Apžvalga
Sportuoti su uždegimine žarnyno liga, pavyzdžiui, opiniu kolitu (UC), kartais gali būti sunku. Tokie simptomai kaip skrandžio skausmas ir nuolatinis viduriavimas gali palikti mažai energijos ar noro aktyviai veikti.
Vaistai gali padėti valdyti simptomus ir pasiekti remisiją, tačiau jūsų simptomai gali neišnykti visiškai. Pradėti nuo mankštos režimo gali prireikti įtikinamai, tačiau nauda, kurią galite gauti sportuodami, yra verta pastangų.
Fizinių pratimų nauda žmonėms, sergantiems opiniu kolitu
Negalima paneigti reguliaraus fizinio aktyvumo naudos. Mankšta gali sumažinti kraujospūdį ir padėti išlaikyti sveiką svorį.
Tai taip pat gali skatinti geresnę nuotaiką. Lėtinės sveikatos sąlygos, tokios kaip UC, gali pakenkti jūsų gyvenimo kokybei, sukelti nusivylimą, nerimą ar depresiją. Fizinis aktyvumas stimuliuoja jūsų smegenų endorfinų arba savijautos hormonų gamybą.
Kuo daugiau judate ir mankštinatės, tuo geriau galite jaustis psichiškai, todėl lengviau susidoroti su fiziniais UC simptomais.
Sportas taip pat naudingas dėl priešuždegiminio poveikio. Nekontroliuojamas žarnyno uždegimas sukelia opas ir UC simptomus. Pasportavę galite pastebėti, kad jūsų būklė pagerėja.
Sportas taip pat gali sumažinti gaubtinės žarnos vėžio riziką, kuri yra UC komplikacija. Reguliarus fizinis krūvis stimuliuoja žarnyno susitraukimus ir padeda maistui greičiau praeiti per virškinimo sistemą, sumažindamas virškinimo trakto kancerogenų poveikį.
Kai kurie žmonės jaučia, kad neturi laiko sportuoti. Tačiau norint pasinaudoti sveikos mankštos pranašumais, nereikia daug laiko. Tiesą sakant, jums reikia tik maždaug dviejų su puse valandos vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę.
Sportuojant yra daugybė skirtingų variantų. Galite pastebėti, kad vienas tinka jums ir jūsų UC simptomai geriau nei kiti.
Joga
UC simptomų valdymas dažnai apima vaistus ir mitybos pokyčius. Bet kadangi stresas gali sustiprinti UC, taip pat svarbu sumažinti streso lygį.
Viena veikla, kuri gali padėti mankštintis ir sumažinti stresą, yra joga.
Joga gali padėti, jei turite vidutinio sunkumo ar stiprų UC skausmą ir pageidaujate mažo poveikio varianto. Šie švelnūs judesiai ne tik sumažina stresą, bet ir stiprina raumenų jėgą bei pagerina sąnarių lankstumą.
Vieno tyrimo metu buvo ištirti 77 su UC gyvenantys žmonės, kurie pranešė apie gyvenimo kokybės pablogėjimą dėl savo būklės. Dalyviai buvo suskirstyti į dvi grupes. Viena grupė kas savaitę vyko į 12 prižiūrimų jogos užsiėmimų, kurie truko 90 minučių, o kita grupė ėmėsi kitų savęs priežiūros priemonių.
Tyrimas parodė, kad po 12 savaitės didesnis jogos grupės dalyvių skaičius pranešė apie gyvenimo kokybės padidėjimą. Po 24 savaičių jogos grupė pranešė apie mažesnį ligos aktyvumą nei savęs priežiūros grupė.
Joga yra saugi, tačiau traumos gali atsirasti dėl pasikartojančio krūvio ar per didelio tempimo. Norėdami pradėti, susiraskite kvalifikuotą jogos mokytoją arba užsiregistruokite į jogos užsiėmimus pradedantiesiems sporto salėje ar bendruomenės centre. Sužinosite apie skirtingus jogos stilius ir tinkamą pozų atlikimo būdą.
