Tinkamai išlyginus stuburą, kūnas palaiko gana tiesią liniją nuo galvos iki pečių ir nugaros, taip pat nuo klubų, kelių ir pėdų.
Tinkamas išlyginimas viršija gerą laikyseną - tai taip pat gali padėti išvengti ilgalaikio skausmo. Nesutapimas gali pakenkti jūsų judesių amplitudei, o rimtos problemos gali pakenkti jūsų gyvenimo kokybei.
Gali būti ženklų, rodančių, kad jūsų stuburas yra neteisingai sulygintas, kartu su skausmu aplink kelis kūno sąnarius. Gali padėti mankšta ir tempimas, taip pat paprasti dienos režimo pakeitimai. Kai kuriais atvejais dėl sunkaus nukrypimo gali prireikti gydymo.
Štai kaip sužinoti, ar jūsų stuburas nesutapęs, ir veiksmus, kuriuos galite atlikti, kad rastumėte palengvėjimą.
Stuburo nesutapimo simptomai
Jūsų stuburas yra kaulų kolona, vadinama slanksteliais, besitęsianti nuo kaukolės apačios iki dubens. Tai suteikia stabilumo ir atramos jūsų viršutinei kūno daliai.
Tačiau jūsų stuburas ne tik stabilizuoja jūsų nugarą. Bet koks neatitikimas gali paveikti ir kitas kūno dalis.
Galimi požymiai, rodantys, kad jūsų stuburas nėra suderintas, yra šie:
- lėtiniai galvos skausmai
- apatinės nugaros dalies skausmas
- kaklo skausmas
- kelio skausmas
- klubo skausmas
- dažnos ligos
- per didelis nuovargis
- rankų ar kojų tirpimas ar dilgčiojimas
- vienas batas nusidėvi prieš kitus dėl vaikščiojimo anomalijų
Stuburo nesutapimo rizikos veiksniai
Stuburo nesutapimas galiausiai gali sukelti rimtesnių problemų, kurios apima ne tik lengvą skausmą ir diskomfortą. Jei jūsų stuburas nėra tinkamai išlygintas, jums gali kilti didesnė rizika:
- lėtinis skausmas
- sąnario standumas
- sulysusi laikysena
- sumažintas judesio diapazonas
- sumažėjęs mobilumas
- diskomfortas sėdint, stovint ir gulint
- nuolatinės sąnarių ir kaulų deformacijos
- lūžę kaulai, ypač stubure
- kvėpavimo problemos
- išialgija
Stuburo nesutapimo gydymas
Kaip stuburo nesutapimas vyksta laikui bėgant, jo ištaisymas reikalauja ilgalaikių pastangų. Pirmiausia galite geriau žinoti savo stuburo išlyginimą ir įsitikinti, kad ištiesiate kūną ir reguliariai mankštinatės.
Sunkesniais stuburo problemų atvejais gali prireikti medicininės priežiūros ar operacijos. Pasitarkite su gydytoju, kad sužinotumėte, kurios strategijos jums labiausiai tinka.
Pratimai ir tempimai
Jei esate panašus į daugelį amerikiečių, greičiausiai didžiąją dienos dalį sėdite darbe ir pramogoms. Tai gali sustiprinti nugaros skausmus ir sukelti blogą laikyseną. Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų stuburo išlygiavimui laikui bėgant.
Tokį poveikį galite pakeisti mankštindamiesi ir tempdami.
Vaikščiokite ir pasitempkite
Vienas iš būdų kovoti su neigiamu sėdėjimo poveikiu yra visos dienos pertraukos. Tai padeda sumažinti spaudimą nuo sėdimų kaulų ir juosmens.
Galite visą dieną greitai pasivaikščioti, pritaikydami juos prieš darbą, per pietų pertrauką ir po vakarienės.
Apsvarstykite šiuos patarimus, kad kuo geriau išnaudotumėte savo ėjimą:
- Prieš pradėdami įsitikinkite, kad galva ir pečiai yra tiesūs su klubais ir kojomis.
- Susukite pečius aukštyn, o tada atgal, kad negūžtumėte į priekį.
- Vaikščiokite tik taip greitai, kaip galite išlaikyti gerą laikyseną - jei bet kada slinksite, geriau žengti mažesnius žingsnius.
Lenta
Lentas rekomenduoja fitneso instruktoriai, taip pat kineziterapeutai ir chiropraktikai. Teisingai atlikus, jie sustiprina jūsų nugaros ir pilvo pagrindinius raumenis, o tai gali pašalinti nereikalingą stuburo spaudimą.
Norėdami atlikti klasikinę lentą:
- Padėkite save ant kelių ir dilbių įsitikindami, kad alkūnės sutampa su pečiais.
- Žingsniuokite kojas atgal, kad būtumėte ant pirštų, laikydami spaudimą kulniukuose, kai įtempiate sėdmenis ir pilvą. Laikykite pečius atgal ir smakrą šiek tiek žemyn.
- Laikykite šią pozą 30–60 sekundžių vienu metu.
- Taip pat galite praktikuoti variantą, vadinamą aukštu lentu, kuris atliekamas ant rankų, o ne ant dilbių.
Katės-karvės poza
Jei kada nors lankėtės jogos užsiėmimuose, greičiausiai padarėte daugiau nei keletą katės-karvės pozų. Ši poza ištiesia stuburą ir palengvina apatinės nugaros ir pečių spaudimą.
