Kad ir koks jaudinantis gali būti nėštumas, jis taip pat kupinas nemažai skaudulių - nė vieno žinomesnio už gimdymą ir gimdymą.
Nepriklausomai nuo to, kaip pristatysite savo kūdikį, turėtumėte didžiuotis, kad per 9 mėnesius patyrėte fizinių pokyčių ir padarėte mažą žmogų!
Bet jei jūs atliksite cezario pjūvį - dar vadinamą C sekcija - atsigavus po gimdymo gali prireikti kelių papildomų atsargumo priemonių. Šios priemonės padeda užtikrinti, kad jūs tinkamai pasveiksite ir vėl atsistosite ant kojų, išlaikydami savo naująjį džiaugsmo ryšulį. Tai apima ir saugų, geros kokybės miegą.
Kodėl geras miegas yra toks svarbus C skyriaus atkūrimui
Sakyti, kad pirmosios kelios savaitės po gimdymo yra chaotiškos, yra šiek tiek neįvertinta.
Be to, kad išgydytumėte savo C skyrių, taip pat turite rūpintis mažu žmogumi, kuris visiškai pasitiki jumis.
Taigi būtina tinkamai išsimiegoti. Kai esate tinkamai pailsėjęs, esate budresnis ir sugebate tinkamai prižiūrėti savo kūdikį ir save. Panašiai, kai jūs ilsitės, energija skiriama jūsų kūnui išgydyti.
Turėtumėte kuo daugiau pailsėti, ypač per kelias pirmąsias savaites po C sekcijos. Patarimai, kurie rekomenduoja miegoti, kai miega jūsų kūdikis, arba prašo draugų ir šeimos narių įsitraukti, kad galėtumėte pailsėti, yra puikūs būdai palengvinti naštą pirmosiomis dienomis.
Kodėl po C sekcijos miegas gali būti sunkus
Pirmosiomis dienomis su naujagimiu gali būti sunku pailsėti tiek, kiek norėtumėte.
Akivaizdžiausia priežastis yra ta, kad jūs prisitaikote prie mažo žmogaus, kuris miega nuo 30 minučių iki 2 valandų ruožtu, poreikių. Tai taip pat apima dažnai pabudimus naktį maitinant.
Tačiau dar viena priežastis, kodėl miegoti gali būti sunku, yra ta, kad jūs gydotės nuo procedūros.
Nors kai kurie žmonės mano, kad C pjūviai yra tik kasdieninė procedūra, taip nėra. Tai didelė operacija - konkrečiai, pjūviai daromi į pilvą ir gimdą.
Atsižvelgiant į tai, kad operacija apima pjūvį per pilvą, gali būti sunku rasti patogią padėtį, kuri nereikalautų nereikalingo spaudimo jūsų gyjančiai žaizdai. Taip pat neretai pjūvio vietoje kurį laiką jaučiamas diskomfortas, dėl kurio gali būti sunku užmigti ar užmigti.
Atsižvelgdami į tai, galbūt norėsite apsvarstyti keletą skirtingų miego padėčių, kurios padės sumažinti pjūvio spaudimą ir palengvinti užmigimą.
Klasikinė nugaros miego padėtis
Nors esate nėščia atgal, kai esate nėščia daugiau nei 20 savaičių, šios padėties nerekomenduojama yra rekomenduojama sveikstantiems po operacijos. Tai sukelia mažiausią įtampą ir spaudimą jūsų pjūvio vietoje ir užtikrina, kad jūsų kūnas būtų išlygintas neutralioje padėtyje.
Jei jums reikia pakelti kojas arba padaryti šią padėtį patogesnę, po keliais ar rankomis gerai pridėti kūno pagalvę ar sandariai suvyniotą antklodę ar rankšluostį.
Tačiau turėdami šią poziciją norėsite nepamiršti, kaip atsikeliate iš lovos. Užuot sėdėję tiesiai, naudokite trijų žingsnių „rąsto ritinio“ metodą:
- Prieš perkeldami kojas nuo lovos, visiškai atsukite ant šono sulenkę kelius.
- Rankomis lėtai stumkite kūną į sėdimąją padėtį - judėdami būtinai atsipalaiduokite pilvą.
- Prieš atsistodami įsitikinkite, kad sėdite visiškai vertikaliai.
Jūs taip pat norėsite naudoti rąsto ritinio metodą atvirkščiai, kad atsigultumėte ant lovos.
Miega ant nugaros nuolydžiu
Pagal šį scenarijų jūs naudojate pakankamai palaikančių pagalvių, kad lovoje pasidėtumėte 45 laipsnių nuolydis.
Nors tai gali būti neįprasta padėtis, jei paprastai nemiega tokiu būdu, galite pastebėti, kad ji gana patogi jūsų atkūrimo laikotarpiu.
Be to, neretai po gimdymo pasireiškia obstrukcinė miego apnėja, tačiau tiems, kuriems buvo atlikta C sekcija, ši liga dažniausiai pasireiškia.
Miegojimas nuolydžiu gali sumažinti jūsų pjūvio spaudimą ir įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimo takai yra atviri ir netrukdomi.
Miega vertikalioje sėdimoje padėtyje
Jei kada nors likote nemėgti mėgstamų laidų, tikriausiai bent kartą užmigote vertikalioje sėdimoje padėtyje.
Ši padėtis - nors ir ne tokia jauki, kaip įsitaisiusi savo lovoje - yra dar viena puiki galimybė, kuri taip pat gali būti nepaprastai praktiška pirmosiomis dienomis.
Būtinai investuokite į keletą palaikančių pagalvių, kad miegant vertikaliai būtų kuo patogiau. Ypač jei maitinate krūtimi, miegant tiesiai, lengviau maitinti mažylį per tuos kelis naktinius maitinimus.
