Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Mes visi prakaituojame, bet dėl streso yra kažkas, kas verčia mus išsiveržti į tokį prakaitą, kuris mums kelia nerimą, kad visi gali pamatyti ir dar blogiau.
Bet būkite tikri. Kai jūsų streso lygis pakyla ir pradėsite jausti prakaito kaupimąsi po rankomis, tikriausiai kitiems tai nėra taip akivaizdu, kaip jūs manote.
Vis dėlto streso prakaitas yra šiek tiek kitoks žvėris nei prakaitas, kuris įvyksta, kai esate perkaitęs. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kodėl stresinis prakaitas kvepia kitaip ir kaip jį suvaldyti.
Kodėl vyksta streso prakaitas?
Stresas yra natūralus jūsų kūno atsakas į suvokiamą grėsmę. Tai sukelia adrenalino, kortizolio ir kitų streso hormonų antplūdį. Tai taip pat sukelia širdies susitraukimų dažnio padidėjimą ir raumenų įsitempimą, kad padėtų pasirengti kovai.
Kalbant apie prakaitą, jūsų prakaito liaukos išskiria:
- padėti atvėsti kūną
- subalansuokite savo kūno elektrolitus ir skysčius
- drėkina odą
Jūsų prakaito liaukas suaktyvina nervai, kurie gali būti jautrūs emocijoms, hormonams ir kitiems stresoriams. Kai jaučiate stresą, kūno temperatūra pakyla, todėl jūsų prakaito liaukos turi spyrį.
Nors prakaitavimas, kai patiriamas stresas, yra normalus reiškinys, per didelis prakaitavimas, turintis įtakos jūsų pasitikėjimui ar trukdančiu jūsų gyvenimui, gali būti dėl sveikatos sutrikimų, tokių kaip hiperhidrozė. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir pasikalbėkite apie gydymo galimybes, jei nerimaujate, kad pernelyg prakaituojate.
Kodėl streso prakaitas skiriasi kvapu?
Jūsų kūne yra nuo 2 iki 4 milijonų prakaito liaukų, kurių dauguma yra ekrininės liaukos. Galvos liaukos dengia didžiąją jūsų kūno dalį, tačiau jų daugiau randama ant delnų, padų, kaktos ir pažastų.
Kai kūno temperatūra pakyla dėl fizinio aktyvumo ar karštos aplinkos, autonominė nervų sistema signalizuoja jūsų ekrinės liaukoms, kad išsiskirtų prakaitas. Šis prakaitas dažniausiai gaminamas iš vandens, į kurį įmaišytas nedidelis druskos ir lipidų kiekis. Prakaitas atvėsina odą ir padeda sumažinti jūsų temperatūrą.
Tada yra kitos prakaito liaukos: apokrininės liaukos. Apokrininės liaukos yra didesnės ir sukelia daugiausiai su stresu susijusį prakaitą.
Jų yra jūsų kūno vietose, kuriose yra daugiau plaukų folikulų, pavyzdžiui, lytinių organų srityje ir pažastyse. Jūsų pažastys išskiria maždaug 30 kartų daugiau prakaito, kai patiriate stresą, nei ramybės būsenoje.
Apokrininių liaukų prakaitas būna tirštesnis ir turtingas baltymų ir lipidų. Šio tipo prakaito riebalai ir maistinės medžiagos jungiasi su bakterijomis, kurios gyvena ant jūsų odos, todėl pasireiškia kūno kvapas.
Kaip aš galiu suvaldyti streso prakaitą?
Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, kurios niekada nepavyks visiškai išvengti. Tačiau yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti kitą kartą, kai prakaituojate dėl spaudimo.
Dėvėkite antiperspirantą
Daugelis žmonių mano, kad dezodorantai ir antiperspirantai yra vienodi, tačiau jie iš tikrųjų atlieka labai skirtingas funkcijas. Dezodorantas paprasčiausiai užmaskuoja jūsų prakaito kvapą kitokiu kvapu.
Kita vertus, antiperspirantuose yra ingredientų, kurie laikinai užblokuoja jūsų prakaito poras ir sumažina ant jūsų išsiskiriančio prakaito kiekį.
