Dietos „Healthline“ balas: 0,25 iš 5
Jei norėtumėte numesti svorio skatindami širdies sveikatą, galbūt susidūrėte su 3 dienų širdies dieta.
Šis valgymo būdas pateikia paprastą valgio planą ir teigia, kad tik per 3 dienas galite numesti iki 4,5 kilogramų. Tačiau jis buvo stipriai kritikuojamas dėl pernelyg ribojančio, neveiksmingo ir pavojingo.
Šiame straipsnyje įvertinamas 3 dienų širdies dietos veiksmingumas ir trūkumai.
reitingo balų suskirstymas
- Bendras balas: 0,25
- Svorio netekimas: 1
- Sveika mityba: 0
- Tvarumas: 2
- Viso kūno sveikata: 0,5
- Mitybos kokybė: 3
- Įrodymais pagrįstas: 1
APATINĖ LINE: 3 dienų širdies dieta yra labai ribojanti ir netvari ir nėra pagrįsta mokslu. Nors tai gali sukelti svorio kritimą, tikėtina, kad svoris atgaus, kai atnaujinsite įprastą mitybą.
Kas yra 3 dienų širdies dieta?
Teigiama, kad 3 dienų širdies dieta skatina svorio netekimą ir širdies sveikatos stiprinimą.
Taip pat žinomas kaip Birmingamo dieta, kalbama, kad ji buvo sukurta Alabamos-Birmingemo universitete, nors nėra jokių tai patvirtinančių įrodymų. Kai kurie sako, kad jis buvo sukurtas siekiant padėti žmonėms, sergantiems širdies ligomis, numesti svorio prieš operaciją.
Šalininkai teigia, kad tai gali padėti numesti iki 10 svarų (4,5 kg) vos per 3 dienas.
Kaip jo laikytis
Plane nustatytos griežtos taisyklės, kuriuos maisto produktus turėtumėte vartoti 3 dienas iš eilės per savaitę. Per likusias 4 dienas galite mėgautis bet kokiu norimu maistu.
Šis ciklas turėtų būti kartojamas kitos savaitės pradžioje tiek kartų, kiek reikia, kol pasieksite savo tikslo svorį.
Valgio plane pateikiama išsami informacija apie tai, kokius maisto produktus reikia valgyti, ir kiekvieno leistino maisto kiekį. Per 3 dienas negalima naudoti jokių kitų ingredientų, taip pat negalima jų pakeisti.
Maistas pirmiausia sukasi apie skrebučius ir baltymų šaltinį. Kalorijų skaičius yra labai mažas - 800–1000 kalorijų per dieną.
Dieta nenustato gairių dėl gyvenimo būdo pokyčių, pvz., Fizinio aktyvumo ar hidratacijos.
santrauka3 dienų širdies dieta reikalauja, kad besilaikantys dietos laikytųsi griežto maitinimo plano 3 dienas iš eilės, o likusios savaitės metu - įprastos dietos.
Maistas valgyti (ir vengti)
3 dienų širdies dieta nustato griežtas ribas maisto produktams, kuriuos galite valgyti konkretaus valgio metu. Maitinimas paprastai susideda iš baltymų šaltinio, suporuoto su vaisių, daržovių, skrebučių ar druskos krekerių.
Druska ir pipirai yra vieninteliai leidžiami prieskoniai. Desertui vakarienės metu kartą per dieną leidžiama naudoti vanilinius ledus.
Jokie kiti ingredientai ar pakaitalai neleidžiami.
Maistas, kurį galite valgyti per 3 dienų širdies dietą, yra:
- Vaisiai: greipfrutai, bananai, melionai ir obuoliai
- Daržovės: ropės žalumynai, pupelės, morkos, žiediniai kopūstai, burokėliai, kopūstai ir brokoliai
- Pieno produktai: vaniliniai ledai, varškė ir Čederio sūris
- Baltymai: tunas, kiaušiniai, paukštiena be odos, žemės riešutų sviestas ir liesos jautienos bei kiaulienos gabalai
- Grūdai: skrebučiai ir druskos krekeriai
- Gėrimai: juoda kava, arbata, vanduo ir dietinė soda
Jei maistas aukščiau pateiktame sąraše nerodomas, galite manyti, kad jis draudžiamas laikantis dietos.
santrauka3 dienų širdies dieta apsiriboja nedideliu vaisių, daržovių, pieno produktų, baltymų ir grūdų pasirinkimu.
