Apžvalga
Švediškas masažas ir giliųjų audinių masažas yra populiarios masažo terapijos rūšys. Nors yra tam tikrų panašumų, jie skiriasi vienas nuo kito. Skirtumai yra šie:
- spaudimas
- technika
- paskirtis
- dėmesio sritis
Čia pateikiama daugiau informacijos apie pagrindinius šių dviejų masažo stilių skirtumus, taip pat patarimai, kaip pasirinkti sau tinkamą terapeutą.
Apie švedišką masažą
Švediškas masažas yra viena iš dažniausiai siūlomų masažo technikų. Kartais tai vadinama klasikiniu masažu. Šia technika siekiama skatinti atsipalaidavimą, atleidžiant raumenų įtampą.
Švediškas masažas yra švelnesnis nei giliųjų audinių masažas ir geriau tinka žmonėms, besidomintiems atsipalaidavimu ir įtampos malšinimu.
Švediškas masažas gali atlaisvinti įtemptus raumenis, kuriuos sukelia kasdienė veikla, pavyzdžiui, sėdėjimas prie kompiuterio ar mankšta. Tai gali būti labai naudinga žmonėms, turintiems daug įtampos:
- apatinė nugaros dalis
- pečius
- kaklas
Kas vyksta per švedišką masažą?
Švediško masažo metu terapeutai naudoja:
- minkyti
- ilgi potėpiai
- giliai sukamaisiais judesiais
- pasyvūs sąnarių judesiai
Šie metodai skirti:
- atsipalaiduok
- stimuliuoja nervų galūnes
- padidinti kraujo tekėjimą ir limfos nutekėjimą
Tradicinis švediškas masažas apima visą kūną. Pradėsite nuo nugaros ar pilvo ir apversite pusiaukelėje.
Jei turite ypatingą rūpestį, pvz., Įtemptą kaklą, galite paprašyti savo terapeuto praleisti daugiau laiko šioje srityje. Priklausomai nuo jūsų pageidavimų, galite paprašyti savo masažo terapeuto naudoti lengvą, vidutinį ar tvirtą slėgį.
Daugumos viso kūno masažų metu tikimasi, kad būsite nusirengusi. Masažo terapeutas paprašys jus nusirengti dėl savo masažo, kol jie laukia lauke. Tik nuo jūsų priklauso, ar laikyti apatinius drabužius.
Jūsų masažo terapeutas apklijuos jūsų kūną. Jie atsitrauks ir sureguliuos, kai sukasi. Jums bus taikoma dažniausiai.
Jūsų masažo terapeutas naudos aliejų ar losjoną, kad būtų galima sklandžiai ir ilgai išsipūsti. Jie taip pat gali paklausti, ar turite pageidaujamą aromaterapijos kvapą.
Apie giliųjų audinių masažą
Gilus audinių masažas yra panašus į švedišką masažą, tačiau jis eina toliau ir yra skirtas kitam tikslui.
Giluminių audinių masažas geriausiai tinka:
- sportininkų
- bėgikų
- sužeistų žmonių
Tai taip pat gali veikti žmonėms, sergantiems lėtinėmis skausmo ligomis, tokiomis kaip:
- fibromialgija
- apatinės nugaros dalies skausmas
Gilus audinių masažas nukreiptas į vidinius jūsų sluoksnius:
- raumenys
- sausgyslės
- fascija arba tankus jungiamasis audinys
Giliame audinių masaže naudojami daugybė tų pačių glostymo ir minkymo judesių, kaip ir švediškame masaže, tačiau yra kur kas didesnis spaudimas. Šis spaudimas kartais gali būti skausmingas.
Norėdami pasiekti giluminį raumenų audinį, terapeutas masažuos sluoksnį po raumenų, darydamas vis didesnį spaudimą ir pirštais, kumščiais, o gal net alkūnėmis naudodamas specialias technikas, kad pasiektų ir ištemptų tą gilųjį audinį.
Šio tipo masažai palengvina gijimą, atlaisvindami susitraukusias raumenų ir audinių sritis. Tai gali padėti padidinti kraujotaką minkštuosiuose audiniuose ir sumažinti uždegimą.
Kas vyksta atliekant gilų audinių masažą?