Norėdami atlikti katę-karvę:
- Ateikite keturiomis rankomis ir keliais, turėdami vienodą svorį. Pradėkite nuo neutralaus stuburo.
- Įkvėpdami šiek tiek pažvelkite į viršų ir nuleiskite pilvą į žemę.
- Iškvėpdami atneškite smakrą link krūtinės ir pilvo mygtuką link stuburo.
- Kartokite taip dažnai, kaip norėtumėte, įsitikindami, kad judate savo kvėpavimu.
Pakeiskite savo biuro kėdę į stabilumo kamuolį
Stabilumo kamuolio naudojimas kaip kėdė gali padėti sustiprinti stuburo išlyginimą visą dieną. Jei svarstote stabilumo rutulinę kėdę:
- Pradėkite sėdėdami joje po 15–20 minučių, du ar tris kartus per dieną.
- Įstumkite pilvo mygtuką link stuburo, kad sutrauktumėte pagrindinius raumenis.
- Atsisėskite aukštai, pečius atlošę, o kojos tvirtai pasodintos ant žemės.
Chiropraktikas
Chiropraktikas yra medicinos specialistas, kurio specializacija yra raumenų ir kaulų bei nervų sistemos, įskaitant stuburą.
Vienas iš labiausiai paplitusių chiropraktikos procedūrų vadinamas stuburo koregavimu arba manipuliavimu stuburu. Chiropraktikas privers jus atsigulti, o tada jie fiziškai sureguliuos jūsų sąnarius ir audinius, kad sumažintų skausmą ir uždegimą. Jie taip pat gali naudoti rankinį prietaisą, vadinamą aktyvatoriumi.
Ilgą laiką reguliariai koreguodami chiropraktiką, galite pastebėti stuburo išlyginimo pagerėjimą. Jūsų bendras mobilumas taip pat gali pagerėti.
Be manipuliavimo stuburu, chiropraktikas gali išmokyti judrumo pratimų, tokių kaip lentos, kurie padės sustiprinti jūsų pagrindinius raumenis. Jie taip pat gali pasiūlyti mitybos ir kitų sveikos gyvensenos patarimų.
Chirurgija
Jei pratimai, vaistai ir stuburo koregavimas nebuvo veiksmingi, galite apsvarstyti operaciją.
Koreguojanti stuburo poslinkio operacija gali būti svarstoma, kai:
- ne chirurginiais metodais nepavyko pagerinti stipraus skausmo
- yra neurologinių simptomų
- simptomai tapo greitai progresuojantys
- gyvenimo kokybė
Nesutapimas dažnai koreguojamas atliekant stuburo sintezės operaciją. Šios procedūros metu stuburas teisingoje padėtyje sulydomas varžtais ir strypais.
Ar veikia stuburo derinimo įtaisai?
Yra daugybė prietaisų, kurie tvirtina, kad stuburo išlyginimas „pataisomas“ jūsų namuose, nesikreipiant į gydytoją.
Pavyzdžiai: suspaudimas, laikysenos siurbliai ir inversijos lentelės. Šių prietaisų problema yra ta, kad jie gali gydyti skausmą trumpuoju laikotarpiu, tačiau nebūtinai gali padėti ilgainiui išlyginti stuburą.
Kiti prietaisai gali būti naudingi trumpalaikiam skausmui malšinti, pavyzdžiui, „TENS“ mašinos. Šiuos prietaisus galite įsigyti vietinėje vaistinėje. Jie tik laikinai numalšina skausmą ir neištaiso stuburo derinimo problemų.
Kitas aspektas yra jūsų miego derinimas. Miegas ant nugaros yra geriausias stuburui, tačiau tai gali būti neįmanoma, jei knarkiate ar turite miego apnėją.
Galite miegoti ant šono su pagalve tarp kelių, tačiau neturėtumėte miegoti ant pilvo, nes tai nėra naudinga jūsų stuburui ar kaklui.
Tinkamas čiužinys taip pat gali padėti jūsų nugarai. Vidutinio kietumo čiužinys gali padėti palaikyti jūsų sąnarius, nesukeliant griūties. Rankšluosčių ir sėdynių pagalvėlių pastatymas ant kėdės taip pat gali padėti apatinę nugaros dalį ir klubus.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei jaučiate pasikartojantį nugaros skausmą, nepaisant mankštos ir gyvenimo būdo pokyčių, kreipkitės į gydytoją. Jie gali jus nukreipti pas chiropraktiką.
Taip pat turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei nugaros skausmas ar eisenos sutrikdo jūsų judumą. Be medicininių procedūrų paskyrimo, gydytojas gali jus nukreipti pas kineziterapeutą, kuris gali padėti atlikti pratimus, kad sustiprintumėte raumenis ir pagerintumėte judesį.
Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei atsiranda šlapimo pūslės sutrikimų ar pojūčių praradimas.
Atimti
Nedideli stuburo derinimo klausimai negali kelti nerimo. Tačiau svarbu kreiptis į gydytoją, jei turite kokių nors neatitikimų požymių, kurie padėtų išvengti komplikacijų. Jei sugebate, apsvarstykite galimybę mankštintis, tempti ir mažiau sėdėti, kad sumažintumėte skausmą ir sustiprintumėte savo šerdį.