Ar tai padeda numesti svorį ar širdies sveikatai?
3 dienų širdies dieta teigia, kad ji padeda greitai numesti 10 svarų (4,5 kg) ir pagerina širdies sveikatą.
Svorio metimas
Dieta yra labai ribojanti ir riboja maisto kiekį, kurį galite valgyti, todėl jis turi labai mažai kalorijų ir gali trumpam numesti svorį.
Turėkite omenyje, kad beveik bet kokia dieta, kai dienos kalorijų skaičius yra 800–1 000, sumažins kūno svorį. Taip yra todėl, kad jūs suvartotumėte mažiau kalorijų nei degina kūnas, o tai lemtų svorio praradimą.
Tačiau per daug sumažinus kalorijas gali atsirasti šalutinis poveikis, pvz., Alkis, pykinimas, galvos skausmai ir nuovargis.
Be to, dietos apribojimai galioja tik 3 savaitės dienas. Per kitas 4 dienas valgote įprastą dietą, o tai reiškia, kad jūsų svoris gali labai svyruoti.
Dieta ilgainiui gali būti netvari ir gali paskatinti atgauti svorį, kai atnaujinsite įprastą mitybą. Taip yra todėl, kad nepavyksta skatinti ilgalaikių gyvenimo būdo pokyčių ar sveikos mitybos įpročių.
Širdies sveikata
Nors nėra įrodymų, patvirtinančių, kad 3 dienų širdies dieta naudinga širdies sveikatai, ji riboja daugumą perdirbtų maisto produktų, o tai gali būti naudinga.
Tai reiškia, kad nors jis išpjauna daugumą perdirbtų ir daug cukraus turinčių maisto produktų, jis leidžia dideles porcijas ledų, jautienos paplotėlių, baltos duonos ir dietinės soda, kurios visos buvo susijusios su neigiamais širdies ir kraujagyslių sistemos padariniais.
Remiantis dideliu tyrimu, kuriame dalyvavo daugiau nei 105 000 žmonių, tiems, kurie valgė daugiau itin perdirbtų maisto produktų, vidutiniškai per 5 metus buvo didesnė širdies ligų rizika.
Vis dėlto 3 dienų širdies dietos laikomasi tik trumpos pertraukos, be jokių gairių, ką valgyti likusį savaitę. Taigi, norint nustatyti, kaip kiti dietos komponentai gali paveikti širdies sveikatą, reikia papildomų tyrimų.
santraukaNors 3 dienų širdies dieta gali sukelti trumpalaikį svorio kritimą ir apriboti daugelį perdirbtų maisto produktų, jos trumpalaikis, ribojantis pobūdis greičiausiai panaikina šią naudą.
Neigiami ir šalutiniai poveikiai
3 dienų širdies dieta yra susijusi su keletu galimų neigiamų pusių ir šalutinių poveikių.
Riboti tyrimai
Vienas iš didžiausių 3 dienų širdies dietos trūkumų yra tas, kad labai mažai įrodymų tai patvirtina.
Jokie tvirti tyrimai nepatvirtina teiginių, kad laikydamiesi šios dietos galite greitai numesti 10 svarų (4,5 kg) arba pagerinti širdies sveikatą. Tiesą sakant, tai pašalina daugybę maisto produktų, palaikančių širdies sveikatą, įskaitant neskaldytus grūdus, daug vaisių, daržovių ir ankštinių augalų.
Šis valgymo planas gali būti klasifikuojamas kaip avarinė dieta, kuri nėra pagrįsta patikimu mokslu.
Labai ribojantis
Į 3 dienų širdies dietą įeina labai ribotas maisto produktų pasirinkimas mažais kiekiais.
Pakeitimai neleidžiami, todėl dietos sunku laikytis, jei turite kokių nors mitybos apribojimų ar tam tikrų maisto nuostatų. Tai taip pat gali būti nelengva nuotaikingiems valgytojams ar tiems, kuriems patinka eksperimentuoti virtuvėje.
Be to, galite laikytis maistinių medžiagų trūkumo rizikos, jei laikysitės kelių dietos ciklų, ypač todėl, kad dietos negalima pritaikyti žmonėms, turintiems skirtingo kūno dydžio, aktyvumo lygį ar mitybos poreikius.
