabetą. Tai taip pat pašalina daugelį baisių dalykų, kurie gali atsitikti jūsų kūno saitams. O ir tuo atveju, jei skaitote neteisingus dalykus, žinokite, kad diabetas negali jums pakenkti. Tai yra nekontroliuojamas organizmą žalojantis diabetas. Laikykite cukrų ten, kur jis turi būti, naudodamas tiek grandžių grandinę, kiek jums reikia, ir nieko baisaus neatsitiks. Nebijokite vartoti trijų vaistų, jei to reikia, kol negalėsite atlikti reikiamų pokyčių savo gyvenime, pavyzdžiui, numesti svorio, kad susitvarkytumėte su mažiau vaistų.
Dabar manęs paklausėte, kokius dar maisto produktus galite valgyti. Na, nėra sveikų variantų, ir jūs pripažinote, kad jums patinka daržovės, todėl tai gerai. Padidinus daržovių kiekį ir sumažinus daug angliavandenių turinčių patiekalų, tokių kaip duona, makaronai, bulvės, ryžiai ir kukurūzai (techniškai daržovė, bet daug cukraus), galėsite jaustis patenkinti, tuo pačiu sumažinant valgio poveikį cukrui. Bet įtariu, kad tai yra saitas, kurį jums bus sunku pritvirtinti prie savo grandinės, nes jūs negaminate maisto ir esate įpratęs prie greitai paruošiamo patiekalų stiliaus. Ei, valgymo įpročiai yra vienintelis sunkiausias dalykas, kurį žmonės gali pakeisti.
Taigi, pakalbėkime daugiau apie tas televizijos vakarienes.
Kas gi Žemėje sakė, kad jų negalima valgyti? „Marie Callender“ prekės ženklas iš tikrųjų yra geresnis nei vidutinis, kai kalbama apie televizijos vakarienę, su kokybiškais ingredientais ir kiek subalansuotais patiekalais. Vienintelis dalykas, dėl kurio galėčiau jų kaltinti, yra tai, kad jie linkę važiuoti iš angliavandenių turinčios pusės, kartais su daugiau nei vienu garnyru, o porcijos yra šiek tiek didelės. Bet tu juos myli ir jie tinka tavo gyvenimo būdui. Paklausėte, ar galite jų kasdien suvalgyti mažiau. Na, teoriškai galėtumėte, bet abejoju, ar tai jums pasiteisins, atsižvelgiant į jūsų norą gaminti maistą, todėl turiu dar vieną pasiūlymą: manau, kad jūs turėtumėte valgyti televizijos vakarienes, manau, kad turėtumėte valgyti tą patį valgydami tą patį numeris, kurį valgote dabar, bet nenoriu, kad valytumėte savo lėkštę. Klaida ... dėklas.
Pradėkite palikdami po vieną kąsnį kiekvienos televizijos vakarienės dalies. Ar tai švaisto maistą? Ne. Vienintelis švaistymas yra įdėti į kūną tai, ko jam nereikia. Tam reikės drausmės, bet galiu pasakyti, kad esate motyvuotas. Tu gali tai padaryti. Po kelių savaičių noriu, kad paliktumėte du kąsnius.
Viena nuoroda vienu metu.
Po kelių savaičių atsisakykite trijų įkandimų.
Tikslas yra valgyti nuo 2/3 iki pusės televizijos vakarienės, o ne visą. Tai padarysite ir numesite svorio. Ir jūs numesite šį svorį be streso pakeisdami visą savo gyvenimo būdą. Aš žinau, ką tu galvoji. Jūs galvojate, kad visą laiką būsite alkanas. Ne, jūs to nedarysite. Nes neketinate šokinėti iš karto. Lėtai, laikui bėgant - po vieną nuorodą, sumažinsite kiekvienos televizijos vakarienės kiekį. Viena nuoroda vienu metu jūsų kūnas prisitaikys ir būsite maloniai nustebinti, pastebėję, kad iš tikrųjų nesate alkani.
Po vieną nuorodą sukursite naują grandinę. Sveikatos grandinė.
Tai nėra medikų patarimų skiltis. Mes laisvai ir atvirai dalijamės savo surinktos patirties išmintimi - savo buvau ten, dariau tai žinios iš apkasų. Apatinė eilutė: jums vis dar reikia licencijuoto medicinos specialisto nurodymų ir priežiūros.
