Jūsų kūnas kiekvieną dieną kovoja už jus - ir tai neįtikėtinas dalykas.
Gauti uždegiminės žarnos ligos (IBD) diagnozę yra bauginanti patirtis, galinti sukelti įvairias intensyvias emocijas:
- palengvėjimą, nes pagaliau turite atsakymus, kas sukelia jūsų simptomus
- sumišimas, nes nežinai, ką tai reiškia tavo ateičiai
- pyktis, nes jaučiate, kad jūsų kūnas jums nepavyko
- baimė, nes tai liga, kuri gali visiškai pakeisti jūsų gyvenimą
Dėl IBD diagnozės galite pasijusti tarsi svetimkūnyje. Tam tikra prasme tai yra „naujas“ kūnas, prie kurio priprasti reikia laiko. Su tuo gali būti tiek daug pokyčių, kaip svorio padidėjimas ar odos problemos dėl steroidų, opos dėl Krono ligos, per didelis svorio kritimas ir sunkiais atvejais - didelė operacija.
Kiekviena emocija, kurią jaučiate diagnozavus IBD, yra visiškai pagrįsta. Gerai pykti ant pasaulio ir galvoti: „Kodėl aš?“ Gerai pykti ant savo kūno. Gerai jaustis, kad tavo kūnas tau nepavyko.
Nėra teisingo būdo susitaikyti su mokymusi, kad sergate žarnyno liga, tačiau yra keletas strategijų, kurios jums gali padėti tai padaryti - ir išmokti mylėti savo kūną.
1. Būkite atviri savo diagnozės priėmimui
Tai lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau priėmimas yra svarbi kūno kontrolės dalis, kai jaučiate, kad jūsų diagnozė turi tai.
Lėtinė liga nėra priimtina per dieną, tačiau, kai nustatysite teisingą diagnozę, kelio atgal nebebus. Tačiau nuo tos akimirkos galite pasirinkti, kur einate su juo.
Susitaikymas su savo diagnoze yra geras būdas susitaikyti su savo kūnu ir pirmas žingsnis link savo gyvenimo.
2. Sukurkite keletą savimeilės sąrašų
Išgirskite mane: sąrašai gali būti puikus šaltinis, kai reikia tvirtinti.
Sudarykite sąrašą visi dalykus, kurie jums patinka ne tik fiziškai.
Tikrai pažvelk, kas tu esi, ir atkreipk dėmesį į tai, kas tave daro geru žmogumi. Tada sudarykite dar vieną sąrašą visų dalykų, kuriuos norite padaryti, nepaisant IBD diagnozės.
Laikykite abu sąrašus savo telefone. Pirmasis išimkite juos, kai jaučiatės nusiminęs, ir antrasis, kai jums reikia motyvacijos. Kartais tai gali būti tas mažas keltuvas, kurio reikia norint išgyventi blogą dieną.
3. Toliau darykite tai, kas leidžia jums jaustis užtikrintai
Nesvarbu, ar tai tobulina makiažo išvaizdą, ar garbanoja plaukus, ar pasilepina suknele, kurios norėjote per amžius, ar naujos tatuiruotės ar auskarų vėrimu, neleiskite diagnozei sulaikyti nuo dalykų, kurie verčia jus jaustis užtikrintai.
Be kosmetikos dalykų, jei visada buvote aistringas bėgikas ar sporto salės entuziastas, neleiskite savo IBD jūsų sustabdyti.
Taip, viskas gali būti šiek tiek kitokia ir jei jūs liepsnojate, turėsite nusiraminti, tačiau neleiskite, kad jūsų liga trukdytų jums daryti tai, kas jums patinka. Visada yra būdų, kaip tai išspręsti.
4. Sekite kitas IBD keliones socialiniuose tinkluose
Tai puikus būdas susitikti su kitais žmonėmis, išgyvenančiais panašų dalyką kaip jūs, ir būdas pakelti jūsų savivertę.
