Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Bandote tvarkyti savo liemens liniją? Galbūt norėsite pradėti ruošti valgį. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad žmonės, gaminantys maistą namuose, valgo sveikiau ir vartoja mažiau nei tie, kurie reguliariai valgo.
Šie lengvi receptai, kurių kalorijos neviršija 400 kalorijų, suteikia baltymų ir skaidulų, kurie padeda jaustis patenkintiems visą dieną ir netgi palieka vietos ryto viduryje ir vidurdienio užkandžiauti.
Pusryčiai
Dienos pradžia sveikais pusryčiais yra puikus būdas padėti jums jaustis energingai. Tai taip pat gali padėti išvengti to kepinio griebimo iš vietos kavinės.
1. Daržovių ir kiaušinių bandelės
Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, o šie maži „bandelės“ suteikia lengvą pusryčių maistą, kai skubate pro duris. Pagaminkite juos iš anksto ir laikykite šaldytuve iki savaitės. Tada mėgaukitės šalta arba užsukite į mikrobangų krosnelę, jei norite šilčiau.
Jie taip pat puikiai tinka vaikams ar energijos padidinimui po treniruotės.
Peržiūrėkite receptą.
2. Braškinių blynų suktinukai su jogurto įdaru
Šiame recepte vietoj įprastų miltų naudojamos visos avižos ir baltymų milteliai. Naudojant cukraus pakaitalą vietoj cukraus, sumažėja kalorijų skaičius, o jogurtas suteikia probiotikų, kurie gali padėti išsaugoti jūsų žarnyno sveikatą.
Peržiūrėkite receptą.
3. Košė, daugybė būdų
Šis pagrindinis receptas leidžia jums būti kūrybingiems.
Įpilkite šviežių arba džiovintų vaisių, graikiško jogurto ir riešutų, kad atitiktų jūsų skonį.
Pasaldinkite medumi arba klevų sirupu, o skoniui įberkite cinamono brūkšnį. Sveiki grūdai gali jaustis patenkinti per pietus.
Peržiūrėkite receptą.
4. Į kiaušinius įdarytas keptas grybas portobello
Šie „Portobello“ puodeliai, supakuoti su daržovėmis, yra puikūs pusryčiai (ar net pietūs). Kiaušinis prideda baltymų, o sūrio galite praleisti, jei norite, kad jis taptų paleo.
Peržiūrėkite receptą.
5. Avokado skrebučiai su kiaušiniu
Šie pusryčiai turi penkis ingredientus ir gali būti paruošti per 5 minutes! Avokaduose, daug maistinių medžiagų turinčiame supermaiste, gali būti daug riebalų, tačiau tai yra gera, širdžiai sveika riebalų rūšis, kuri jus palaikys iki pietų.
Peržiūrėkite receptą.
6. Huevos rancheros
Ši sveika „huevos rancheros“ versija yra ne tik jums naudinga, bet ir puota akims. Jūs netgi galite padėti sau antrą porciją ir likti mažiau nei 400 kalorijų.
Peržiūrėkite receptą.
7. Avižos per naktį
Šios avižos yra tokios paprastos, be to, jas darote prieš naktį, o tai taupo laiką ryte.
Jų paruošimas užtrunka vos kelias minutes ir yra paruoštas valgyti po nakties šaldytuve. Išbandykite vyšnių variantą su trupučiu skrudintų migdolų!
Peržiūrėkite receptą.
Pietūs
Darbo pietų atėmimas yra puikus būdas sumažinti dienos kalorijas. Tai taip pat paprastas būdas sutaupyti pinigų. Sutaupykite laiko rytais gamindami šiuos valgius prieš naktį.
8. Skrudinta daržovių plėvelė su pupelių užtepėle
Pupelės, paskleistos šiame veganiniame įvyniojime, suteikia daug baltymų, o jūs galite išjungti daržoves, kad atitiktų metų laikus arba atitiktų skonio nuostatas.
Norėdami dar greičiau surinkti, pakeiskite pupelių užtepėlių receptą paruoštu humusu.
Priešpiečiams keliaudami, prieš naktį išvirkite daržoves ir tada surinkite pakuotę prieš ryte išeidami pro duris.
Peržiūrėkite receptą.
9. Lengvos smulkintos avinžirnių graikiškos salotos
Šiose Viduržemio jūros salotose yra šviežių daržovių tona, išmesta į širdžiai naudingą alyvuogių aliejų.
Avinžirniai yra supakuoti su baltymu ir skaidulomis, todėl iki vakarienės jausitės sotūs. Galite valgyti salotas tokias, kokios yra, virš žalumynų lovos, arba įmaišyti šiek tiek quinoa, kad būtų pridėta baltymų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų.
Peržiūrėkite receptą.