Tiesus miegas nėra ilgalaikis sprendimas, nes dauguma žmonių gali grįžti į lovą maždaug po 2 savaičių po gimdymo.
Šoninė miego padėtis
Kai kuriems žmonėms iškart po miego šoninis miegas yra antra patogiausia padėtis.
Žmonėms, sveikstantiems po pilvo operacijos, tai puikus pasirinkimas, nes tai nesudaro papildomo spaudimo jūsų pjūviui ir palengvina lipimąsi ir išlipimą iš lovos.
Konkrečiai, turėtumėte sutelkti dėmesį į miegą kairėje pusėje, nes tai suteikia optimalią kraujotaką ir palengvina virškinimą.
Jums gali prireikti kūno pagalvės ar kitų palaikančių priemonių, kad būtų patogiau ir tinkamai palaikyti pilvą ir klubus.
Papildomi patarimai ir gudrybės norint gerai išsimiegoti
Gerai pailsėti daugeliui žmonių gali būti sunku - ne tik naujiems tėvams.
Tačiau pridėjus stresą, susijusį su naujagimio priežiūra ir išgydymu po didelių operacijų, tinkamas miegas gali būti sunkiai pasiekiamas tikslas. Vis dėlto yra keletas patarimų, kurie gali palengvinti miegą naktį.
Jei turite partnerį, įdėkite juos į naktinę tarnybą
Tėvystė pirmomis dienomis gali jaustis taip, lyg bėgtum maratoną. Gerai, jei jūsų partneris ar paslaugus giminaitis perima kai kurias užduotis, kad galėtumėte pailsėti.
Jei maitinate krūtimi, paprašykite, kad jie pakeistų kūdikį ir atvežtų pašaro. Taip pat galite paprašyti pagalbos atsisukus į šoną arba atsikėlus naudotis vonios kambariu.
Jei nemaitinate krūtimi, leiskite jiems tvarkyti maitinimą per naktį, kad galėtumėte miegoti. Tai ypač svarbu pirmosiomis dienomis, kai jūs vis dar gydotės ir patekote į daiktų griovelį.
Venkite ekrano laiko prieš miegą
Tai yra taisyklė, kurios turėtų laikytis visi, ne tik nauji tėvai.
Elektronikos, pvz., Planšetinių kompiuterių ir išmaniųjų telefonų, ekranai skleidžia vadinamąją mėlyną šviesą. Ši šviesa gali apgauti jūsų smegenis mažindama melatonino gamybą ir dėl to jus budriai budinti.
Sukurkite atpalaiduojančią miego aplinką
Tai gali būti lengviau pasakyti, nei padaryti, jei šiuo metu jūsų naujasis džiaugsmo ryšulys snaudžia jūsų miegamajame netoliese esančiame krepšyje. Tačiau tikslas yra sukurti kambarį, kuris jaustųsi atsipalaidavęs ir skatintų atsipalaiduoti.
Idealiu atveju įsitikinkite, kad jūsų kambaryje nėra per karšta ir pakankamai tamsu, kad paskatintumėte užmigti.
Jei skausmas jus sulaiko
Nebijokite pasikalbėti su savo gydytoju, jei pjūvio skausmas tave stabdo naktį.
Jei skausmas yra intensyvesnis, nei be recepto vartojami vaistai, tokie kaip ibuprofenas, gali valdyti, jūsų gydytojas gali paskirti saugius vaistus nuo skausmo, net jei maitinate krūtimi.
Investuokite į palaikančias pagalves
Jei naudojote nėštumo pagalvę, dabar yra puikus laikas iš to gauti savo pinigų vertę.
Palaikomoji pagalvė gali padėti palengvinti slėgio taškus ir palengvinti poilsį, nesusidūrus su nereikalingais skausmais.
Jokio vėlyvo vakaro kramtymo ir kofeino
Tai dar vienas patarimas, aktualus visiems, ne tik tiems, kurie atsigauna po gimdymo.
Vėliau vakare valgant sunkius užkandžius ar valgius ar geriant gėrimus su kofeinu, galite jus išlaikyti, kai būsite pasiruošę miegoti. Venkite gausių patiekalų ar gėrimų su kofeinu mažiausiai 2 valandas prieš planuodami miegoti.
Ko vengti
Norint atsigauti iš C sekcijos, reikia skirti sau vietos ir laiko, reikalingo tinkamai pasveikti.
Tai taip pat reiškia, kad gali tekti vengti kai kurių veiklų ir elgesio arba juos koreguoti, kol sulauksite bent 6 savaičių po gimdymo, visiškai pasveiksite arba gydytojas patvirtins, kad tai daryti yra gerai.
Venkite:
- skrandis miega
- keldamas ką nors sunkesnio už jūsų kūdikį
- tamponus ar dušus, kol gydytojas neišvalys
- maudytis tol, kol pjūvis užgis ir kraujavimas po gimdymo sustos
- lytiškai santykiauti, kol gydytojas neišvalys
- mirkymas viešuose baseinuose ar kubiluose
- užsiimti griežtomis treniruotėmis ar šerdies raumenų pratimais, kol nepašalins gydytojas
- dažnai naudojasi laiptais
Išsinešimas
Turėdami C skyrių, paprasčiausiai reiškia, kad šiek tiek padėjote pagimdyti savo kūdikį.
Nors tai gali būti įprasta procedūra, jums reikia laikytis priežiūros priežiūros instrukcijų ir pakeisti savo įprotį, kad sveiktų tinkamai.
Laimei, yra keletas miego padėčių, kurios gali padėti lengviau sugauti 40 žvilgsnių, net kai atsigaunate iš C sekcijos.