Internete galite įsigyti grynų antiperspirantų, taip pat produktų, kurie veikia kaip dezodorantas ir antiperspirantas.
Maudytis kasdien
Kasdieninė vonia ar dušas gali padėti sumažinti bakterijų dauginimąsi ant jūsų odos. Kuo mažiau ant jūsų odos yra bakterijų, kurios sąveikauja su išskirtu prakaitu, tuo mažiau kūno kvapo sukelsite.
Po maudymosi būtinai visiškai nusausinkite odą, nes šilta, drėgna oda skatina daugintis bakterijas ir grybus.
Nukirpkite plaukus
Pažastis ir gaktos plaukai gali sulaikyti prakaitą, riebalus ir bakterijas. Plaukų kirpimas ar skutimas šiose vietose ne tik sumažins kvapą sukeliančių bakterijų kiekį, bet ir padės antiperspirantui pasiekti jūsų odą ir atlikti savo darbą.
Remiantis nedideliu 2015 m. Tyrimu, pašalinus plaukus po rankomis, taip pat gali sumažėti prakaito kiekis.
Dėvėkite prakaito pagalvėles
Prakaito įklotai yra ploni, sugeriantys skydai, pritvirtinami prie jūsų marškinių vidinės pusės, kad sugertų pažastų prakaitą. Dėvėkite tokias dienas, kai žinote, kad jūsų stresas gali būti didesnis. Pasimeskite keletą priedų į savo krepšius kritinėms situacijoms.
Pažastų pagalvėlės neapsaugo nuo streso, tačiau jos padės išvengti pažastų dėmių ant jūsų drabužių. Kai kurie populiarūs produktai, kuriuos galite rasti „Amazon“, yra „Kleinert“ pažastų prakaito įklotai, vienkartiniai prakaito skydai, ir „PURAX Pure Pads“ antiperspirantiniai lipnūs pažastų įklotai.
Ar yra kokių nors būdų to išvengti?
Vienintelis būdas išvengti streso prakaito neatsitiktinai yra kontroliuoti streso lygį. Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau gali būti keletas būdų.
Kramtyti guma
Daugybė tyrimų parodė, kad kramtymas sumažina stresą. 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie kramto gumą streso metu, seilėse buvo mažesnis kortizolio kiekis ir pranešta apie sumažėjusią streso ir nerimo būseną.
Laikykite po ranka kramtomosios gumos pakuotę ir paimkite gabalėlį, kai pajusite, kad streso lygis kyla.
Giliai kvėpuoti
Išbandykite gilų kvėpavimo pratimą tą akimirką, kai pradėsite jausti įtampą. Remiantis tyrimais, tokios metodikos kaip diafragminis kvėpavimas gali greitai sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą bei ramybę.
Ši technika apima ilgą, lėtą kvėpavimą ir diafragmos leidimą išsiplėsti pilvą, kai įkvepiate, ir visiškai iškvėpkite prieš pakartodami procesą.
Klausykitės muzikos
Tyrimai rodo, kad muzika gali skatinti atsipalaidavimą ir palengvinti stresą bei nerimą. Muzikos klausymasis prieš įtemptą įvykį gali padėti išlaikyti jūsų stresą.
Jei įmanoma, užsimeskite ausines ir klausykite kelių minučių muzikos, kuri jums patinka prieš stresą ar jo metu. Muzika taip pat gali būti puikus būdas išspausti po įtempto įvykio.
Greitai pabendraukite
Kalbėdamas su draugu ar artimu žmogumi galite greitai sumažinti stresą. Tyrimai parodė, kad pasidalijimas savo jausmais su kuo nors gali sumažinti stresą, ypač jei tai kažkas emociškai panašus į tave.
Paskambinkite draugui ar mylimam žmogui, jei jaučiate, kad jūsų stresas didėja, arba susijaudinkite su kolega, kuris galbūt jaučiasi taip pat.
Esmė
Streso prakaitas pasitaiko visiems. Streso metu galite daugiau prakaituoti, o prakaitas kvepia kitaip, nes jis sąveikauja su jūsų odos bakterijomis.
Keletas paprastų gudrybių, leidžiančių išvengti streso, ir keli jūsų viliojimo įpročiai gali padėti išlaikyti su stresu susijusį prakaitą.