10. Aštrus spagečių moliūgas su juodosiomis pupelėmis
Spagečių moliūgai yra ypač universalus patiekalų pagrindas, kuriame gausu skaidulų ir vitamino A. Juodosios pupelės yra skaidulų, folatų ir baltymų supakuoti ankštiniai augalai, kurie gali pažaboti cukraus šuolius.
Peržiūrėkite receptą.
11. Rapini ir makaronai
Rapini, dar žinomas kaip brokolių rabe, yra galingų kovos su vėžiu fitocheminių medžiagų. Šis pusrolis iš ropės taip pat yra geras vitaminų A, C, K ir geležies bei kalcio mineralų šaltinis.
Peržiūrėkite receptą.
12. Žalios takos su riešutų įdaru
Vietoj sumuštinio gaminkite šį stebėtinai mėsingo skonio veganišką valgį, kuriame gausu sveikų riebalų, skaidulų, vitaminų ir mineralų.
Tai labai skanu, jūs net nepraleisite duonos. Norėdami pakeisti šio recepto graikinius riešutus, pakeiskite mėgstamą riešutų pasirinkimą.
Peržiūrėkite receptą.
13. Burokėlių, farro ir krevetės salotos su figos vinigrete
Burokėliuose yra nitratų, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį, o jo pigmentai - uždegimą.
Farro turi cinko, magnio ir vitamino B3, o rėžiukai suteikia šioms gardžioms šviežioms salotoms šiek tiek smūgio ir spalvų.
Peržiūrėkite receptą.
Vakarienė
Keturi šimtai kalorijų vakarienei gali atrodyti nedaug, tačiau jūs galite maksimaliai padidinti maistinių medžiagų kiekį ir sužadinti gomurį, nesudėdami papildomų kalorijų ir riebalų.
14. Spagečių moliūgų pagalvėlė tajų su vištiena
Tai nuostabi, paleo draugiška tajų stiliaus maisto versija. Galite išjungti vištieną krevetėms ar net tofu.
Peržiūrėkite receptą.
15. Viduržemio jūroje keptas otas su daržovėmis
Paltusas yra švelnaus skonio baltoji žuvis, tiekianti vitaminus ir mineralus, įskaitant seleną, niaciną, magnį ir vitaminą B12. Jei nerandate oto, galite pakeisti menkę ar juodadėmę menkę.
Peržiūrėkite receptą.
16. Oranžinės vištienos šlaunelės su žiedinių kopūstų ryžiais
Tiems, kurie nori sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį, tai gali būti geras pasirinkimas, nes žiediniai kopūstai šiame maiste pakeičia angliavandenius.
Sultinga, pagardinta vištiena suteikia liesų baltymų. Be to, šį maistą galite paruošti ir paruošti maždaug per 30 minučių.
Peržiūrėkite receptą.
17. Veganiškų puodų pyragai
Neleisk, kad „veganiška“ dalis tavęs gąsdintų. Tai yra tiek pat žvynuota, pikantiška ir patenkinta, kaip ir bet kuris tradicinis aguonų receptas. Pyragų gaminimas iš vienos porcijos ramekinų padeda kontroliuoti porcijos dydį ir kalorijas.
Tai puikus pirmadienio valgis be mėsos. Duokite sau pakankamai laiko paruošti šį fantastišką receptą, nes tai užtruks apie 1 valandą.
Peržiūrėkite receptą.
18. Vištienos salotų įvyniojimai
Šis sveikas populiarus restorano elementas yra kupinas skonio. Daržovių asorti siūlo įvairių vitaminų ir maistinių medžiagų, ir jūs galite žaisti su ingredientais, kurie tinka jūsų gomuriui.
Peržiūrėkite receptą.
19. Gydomasis dubuo su ciberžolės saldžiomis bulvėmis, virtais kiaušiniais ir citrinų padažu
Skonio derinys, kuriame gausu kalio turinčių saldžiųjų bulvių kartu su ciberžole, norės tai gaminti dar ir dar. Be to, ruduosius ryžius galite iškeisti į kvinoja, farro ar bulgarus kviečius.
Peržiūrėkite receptą.
20. Puodų vištienos kačiukas
Šis lėtos viryklės receptas suteikia maksimalų skonį minimaliomis pastangomis. Patiekite ant spagečių moliūgų arba cukinijų makaronų lovos, kad jie būtų lengvi, arba ant makaronų, jei norite sočiau pavalgyti.
Peržiūrėkite receptą.
Esmė
Sveika mityba nereiškia, kad turite tik salotų žalumynų. Svarbiausia yra linksminti apetitą ir gomurį įvairiomis tekstūromis ir skoniais.
Šiek tiek planuodami ir ruošdamiesi, jūs galite lengvai valgyti ir valdyti suvartojamų kalorijų kiekį, tuo pačiu jausdamiesi sotūs ir energingi visą dieną.