Atminkite, kad dieta vidutiniškai suteikia 800–1000 kalorijų per dieną, o tai yra daug mažiau nei reikia daugumai suaugusiųjų.
Tai gali ne tik sukelti alkio jausmą, bet ir sukelti nuovargį, pykinimą ir galvos skausmą.
Nuobodus ir sunkiai sekamas
3 dienų širdies dieta reikalauja, kad atidžiai matuotumėte maistą ir laikytumėtės griežtų rekomendacijų, kurios gali būti sudėtingos ir daug laiko atimančios.
Be to, tai labai riboja ir nesuteikia jokio lankstumo, kuris gali apsunkinti socialines situacijas, keliones ir maitinimąsi šeimoje.
Be to, kai kurie iš šių apribojimų gali skatinti nesveiką santykį su maistu.
Taigi, tikriausiai sunkiau išlaikyti ilgainiui, palyginti su kitais valgymo planais.
Santrauka3 dienų širdies dieta yra labai ribojanti, pavojinga ir sunkiai vykdoma. Be to, tai nėra paremta tyrimais.
3 dienų meniu pavyzdys
3 dienų širdies dieta pateikia griežtas maisto ir patiekalų sudėties gaires.
Atminkite, kad jokių pakaitalų ar papildomų ingredientų naudoti negalima. Druska ir pipirai yra leidžiami, tačiau kiti prieskoniai, žolelės ir prieskoniai nėra.
Pusryčių metu galite gerti juodą kavą ar arbatą, o kai kuriuose dietos variantuose leidžiama vartoti dietinę soda.
Čia pateikiamas 3 dienų širdies dietos valgio plano pavyzdys:
Diena 1
- Pusryčiai: pusė greipfruto arba sulčių ir 1 skrebučio skiltelė su 1 šaukštu (16 gramų) žemės riešutų sviesto
- Pietūs: 1 skrebučio skiltelė su 1/2 puodelio (73 gramų) tuno
- Vakarienė: 3 uncijos (85 gramai) liesos mėsos, 1 puodelis (180 gramų) virtų pupelių, 1 puodelis (130 gramų) morkų ar burokėlių, 1 mažas obuolys ir 1 puodelis (150 gramų) vanilinių ledų
2 diena
- Pusryčiai: 1 kietai virtas kiaušinis, 1 riekelė skrudintos duonos ir pusė banano
- Pietūs: 1 puodelis (225 gramai) varškės arba 1/2 puodelio (73 gramai) tuno ir 5 druskos krekeriai
- Vakarienė: 2 jautienos frankai, 1 puodelis (90 gramų) virtų kopūstų ar brokolių, 1/2 puodelio (65 gramai) ropės žalumynų ar morkų, pusė banano ir 1/2 puodelio (75 gramai) vanilinių ledų
3 diena
- Pusryčiai: 1 kietai virtas kiaušinis ir 1 skrebučio skiltelė
- Pietūs: 1 uncija (28 gramai) Čederio sūrio, 1 nedidelis obuolys ir 5 druskos krekeriai
- Vakarienė: 1 puodelis (146 gramai) tuno, 1 puodelis (100 gramų) virtų pupelių ar žiedinių kopūstų, 1 puodelis (130 gramų) morkų ar burokėlių, 1 puodelis (160 gramų) meliono ir 1/2 puodelio ( 75 gramų) vanilinių ledų
santraukaAukščiau pateiktame pavyzdiniame meniu pateikiamos kai kurios 3 dienų širdies dietos dietos galimybės.
Esmė
3 dienų širdies dieta skirta žmonėms, ieškantiems lengvo svorio metimo ir širdies sveikatos gerinimo būdo.
Tačiau tai ne tik nepatvirtinta tyrimais, bet ir siejama su daugybe galimų šalutinių poveikių. Tai pavojingai riboja kalorijas, gali skatinti nesveikus mitybos įpročius ir galbūt laikui bėgant atgaivinti svorį.
Vietoj to, gerai suplanuota dieta, kurioje gausu maistingų ingredientų, yra geresnė galimybė pagerinti širdies sveikatą ir valdyti svorį. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, būtinai susiekite savo mitybą su sveika gyvensena ir reguliaria fizine veikla.