Prieš gilų audinių masažą aptarsite savo problemines sritis su savo terapeutu. Gilus audinių masažas gali būti viso kūno arba sutelktas tik į vieną sritį. Pradėsite gulėti ant nugaros ar pilvo ir po paklode. Tik nuo jūsų priklauso nusirengti.
Giliųjų audinių masažai prasideda kaip labiau tradicinis relaksacinis masažas. Atšilus raumenims, jūsų masažo terapijos specialistas pradės gilintis į problemines sritis.
Be delnų, pirštų galiukų ir pirštų, jūsų terapeutas gali naudoti dilbius ar alkūnes, kad padidintų slėgį.
Svarbu būti atviram su savo masažo terapeutu dėl spaudimo ir diskomforto lygio, kurį norite iškęsti. Tam tikrose vietose ir viso masažo metu tai gali skirtis. Prieš masažą ir jo metu drąsiai bendraukite su savo masažo terapeutu.
Kai kurie masažo terapeutai mano, kad skausmas yra neproduktyvus procesui ir tikisi, kad pasisakysite, jei skausmo per daug.
Per kelias dienas po giliųjų audinių masažo turėtumėte tikėtis nemažai skausmo. Jūsų terapeutas gali rekomenduoti gydyti:
- ledas
- šilumos
- tempimas
- Raskite tinkamą masažo terapeutą. Ieškokite terapeuto, kuris nustatytų jus dominantį masažo tipą kaip savo praktikos ir fono dalį. Jei reikia, ieškokite žmogaus, išmokyto gydyti tam tikrą būklę, pavyzdžiui, sporto traumas, fibromialgiją, artritą ar nėštumą. Taip pat patikrinkite, ar terapeutas turi licenciją ar atestaciją pagal valstybės reikalavimus.
- Apie bet kokias traumas pasitarkite su savo terapeutu. Aiškiai apibūdinkite savo sužalojimų mastą, kiek laiko jie gydo ir koks yra jūsų dabartinis skausmo lygis.
- Kalbėkite apie savo komforto lygį. Pasakykite masažo terapeutui, kurias sritis nenorite, kad jie liestų. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms nepatogu masažuoti užpakaliuką.
- Kalbėkite apie savo tikslus ir lūkesčius. Ar norite tiesiog atsipalaiduoti? Ar bandote atsigauti po traumos?
- Aptarkite spaudimą. Pasitarkite su savo terapeutu, koks slėgio lygis jums yra geriausias.
- Būk atviras. Praneškite savo terapeutui, jei turite problemų dėl privatumo ar sričių, kurių nenorite paliesti.
- Apšilimas.Jei įmanoma, pašildykite raumenis, nusiprausdami po dušu, pamirkydami kubile ar praleisdami kelias minutes saunoje.
- Drėkinti. Prieš masažą gerkite daug vandens.
Ką daryti prieš masažą
Tinkamo masažo terapeuto radimas
Prieš užsisakydami švedišką ar giliųjų audinių masažą, atkreipkite dėmesį į keletą dalykų:
- Ar tai vienkartinis dalykas? Tai padės jūsų terapeutui sužinoti, ar masažai yra tai, ką darote vieną ar du kartus per metus, ar jie yra ilgalaikio gydymo plano dalis.
- Ar turite pirmenybę lyčiai? Kai kurie žmonės jaučiasi patogiau pas tos pačios arba priešingos lyties masažo terapeutą.
- Ar turite nustatymo nuostatą? Kai kurie masažai atliekami atpalaiduojančiose grožio SPA centruose, kiti - kineziterapijos ar sporto salės aplinkoje.
- Ar skaitėte atsiliepimus? Prieš užsisakydami masažą, perskaitykite, ką kiti žmonės sakė apie jūsų potencialų terapeutą. Ar jie anksčiau padėjo žmonėms, sergantiems jūsų liga?
Kuris masažas veikia geriausiai?
Švediški ir giliųjų audinių masažai yra labai panašūs. Pagrindinis skirtumas yra slėgio lygis. Jei ieškote atsipalaidavimo ir atleidimo nuo įsitempusių, įtemptų raumenų, švediškas masažas tikriausiai jums tinka.
Jei atsigaunate po traumos, gilus audinių masažas gali būti naudinga gydymo plano dalis.
Nedvejodami užduokite klausimus prieš užsisakydami masažą ir per masažą perduokite atsiliepimus savo terapeutui.
