Kai kurie žmonės mėgsta miegoti ant didelių pūkuotų pagalvių, kitiems atrodo, kad jiems nepatogu. Jums gali kilti pagunda miegoti be vieno, jei dažnai pabundate su kaklo ar nugaros skausmais.
Miegant be pagalvės yra keletas privalumų. Tačiau šie pranašumai nėra visiems tinkami. Miegojimas be pagalvės gali padėti tik tada, jei miegate tam tikroje padėtyje.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie miego be pagalvių privalumus ir trūkumus, įskaitant patarimus, kaip tai padaryti.
Miegojimo be pagalvės privalumai
Priklausomai nuo to, kaip miegate, miegodami ant lygaus paviršiaus galite pasijusti geriau.
Ar miegas be pagalvės gali padėti laikysenai?
Pagalvės yra skirtos išlaikyti stuburą neutralioje padėtyje. Jie sulygiuoja jūsų kaklą su likusiu kūnu, o tai palaiko gerą laikyseną.
Taigi tyrimai buvo skirti tik geriausio tipo laikysenai. Mokslininkai netyrė, kaip miegas be pagalvės konkrečiai veikia stuburą.
Tačiau pilvo pabėgiams gali būti naudinga apgaubti pagalvę.
Remiantis Ročesterio universiteto medicinos centro duomenimis, miegant ant pilvo stuburas atsiduria nenatūralioje padėtyje. Taip yra todėl, kad didžioji jūsų svorio dalis yra kūno viduryje.Tai padidina jūsų nugaros ir kaklo stresą, todėl stuburui sunku išlaikyti natūralią kreivę.
Miegant be pagalvės, galva gali būti lygi. Tai gali sumažinti tam tikrą stresą ant kaklo ir skatinti geresnį derinimą.
Bet tai netaikoma kitoms miego pozicijoms. Jei miegate ant nugaros ar šono, miegojimas be pagalvės gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Geriausia naudoti pagalvę, kad jūsų stuburas būtų neutralus.
Ar miegas be pagalvės gali palengvinti kaklo skausmus?
Jei miegate skrandyje, miegojimas be pagalvės taip pat gali sumažinti kaklo skausmą.
Kai esi ant pilvo, galva pasukta į šoną. Jūsų kaklas taip pat yra ištiestas atgal. Tai padaro jį nepatogiu kampu, sukelia skausmą ir diskomfortą.
Šioje padėtyje pagalvės naudojimas tik padidintų nepatogų kaklo kampą. Bet miegant be žmogaus galima sumažinti nenatūralią padėtį, tuo pačiu sumažinant stuburo įtampą.
Nepaisant šios galimos naudos, tyrimų trūksta. Daugumoje tyrimų apie pagalves ir kaklo skausmą daugiausia dėmesio skiriama geriausio tipo pagalvėms nuo skausmo. Jei po miego skauda kaklą, prieš eidami be pagalvės pasitarkite su gydytoju.
Ar miegas be pagalvės tinka jūsų plaukams?
Nėra jokių ryšių tarp pagalvės naudojimo ir plaukų sveikatos. Todėl mokslininkai netyrė, kaip miegas be pagalvės veikia plaukus.
Tačiau yra keletas kalbų apie tai, kaip jūsų miego paviršiaus medžiaga gali paveikti jūsų plaukus. Idėja yra ta, kad medvilninė pagalvės užvalkalas sugeria natūralius jūsų aliejus, dėl kurių plaukai gali pasidaryti garbanoti. Neva šilkas geriau tinka jūsų plaukams.
Priešingu atveju, jei naudosite pagalvę, greičiausiai tai neturės įtakos jūsų plaukams.
Miego be pagalvės trūkumai
Nepaisant galimo miego be pagalvės privalumų, yra ir trūkumų.
Bloga laikysena
Kai miegate ant pilvo, nuleidę pagalvę galite geriau sulyginti stuburą. Tačiau tai visiškai nepakenks nenatūralios padėties. Jūsų stuburui vis tiek bus sunku būti neutraliam, nes didžioji jūsų svorio dalis yra kūno centre.
Norėdami skatinti geresnę laikyseną miegodami ant pilvo, padėkite pagalvę po pilvu ir dubeniu. Tai pakels jūsų kūno vidurį ir sumažins stuburo spaudimą, net jei nenaudosite pagalvės galvai.
Kitose pozicijose miegoti be pagalvės nėra idealu. Tai pakelia jūsų stuburą nenatūraliai laikinai ir apkrauna sąnarius ir raumenis. Geriausia naudoti pagalvę, jei miegate ant nugaros ar šono.
Kaklo skausmas
Panašiai ryšys tarp miego be pagalvės ir kaklo skausmo turi didelių įspėjimų.
Jei miegate skrandyje, pagalvės apkasimas gali padėti jūsų kaklui išlikti natūralesnėje padėtyje. Bet tai nepanaikina būtinybės pasukti galvą. Tai gali apkrauti kaklo sąnarius ir raumenis, sukelti skausmą.
Kitoms miego pozicijoms praleidus pagalvę, gali pablogėti arba sukelti kaklo skausmus. Taip yra todėl, kad miegojimas ant nugaros ar šono perdeda kaklą. Be pagalvės jūsų kaklas visą naktį išliks tokioje padėtyje.
Be to, jei nenaudosite pagalvės, spaudimas kaklo raumenims bus paskirstytas netolygiai. Jums bus didesnė tikimybė patirti kaklo skausmus, sąstingį ir galvos skausmus.
Patarimai, kaip pradėti miegoti be pagalvės
Jei visada miegojote su pagalve, prireiks laiko, kol priprasite miegoti be jos. Apsvarstykite šiuos patarimus, jei norite išbandyti miegą be pagalvių:
- Palaipsniui mažinkite galvos atramą. Užuot iškart nuėmę pagalvę, pradėkite nuo sulankstytos antklodės ar rankšluosčio. Laikui bėgant išskleiskite rankšluostį, kol būsite pasirengęs miegoti be jo.
- Palaikykite likusį kūną pagalvėmis. Miegodami ant pilvo, padėkite pagalvę po pilvu ir dubeniu, kad jūsų stuburas išliktų neutralus. Padėkite pagalvę po keliais, kai esate ant nugaros, arba tarp kelių, kai esate ant šono.
- Pasirinkite tinkamą čiužinį. Neturint pagalvės, dar svarbiau turėti pakankamą atramą turintį čiužinį. Per minkštas čiužinys leis jūsų stuburui suglebti, todėl skaudės nugarą.
Atimti
Nors miegojimas be pagalvės gali padėti miegantiems skrandyje, konkrečių tyrimų trūksta. Paprastai miegoti ant nugaros ar šono rekomenduojama naudoti pagalvę. Tačiau svarbiausia yra tai, kad lovoje jaustumėtės patogiai ir be skausmo.
Jei skauda kaklą ar nugarą arba turite stuburo būklę, pavyzdžiui, skoliozę, miegoti be pagalvės gali būti nesaugu. Prieš nurašydami pagalvę, pasitarkite su gydytoju.