Yra daug „Instagrammers“, turinčių tiek IBD, tiek „stoma“ maišelių, kurie skiria savo sąskaitą savimeilei ir padeda kitiems jaustis labiau pasitikintys savimi.
Kai tu „nekenčiu savo kūno dienos“, gali būti taip malonu pamatyti, kaip tavo liga gyvena kažkas, kas gyvena geriausią savo gyvenimą. Tai ne tik motyvuoja, bet ir nuramina žinojimas, kad tai įmanoma ir jums.
Nelyginkite savo gyvenimo su kitais „Instagram“ - tai paprastas būdas pasijusti siaubingai dėl savęs. Tačiau, jei jūs laikotės naudingų paskyrų, kurios skatina mylėti savo kūną, lėtines ligas ar ne, imkitės žodžių ir pabandykite sau juos priminti, kai stengiatės.
5. Pakalbėkite su terapeutu
Kalbėjimasis su terapeutu yra sveikas būdas rūpintis savo psichine gerove, atsiverti apie sunkias mintis ir emocijas bei patikrinti tikrovę.
Visada gera kalbėti su žmogumi, kuriuo pasitiki, tačiau kartais gali būti sunku kalbėtis su draugais ar šeima, kurie arba nesupranta, arba sako neteisingai. Jie, žinoma, stengiasi iš visų jėgų, tačiau terapeutas yra apmokytas jums padėti ir tai padarys profesionaliai.
Tai gali padėti jums sužinoti apie tai, kaip IBD paveikė jus tiek fiziškai, tiek protiškai ir kaip tai paskatino jus jaustis savo kūno atžvilgiu.
Tai ir palengvėjimas, ir galimybė kažkam padėti jums valdyti šias mintis ir išmokyti metodų, kaip jas spręsti.
6. Būkite malonus sau
Savęs priežiūra nereiškia tik burbuliukų vonios ar šokolado plytelės (nors abi yra puikios idėjos). Tai taip pat yra sveikas pasirinkimas, „ne“ pasakymas dalykams, kurių nenorite daryti, ir savęs nemušimas.
Viena iš savęs priežiūros formų yra iššūkis jūsų neigiamoms mintims. Kiekvieną kartą, kai į galvą ateina neigiama mintis, pabandykite atsverti teigiamą.
Pailsėkite, kai jums reikia, ir nepamirškite, kad gyvenate su liga, todėl turite papildomai rūpintis savimi ir ramiai elgtis, kai jūsų kūnas liepia.
7. Atminkite, kad nesate jūsų liga
Žinoma, jūs turite IBD. Bet tai yra dalis iš jūsų, taip nėra visi tavęs. Gali būti sunku prisiminti, kad kai esate paūmėjimo viduryje ir jaučiate, kad jūsų liga gadina jūsų gyvenimą, tačiau jūs turite savo tapatybę ne tik dėl lėtinės ligos.
Nepamirškite visų savo simpatijų ir antipatijų. Nepamirškite dalykų, kurie jus džiugina. Nepamirškite visų nuostabių dalykų, kuriuos padarėte, ir vis dar. Nepamirškite savo aistrų. Nepamirškite visko, kas jus daro.
Tai procesas
Meilė sau reikia laiko ir ją gali būti sunku užkariauti. Bus dienų, kai jausitės nuskriausti ir norite pasislėpti nuo pasaulio. Deja, tai normali gyvenimo su IBD dalis. Bet mylėti savo kūną taip pat gali tapti įprasta jo dalimi.
Jūsų liga nėra jūsų tapatybė ir esate vertas mylėti savo kūną. Nors ji gali jaustis prastai, ji taip pat puikiai dirba, kad jus palaikytų čia su mumis. Tai kovoja už jus kiekvieną dieną - ir tai neįtikėtinas dalykas.
Hattie Gladwell yra psichinės sveikatos žurnalistė, autorė ir advokatė. Ji rašo apie psichines ligas tikėdamasi sumažinti stigmą ir paskatinti kitus pasisakyti.