Bėgimas
Bėgimas yra puikus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą bei tonizuoti raumenis. Ši veikla taip pat gali palengvinti stresą ir išlaikyti jūsų žarnyno veikimą, tačiau bėgimas tinka ne visiems.
Kai kurie žmonės bėgimo metu viduriuoja po bėgimo. Šios būklės simptomai yra žarnyno spazmai ir laisvi išmatos. Žmonės, gyvenantys su UC, taip pat yra jautrūs šiai būklei, o intensyvus bėgimas gali sustiprinti jų simptomus.
Pasitarkite su savo gydytoju, ar bėgimas jums tinkamas užsiėmimas. Gali tekti pradėti nuo greito ėjimo 10 minučių per dieną. Tada galite palaipsniui didinti savo intensyvumą, lėtai bėgiodami.
Jei paūmėjote, sumažinkite bėgimo intensyvumą arba eikite pasivaikščioti.
Dviračiu
Važinėjimas dviračiu yra dar vienas fizinis pasirengimas, streso mažinimas ir kūno uždegimo valdymas. Tai taip pat mažai įtakojanti treniruotė, kuri gali būti geresnė, jei vidutinio intensyvumo treniruotės sustiprins jūsų simptomus.
Lėtas važiavimas dviračiu taip pat yra lengvesnis nei kitų rūšių pratimai. Pradėkite nuo trumpų pasivažinėjimų kelias dienas per savaitę po 10 ar 15 minučių. Lėtai didinkite važiavimų trukmę arba dienų, kurias važiuojate, skaičių.
Dviračių sportas gali būti pagrindinė jūsų fizinė veikla savaitę.Arba galite derinti tai su kita veikla, iš viso rekomenduojamų 150 minučių mankštos kiekvieną savaitę.
Plaukimas
Plaukimas yra dar viena galimybė, jei ieškote mažo poveikio treniruotės, kad padidintumėte ištvermę, sustiprintumėte raumenis ir išlaikytumėte sveiką svorį.
Pasinaudokite baseinu vietinėje sporto salėje ar bendruomenės centre arba užsiregistruokite į vandens fitneso užsiėmimus. Pradėkite lėtai nuo 5 iki 10 minučių lengvo plaukimo ratų, tada kiekvieną savaitę pridėkite 5 minutes prie savo plaukimo laiko.
Pasirinkite intensyvumą, kuris nepablogina jūsų simptomų.
Jėgos treniruotės
UC taip pat kelia riziką susirgti osteoporoze - liga, kuri silpnina jūsų kaulus. Taip yra todėl, kad priešuždegiminiai vaistai, vartojami UC gydymui, gali trukdyti kaulus formuojančioms ląstelėms. Dažnai tai gali sukelti didesnę lūžių riziką.
Norėdami sustiprinti ir skatinti kaulų sveikatą, įtraukite į savo režimą daugiau svorio nešančių pratimų. Kaip pavyzdį galima paminėti tenisą, šokius ir jėgos treniruotes su laisvaisiais svarmenimis, svorio treniruoklius arba pasipriešinimo treniruotes.
Prieš pereidami tiesiai į jėgos treniruočių programą, galite apsvarstyti galimybę dirbti su kūno rengybos treneriu, kad išmoktumėte tinkamos technikos. Tai gali padėti išvengti traumų.
Atimti
Sportuoti su UC ne visada lengva. Paūmėjimo metu gali būti ypač sunku judėti. Tačiau padidinus fizinio aktyvumo lygį, uždegimas gali sumažėti ir pasijusti geriau.
Tinkami pratimai priklauso nuo simptomų sunkumo ir to, ką galite toleruoti. Pasitarkite su savo gydytoju, kad pasirinktumėte tinkamas treniruotes, kad išvengtumėte liepsnos.
Visada pradėkite naują pratimą mažesniu intensyvumu. Jei tam tikras pratimas sukelia viduriavimą ar kitus simptomus, pereikite prie kitos treniruotės arba sumažinkite savo intensyvumą.
.jpg)